"Hva ellers kan jeg gjøre?”
Dette var min holdning som en grønn college-førsteårsstudent på en liten, svært akademisk skole. Sjakklaget vårt var kjent, men baseballlaget? Ikke så mye.
Jeg beholder et mentalt øyeblikksbilde av en dag i Varsity-vektrommet. Den var tom og jeg dryppte svetten på et par 65 pund manualer, ryggfoten hvilte på en rød benk. Da jeg satte dem ned for å huske balansen min under et sett med bulgarske splittede knebøy, kom styrketreneren min bort og satte seg ved benkpressen ved siden av meg.
“Hvorfor er du alltid den siste her? Alle andre ble ferdige for 10 minutter siden.”
Jeg ble deflatert av spørsmålet, hovedsakelig fordi jeg var midt i et sett med 12 per etappe bulgarsk splitt. Jeg ble gasset og var i ferd med å formørke 70-minutters markeringen for treningen min.
“Jeg vet ikke, trener. Jeg jukser ikke, det er sikkert.”
Han ba meg om å bevege meg raskere, og at treningen min var ferdig for dagen. Jeg var glad for å være på vei til spisesalen, men misfornøyd med at jeg ikke var ferdig.
Jeg ser tilbake og er stolt over at jeg var det den fyren, den siste som drar. Tingen var, skjønt, jeg sluttet å være den fyren så snart jeg forlot college. Det var ikke det at jeg mistet arbeidsmoralen min; heller kom jeg til epiphany om at jeg ikke kunne fortsette å drepe meg selv i treningsstudioet og forvente å leve gjennom det - det ville ikke fungere i det lange løp.
I denne artikkelen skal jeg dele noen av metodene mine for å gjøre langsiktig fremgang mens jeg opprettholder langsiktig sunnhet. Jeg er på ingen måte Dave Tate, men jeg nærmer meg 10-årsmerket på forholdet mitt med trening og er lei av å legge meg sint.
På college bygde jeg meg på en diett med 6-8 treningsøkter. Dette vil vanligvis gi meg 18-25 sett per økt. Dette var grunnen til at jeg knapt kunne fullføre treningsøktene, og hvorfor jeg trengte å se introspektivt på svaret: Jeg jobbet for hardt for å håndtere den slags volum. Å gnage ut hvert eneste sett i 25 sett er utmattende.
Den gjennomsnittlige høyskoleutøveren, som jobber med en gjennomsnittlig intensitet, finner at dette volumet er omtrent riktig - han trenger de ekstra settene fordi han ikke presser seg selv til det ytterste. Det er greit - vi trenger bare å vite hvilken versjon vi er. Hvis du jobber hardt, vil du ha det bra med færre sett. Hvis du jobber med moderat intensitet, kaster du noen flere øvelser på dagens tavle.
Jeg kan ikke utføre en 60-minutters høyintensiv trening lenger, spesielt fordi jeg ofte trener uten partner (mer om det senere). Med kravene til å drive en virksomhet, passe på pitching og armpleie og opprettholde et personlig liv (slags), har jeg bare ikke den mentale energien. Men jeg liker å løfte tunge ting.
Jeg skriver treningsøkter som jeg kan gjøre på 40 minutter, og jeg har tenkt å trene 5 eller 6 dager per uke. Noen uker får jeg 6 treningsøkter, andre bare 5. Uansett føler jeg meg uthvilt når 13:30 ruller rundt fordi jeg bare trenger å gjøre det til 2:10, og jeg er fri til å komme tilbake til å hakke bort på oppgavelisten min. Jeg jobber hardt i kort tid; komme inn og komme deg ut.
Hvis du for øyeblikket er delt på 3 eller 4 dager, foreslår jeg følgende:
Jeg følte at jeg måtte komme i gang akkurat da jeg gikk inn døra og fullførte 60-minutters markering. Jeg måtte fortsette å bevege meg fra en øvelse til den neste uten pauser.
Jeg liker ikke å jobbe under slike frister. Det får meg til å føle meg stresset og stresset, noe som reduserer gleden jeg får av trening.
"Pansy time" er samlingen av små øyeblikk når jeg drar føttene eller bare føler at jeg trenger et ekstra minutt før neste sett.
Jeg prøver å løfte hver dag klokka 13:30. Ni dager av ti ender jeg med å begynne klokka 1:40. Jeg designer treningsøkter på 40 minutter eller mindre. Ni dager av ti tar de meg 50.
Så jeg redegjør for dette og sperrer av 1: 30-2: 30 som mitt løftevindu. Jeg vet at jeg ikke kommer til å trene hele tiden, men jeg budsjetterer det uansett. Det gir meg sjelefred når jeg vet dette fordi jeg ikke forventer at jeg skal være ferdig før kl. Jeg kan dermed skru meg rundt i noen minutter ekstra og fremdeles ikke inngripe i resten av mine daglige oppgaver.
Bare slapp litt av under treningsøktene. Drep det under settet ditt, men hvis du trenger noen ekstra sekunder eller litt mer vann, ta det. Del en kort historie med treningspartneren din. Send den 30 sekunders e-post hvis tankene dine er opptatt av det. La økten føles bedre, fordi du måtte nyte det litt mer.
Det var flott å bli tvunget til å gjøre ting du visste at du ville gjøre uansett. Det omringet deg med andre i samme kamp, og alle prøvde å bli bedre. Jeg tok virkelig denne atmosfæren for gitt.
Bret Contreras skrev nylig om hvor viktige treningspartnere kan være. Jeg suger når jeg trener alene. Jeg skjønte ikke at jeg sugde så hardt på det før for omtrent 5 år siden da jeg først ble kastet inn i voksenverdenen. Det er ikke så lett å jobbe seg selv i hjel når ingen ser på - bare spør fengselsinnsatte på siden av motorveien. De ville ikke være nesten like flinke til å plukke søppel hvis ikke for de væpnede vaktene.
