I år konkurrerte jeg på mitt første styrkeløftmøte på over seks år.
Hadde du spurt meg for seks år siden når mitt neste møte var, hadde jeg sagt om 4-6 måneder. Men dritt skjedde, og livet kom i veien.
Min kone og jeg flyttet fra Ft. Wayne til Indianapolis. Jeg trakk regelmessig 14-timers dager med hjemmetrening, og gjentok deretter denne timeplanen igjen da jeg åpnet IFAST.
Vi startet en familie. Ganske enkelt kom “livet” i veien for å løfte.
Til slutt, 33 år gammel, med to blomstrende bedrifter og en ung familie, visste jeg at hvis jeg ikke ville nå mine styrkeløftingsmål, var det ingen bedre tid enn nåtiden.
Og å komme tilbake på plattformen minnet meg på hvor viktig det å være å møte et møte.
Jeg er ikke den sterkeste fyren du noen gang vil møte. Teknikken min er ikke perfekt, og som alle som leser dette, har jeg ting å jobbe med. Men når du trener for et møte, går du plutselig fra å "trene" til "trene" med mål.
Det er ikke mer “Ho hum, hva skal jeg gjøre i dag? Jeg har ikke veldig lyst til å hakke meg tungt - kanskje jeg bare gjør noen armer og magemuskler.”
Derfor argumenterer jeg for det alle sammen å lese dette kan ha nytte av å gjøre et løftemøte. Ønsker å ta på muskler? Begynn å hakke, benke og løfte tungt med regelmessighet.
Interessert i å forbedre din sportslige ytelse? Å bli sterkere er et flott første skritt for mange idrettsutøvere, store og små. Og hvis ditt eneste mål er å bli sterkere? Hva bedre bedømme dine virkelige styrkenivåer enn et løftemøte?
Enten det er et rå møte, enkeltlag eller til og med flerlag, er det en føderasjon for alle. Så her er det 7 grunner til at jeg føler at et løftemøte skal være i fremtiden din. Forhåpentligvis en (eller alle)!) av dem fanger oppmerksomheten din.
Den gjennomsnittlige treningsstudenten har ingen anelse om hva "huk under parallell" betyr.
Erfarne treningsstudioveteraner vet at jo mer vekt du legger på stangen, desto mer sannsynlig er det at du begynner å kutte dybden. Til slutt blir din "ass-to-grass" knebøy ingenting mer enn en maktkur!
Når du løfter et møte, er det ikke noe annet valg enn å knebøy til en passende dybde, ellers blir du nådeløst rødt. Hvis du vil ha en ærlig vurdering av din knebøydybde, kan du gå til et møte og se hva dommerne har å si!
Jeg kjenner ingen (bortsett fra muligens rå kraftløftere) som rapporterer om sin maksimale benk når det gjelder en pause benkpress. Fakta er, med tanke på hvor hardt noen gymrotter sprenger vektstangen av brystet, er jeg sjokkert over at jeg ikke lider av sprukne brystben og punkterte lunger!
I et styrkeløftmøte må baren hvile ubevegelig på brystet før du får "trykk" -kommandoen. Det er ikke noe som heter en "touch and go" -benk i et møte.
Selv om du bestemmer deg for at du aldri vil møte, må du i det minste kjøre et par treningssykluser der du tar en pause på 1 eller 2 på brystet. Jeg garanterer at når du går tilbake til standard touch og går, kommer du til å bli mye sterkere!
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært på et løftemøte og hørt følgende:
“Jeg vet ikke hva som skjedde - jeg trakk X flere kilo på trening enn jeg gjorde på plattformen i dag.”
Jeg skal fortelle deg hva som skjedde. Det er noe jeg har prøvd å forklare for alle unge kraftløftere jeg noensinne har trent. Da du traff PR-markløftet i treningsstudioet, var det den første øvelsen du utførte i treningen. Du var frisk, fokusert og klar til å røyke et stort trekk.
Men når du går på et møte, trenger du ikke bare å korke tre knebøyer med maksimal innsats, men å holde deg solid når du benker, kan også beskatte helvete ut av korsryggen.
Til slutt er sjansen stor for at du har sittet en stund etter at du har benket deg før du til og med begynner å løfte markløft. På mitt siste møte var det nesten to timer fra den siste benken min til jeg tok min første markløft.
La meg fortelle deg at det er utrolig vanskelig å holde seg løs, mens du samtidig holder fokus, i løpet av en 2+ times permisjon!
Hvis du vil ha et sant mål på hvor sterk markløftet ditt er, kan du gå til et løftemøte og teste det ut. Du kan slå en PR, men ikke bli overrasket om det føles mye tyngre enn du tror det burde!
Hvis jeg lærte noe i den siste møtesyklusen, er det at det er visse ting jeg må jobbe med hvis jeg skal lykkes i sporten. Den mest åpenbare feilen jeg gjorde var å bytte fra fire treningsdager til tre, og å slippe det tunge lockout-arbeidet mitt på benken.
