Glem dumbbells, kettlebells, olympiske vektløfting plattformer, pullup barer, cross-trenere og til og med din heldige løftende t-skjorte. Det viktigste utstyret i hele treningsstudioet er den fyren som står over deg på benkpressen, og sørger for at du ikke halshugger deg selv mens du går etter en ny PR.
Det stemmer: En flott treningspartner kan motivere deg, holde deg ansvarlig, presse deg hardere og hindre deg i å drepe deg selv.
Men med stor kraft kommer stort ansvar. Her er de viktigste egenskapene som gir en flott treningspartner.
1 av 7
David Sacks / Getty
Å få øye på nøkkelheiser er en ferdighet i seg selv, men det er også å vite når man ikke skal få øye på det. Ingenting er mer frustrerende enn å få noen til å rive baren ut av hånden din før du føler at du er ferdig med å kjøre en representant hjem. En generell tommelfingerregel å følge: Hvis baren fremdeles beveger seg konsentrert (løftes), uansett hvor sakte, hold hendene dine borte. Med mindre du bruker en spesiell teknikk som for eksempel tvangsrepresentanter, er det aldri behov for å fortsette å hjelpe med flere reps utover den første repen du måtte oppdage. Betydning: Når partneren din trenger hjelp med en rep, bør det være den siste repen av settet. Viktigst av alt, mens du ikke vil frarøve en fyr for å prøve å presse gjennom en representant, må du alltid gjøre deg forsiktig og være klar til å ta tak i baren før det er fare for skade.
Ta en titt på hvordan vi får øye på guiden >>
2 av 7
Patrik Giardino / Getty
Det er 5:30 på kvelden. Du har tøffet shakeen din før trening, snørt joggeskoene dine, skumrullet og varmet opp som forberedelse til en episk squat-økt. Treningspartneren din, som skulle møte deg for en halv time siden, er imidlertid ingen steder å finne.
Når du er sent ute eller ikke møter til en økt, kan du drepe treningspartnerens motivasjon helt og tvinge ham til å endre treningsplanen. Og når du blir igjen strandet, innser du hvor mye det suger. Så akkurat som du ville gjort for et jobbintervju, en første date eller et viktig møte, sørg for å møte opp til treningsøktene dine forberedt og i tide.
3 av 7
Selv de av oss som elsker å trene har dager der vi bare ikke er spesielt motivert for å trene hardt. Det er her en god treningspartner kan ta slakk og tilføre deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom økten - noe som kanskje ikke skulle skje hvis du trente alene. Men hvis du merker at partneren din ikke beveger seg bra, mangler heiser og risikerer å skade seg selv, er det ditt ansvar å råde ham til å trekke i støpselet, ta ned vektene og komme sterkere tilbake i neste økt.
4 av 7
Phillip Waterman / Getty
En av de gode tingene med å ha en jevn treningspartner er at de kjenner styrkene dine, har sett bevegelsesmønstrene dine og forstår treningsmålene dine. De kan være en uvurderlig ressurs for å hjelpe deg med å velge belastningen for neste sett eller rette feil teknikk basert på det de ser. Selv midt i et sett kan en solid treningspartner gi deg ledetråder som "drive knærne ut" eller "bli i hælene lenger" som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom en rep. Bevegelser som rens, snapper, knebøy, markløft og press er kompliserte. Å ha et nytt sett med øyne som ser på og veileder deg, kan vise seg å være uvurderlig.
5 av 7
I den andre enden av spekteret er de treningspartnerne som er overanalytiske og roper ut alle instruksjonene før hendene dine er i baren. Base coachingen din på det du ser under heisene, og pass på at du ikke gir mer enn de viktigste en eller to signaler under settet. Selv om mye går galt, er det umulig å behandle eller korrigere et halvt dusin ting på en gang - spesielt når du også har å gjøre med en lastet bjelke. La den stakkars fyren fullføre settet og diskutere hva han kan gjøre bedre på den neste.
6 av 7
Westend61 / Getty
Det er en grunn til at idrettslag trener som en gruppe. Det fremmer teamarbeid, enhet og et "oss mot verdens holdning" som hjelper med å bygge mestere. Selv folk som deltar i individualiserte idretter som tennis, løp og bryting, forbereder seg som en enhet. Målet ditt bør være å bygge den samme typen kameratskap og holdning med treningspartneren din. Å gjøre det vil gjøre deg begge mer ansvarlige, øke energien og spenningen i treningsøktene dine, og kan bare hjelpe deg med å presse grensene dine for ikke å svikte teamet.”
7 av 7
Klaus Vedfelt / Getty
Selv om det er flott å bruke tiden din i treningsstudioet til å stenge hjernen din og bare bli fysisk, vil du ikke være fyren som aldri gir noen ideer til treningsprogrammer, nye bevegelser eller ytelsesmål til treningsøktene dine. Ikke stol på at treningspartneren din alltid gjør det tunge mentale løftet. Undersøk et solid program som er i tråd med dine mål som du kan jobbe med sammen. Alternativt kan du komme med en vennlig innsats som er avhengig av å treffe et ytelsesmål, for eksempel hvem som kan treffe en 315 pund tilbake knebøy først. Å gjøre en god del av forberedelsesarbeidet og bringe gode ideer til treningsøkten er en fin måte å sikre at du blir invitert tilbake neste gang.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.