Jeg har to treningspartnere akkurat nå, hovedsakelig fordi vi alle tre har forskjellige tidsplaner. Jeg forteller dem at jeg ville trene alene hvis ikke for dem, så hver dag de kan møte meg er en velsignelse. Jeg skyver dem og de skyver meg. Trenger ikke mye mer forklaring enn det.
På college var jeg ikke Dan. Snarere var jeg “den fyren som alltid var dekket av svette.”Jeg hadde mange andre idrettsutøvere ved siden av meg i vektrommet. Snakket jeg med dem? Lær historien deres? Nei. Jeg stirret rett på strykejernet og passerte dem forbi. For en idiot jeg var. Jeg fikk gode resultater, men savnet mange muligheter til å samhandle. Treningsstudioet er ikke stedet å møte jenter eller bli pakket inn i samtalen. Det er imidlertid et flott sted å si hei, sette et navn på ansiktet og utvikle noe kameratskap.
Jeg trener med to gutter begge to tiår eldre enn jeg. Jeg suger opp visdommen deres, og de liker å leve stedfortredende gjennom bachelorstaden min. Når det er sagt, noen dager liker jeg å ta to minutter ekstra mellom settene og la dem fullføre en historie. Jeg vil ikke la verdifulle livstimer gå forbi meg fordi jeg må knebøy akkurat nå. Jeg trener mye mer når jeg tillater meg å le og dele en rask historie mellom settene. Vi gleder oss umiddelbart tilbake til jobb etter treningsøkten, så hvis vi ikke snakker i løpet av det, snakker vi ikke i det hele tatt.
Lag en kontrakt med partnerne dine om nødvendig. Hvis treningspartneren din liker å snakke mer enn deg, kan du lage en "Jeg kommer til å avskjære deg, men det betyr ikke at jeg ikke elsker deg" -pakten. Jeg har lært å gjøre dette. Hvis det er på tide å knebøy, knebøyer jeg meg. Han kan fullføre tanken når settet mitt er over. Når det er hans tur til knebøy, holder jeg kjeft. Det er ingen vits å trene med en venn hvis du ikke kan nyte samspillet som driver vennskapet.
Jeg gikk rett og slett tom for bensin og slo meg i hjel i 75-minutters treningsøkter 4 dager i uken med intervallsprintarbeid imellom. Legg det til 100 kamper sommerbaseball på 110 dager, og det er ikke rart hvorfor jeg absolutt hatet trening i noen år. Jeg tvang meg til å gjøre det, men visste at jeg ikke kunne holde det opp resten av livet. Jeg hadde dårlig balanse og tappet meg, mentalt og fysisk.
Jeg har lest enormt mye kraftløftende litteratur det siste året. Det overrasket meg at de fortsatte å si det samme - øk GPP, ikke gå glipp av representanter, leve for å kjempe en annen dag, og se etter sakte, men jevnlige gevinster; akkurat det motsatte av det jeg forventet. Hvis supersterke fyrer sier det, vil jeg være en idiot for ikke å lytte. Det tok en stund å synke inn, men jeg er en troende.
Dette er grunnen til at jeg ikke er bekymret for å dele en ekstra historie under en treningsøkt. Det er ikke en unnskyldning for å være lat, det er en grunn til å slappe av og stole på at små doser i løpet av en levetid på trening gir store gevinster. Lev livet litt mer og nyt de små tingene fordi en vedlikehold av kvalitetsopplæring, dag ut og dag inn, vil fortsette å betale utbytte flere tiår fra nå.
For over et år siden ble jeg klar over at jeg trengte mental trening for å øke min baseball dyktighet. Jeg ville ikke nå målene mine uten den økte kanten det ville gi meg. Jeg vendte meg til meditasjon på anbefaling av min nå gode venn og mentor, Alan Jaeger.
Jeg har en B.EN. i filosofi og psykologi. Hjernen min er en travel, opptatt ting. Det slår seg aldri av og pleide å forhindre meg i å slappe av.
Fjorten måneder med konsistent meditasjon senere, og jeg får ingen fysisk reaksjon fra stress. Jeg puster bare i magen og er rolig (tro meg, jeg har blitt testet det siste året). Jeg bekymrer meg ikke lenger, og jeg blir sjelden raslet. Jeg er alltid avslappet og stoler på at det er en løsning på alle problemer. Det pleide ikke å være slik, og jeg kunne snakke i timevis om hvor mye livet mitt har blitt bedre som et resultat av å ta 20 minutter per dag å ligge flatt på ryggen og meditere.
Blyant 20 minutter for deg selv etter treningen. Hvis du trener på et kommersielt treningsstudio, kan du snike deg til et ubrukt yogarom eller bare vente til du kommer hjem. Alt du trenger å gjøre er å finne et stille rom, sitte i en komfortabel stol med tverrbein eller ligge flatt på ryggen. Pust fra magen og la deg flyte bort, gå deg vill i stillheten.
Du kan telle pusten din for å rydde tankene dine eller bare la den vandre. Meditasjon er enkel, veldig tilpassbar og helt utrolig for mental restitusjon etter en tøff trening. Du kan være antsy i begynnelsen, så gi den en uke og minne deg selv på at det å sitte stille er en ferdighet som trenger øvelse som alt annet.
Langsiktig overholdelse er det vi er ute etter, og vi må kontinuerlig vurdere metodene våre for å sikre at vi er på rett spor. Du vil ikke ha neste kjepphest diett, treningsprogram eller stilfølelse. Fallskjermbukser alltid så latterlig ut. Sett Levi's tilbake på, bruk noen av metodene ovenfor og fortsett å tømme fremover.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.