De siste tre ukene med trening var et rent helvete - jeg visste hva problemet mitt var, men hadde ikke nok tid til å fikse det!
Det er imidlertid en verdifull leksjon å lære. Den eneste grunnen til at jeg oppdaget denne begrensningen, er fordi jeg presset konvolutten langt nok til å identifisere svakhetene mine!
Her er et flott sitat fra min gode venn Matt Wenning. Matt har huket 1196 i konkurranse, så han vet en ting eller to om trening:
“Du må gå opp til et punkt der du bryter skjemaet for å gjøre formen bedre. Hvis du ikke ser hva som er galt, hvordan kan du fikse det?”
Hvis du er seriøs med å presse treningen til neste nivå, må du skyve vektene til et punkt der teknikken brytes ned. Så ta den informasjonen og utvikle et program basert på disse svakhetene, slik at du kan slå PR i fremtiden.
Det er å bruke en vurdering for å systematisk adressere svakheter og / eller begrensninger og forbedre ytelsen - og det er den sanneste definisjonen av "korrigerende trening" som jeg kjenner.
Kanskje den største fordelen med å gjøre et styrkeløftmøte, er at du har en bestemt frist, en ordspråklig linje i sanden når du enten er sterkere enn forrige gang du konkurrerte, eller ikke.
De skyver ikke møtet tilbake fordi kjæresten din sluttet med deg, hunden din stakk av, eller du hadde lyst til å ta det med ro i en uke eller to i treningsstudioet.
En god venn av meg, Jason Wells, skrev dette i treningsloggen sin for en stund tilbake, og det er rent gull:
“For meg, når påmeldingsskjemaet er i, endres tankesett. Ikke mer tull - kosthold, hvile og trening traff et helt nytt nivå. Hva får jeg ut av møtet? Å treffe et nummer som er legitimt i konkurranse teller mer enn et treningsnummer.
“Å sette mål for hvert møte. Statlige poster, nasjonale poster, og presse meg til å være den sterkeste jeg kan være. Trener rumpa mi i 10 uker, bare for en dag, legg alt på banen.
“Når jeg er eldre og ser tilbake, vil jeg føle og vite at jeg ga alt. Første plass er hyggelig, men å oppnå mål jeg setter meg selv er det som betyr mest for meg.”
Jeg har alltid hatt så mye glede av prosessen med å gjøre meg klar for et møte som jeg har hatt glede av møtet selv. Jeg elsker ideen om å sette meg mål og utvikle en spillplan fremover som gjør at jeg kan bli sterkere.
Hvor mange av dere som faktisk trener for noe?
Hvor mange av dere har bestemte, skriftlige mål?
Hva med en frist for når du skal nå det målet?
Eller en spillplan som hjelper deg med å komme deg fra A-til-B?
Mange av dere som leser dette er tidligere idrettsutøvere. Husker du hvordan det var å komme på banen og knuse noen? Å dominere dem på matten? Å krysse dem over og knekke anklene?
Hvis ikke, har det gått for jævla lenge siden du har konkurrert, og du må få brannen tilbake! Jeg er heldig fordi jeg eier min egen virksomhet, og det er et klart konkurranseelement til det. Men det er ingenting som å konkurrere fysisk mot deg selv eller andre.
Hvis du trenger et konkurransedyktig uttak eller trenger å få brannen tilbake i magen, kan et løftemøte være svaret.
Når var du sist redd for å gjøre noe?
På samme måte, når var siste gang du virkelig var utenfor komfortsonen din? Å gjøre noe du ikke engang var sikker på var tilregnelig eller riktig?
Hvis du ikke kan huske det, kan jeg fortelle deg en ting - du er stillestående. Hvis du ikke er konsekvent redd og ukomfortabel, gjør du ikke fremgang. Periode.
Dette gjelder spesielt når det gjelder trening. Når tenkte du sist at du kunne bli knust under en knebøy? Eller trakk noe tungt nok til å huske hva "tungt" egentlig er?
Stol på meg, å være redd og ubehagelig er en konsekvent egenskap som deles av de mest vellykkede menneskene i verden. Hvis du vil få treningene dine tilbake på sporet, foreslår jeg at du gjør den så ukomfortabel som mulig.
Du vil takke meg senere.
Konkurransesporten med styrkeløft er kanskje ikke for alle. Jeg skjønner det.
Men du kan bli overrasket over å vite at jeg i utgangspunktet ikke hadde noen intensjon om å konkurrere. Jeg kom inn i sporten rett og slett fordi jeg ønsket å lære bedre løfteteknikk og i sin tur gjøre meg til en bedre styrketrener.
Men det første møtet endret seg mer enn bare hvordan jeg nærmer meg løft - fordi leksjonene du lærer av trening og konkurranse kan overføres til nesten alle aspekter av livet ditt.
Forhåpentligvis som et resultat av denne artikkelen, vil noen av dere ta meg med på utfordringen og gjøre ditt første møte.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.