6 vanlige problemer som skjer i skjæresesongen
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Enten du er en erfaren konkurrent eller en nybegynner, er det visse bivirkninger av konkurranseprep som de fleste vil oppleve. Hvis du faller inn i noen av kategoriene, er det viktig å ha en bedre forståelse av prosessen. Klikk deg gjennom for å finne ut mer om reisen din gjennom klippesesongen.
2 av 7
Når du kutter kalorier og makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), vil du føle deg mer sulten. Dette er en grunn til at konkurrenter bærer maten med seg i kjøleposer og spiser hver 2-3 time.TIPS: Gå aldri hjemmefra uten alle måltidene du trenger mens du er ute. Disse næringsstoffene er ekstremt viktige for ditt generelle velvære, og hold alltid proteinpulver og vann tilgjengelig hvis du blir fanget uventet.
3 av 7
Du vil ikke bare være sulten, men også mer sliten. Enkle ting som å komme inn og ut av bilen, klatre opp trappene i huset ditt eller bare stå opp for å bruke toalettet vil utmatte deg.TIPS: Prøv å få minst åtte timers søvn om natten.
4 av 7
Det er vanlig at elektrolyttbalanser (vann, natrium og kalium) forstyrres under prep-konkurransen, noe som fører til muskelkramper, noe som kan være ganske smertefullt og irriterende.TIPS: Hvis du ikke har de siste dagene før showet ditt, må du holde vannet høyt. Bruk også havsalt på maten i moderasjon og tilsett i et magnesiumtilskudd med natrium og kalium. Dette skal bidra til å lindre kramper nesten umiddelbart.
5 av 7
Når du spiser mindre mat, ikke sover godt, gjør mer kardio og balanserer alt annet i livet ditt, kan humøret ditt bli påvirket. Vær trygg, du er helt normal selv om du føler deg langt fra det. TIPS: Gå aldri hjemmefra uten alle måltidene dine, hvile når du kan eller ta noen få minutter med stille tid alene. Gjør så mye prep når du føler deg energisk, så på de tidene med null energi er mye av arbeidet gjort.
6 av 7
corbis
Å kutte karbohydrater og fett under et lutende program kan føre til forstoppelse. Proteinnivået kan også være høyere for å ta hensyn til de lavere karbohydratene, og dette kan enten forårsake gass og oppblåsthet eller forstoppelse. Å spise riskaker og brun eller hvit ris er også vanlig praksis, men de kan blokkere badvanene dine.TIPS: En måte å lindre forstoppelse på er å holde fiber- og vanninntaket høyt, så legg til en teskje psylliumskall i proteinrystene dine. Å tilsette i avføringsmyknere om natten før sengetid kan også hjelpe.
7 av 7
Det er vanlig at venner og familie ikke har noen anelse om hvorfor du sulter deg selv og tilbringer utallige timer på treningsstudioet med kondisjonstrening og vekttrening. De vil stille deg flere spørsmål om hva du gjør og kan gå så langt som å prøve å få deg til å stoppe. Det de ikke forstår er at kosthold og treningspreparat er et tankesett. Kanskje en bit ostekake ikke vil skade deg fysisk, men mentalt vil det gjøre. Når du er ringt inn i rutinen, vil noe avvik rote med hodet.TIPS: Vær tålmodig og vær forberedt på å svare på mange spørsmål, de samme også. Hent positiv energi fra de som er ditt supportteam.
Enten du er en erfaren konkurrent eller en nybegynner, er det visse bivirkninger av konkurranseprep som de fleste vil oppleve. Hvis du faller inn i noen av kategoriene, er det viktig å ha en bedre forståelse av prosessen. Klikk deg gjennom for å finne ut mer om reisen din gjennom klippesesongen.
Når du kutter kalorier og makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), vil du føle deg mer sulten. Dette er en av grunnene til at konkurrenter bærer maten med seg i kjøleposer og spiser hver 2-3 timer.
TIPS: Gå aldri hjemmefra uten alle måltidene du trenger mens du er ute. Disse næringsstoffene er ekstremt viktige for ditt generelle velvære, og hold alltid proteinpulver og vann tilgjengelig hvis du blir fanget uventet.
Du vil ikke bare være sulten, men også mer sliten. Enkle ting som å komme inn og ut av bilen, klatre opp trappene i huset ditt eller bare stå opp for å bruke toalettet vil utmatte deg.
TIPS: Prøv å få minst åtte timer avslappende søvn om natten.
Det er vanlig at elektrolyttbalanser (vann, natrium og kalium) forstyrres under prep-konkurransen, noe som fører til muskelkramper, noe som kan være ganske smertefullt og irriterende.
TIPS: Hvis du ikke har de siste dagene før showet ditt, må du holde vannet høyt. Bruk også havsalt på maten din i moderasjon og tilsett i et magnesiumtilskudd med natrium og kalium. Dette skal bidra til å lindre kramper nesten umiddelbart.
Når du spiser mindre mat, ikke sover godt, gjør mer kardio og balanserer alt annet i livet ditt, kan humøret ditt bli påvirket. Vær trygg, du er helt normal selv om du føler deg langt fra det.
TIPS: Gå aldri hjemmefra uten alle måltidene dine, hvile når du kan eller ta noen få minutter med stille tid alene. Gjør så mye prep når du føler deg energisk, så på de tidene med null energi har mye av arbeidet blitt gjort.
Å kutte karbohydrater og fett under et lutende program kan føre til forstoppelse. Proteinnivået kan også være høyere for å ta hensyn til de lavere karbohydratene, og dette kan enten forårsake gass og oppblåsthet eller forstoppelse. Å spise riskaker og brun eller hvit ris er også vanlig praksis, men de kan blokkere badvanene dine.
TIPS: En måte å lindre forstoppelse på er å holde fiber- og vanninntaket høyt, så legg til en teskje psylliumskall i proteinrystene dine. Å tilsette i avføringsmyknere om natten før sengetid kan også hjelpe.
Det er vanlig at venner og familie ikke har noen anelse om hvorfor du sulter deg selv og tilbringer utallige timer på treningsstudioet med kondisjonstrening og vekttrening. De vil stille deg flere spørsmål om hva du gjør og kan gå så langt som å prøve å få deg til å stoppe. Det de ikke forstår er at kosthold og treningspreparat er et tankesett. Kanskje en bit ostekake ikke vil skade deg fysisk, men mentalt vil det gjøre. Når du er ringt inn i rutinen, vil noe avvik rote med hodet.
TIPS: Vær tålmodig og vær forberedt på å svare på mange spørsmål, de samme også. Hent positiv energi fra de som er ditt supportteam.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.