Den spesielle ferien er rett rundt hjørnet: Thanksgiving. Det er en høytid vi skal være takknemlige for alt vi har - familie, venner, helse, jobber, tak over hodet - men det er også synonymt med fest. Vi har forkynt om refeed-måltider og å behandle deg selv hver gang, men noen mennesker har en tendens til å gå litt overbord på Thanksgiving.
Calorie Control Council, en gruppe som fremmer sunn mat og trening, anslår at den gjennomsnittlige amerikaneren vil spise ca 4500 kalorier på Thanksgiving - og med mindre du er kvalifisert for Mr. Olympia, det er langt over hva du skal spise på en enkelt dag.
Dette er fordi mange av matvarene du ser på bordet, har veldig høye kalorier: potetmos med smør, pekannøttkake og fylling er bare noen av kaloribombene vi ser på bordet på årsbasis.
Men det er måter å kose seg uten å eksplodere midjen.
Her er noen triks for å unngå å overdrive det ved middagsbordet og blåse dietten.
Gå over, kylling - det er på tide for kalkun å ha dagen.
Les artikkelen1 av 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Hvis du feirer med den vanlige mengden, vet du nå hvem som bringer hvilke retter (mors spesielle osteaktige poteter, tante Sues berømte gresskarpai), så begynn å tenke på hva du planlegger å spise, eller unngå.
Slik bryter jeg det ned: hvert måltid vil jeg ha et protein, en god karbohydrat og en veggie. Thanksgiving er ikke annerledes.
Proteinkilde: Tyrkia-jeg spiser det hvite kjøttet. Vegetarisk? Prøv å lage din egen proteinerstatning til middag.
Godkarbokilder: Ris og poteter, bare pass på smøret.
Veggies kilder: Grønne bønner, mais, gulrøtter og erter.
2 av 7
Elena Veselova / Shutterstock
Se etter tilsatte ingredienser som sukker, smør, brødsmuler og sauser. Mens ingen forventer at du skal spise 100% rent på Thanksgiving-jeg gleder meg til å unne meg en runde og et stykke gresskarpai-bare ikke bli gal som det er ditt siste måltid.
3 av 7
Elena Veselova / Shutterstock
Nok en gang kommer det ned på planlegging. Velg en dessert du skal spise, ikke tre. Det kan være mange valg, og de vil alle se kjempegode ut, men som de sier, "et øyeblikk på leppene, et helt liv på hoftene".
Det vil bare smake godt et øyeblikk, men du vil angre på at du spiser det mye lenger enn det, så spis en dessert du vil gnage sakte og smake.
4 av 7
Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock
Unngå å bite i maten resten av natten (eller i noen dager etter), og hold deg til din grunnleggende måltidsplan. Hold måltidene rene resten av helgen, og sørg for å spise hver annen til tredje time.
5 av 7
Everst / Shutterstock
Ta en spasertur etter middagen, eller løp. Du vil føle deg bra, og det vil få deg ut av huset og bort fra alle godbitene.
6 av 7
Derek Hatfield / Shutterstock
Å se på hva du spiser kan være en farlig ting rundt familiemedlemmer. "Du trenger ikke å se på hva du spiser," eller "Skal du ikke prøve my___?”
Dette kan være noen av tingene du vil høre ved bordet, og du kan til og med få noen skitne blikk, men du kan vennlig fortelle dem at dette er ditt personlige valg, og forklare dem hvorfor du har bestemt deg for å gjøre valg du har.
Det kan være en læringserfaring for dem.
7 av 7
Gorodenkoff / Shutterstock
Det kan være overfylt på treningsstudioet dagen etter Thanksgiving, men det er verdt det.
Å komme tilbake på rett spor umiddelbart vil forhindre deg i å falle av treningsvognen. For pakket i treningsstudioet for en treningsøkt? Ta den utenfor.
Planlegg en utendørs trening med mange plyos og cardio for å hjelpe deg med å brenne av godbiter du måtte ha konsumert.
Denne treningen vil få deg til å føle deg bra etter Thanksgiving Day, og alt du trenger er en matte og gymtøyet ditt.
Gjenta kretsen totalt tre ganger.
30 Jumping Jacks
10 pushups
10 Burpees
1 min Fjellklatrere
1-min. Sideplank på hver side
15 knebøy
10 gjedde pushups
3 10-sek sprints
15 omvendte knusing
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.