6 Fitness Influencers deler sitt beste råd for nybegynnere

Alle vet at det ikke alltid er enkelt å holde seg til et treningsprogram, men ingen vet det bedre enn treningspåvirkere, hvis elegante fysikk og treningstips inspirerer utallige brukere av sosiale medier til å gjøre endringer i sine egne liv og bli bedre. Til tross for livets uunngåelige oppturer og nedturer har disse skikkelige kvinnene klart å holde fast ved det og inspirere millioner takket være deres innsats på kjøkkenet og treningsstudioet.

Klikk deg gjennom for fitness og livsstilstips fra noen av våre favorittbloggere. 

Aktiv livsstil

5 måter sosiale medier rører med hjernen din (..

"Sosial" interaksjon kan gjøre et tall på hodet ditt.

Les artikkelen

1 av 6

Hold det realistisk

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Beste råd: “Sett mikromål, eller små mål som hjelper deg å nå større mål. Ditt 'store mål' kan være å gå ned 25 kilo, men det er lett å bli motløs når du ikke ser resultater med en gang. Mikromål lar deg ha månedlige, ukentlige eller til og med daglige mål å feire underveis. Tenk: trene 20 minutter hver dag, drikke mer vann, ta flere skritt eller dyppe tilsatt sukker. Når du klarer å nå disse målene hver uke, gir det deg seriøs motivasjon for å fortsette.”

Trening hun vil gjøre for livet: “Burpees! Det kan være alles favorittøvelse å hate, men det utfordrer styrke, fleksibilitet og utholdenhet og fungerer i alle større muskelgrupper. Og med modifikasjoner kan alle gjøre det helt.”

2 av 6

Vet hva du begynner på

Kallie House

(@kalliehouse)

Beste råd: "Vær forberedt. Alle som starter en ny treningsplan, må ha en klar forståelse av hva de skal gjøre og når de skal gjøre det. Sett en ukentlig treningsplan og hold deg til den. Studer øvelsene, se videoer eller spør andre om du trenger hjelp. Det er altfor mange mennesker som gjetter seg gjennom en treningsøkt, som vanligvis ender med at de gir opp. Til slutt, gi den tid! Du må jobbe for resultatene dine; de vil ikke skje over natten. Arbeid hardt, hold deg til rutinen med å spise sunn og regelmessig trening, og stol på at du med tiden vil bli sterkere og få resultater.”

Trening hun vil gjøre for livet: “En treningsøkt jeg elsker for øyeblikket er [gruppesyklusstudio] SoulCycle. Noe med å ri på rytmen til musikken i et mørkt rom mens jeg går i en morderøkt, trekker meg inn. Det er instruktører med forskjellige stiler og musikk, uansett humør. Jeg legger alltid høyt på endorfiner, føler meg dyktig, sterk og dårlig.”

3 av 6

Hold deg til et program

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Beste råd: “Følg et program. Jeg tilbrakte mange år i treningsstudioet uten å forstå hva det betydde å styrke. Visst, jeg hadde fulgt noen treningsøkter på nettet og etterlignet hva noen av trenerne gjorde med sine klienter, men jeg hadde ikke en plan. Et bestemt treningsprogram, enten det er i 21 dager eller seks uker, er en umiddelbar måte å holde ansvar og holde målene dine rett i ansiktet ditt. Fra dag 1, ta bilder og målinger og skriv ut en kalender med treningsøktene dine allerede planlagt. Planlegg hviledager, og hvis du savner en dag, kan du komme tilbake på den. Fire dager i uken med styrketrening er et perfekt sted å starte, og legger til i kardio som HIIT, sprints eller en spinnklasse mellom disse dagene eller etter løftingen din.”

Trening hun vil gjøre for livet: “Deadlifts. Jeg pleier å være quad-dominerende, noe som betyr at jeg bruker hoftefleksorer og quadriceps mer naturlig enn gluten og hamstrings. Det er ingen bedre følelse enn å våkne opp til såre hamstrings. Jeg gjør en rekke markløft: konvensjonelle, rett ben, og til og med de cit markløft, slik at jeg aldri kjeder meg.”

4 av 6

Ikke gå for hardt

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Beste råd: “Ikke overdriv det! For mange starter for hardt og for fort, og de brenner raskt ut. Målet er å gjøre et sunt liv til en del av livsstilen din, så du må gjøre det på en måte som kan opprettholdes. Velg en treningsrutine som gir mening med din nåværende livsstil og aktivitetsnivå.”

Trening hun vil gjøre for livet: “Den ene tingen jeg vil fortsette å gjøre resten av livet er ikke en spesifikk trening eller bevegelse. Det er rett og slett handlingen med å være aktiv! Jeg vil alltid og for alltid se etter måter å få kroppen min i bevegelse, enten det er løfte vekter, funksjonell trening, boksing, fotturer, sykler eller bare gå en tur i en alder av 90 år. Finn ut hvilke måter du liker å bevege deg på, og gjør det.”

5 av 6

Lett inn i det

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Beste råd: “Lett på det. Enten du bare har begynt på treningsreisen eller kommer tilbake etter en lang pause, vil du føle deg sår og sliten hvis du følger en plan som er for streng. Nybegynnertreninger er ofte så brutale at de fraråder deg å fortsette. Følg en nybegynnervennlig plan som blir mer utfordrende for å hjelpe deg med å fortsette mot dine mål.”

Trening hun vil gjøre for livet: "Armhevninger. De vil bidra til å bygge mager masse i hele overkroppen, inkludert kjernen din. Det er også en trening med lite innvirkning som sannsynligvis ikke vil forårsake leddsmerter.”

6 av 6

Hold deg konsistent

Kira Hamilton

(@kira.Fitness)

Beste råd: “Vær konsekvent. Trening er en reise, og du vil ha både gode og dårlige dager. Bruk hver treningsøkt som en læringsopplevelse og en sjanse til å se hvor langt du kan presse deg selv, men vær klar over hva du trenger å jobbe med. Spor fremgangen din og nyt alle favorittøvelsene dine, men vær flittig med de du kanskje vil unngå. Hver gang du går inn i treningsstudioet forbedrer du helse og velvære.”

Trening hun vil gjøre for livet: "Jeg har mange favorittøvelser som inkluderer sammensatte heiser som knebøy og markløft, men en ting som jeg alltid har i treningsregimet mitt, er sprintintervaller med høy stigning. Jeg sprint i 10 til 20 sekunder og hviler deretter 20 til 30 sekunder før jeg gjentar; Jeg gjør fem til ti runder. Du kan utføre lignende intervaller på den elliptiske eller en stasjonær sykkel.”