6 Sexprestasjonsproblemer du kan løse i treningsstudioet

Det meste av sexet som foregår i romantiske flikker har ingen vanskelige pauser, uhell eller muskelkramper. Til slutt er alle involverte parter glade og fornøyde. Dessverre er det ikke alltid tilfelle når du har sex i den virkelige verden. Ekte sex er rotete, vanskelig, morsomt, skittent, og alt i mellom. Men det er måter å jobbe for å få ting til å løpe litt smidigere. 

Kjønn

Hvordan overleve 5 vanskelige sexøyeblikk

Tips for å redde ansiktet når ting blir rare mellom lakenene.

Les artikkelen

Hvis du leter etter en encore-forestilling eller en tilbakevendende rolle som sexpartner eller venn med fordeler, må du tjene din plass på listen. Med andre ord, du trenger alltid å være med på A-spillet ditt. Så hvis en av disse seks kjønnsrelaterte problemene har, øh, spratt tidligere, prøv ett av disse egnede rettsmidlene og forhindre at det skjer igjen.

1 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Din utholdenhet suger

Løsningen: Mer kardio

"La oss innse det, kvinner tar litt lengre tid å oppnå en orgasme sammenlignet med menn, sier Dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. “Så kardiopulmonal kondisjon er viktig hvis du er en fyr, for hvis du ikke har en god ticker, eller hvis du mister pusten, og det blir til noe raskt, rasende, og du er ute, er det ikke bra.”

En annen ting: De fleste kvinner som ikke liker fetisjer, vil ikke bade i svetten din. Å øke kardionivået kan hjelpe deg med å forhindre at det skjer.

2 av 6

RossHelen / Getty

Bena dine gir ut

Løsningen: Knebøy og veggseter

Enten du skyver fra stående stilling, holder noen opp mot veggen eller gjør delvis knebøy mens du - du får ideen - benstyrken din betyr noe. Hvis du går på to beanstalks, kommer du til å støte på et problem. "I dette tilfellet er knebøy og veggsitt begge gode valg, fordi de kommer til å styrke quads og hamstrings," sier Stoler.

3 av 6

kali9 / Getty

Du føler deg smerte under ikke-lineære bevegelser

Løsningen: Løs hoftene

"Når du er mer fleksibel, kan du bli mer kreativ," sier Stoler. “Når det gjelder å løsne bena og hoftene, kan du prøve å jobbe beinsvingninger inn i strekkrutinen din.”Bensvingninger kan gjøres fremover og bakover eller side til side. Gjøres riktig, bør de hjelpe til med å løsne opp alt fra hoftefleksorer og ekstensorer til adduktoren og bortførerne.

4 av 6

Westend61 / Getty

Kroppen din er stiv

Løsningen: Strekk mer

Det blodstikkende skriket du slapp ut når musklene strammet opp under et mislykket forsøk på å oppfinne en ny stilling, ødela definitivt stemningen. Hvis du er for stiv til å bøye eller vri, kan du prøve å fokusere mer på oppvarmings- og strekkrutinene dine.

"Strekk etter at du trener, ikke før," forklarer Stoler. “Etter at du har trent, er musklene varme og har muligheten til å gå gjennom en hel bevegelse.”Prøv å gjøre statiske strekninger i 30 sekunder på et klipp etter trening. Før du trener, hold deg til en generell oppvarming for å heve hjertefrekvensen og kroppstemperaturen, eller en spesifikk oppvarming som retter seg mot de spesifikke musklene som skal brukes under dagens treningsøkt eller aktivitet.

5 av 6

Montering / Getty

Du har problemer med å holde deg oppe

Løsningen: Pushups og planker

Pushups jobber med muskler i brystet, triceps, skuldre og kjerne, og er en av de beste kroppsvektøvelsene i katalogen. "Å være i stand til å holde deg oppe er nøkkelen," sier Stoler. "I tillegg er pushups litt av hva gutta gjør [når de er på toppen].”

Planker vil fungere som kjernen, noe som også vil hjelpe deg å holde deg mer komfortabel når du spenner deg mot en vegg eller vaskemaskin.

6 av 6

av ana gassent / Getty

Du stiger ikke til anledningen

Løsningen: Et renere kosthold

Det er mange ting som kan forårsake erektil dysfunksjon (ED), inkludert bivirkninger fra visse medisiner. For å minimere sannsynligheten for denne foruroligende hendelsen, vil du spise sunt og trene ofte. Dr. Stoler påpeker at høyt kolesterol kan bidra til problemet. "ED kan skje på grunn av sirkulasjonsproblemer eller inntak av for mye mettet fett, for lite fiber eller ikke nok trening," sier hun.