6 tips for å holde deg i form av dine treningsmål

Mange vil sette mål for å forme en sexy kroppsdel, gå ned i vekt eller gjøre begge deler i år. Ofte setter folk imidlertid høye, urealistiske mål (som å miste £ 20 denne måneden), som bare setter dem for å mislykkes før de til og med starter. Manglende evne til å nå dette målet kan være opprivende og følelsesmessig for mange, og det kan til og med føre til vektøkning i stedet for vekttap.

Noen ganger er ikke et solid insentiv nok. Ifølge en studie fra Case Western Reserve University, sluttet 14% av folk å gå på treningsstudio etter en uke, selv etter at de betalte opptil $ 60 i Amazon-gavekort for å trene. 

Hvordan kan du sette deg mål? Sett deg mål som er realistiske, oppnåelige, og som vil gi deg en følelse av prestasjon når du når dem. Her er enkle tips som vil hjelpe deg å se endringene du ønsker i både kroppen din og selvtilliten din.

1 av 6

Westend61 / Getty

Hold det enkelt

Sett enkle, oppnåelige mål som, “Jeg kommer til å få mer trening denne måneden.”

For å komme dit, start sakte ved å ta trappen på jobben eller gå en tur under lunsj. Se også om kontoret ditt har et treningsstudio som du kan ta en treningsøkt i før eller etter jobb. Mer bevegelse tilsvarer mer trening.

2 av 6

svetikd / Getty Images

Se for deg det

Ha en mental visjon om hvordan du vil se ut. Husk å være rimelig; vi kan ikke alle være trenings- eller badedraktsmodeller. Finn et bilde av en idrettsutøver som har en bygning som ligner på deg, og legg den på kjøleskapet ditt eller heng på kontorveggen din. Sett et inspirerende ordtak under det, og gjør det til ditt daglige mantra. På de vanskeligere dagene av reisen, husk hvordan du vil se ut og fortsett å presse mot det målet.

3 av 6

Breadmaker / Shutterstock

Detox kjøkken og arbeidsplass

Rens kjøkkenet og arbeidsmiljøet ditt med søppelmat, salt snacks og ting som bare er usunne. Fokuser på å spise fem til seks mindre måltider om dagen og ikke vent lenger enn tre timer på å spise noe. Å ha mat ferdigstilt og klar til måltidene vil holde stoffskiftet ditt surrende og holde sultplagene (og klangete stemningene) borte.

4 av 6

PeopleImages / Getty

Holde seg frisk

Et sterkt immunforsvar vil hindre deg i å bli syk og sette målene dine på side. Spis en rekke frukt (spesielt bær for fordelene med antioksidanter) og grønnsaker. Dette vil sikre at du får nok verdifulle vitaminer og næringsstoffer. Vurder å legge til et glutamintilskudd for ekstra forsikring i vintermånedene. Og for å redusere eksponering for forkjølelses- og influensakim, vask hendene og hold dem borte fra ansiktet ditt.

5 av 6

Georgijevic / Getty

Bruk et treningsstudio / trenerprøve

Mange treningssentre vil tilby et prøvemedlemskap for å gi potensielle medlemmer muligheten til å prøve ut anlegget sitt før de forplikter seg til et startgebyr og månedlige medlemsavgifter. De samme treningsstudioene kan til og med tilby en gratis økt med en trener. Dette vil tillate deg å lære landets lek og stille spørsmål om hvordan du kan oppnå kroppen du ser for deg. Å jobbe med en trener enda en gang kan bidra til å lindre angsten du kan føle for å gå inn på treningsstudioet for første gang.

6 av 6

d3sign / Getty

Gi deg selv styrke

Finn noen inspirerende sitater som gir gjenklang med deg og planlegg dem som "popup-påminnelser" i kalenderen eller mobiltelefonen din, spesielt i tider på dagen du synes er mest utfordrende. Når du ser tilbudet dukker opp, ta et øyeblikk i løpet av dagen for å lukke øynene, ta pusten og gjenta det flere ganger. Tro det, og lev det. Sinnet og tankene dine er kraftige verktøy - bruk dem for å være produktive.