For å redusere fett i og rundt magen din, må du inkludere kondisjonstrening, trening av muskler og god ernæring. Men når du bestemmer deg for hvilke øvelser du skal utføre, hvor mange du skal utføre og hvor ofte du skal utføre dem for en drapskjerne, ta hensyn til følgende tips.
Disse kyllingene vet hvordan de skal holde seg i form, og de har magemuskler for å bevise det.
Les artikkelen1 av 7
Westend61 / Getty
Ingen enkelt trening i ab eller korsrygg er perfekt. Bare ved å utføre et utvalg kan du treffe alle de forskjellige musklene og fibervinklene.
2 av 7
Undrey / Shutterstock
Bland rekkefølgen du utfører øvelser for å fortsette å stimulere musklene.
3 av 7
Bojan Milinkov / Shutterstock
Bruk mer tid på trening via stabilisering og mindre tid på trening via bevegelse (i.e., færre crunches og sit-ups).
4 av 7
ALLE beste fitness er HER / Shutterstock
Bruk en rekke rep-hastigheter: noen raskere, noen langsommere.
5 av 7
Peathegee Inc / Getty
Bruk en rekke treningsvinkler (helling, tilbakegang, flat) for å manipulere intensiteten og endre vekt.
6 av 7
PeopleImages / Getty
Tren kjernen din 2-4 ganger i uken. Magen din oppfører seg som alle andre muskelgrupper, så trene dem på samme måte.
Så lenge du gjør dine periodiske daglige sammentrekninger, vil 2-4 dedikerte økter i uken gjøre susen.
7 av 7
Hero Images / Getty
Hvis du ikke vet det allerede, vær oppmerksom på at spotreduksjon er en myte. Ab-øvelser kvitter ikke fett i bukområdet. Ingen direkte metabolske vei forbinder muskelcellene i bukområdet til fettcellene som omgir dem.
For at enhver muskel skal bruke lagret fett til energi, må kroppen din først sende det lagrede fettet til leveren, hvor det omdannes til fettsyrer før det sendes til musklene for bruk som drivstoff. I virkeligheten kan det hende at energien som brukes av magemusklene ikke er fett fra mageregionen.
Det er mulig at energien som brukes til å utføre en ab-knase, kan komme fra fettlagre i armene dine!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.