6 tips for å styrke fokuset ditt for en bedre trening

Å utvikle evnen til å fokusere er en utfordring. Du kan ikke forvente å replikere en proffs mentale utholdenhet etter bare noen få måneders trening. Men hvis du kultiverer alle eller noen av følgende pekere, kan du utvikle et sterkere fokus både inne og ute av treningsstudioet.

Treningstips

10 viktige ting for hver flott treningsrutine

Mangler treningsprogrammet ditt et av disse viktige elementene? Sørg for at du får et velrenommert ..

Les artikkelen

1 av 6

JulNichols / Getty

Planlegge på forhånd

Fokuset mitt sparker i natt før en treningsøkt, mens jeg forbereder meg på det som kommer neste morgen. Jeg bestemmer meg for riktig tankegang ved å visualisere treningsmiljøet i detalj, forhåndsprogrammere treningen min helt ned til hvilke pund jeg skal bruke, slik at når jeg kommer til treningsstudioet er det ingen overraskelser.

Ingenting overlates til tilfeldighetene når jeg går inn i treningsstudioet. Jeg er helt fokusert på de eksakte øvelsene jeg skal utføre den dagen, hvor hardt jeg vil presse meg selv og hvordan pumpen vil føles.

2 av 6

South_agency / Getty

Finn en treningspartner

Finn en treningspartner som er synkronisert med psyken din og som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av deg selv. En god treningspartner vil vite nøyaktig når han skal hjelpe og hvor mye hjelp man skal gi for knapt å holde vekten i bevegelse. Dessuten vil han vite hvordan du gjør dette uten å bryte konsentrasjonen din.

3 av 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Fokuser på deg

Jeg foretrekker å trene når få mennesker er i treningsstudioet. Selv om stedet er fullpakket, tar jeg ikke hensyn til de andre kroppsbyggerne bortsett fra treningspartneren min.

Ingen øyekontakt. Ingen snakking. Selv om jeg ikke hjelper treningspartneren min, sipper jeg bare vann og ser på gulvet, og gjør det klart at jeg ikke vil at mitt mentale fokus skal bli avbrutt.

4 av 6

icsnaps / Shutterstock

Visualiser det

Når jeg løfter en vekt, vet jeg nøyaktig hvordan det kommer til å føles fordi jeg har trent det i tankene mine.

Jeg forstår hvordan muskelen kommer til å trekke seg sammen, og derfor prøver jeg å legge mest mulig stress på målmusklen, og kontrollere vekten gjennom et komplett bevegelsesområde for en fullstendig sammentrekning.

5 av 6

PeopleImages

Ikke gå for fullstendig utmattelse

For å unngå å miste fokus på slutten av en treningsøkt med baller mot veggen, sørger jeg for at jeg ikke trener så lenge at de fysiske og mentale energiene mine begynner å avta.

Med en ensidig tilnærming til trening, trener jeg sjelden lenger enn 45 minutter per trening. Visst, det kan ta en time å ta treningen min, men det vil inkludere oppvarmingssett og tøying for firehjulinger og hamstrings.

6 av 6

Corey Jenkins / Getty

Fortsett å utvikle deg

Tving deg selv til å assimilere disse ideene i treningen din. Introdusere en ny annenhver uke, og jeg er sikker på at ditt mentale fokus og treningsproduktivitet vil øke. Husk at for å være kroppsbygger, må du være mental.