7 ting du kan forvente på din fett tap reise

Fett-tap er ikke alltid en lett oppgave, men hvis du er klar for utfordringen, strekker fordelene med det seg utover de fysiske forbedringene, noe som hjelper deg å styrke deg mentalt og følelsesmessig.

Når det er sagt, er det mange ting du kan forvente på en fett-tap-reise, de fleste av dem gode, men noen kan være utfordrende. Så la oss dekke det grunnleggende om hva du kan forvente og hvordan du kan overvinne de vanskelige aspektene ved et vellykket fettreduksjonsprogram.

Denne artikkelen ble skrevet av vennene våre på PrettyFit.

1 av 7

Jacob Lund / Shutterstock

Energinivåene vil svinge

De første ukene vil være veldig utfordrende. Kroppen og sinnet ditt blir lei av justeringer av energiforbruket og forskjellige ernæringsvaner. Dette er normalt, og kroppen din vil gå tilbake til likevekt over tid.

Etter at kroppen din har justert seg, vil du raskt merke en forbedring av energinivået gjennom dagen - mindre hjernetåke og bedre søvn. 

2 av 7

Master1305 / Shutterstock

Du vil ha mer tillit

Å se fremgang og følelsen av prestasjon som følger av å følge et trenings- og ernæringsprogram er ekstremt givende. Det som er enda mer givende er imidlertid tilliten du vil bygge når du ser at du er i stand til å takle mål.

Du kan komme til å si ja til flere sosiale aktiviteter og prøve nye ting!

3 av 7

stockvisual / Getty

Du vil få muskelmasse

Et vellykket fettreduksjonsprogram vil kombinere riktig ernæring, motstandstrening og en blanding av intervall og steady state cardio.

Hvis du begynner med vektløfting og motstandstrening, kan du få muskler som veier mer enn fett. Dette betyr at antallet på skalaen i utgangspunktet kan gå opp.

Imidlertid, ved å ta på deg litt muskler, vil du forbedre stoffskiftet og fettforbrenningsegenskapene for til slutt å bygge en ønskelig figur.

Ved å utføre regelmessig motstandstrening, vil du også forbedre beinhelsen, kroppsholdningen, sirkulasjonen og hormonhelsen.

4 av 7

Undrey / Shutterstock

Du vil treffe platåene

Når du begynner på et fettreduksjonsprogram, er det relativt vanlig å se et raskt fall i vannvekten i løpet av de første ukene. Nummeret ditt på skalaen kan gå raskt ned i begynnelsen, og sette deg opp for falske håp om at du kan holde det raske tempoet. Du må imidlertid forstå at fettreduksjon tar tid.

Ofte treffer folk som er nye i et fett-tap-program et platå noen uker etter den første suksessen. Det som kan skille vellykket fettreduksjoner fra en mislykket, er å vite at platåer vil skje og ikke gi opp.

Når du treffer et platå, ikke få panikk, hold deg til programmet og gjør mindre justeringer. Alle gode ting tar tid og et sunt og bærekraftig fettreduksjonsprogram er ikke noe unntak!

5 av 7

Nina Firsova / Shutterstock

Du vil oppleve små seire og tap

Uansett hvor dedikert du er, kan du ha noen ledige dager med hensyn til kosthold og trening. Ikke bekymre deg fordi alle opplever dette mens de er på fettreduksjon.

Så ikke vær for hard mot deg selv - bare prøv å reflektere over hva som skjedde, hvordan du kan forbedre deg neste gang og gå videre.

Hvis du bryter sammen og jukser et måltid, kan du komme deg på sporet igjen med neste måltid. Hvis en hel dags ernæringsverdi blir ødelagt fordi det var en bursdagsfest med kake på kontoret, ikke bekymre deg, bare kom deg tilbake på sporet neste dag.

På den annen side kan du begynne å finne mer viljestyrke, velge en i stedet for bakevarer på kontoret, eller spise måltid på søndager i stedet for å bestille ta ut. Vær stolt av deg selv for å ta sunnere valg!

6 av 7

Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty

Samlingen din av plastbeholdere vil vokse

Å innlemme måltidskost på søndag vil hjelpe deg med fettreduksjon. Restaurantmat inneholder ofte mange skjulte oljer og fett som kan være skadelige for dine mål. Ved å lage mat selv vet du nøyaktig hva som går inn i kroppen din.

Når det er sagt, prøv å følge en måltidsplan som har en eller to kokedager per uke, og bruk plastbeholdere til å lagre og bære mat til jobben i løpet av uken.

7 av 7

Martin Novak / Getty

Du kan bli stresset

Resultatene kan skje sakte, så ikke bli frustrert. Ethvert godt trenings- og ernæringsprogram vil ta fire til seks uker å se reelle resultater. Den magiske formelen er konsistens, så ikke stress hvis du ikke ser resultater i løpet av de første 2-3 ukene av treningen.

Stress kan føre til ekstra fettlagring, så prøv å slappe av og stol på programmet ditt. Ikke besett og la det påvirke andre aspekter av livet ditt. Din familie, venner, jobb, moro og glede bør fortsatt være ditt fokus. Det handler om balanse.