6 vanlige helsemyter du ikke bør tro

Det er visse helse-"sannheter" som vi pleier å ta for gitt, hovedsakelig fordi de gjentas igjen og igjen av mennesker med bokstaver etter navnene sine eller i utallige nyhetsrapporter, TV-sendinger eller stadig verre sosiale medier. Men det viser seg at noe konvensjonell visdom er mer sprøytenarkoman enn hjelp.

Vi skiller fakta fra fiksjon for å avkrefte noen populære helsemyter.

I SLEKT: 10 Helthy Superfoods å inkludere i kostholdet ditt

1 av 6

Cavan Images / Getty

Å spise frokost er avgjørende for vellykket vekttap.

Nytenking: Selv om det er sant at frokost spiller en viktig rolle i kostholdet ditt, er det kanskje ikke den magiske kulen vi en gang trodde når det gjelder vektkontroll. En gjennomgang av frokoststudier publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ingen klare bevis for at regelmessig å hoppe over frokost også betyr å pakke på kiloene.

Husk: Vi sier ikke å unngå morgenmåltidet helt. Faktisk, hvis du er aktiv (og hvis du besøker dette nettstedet, vet vi at du er det!) Det er mange gode grunner til å spise frokost.

Et sunt morgenmåltid forsyner næringsstoffene og energien du trenger, spesielt for å drive morgentrening. Du trenger bare ikke sette deg ned på en full fest rett etter å ha hoppet ut av sengen. Snarere er ideen å ha minst litt mat i magen før du løper ut døra, sier Michelle Dudash, R.D., en kokk og forfatteren av Ren mat for travle familier.

"Spis litt av frokosten hjemme eller i bilen, og spis resten senere," foreslår hun.

Blant hennes favoritt bærbare måltider med protein: helhvete-kjeks toppet med cottage cheese, blåbær og hampfrø. Dudash anbefaler å strømpe kjøkkenet med det grunnleggende for frokost og frokost, inkludert hardkokte egg, spinat frittata og gresk yoghurt.

I SLEKT: 10 minutter eller mindre proteinpakket frokost

2 av 6

Westend61

Unngå koffein før trening fordi det er dehydrering.

Nytenking: Tidligere væske - balansestudier gjort på personer som bruker lite eller ingen koffein, kan ha opprettet denne langvarige misforståelsen. Men nyere forskning har konkludert med at alle drikkevarer - til og med koffeinholdige - kan bidra til ditt daglige væskebehov.

Husk: Koffein kan spille en viktig rolle i å øke ytelsen, hjelpe deg med å forbrenne mer fett og øke utholdenheten mens du reduserer opplevd anstrengelse, eller hvor vanskelig en øvelse føles. Når det er sagt, kan for mye av dette stoffet slå tilbake og forårsake hodepine, kvalme og magekramper.

Prøv å få mesteparten av væsken fra vanlig vann i stedet for en venti dobbel latte eller ekstra stor iste, siden de ofte gir ekstra kalorier sammen med mye koffein. Og husk at hvis du er nervøs, har problemer med å sove eller bare er tapt uten en kopp kaffe nært, kan det være på tide å kutte litt.

I SLEKT: Hvordan bruke koffein til å øke treningen

3 av 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Du trenger minst åtte timers søvn for god helse og energi.

Nytenking: Søvnbehovene er forskjellige, og de endrer seg med alderen - det er ingen formel for alle. Forskning har vist at noen mennesker trenger opptil ni timer med lukket øye om natten, mens andre ser ut til å fungere helt fint bare seks eller syv.

Husk: Det er ikke bare mengden søvn du får - kvalitet er enda mer avgjørende.

"Studier har vist at våkne ofte om natten, som vi kaller fragmentert søvn, kan påvirke hvor godt en person fungerer om dagen," sier Jodi Mindell, Ph.D., assisterende direktør for Sleep Center ved Children's Hospital of Philadelphia.

Å våkne ofte om natten kan gi deg kjedelig, glemsom og utslitt. Jo bedre uthvilt du er, sier Mindell, jo mer produktive arbeidsdager og treningsøkter.

Selv om du ikke nødvendigvis kan forvise en partner hvis snorking forstyrrer søvnen din, er det andre områder du kan kontrollere.

Begrens for eksempel mat- og væskeinntaket rett før sengetid for å unngå fordøyelsesbesvær (og de tidlige morgenturene på badet). Og unngå å stole på disse nattlokkene: Selv om alkohol kan hjelpe deg med å slappe av, kan det også forstyrre søvnkvaliteten.

