Kanskje du aldri har tenkt å tråkke på scenen som kroppsbygger eller figurkonkurrent. Kanskje du til og med synes hele ideen om å bli spraybrun og deretter bøye halvnaken foran et dommerpanel er litt, vel, rar. Det er ok. Fordi det fortsatt er syv leksjoner om estetikk som du kan lære av fysikkskonkurrenter. Ingen posingdrakt kreves.
De fleste konkurrenter kan snu en bryter i tankene sine og bli mer maskin enn mennesker. Å vedta litt av den mekaniske tankegangen vil hjelpe mange ikke-konkurrenter til å slippe ønsketankene og gjennomføre planene deres konsekvent.
Konkurrenter spiser ikke basert på følelser. De lar heller ikke følelsene avgjøre om de skal trene. Så setningene, “Eh, hvorfor ikke?” og “YOLO!” aldri bli grunner til å skru sammen kostholdet, søke trøst i containere med iskrem, bli full med venner eller se på TV-maraton i stedet for å slå på treningsstudioet.
Og når de kommer til treningsstudioet, slynger ikke konkurrenter seg eller leter etter folk å prate med. De fleste av dem må ta på seg "gå bort ansiktet", unngå øyekontakt og få det gjort. Når de er hjemme, snacker de ikke tilfeldig eller slipper å spise bare for å finne ut at det ikke er noe lett tilgjengelig og sunt å spise til middag. De vet alltid hva deres neste måltid kommer til å bli, og de har det enten klart eller enkelt å montere. Det er ingen gjetninger i treningsstudioet eller kjøkkenet. Her er hva konkurrenter unngår:
Handlingsplan: ha et kroppslig mål i tankene? Tenk som en maskin, ikke et følelsesmessig vrak som til enhver tid trenger tillatelse og godkjenning og glade følelser for å være konsekvent. Stemninger kommer og går. Motivasjon kommer og går. Så tren, spis godt og forbered deg uansett.
Ha et mål og en plan før du kommer til treningsstudioet. Det burde utfordre deg nok til å gjøre deg litt nervøs. Hvis treningsplanen ikke skremmer deg bare litt, vil det sannsynligvis ikke endre kroppen din mye. Ikke gå inn i treningsstudioet uten å vite nøyaktig hva du skal gjøre.
Hvis du ikke er så stor på å tilberede måltider på forhånd, så ha i det minste sunn mat tilgjengelig og lett å tilberede. Det som roter folk mest er mangel på forberedelse og mangel på struktur.
Konkurrenter starter konservativt med fett tap. De går ikke overbord på noen en fett tapstrategi, og de implementerer ikke flere fett tapstrategier samtidig, i det minste ikke når de først begynner å lene seg ned.
En smart konkurrent vil ikke gå ut på kardio, kutte kalorier, legge til ekstra treningsøkter, ta fettforbrennere, eliminere karbohydrater og manipulere vann tre måneder ut. Hvorfor? Fordi det ikke er noen fordel å gjøre det. Det ville være vanskelig å vedlikeholde, og kroppen ville tilpasse seg og stoppe fremgangen. Ekstreme kortsiktige fettreduksjonsmetoder kan også føre til tap av muskler, og ødelegger ikke bare stoffskiftet, men også sluttproduktet: en slank, muskuløs kropp å presentere på scenen.
Konservativt tap av fett legger seg over tid, og noen ganger trenger ikke minimale doser å presses til maksimal helvete hvis konkurrenten får et blikk han er fornøyd med når fristen ruller rundt. Ved å legge igjen de mest anstrengende teknikkene helt til slutt, holder de kroppene følsomme for slike endringer, og trenger bare å gjøre dem midlertidig.
Handlingsplan: Se nærmere på hva du gjør med kostholdet ditt og treningsøktene dine. Vurder maten din ved å skrive den ned eller logge den et sted. Når du begynner å se åpenbare kostgruver, kan du sakte forbedre dem. (Sjekk ut noen diettløsninger her.)
Når du har tatt vare på store tabber, kan du begynne å strategisere. Men husk at erfarne kroppsbyggerkonkurrenter ikke tømmer hver eneste fett tapstrategi i deres arsenal på en gang. Det burde du heller ikke. Her er en liste over ting du kan gjøre:
Konkurrenter ofrer aldri muskler. Selv når man lener seg ned, vil de gjøre sitt beste for å minimere katabolisme. Hvorfor? Fordi muskler er pen, og det er metabolsk dyrt. Hvorfor vil de ødelegge noe som spiser opp kalorier og får kroppen til å se hardere, strammere og estetisk tiltalende ut?
