6 lite kjente hodepineutløsere som kan overraske deg

4542
Lesley Flynn
6 lite kjente hodepineutløsere som kan overraske deg

Hvis du trener regelmessig, kan det være mange grunner til at du kan få en dunkende hodepine som føles verre enn muskelsår etter leggdag.

Noen av disse hodepine er så ødeleggende at det beste vi kan gjøre er å trekke oss tilbake et sted mørkt og stille og håpe at det går fort. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å unngå smerten helt eller i det minste redusere den. 

Vi ba hodepineeksperter om å dele noen av de vanligste årsakene til hodepine blant aktive kvinner. Klikk gjennom for å sjekke dem ut.

Hennes funksjoner

Forskjellen mellom spenningshodepine og migrene ..

Finn ut hva slags hodepine du har, slik at du kan fikse det raskt.

Les artikkelen

1 av 6

goffkein.pro

Din tid i måneden

Kvinner har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle migrene enn menn, hovedsakelig fordi hormonene våre ofte er overalt. Noen kvinner kan utvikle det som kalles menstruasjonsrelatert migrene, utløst av et fall eller en økning i østrogennivået, vanligvis omtrent to dager før du får mensen og / eller i de siste tre dagene av syklusen din. I følge American Headache Society kan disse hodepine være spesielt utfordrende å behandle fordi de ikke alltid reagerer på de samme medisinene som kan fungere andre ganger.

I tillegg til reseptbelagte medisiner, kan magnesium (tatt på dag 15 i syklusen og fortsatte til begynnelsen av menstruasjonen) bidra til å redusere migrene. Trening ser også ut til å hjelpe med en rekke hodepine, ifølge Lauren Natbony, en assisterende professor i nevrologi ved Mount Sinai Hospital i New York. En studie fant at å gjøre kardiovaskulær trening i 40 minutter tre ganger i uken var like effektiv som daglige medisiner
for å forebygge hodepine blant migrene. Gjør en lett oppvarming for å forhindre plutselig utbrudd av hodepine, og ring den tilbake hvis du føler at hodepine kommer på.

2 av 6

Maridav

Dehydrering

Å ikke få i seg nok vann er en vanlig årsak til at hodet ditt kan skade. "Når du er dehydrert får ikke hjernen din nok blodvolum, så det kan sende ut smertesignaler som svar på denne mangelen på væske," sier Natbony. Noen av oss er også mer utsatt for dehydrering hodepine, spesielt hvis du har hatt migrene. Målet er å drikke omtrent 64 gram vann daglig eller mer hvis du har en tung trening planlagt.

3 av 6

gpointstudio

Du hoppet over frokosten

For gal-opptatt til å sette seg ned og spise? Ikke bli overrasket om det kommer hodepine, advarer Pamela Peeke, M.D., forfatter av Body for Life for Women og en talskvinne for American College of Sports Medicine. "Det er veldig mulig å utvikle en blærende hodepine på grunn av lavt blodsukker," sier Peeke. Det gjelder spesielt hvis du har planlagt en tøff trening mens du faste eller bare er underdrivet. “Hvis du løfter tungt eller gjør en hard HIIT-klasse, tenk på deg selv: 'Når var det sist jeg spiste?'Hvis du ikke er sikker, er det en god tid å ta en sunn matbit.”Avverg hodepine ved å ha en liten pose nøtter, en energibar eller noe annet raskt drivstoff i treningsposen din, legger hun til.

4 av 6

ESB Professional

En tøff dag på jobben

Enten du kludde på en presentasjon, kom i en spøk med ektefellen din, eller befant deg fast i et monster trafikkork, er stress ofte en utløser for en spenningshodepine. "Musklene langs baksiden av nakken din kobles til øvre del av ryggen, i tillegg til hetten på muskler øverst på hodet," sier Peeke. Når du er stresset, strammer du opp disse musklene, noe som kan gi store smerter i hodet.”For å frigjøre noe av denne spenningen, prøv å gjøre litt forsiktig tøyning, som skulderruller og tverrkroppsarm, eller ta en yogakurs for å avlaste spenningen overalt.

5 av 6

sirtravelalot

En hard HIIT-rutine

Noen kvinner har en tendens til å utvikle det som kalles primær treningshodepine. Disse er ofte alvorlige med begge sider av hodet bankende, har en tendens til å oppstå under eller rett etter noen form for anstrengende trening, og kan vare alt fra noen minutter til et par dager. Hvis du merker et mønster av disse hodepine, bør du oppsøke lege. Hun kan foreskrive medisiner som du tar før du trener eller daglig behandling. Endring av rutinen, toning av intensiteten og gradvis økning av treningen kan også hjelpe. 

6 av 6

16.00 Produksjon

En tung overkroppsdag

Spenningshodepine kan også skyldes at du holder for mye muskelspenning i nakken og skuldrene, så å gjøre mye rygg- eller skulderarbeid kan være problemer hvis formen din er av eller du er for stram, sier Natbony. Bruk noen minutter på å varme deg opp før du går inn i større heiser, og prøv å slappe av og puste gjennom hele treningen.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.