7 nakne ernæringstips

3022
Thomas Jones
7 nakne ernæringstips

Kort. Søt. Gjelder umiddelbart. Noen ganger er det gøy å droppe det tunge vitenskapelige sjargongen og de endeløse forklaringer og bare levere bare faktoider og nyttige tips. Så la oss gjøre det!

1 - For sunne ledd, bruk mer fisk og mindre C-vitamin

Knur leddene deg etter år under jernet? Det kan være lurt å vurdere et glukosamin / kondroitintilskudd og fiskeoljer, som alle har minst noe forskning som tyder på fordeler med hensyn til brusk. Jeg holder alltid fiskeoljekapsler for hånden og får inn ca 3 gram EPA / DHA per dag.

Ny forskning antyder også at langvarig overforbruk av C-vitamin kan være en synder, eller i det minste bidra til slitasjegikt, så vær forsiktig der. For mer info om mulige ulemper ved å få for mye C, se artikkelen min her.

2 - Prøv Protein + Koffein for Pre-Cardio Fuel

Bør morgenkardio utføres på tom mage eller ikke? Vel, her er det jeg liker å gjøre: Legg til en halv øse protein til en kopp java en time før mild til moderat morgenkardio. Dette vil hjelpe deg med å angripe lagret fett direkte før de langvarige beskyttende effektene av insulin blir involvert.

Den lille mengden protein (omtrent ti gram) kan faktisk bidra til å bekjempe kortisol (et potensielt morgenproblem, spesielt når kaffe er involvert) og bevare muskelmassen uten å knuse insulinet for høyt.

3 - Omfavn brokkoli

Hvis du er redd for kreft, kan du prøve korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål og kål. Disse grønnsakene inneholder fytokjemikalier som kalles indoles, som ikke er noen vits når det gjelder å bekjempe kreftrisiko.

Dessuten er alle disse grønnsakene gode (men riktignok gassete) tillegg til karbohydratmiddager og en kroppsbevisst livsstil.

4 - Kjøp frosne bær og spis mye av dem

Frosne bær kan finnes året rundt i rabattbutikker, er lastet med antioksidanter som styrker utvinningen og skiller seg egentlig ikke fra friske bær i næringsverdi. Som en bonus kan de avkjøle en dampende bolle med varmt havregryn på omtrent 30 sekunder. Hva venter du på?

5 - Se på armene dine for å evaluere kostholdet ditt

Sta små overarmer? Kanskje det er kostholdet ditt. Overarmen har lenge vært en grov indikator for den generelle ernæringsstatusen og er til og med sjekket i noen kliniske omgivelser for å vurdere dietttilstrekkethet!

Tenk på det. Armene dine bærer ikke kroppsvekten din hele dagen. Den relative mangelen på muskelbeskyttende stimulus risikerer rørrensere under aggressiv slanking. Noen gutter drar virkelig nytte av en planlagt uke med mer liberale, muskelfyllende karbohydrater som er planlagt hver 6. til 8. uke under kaloribegrensende eller lavkarbokosthold.

6 - Planlegg kardiovaskulæren fremover

Mange befinner seg stagnerte etter noen ukers start med hjerte- og diettinntak. Dette kan delvis skyldes fallende leptin og skjoldbruskkjertelen (T3) som knuser stoffskiftet ditt. En tilnærming til å komme seg ut av sporet er å planlegge fremover for den stadig sakte metabolske hastigheten.

Planlegg ytterligere 15 minutter med cardio hver fjerde uke. Det kan være lurt å prøve å starte på 30 minutter med tredemølle, deretter 45 minutter, deretter 60 minutter og til og med et siste hopp til 75 minutter for alvorlige situasjoner som konkurranse.

Pass på å bli for mager og komme tilbake. Ingen trenger å gå-på-diett for noe useriøst og midlertidig som vårferie!

7 - Legg ananas til kyllingen din!

Sykt og lei av kyllingbryst? Jeg også. Her er en latterlig rask løsning for den tørre kjøttkjøttet: Kjøp en boks med ananasringer i lett sirup (eller deres egen juice) og slå en på din grillede kylling. Legg hele avtalen på en 100% full hvetebolle, så er du klar. Fuktigheten og smaken tilsatt av ananas er overraskende kraftig!

Dryss kjøttet med persilleflak for å gi deg fargen bedre. Det høres ut, fruktig, men presentasjon hjelper virkelig kostholdsoverensstemmelse.

Hold det enkelt

Prøv noen av disse enkle tipsene og gi meg beskjed om hvordan de fungerte for deg!


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.