Selv om symmetri står på spill, vil en smart konkurrent ta opp delene som henger og vedlikeholde delene som er godt utviklet. (Damer, hvis du synes bena dine er "for store", er det dummeste du kan gjøre å prøve å forringe hele underkroppen din.)
Konkurrenter vet også at ernæring er et gigantisk stykke av det muskelbyggende puslespillet. Du vil ikke se veldig mange kroppskonkurrenter som går på langvarige ketogene dietter fordi mangel på karbohydrater bare ikke gjør mye for hypertrofi. Og du vil absolutt ikke se en konkurrent som følger USDAs “My Food Plate” -anbefalinger som tildeler voksne 6-7 gram protein om dagen. Konkurrenter vet at du ganske enkelt ikke kan bygge muskler med utilstrekkelige mengder protein eller karbohydrater.
Handlingsplan: Ikke bli så rart med å prøve å gå ned i vekt eller krympe kroppsdeler at du ender opp med å gjøre deg svak og tynn. Dette er hva som skjer når muskler blir plassert på brenneren.
Vekt tog for å bygge mer muskler, ikke miste fett. Fett tap vil skje lett og utilsiktet hvis du blir fanatiker av å bygge muskler og være i stand til å se den muskelen.
Scenekonkurrenter vil ha synlig muskel. De leter etter både masse og definisjon (til og med bikinikonkurrenter til en viss grad). Styrke er viktig for dem, men for å få det rette utseendet, er deres største prioritet hypertrofi - muskler vekst. Kroppsbyggere vil stjele fra alt - styrkeløft, olympisk løft eller CrossFit - hvis det vil hjelpe dem å bli større eller slankere. I motsetning til spesialister innen smalere styrke eller kraftsport, bruker kroppskonkurrenter et bredere utvalg av sett, reps og teknikker:
Erfarne konkurrenter forventer ikke store resultater over natten. De feirer små forbedringer i utseendet og sine egne atferdsendringer. De nyter slipingen på grunn av resultatene de får litt etter litt i speilet, og de stoler på at riktig oppførsel vil gi dem den kroppen de ønsker. Så tallet på skalaen sporer aldri deres innsats. Og det burde det ikke. Det er ingen skala på scenen.
Erfarne konkurrenter kjenner til unøyaktigheten av skalaen når det gjelder måling av total fremgang. De vet at skalavekt avhenger av en hel rekke andre ting som skjer i kroppen. De vet at muskelceller krymper og utvides med uttømming av glykogen og glykogen, og de vet at kroppene deres kan henge på ekstra vann. Så de friker seg ikke eller blir motløse når skalaen ikke sier hva de vil ha den til.
Men mange mennesker har ikke muligheten til å se utover skalaen. I tillegg er de så fiksert på resultater å trene og spise godt at de ikke gjør det å trene og spise godt et mål i seg selv. Og denne fiksasjonen koker vanligvis ned til å ville veie mindre (eller mer) for enhver pris.
Jager et antall blinder folk fra å se alle fremskrittene de gjør, det blinder dem fra å glede seg over den fremgangen, og det fraråder dem ofte å fortsette. Mange vanlige folk vil gjerne miste 10 kilo "vekt" og se skalaen gå ned. Men en konkurrent vil ikke bli lurt så lett. Hun vil vite hva vekten var laget av: glykogen, fett, vann? Og muskeltap ville ikke være akseptabelt.
Handlingsplan: Å bygge muskler, selv om konstant næring og vekttrening er det beste du kan gjøre for kroppen din. Men det vil aldri være behagelig hvis den eneste grunnen til å gjøre det er å oppnå lavere vekt. Når du med vilje bygger muskler, ofrer du rask vekttap for høyere metabolisme og den typen utseende du bare kan få av å ha muskler.
Folk som fikser på vekttap ofte vil gå ned i vekt, men uten å opprettholde eller bygge muskler, vil de senke stoffskiftet, deretter gradvis få den vekten tilbake, og til slutt ende opp med et høyere tall på skalaen, mindre muskelvev enn de hadde til å begynne med, og en squishy, svak kropp.
Innse at vekten din avhenger av en rekke andre ting som skjer i kroppen din. Ikke frik deg eller bli motløs når skalaen ikke sier nøyaktig hva du vil ha den til.