I SLEKT: Slik hjelper søvn med å bygge muskler

4 av 6

Paul Piebinga / Getty

Spise etter 6 s.m. forårsaker vektøkning.

Nytenking: Det er ingen vitenskap som støtter forestillingen om at å spise etter en viss tid spiller kaos med midjen. Ja, stoffskiftet avtar når natten nærmer seg, men forskning publisert i tidsskriftet Fedme viser at nattspisere forbrenner de samme kaloriene som folk som ikke spiser etter at solen har gått ned.

Husk: Det er OK å spise etter 6 s.m. og til og med å unne deg kveldsmaten med venner. Bare husk at kalorier teller når de konsumeres, og hvis spisevinduet ditt er åpent lenger, er det større sjanse for at du tar inn langt mer enn du brenner. Hvis du spiser mesteparten av kaloriene dine tidligere på dagen, vil du unngå å ødelegge det daglige kaloribudsjettet ditt før du legger deg.

Husk også at det å spise om natten utløser ofte overfornøyelse som en måte å takle stress eller kjedsomhet på. Hvis du trenger en snack på slutten av dagen, budsjetter opptil 200 kalorier for et minimåltid som inneholder omtrent 20-40 gram protein pluss noen komplekse karbohydrater, for eksempel en grønn smoothie laget med 1 liten moden banan, ½ scoop vanilje proteinpulver, 8 gram fettfri melk og 2 kopper rå spinat; eller ¾ kopp fettfattig ricottaost blandet med 1 ts honning og 1 kopp friske eller frosne bær.

Denne typen smart spising hjelper deg med å feste musklene mens du sover, slik at du blir raskere.

I SLEKT Spis mer av disse karbohydratene for å gå ned i vekt

5 av 6

Cavan Images / Getty

Matkolesterol forårsaker hjertesykdom.

Nytenking: Kolesterol har et dårlig rykte som ikke er helt fortjent. Forskning antyder bare en svak kobling for folk flest mellom -kolesterol i mat og arterietilstoppende kolesterol i blodet som kan føre til hjertesykdom.

"Kolesterol i kosten har liten effekt på blodkolesterolet," sier Maria Luz Fernandez, Ph.D., professor i ernæring ved University of Connecticut, Storrs. "Bare om lag en tredjedel av individer har en økning i kolesterol i blodet når de bruker 600 ekstra milligram kolesterol i kosten, og selv når det totale kolesterolet øker, øker nivået av HDL, som beskytter mot hjertesykdom.”

Hvis spiseplanen din er fullpakket med grønnsaker og fullkorn, som tilbyr hjertesunne fibre, vitaminer og mineraler, vil mat som eggeplommer sannsynligvis ikke forårsake ytterligere skade.

Husk: Selv om koblingen mellom matkolesterol og kolesterolnivå i blod ikke er sterk for alle, kan det ha betydning for en liten prosentandel av mennesker. Det er ingen enkel test for å fortelle hvem som er utsatt for effekten av kolesterol i kosten, så hvis du har en familiehistorie, må du kontrollere blodnivået regelmessig for å sikre at du alltid er innenfor sunne grenser.

I SLEKT: De 15 beste fettforbrennende matene

6 av 6

ALLE beste fitness er HER / Shutterstock

Daglige treningsøkter er avgjørende for å holde deg sterk.

Nytenking: Alle trenger restitusjonstid. Hvil spiller en viktig rolle i treningsregimet ditt ved å la kroppen din reparere og styrke seg selv mellom treningsøktene. "Det tar omtrent 48 timer for kroppen å reparere seg selv," sier Brad Schoenfeld, Ph.D., forfatter av M.EN.X. Muskelplan. “Hvis du trener uten ledig tid, kan du havne i en overtrenet tilstand, noe som kan føre til redusert ytelse, kronisk tretthet og lavere immunitet.”

Husk: Å gjøre en delt rutine som å hvile overkroppen mens du arbeider med bena og gluten, gir kanskje ikke nok tid til at kroppen din skal komme seg helt.

"Muskler fungerer ikke helt isolert, så selv om du tror du hviler ett område, driver du fremdeles litt innsats," sier Schoenfeld. "Disse overkroppsmusklene jobber fremdeles hardt for å stabilisere deg under utførelsen av mange benøvelser, som knebøy og lunger.”

Tommelfingerregel: Tren ikke mer enn tre dager på rad uten fri, sier Schoenfeld, som ideelt sett anbefaler to dager på og en fridag for enten styrketrening eller kondisjonstrening.

I SLEKT: 10 måter å komme seg etter en tøff trening