7 effektive næringsstoffer for å øke immunforsvaret ditt

Selv om du aldri har tenkt på immunforsvaret ditt tidligere, er vi villige til å satse på at det har vært i tankene dine under koronaviruspandemien. Mellom implementering av sosiale distanseringstiltak og arbeid rundt nedleggelser av virksomheter er det umulig å ikke tenke på COVID-19 for øyeblikket.

Det er nøkkelen å følge retningslinjene som er satt av ekspertene, enten det betyr å ha på seg en maske i butikkene eller holde seg seks meter unna andre offentlig. Men når ting du skal begynne å åpne igjen og begrensninger blir løftet, kan det ikke skade å gjøre alt du kan for å holde immunforsvaret sunt.

Hold deg i form og spise hele matvarer sammen med søvn og regelmessig vask av hendene - er noen av de beste måtene å holde sniffing og nysing unna. Men når en hektisk tidsplan begynner å slite deg, kan det hende at det er litt immunforsvar.

Her er hva den nyeste forskningen viser når det gjelder å hjelpe deg med å seile gjennom forkjølelses- og influenssesongen eller forsterke immunforsvaret ditt etter pandemien. Husk at det ikke er noe magisk supplement som vil beskytte deg mot å bli syk helt, og du bør alltid sjekke med legen din før du starter et nytt supplement.

Bla gjennom for å se noen banebrytende naturlige kosttilskudd som kan bidra til å forbedre immunforsvaret og bidra til å blåse av vinterbluesen.

1 av 7

Nastyaofly / Shutterstock

Elderbær

Denne flavonoidfylte frukten antas å virke ved å redusere overbelastning og svette. En studie i Alternativ medisinsk gjennomgang fant ut at hyllebærekstrakt reduserte lengden på influensasymptomer med nesten tre dager.

"Elderberry har også vist seg å bidra til å drepe virus, og den inneholder anthocyaniner, planteforbindelser som er kjent for å støtte immunforsvaret," sier Kamal Patel, M.P.H., direktør for undersøkelse.com, et uavhengig oppslagsverk om tilskudd og ernæring.

Bruk det: Tilgjengelig i kapsler eller væske; se etter merkevarene Sambucol og Sinupret, som har mest forskning bak seg.

2 av 7

metamorworks / Shutterstock

Probiotika

Probiotika - eller gunstige bakterier - er kjent for å hjelpe tarmhelsen, men en av deres mindre kjente mulige fordeler er immunregulering.

"Rundt 70% av immunsystemcellene våre er faktisk i tarmen, og probiotika kan bidra til å gjøre tarmen sunnere," forklarer Patel. Men fordi hver probiotiske stamme kan ha forskjellige attributter, er eksperter ikke helt klare på hvilke probiotika som kan gjøre hva.

Det er bevis for at både stammene Lactobacilli og Bifidobacteria kan redusere symptomene på noen allergiske sykdommer.

Bruk det: I kapsler eller i mat som yoghurt og kefir; en til ti milliarder kolonidannende enheter om dagen i opptil to uker.

3 av 7

maramorosz / Shutterstock

Spirulina

Denne blågrønne algen dukker ofte opp i de grønne pulverene som er fulle av helsepåstander, men det er bevis for en rekke potensielt nyttige bruksområder, inkludert immunitet, sier Patel.

Selv om det ikke har vært mye menneskelig bevis, viste en studie fra 2008 at å ta to gram spirulina om dagen i noen måneder hjalp mennesker med neseallergi.

"Spirulina er ganske trygt, og det kan også redusere systemisk betennelse for å hjelpe med generell helse," legger han til.

Bruk det: I kapsler eller piller, 1 til 8g om dagen

4 av 7

naramit / Shutterstock

Tinospora Cordifolia

Denne ayurvediske urten har en rekke påståtte fordeler, fra å regulere blodsukkeret til å forbedre immunforsvaret.

"Tinospora cordifolia kan hjelpe en type immuncelle kalt makrofag til lettere å konsumere bakteriene vi ikke vil ha i kroppen vår," sier Patel.

Det beste beviset for denne urten er for å avverge allergi, men hvis du tar medisiner som samhandler med MAO-hemming, sjekk med legen din før du tar denne urten.

Bruk det: Som et vannekstrakt eller blandet med ghee og ingefær; 300 mg ekstrakt tre ganger om dagen, eller 10 til 15 g om dagen av blandingen.

5 av 7

Debby Lewis-Harrison / Getty

Hvitløk

Tallrike studier har vist at hvitløk er antiviral og betennelsesdempende, noe som kan stimulere immunforsvaret.

Nellikene frigjør en forbindelse som kalles allicin når den er skåret eller hakket, men du bør la den sitte i omtrent 15 minutter etter forberedelse for å tillate maksimale mengder.

En studie publisert i tidsskriftet Fremskritt innen terapi rapporterte at forsøkspersoner som tok et hvitløkstilskudd hadde færre forkjølelser og mindre syketid. 

Bruk det: 1 til 2 g hvitløksfedd i skiver eller 600 til 1200 mg hvitløkekstrakt to ganger om dagen.

6 av 7

lacaosa / Getty

Vitamin C

Det er bevis på at denne klassiske forkjemperen kan bidra til å øke immunforsvaret, men å ta massive doser når du er forkjølet vil ikke fremskynde utvinningen.

C-vitamin er viktig for et velfungerende immunsystem, og det kan sette deg i fare å ikke få nok C-vitamin, sier Patel. En metaanalyse fra 2013 av 30 studier og mer enn 11 000 mennesker viste at de som levde med episoder med høyt stress, som maratonløpere, var 50% mindre sannsynlig å bli forkjølet hvis de tok et daglig tilskudd på 200 mg vitamin C. 

Bruk det: Finn C naturlig i piller eller matvarer som paprika, bær og appelsiner; eller ta opptil 250 mg daglig i kosttilskudd (RDA er 75 mg daglig for kvinner over 19 år).

SE OGSÅ: 10 matvarer som holder deg hydrert

7 av 7

MakiEnis bilde / Getty

Sink

Dette viktige mineralet er nødvendig av immunsystemet for å fungere på et optimalt nivå, sier Patel, og studier har vist at inntak av sink kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelse. En metaanalyse fra 2016 publisert i British Journal of Clinical Pharmacology fant ut at forkjølelsessymptomer hos forsøkspersoner som tok sinkpapir ble ryddet opp på nesten tre dager, sammenlignet med syv dager for de som bare tok placebo.

Bruk det: Som pastill (unngå å bruke spray, som er kjent for å påvirke luktesansen); 4 til 25 mg hver tredje time i tre til 14 dager.