Det er et par tankeskoler med juksemat. Enkelte konkurrenter har forhåndsplanlagte juksedager helt frem til konkurransens uke, andre konkurrenter kutter søppelet fullstendig, og den tredje typen konkurrent vil holde de hedoniske tingene i kostholdet hver dag så lenge det passer inn deres makronæringsstoff og kaloriutdeling.
Alle tre metodene fungerer, men noen er bedre for visse mennesker. En selvutnevnt sukkermisbruker vet ikke å behandle seg selv daglig hvis det bare får henne til å ønske seg mer.
Tingen de alle har til felles? De behandler juks med intensjon. De spiser enten bestemt mat bevisst eller hopper over dem bevisst. Det er ingen tankeløs munching eller utilsiktet pig-outs. Disse tingene skjer ikke med erfarne konkurrenter.
Handlingsplan: Hvis du i det hele tatt skal ha det, planlegg det. Vær forsettlig med hva du spiser. Søtsaker er alltid morsommere når du planlegger og forventer dem. Hvorfor blåse det på en spontan godbit som du ikke får glede deg til?
Så enten kutt dem ut, lær deg å gjøre dem sunnere, tillat dem i kalkulerte mengder regelmessig, eller tildel dem til en bestemt ukedag. Bare gjør det med en følelse av hensikt.
Feil skjer. Hvis en konkurrent glir og overspiser, eller har mat som ikke var en del av planen hennes, vil hun ikke gå på en gratis fest for alle. En konkurrent som tar hensyn til skiltene, vil vite at flere glidebrytelser betyr at hun ikke får nok ernæring eller at måltidet ikke er i orden.
Konstant trang og sløvhet flere uker fra en konkurranse er tegn på å bli undermatet, og forøvrig tegn på et stoffskifte som er i ferd med å bli tregt. Smarte konkurrenter vil ikke med vilje sette seg i denne undermatede tilstanden for lenge fordi de vet konsekvensen: en kropp som vil feste seg til fett til tross for mye trening og færre kalorier.
Kroniske slankere sliter med denne ideen. Det er motstridende for dem. Så i stedet for å justere ernæringen oppover og tildele flere kalorier eller høyere karbohydratdager, vil de bli enda mer stive og nevrotiske når det gjelder å spise, noe som vil føre til flere slip. Det er syklisk.
Handlingsplan: Fortsett å skru opp? Finn ut hvorfor. Tolk konstant sult eller savnet trening som et tegn på å endre det du gjør. Visst, det er ok å føle seg av og til. Men ikke prøv å gjøre disse følelsene til din vanlige livsstil. Det vil bare slå tilbake og føre til vektøkning i form av fett. Gå til bunns i hvorfor de stadig kommer opp, slik at du kan forhindre at de skjer igjen.
Du trenger kanskje lettere treningsøkter her eller der, flere kalorier med jevne mellomrom, eller en dag eller to i uken med ekstra karbohydrater eller fett. Det er mange ting å teste ut. Bare vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg i stedet for å overstyre dem. Disiplin og viljestyrke er bra, men ikke hvis de brukes på feil områder.
Tillit er et biprodukt av det jevne harde arbeidet som får en konkurrent på scenen. Ja, de vil vinne, men hvis det ikke skjer, lar de ikke det ødelegge egenverdet eller drivkraften. De innser at estetikk er subjektiv og dommere har forskjellige meninger.
Selvsikre kroppsbyggere og figuridrettsutøvere liker å konkurrere selv når de ikke vinner fordi de vet at kroppene deres er fenomenale uansett poengsum på slutten av natten. Krydrede ville ikke drømme om å henge hodet og pusse i flere dager etter å ha tapt en konkurranse. Nei, de ville feire alt det harde arbeidet det tok å komme dit.
Validering er alltid hyggelig, men konkurrenter trenger ikke det for å kunne fortsette å trene hardt. De trenger ikke godkjenning for å fortsette slipingen. De vet hvor bemerkelsesverdige kroppene deres er uten å få et pokal for det. Deres harde arbeid, og kroppen det fikk dem, er deres største trofé.
Handlingsplan: Bygg muskler med forlatelse. Bli hekta på det. Ikke for utmerkelsene, men fordi du gjør det mer selvsikker og drevet. Arbeide hardt. Forelske deg i å jobbe hardt, så vet du hvilken bemerkelsesverdig kropp du har uten at du trenger noen til å fortelle deg det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.