6 grunner til at du ikke kan miste mer fett

Du behandler treningsøktene dine som en annen jobb. Du er tilsynelatende fokusert, målbevisst og jobber ivrig mot de fysiske resultatene du ønsker. Men når du ser i speilet, er muskeldefinisjonen din blank og generelt myk. Det er mange mulige skyldige, men noen er mer sannsynlige enn andre. 

Se etter disse seks underliggende sabotørene som kan bidra til din manglende gevinst.

1 av 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Kaloriene dine blir ikke kartlagt

Det er ikke nok å vite omtrent hvor mange kalorier du tar inn daglig. Hvis du har bulket og nå er i en myk tilstand, vil definisjonen ikke komme uten et kutt. Du må planlegge disse kaloriene strategisk for å sikre at kaloriene dine ikke overstiger kaloriene. Protein-, fett- og karbohydratforholdet ditt må også analyseres. Fokuser på høyere protein generelt. Et bærekraftig, balansert kosthold vil føre til at disse musklene spretter.

2 av 6

Hero Images / Getty

Du utfordrer ikke deg selv

Har du løftet like mye vekt i flere uker? Måneder? Det er på tide å skru det opp. Musklene dine bryter ikke ned og har blitt vant til treningen. Noen gang hørt uttrykket, det blir ikke lettere, du blir bedre? Det er sant. Det er på tide å utfordre deg selv. Vekt opp og endre rep-intervaller. Fokuser på en utfordrende, men likevel gjennomførbar løft med god form for opptil fem reps. En gang i uken til annenhver uke maks ut med minst en rep.

3 av 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Cardio-rutinen din er ikke effektiv

Cardio er nødvendig å innlemme i treningsplanen din. Vi vet viktigheten av kardio for din generelle helse. For mye kondisjon vil imidlertid tynne deg fremfor å være et hjelpemiddel for vektløftingsrutinen. Det handler om å finne en balanse. Det er viktig å merke seg at ikke alle cardio trenger å være høy intensitet. Steady-paced cardio kan være like effektiv og gunstig. For eksempel: etter en intens vektløfting, hvorfor ikke legge til en rask 20 minutters spasertur?

4 av 6

Hoozone / Getty

Du er ikke konsistent

Et par solide vektløftingsøkter på en uke skader ikke, men det vil ikke være nok på veien til alvorlige gevinster og definisjon. Vær ærlig med deg selv når det gjelder konsistensen på treningsstudioet. Hvor ofte skal du? Går du inn med en plan for hvilke muskelgrupper du jobber med? Sporer du fremgangen din? Hvor mye tid bruker du egentlig på trening, eller er det distraksjoner som tar bort fokuset ditt?? Hvis du slapper av å gjøre tiden din på treningsstudioet teller, skader du bare deg selv.

5 av 6

skynesher / Getty

Du drikker ikke nok vann

Muskelgevinstene du har gjort, kan gjemme seg under et lag oppblåsthet på grunn av mangel på vann. Det er mange anbefalinger om den minste mengden vann en person tar inn, avhengig av kjønn, vekt, treningsintensitet osv. Fra åtte, åtte unse briller til opptil to liter daglig, kjører den fartsområdet. I gjennomsnitt anbefales en gallon (128 gram) for de som bruker et supplement før trening. Sikt etter det og se hvordan du har det, og analyser hvordan du ser ut. Du ser kanskje ikke den fysiske forskjellen de første dagene. Hold deg til det. Ekstra fordeler inkluderer generell klarhet, redusert hodepine, mindre tretthet og mer. Viktig å legge til ... det er for mye vann også. Ikke overfukt.

6 av 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du er søvnberøvet

Trekk noen gang på natten eller få mindre enn ditt ideelle antall timer om natten? Du vil helt sikkert våkne opp. Kroppen din har ikke hatt riktig tid til å hvile og gjenopprette. Gjør en samlet innsats for å få god søvn, og du vil være sikker på å se en forskjell i kroppen din generelt. Ekstra fordel, kroppen din forbrenner mest fett mens du sover.