Selv om en fitness livsstil er full av mål å slå, er det egentlig ikke slutt på noe av det. Du treffer ett sett med mål og skyver deg umiddelbart videre for å komme til neste sett. Og fordi treningssyklusen fortsetter og fortsetter ad infinitum, noen treningsøkter vil alltid være bedre enn andre. En dag hamrer du 225 på benken for et enkelt sett med 15, og den neste uken vil den samme vekten føles som om du prøver å skyve en Volvo av brystet.
Noen ganger må du bare kritisere en dårlig trening opp til innfallene til treningsgudene; andre ganger var den så som så-økten helt innen din kontroll. Og det blir bare verre når en dårlig dag fører til en dårlig uke, som fører til en av måned. Disse uinspirerte treningsøktene kan gå fra anomalier til normen veldig raskt og kan begynne å spise bort på fremgangen din som et resultat.
Hvis du har lagt merke til at du ikke helt har raslet på platene så ofte som før, er vi her for å hjelpe. Her er seks grunner til at du nettopp hadde en dårlig trening (og hvordan du kan sprette tilbake).
Dårlige treningsøkter skjer, men det er trinn du kan ta for å berge dem.
Les artikkelen1 av 6
Rido / Shutterstock
Vær ærlig med deg selv - var du fokusert på treningsstudioet ditt?? Eller sendte du SMS, surfer på internett eller holder øye med telefonen din enn skjemaet ditt? Så du deg selv i speilet eller den varme dama som gjorde rumensk løft? Hvis du ikke konsentrerer deg om å trene musklene dine, vil en maksimal pumpe være sikker på å unngå deg.
En studie fra 2014 fra forskere ved Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute viste at mentale bilder av å jobbe en muskel kan være gunstig for å bevare og fremme styrke.
2 av 6
JEG ER NIKOM / Shutterstock
Studier har vist at å prøve en rekke teknikker og øvelser kan tilby nye utfordringer for muskelfibre, endre proteinsyntesehastigheter og stimulere nervesystemet på nye måter, noe som får kroppen til å tilpasse seg og utvikle seg. Og å bytte opp rutinen din kan hjelpe med motivasjon - en studie fra University of Florida fant at folk som endret treningsøktene hver annen uke, var mer bestemt på å trene og holde seg konsistente.
3 av 6
Trismegist san / Shutterstock
For å oppnå ditt beste, må kostholdet ditt være balansert når det gjelder ikke bare proteiner, karbohydrater og fett, men også i hvilke forhold de konsumeres før treningen. Protein og fett er viktig, men det viktigste næringsstoffet for treningsøktene er karbohydrater. En ekspertpanelrapport, publisert på PubMed Central, konkluderte med at ”en faktor som forblir like sann i dag som for tiår siden, er atletens uunnværlige behov for karbohydrat som en nøkkelkomponent i dietten.”
Målet er å konsumere en moderat mengde (30 til 60 gram) karbohydrater i form av raskt fordøyende matvarer som hvit ris, poteter og frukt.
4 av 6
Richard Newstead / Getty
Mens det for 30 år siden var de fleste kosttilskudd litt mer enn slangeolje, har vi i dag så mange effektive forbindelser som er lett tilgjengelige for oss via helsekostbutikker og internett. Kreatin, beta-alanin, avanserte urter, konstruerte karbohydrater og koffein kan alle bidra til en ball-to-the-wall treningsøkt.
Kreatin alene er en av de mest studerte muskelforbedrende suppene der ute, med flere studier som viser sin sikre og effektive evne til å reparere og forynge muskler samtidig som styrken øker. Og koffein er en billig og enkel måte å få motoren i gang før du trener.
Også en studie i Journal of Applied Physiology viste at koffein kan hjelpe til med å fylle på muskler etter en treningsøkt, og en annen fra University of Georgia fant at den kan redusere smerte etter trening med nesten 50 prosent.Unnlatelse av å dra nytte av det vitenskapen nå tilbyr er en viktig feil hvis du virkelig ønsker å skyve ytelsen din (og muskelvekst) til neste nivå.
5 av 6
Bare dans / Shutterstock
Forskning fra 2011 fant at mangel på søvn kan øke muskeltapet ved å redusere proteinsynteseaktiviteten, mens en annen studie publisert i 2013 i Søvnmedisin viste at søvnmangel svekket utvinningen av muskler ved å senke nivåene av proteinene som reparerer dem.
Uten seks til åtte timer med avslappende, gjenopprettende søvn, kan utskillelsen av veksthormon eller somatropin - som er avgjørende for muskel- og beinvekst samt riktig metabolisme fungerer - bli forstyrret, noe som fører til en sutt, trøtt dag under jern.
6 av 6
Westend61 / Getty
Uten noe å strebe etter er det vanskelig å bli ordentlig motivert dag ut og dag inn. Å gå på treningsstudio uten absolutt noen grunn til å være der kan føre til en trening som absolutt suger, soget et mål før du kommer inn i spillet! Sett et mål som vil presse deg til å utmerke deg, for eksempel å fokusere på å overgå andre, sier en nylig studie fra Penn State. Hvis du leter etter mer motivasjon, viste en studie fra University of Pennsylvania at konkurranse er en av de sterkeste motivatorene for trening.
En annen studie fra 2016 som ble publisert i British Journal of Health Psychology rapporterte at å få en ny løftevenn kan også øke motivasjonen din til å trene, så prøv å riste opp rutinen med en treningspartner som også utfordrer deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.