7 tips for å holde deg i form på jobben
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Til tross for at vi vet at å sitte hele dagen på jobben kan ta en toll på helsen vår, gjør mange av oss ingenting med det. Visst, det er absolutt vanskelig å finne tid til å trene regelmessig, men selv om du trener religiøst, er den dårlige nyheten at å sitte i lengre perioder hver dag kan drepe deg sakte. SE OGSÅ: De 9 høyest betalte treningsjobbene Siden du åpenbart ikke kan gå en annen karrierevei for å holde deg i form, må du sørge for at du ikke lar jobben hindre deg i å holde deg aktiv. Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne, er det sju tips som sikkert vil hjelpe.
2 av 8
Dette betyr ikke at du må gå hele veien til jobben, selv om kontoret ditt er miles away from home! Hvis du må kjøre til jobben, parkerer du bilen ytterst på parkeringsplassen eller parkerer noen få komplekser vekk fra kontorbygningen. På denne måten får du strekke musklene dine før og etter kontortid.Hvis avstanden mellom kontoret og hjemmet ditt ikke er for mye, kan du sykle til jobben eller gå hele veien. I tilfelle du bruker offentlig transport for å pendle, gå av ett eller to stopp før destinasjonen og gå resten av avstanden.SE OGSÅ: Gå hardt for en total kroppsforbrenning
3 av 8
Du forventet at dette skulle være på listen, ikke sant? Og hvorfor skulle det ikke, for å ta trappene er en fin måte å forbrenne kalorier gratis! Å klatre opp trappene bidrar også til å øke utholdenheten, bygge utholdenhet og styrke benmuskulaturen.Så ikke ta heisen fordi du vet at du blir andpusten etter å ha klatret bare to trapper; ta det sakte, og du vil kunne forbedre treningsnivået ditt. Start også dagen litt tidligere, slik at du ikke trenger å ta heisen i tilfelle du kjører sent!SE OGSÅ: 8 kardio trening for fyren som hater kardio trening
4 av 8
Hvis du har en pultjobb, se etter muligheter som lar deg stå. Hvis det er mulig, må du stå mens du utfører oppgaver som håndtering av telefonsamtaler eller korrekturlesing. I stedet for å diskutere prosjekter med kolleger via tekst og e-post, gå opp til skrivebordene og stå mens du overveier. Enda bedre, marsjer på plass!SE OGSÅ: 6 triks for å forbedre din holdning I tillegg til dette, bør du vurdere om du kan ha et stående skrivebord eller et høyt bord som gjør at du kan jobbe komfortabelt mens du står. Spis lunsj stående også!
5 av 8
I stedet for å bruke pausene dine til å sladre med kollegaer på kaffemaskinen, bruk fritiden til å trene. Gå utenfor kontoret i pauser og gå raskt ned i korridorene eller rundt blokken for å svette.Hold manualer eller håndvekter og motstandsbånd i nærheten av skrivebordet eller i skapet ditt og trene med dem i pausetiden. Hvis du ikke har et eget bås, kan du dra til kafeteriaen eller bryte rommet når det ikke er overfylt å trene.Her er noen øvelser som vil jobbe musklene dine uten å få deg til å svette: Sett deg rett med magemuskelen din engasjert. Brett et motstandsbånd i to og ta tak i endene foran brystet, og hold albuene bøyde. Trekk båndet og ta det nærmere brystet mens du retter armene. Sakte komme tilbake til startposisjon. Gjør 15 reps.Med håndflatene vendt opp, skyv hendene opp mot taket og ta dem tilbake til skuldrene. Gjenta mens du marsjerer på plass.Løft knærne opp foran en etter en. Samtidig må du holde armene bøyd i albuene og utføre en opp og ned bevegelse.
6 av 8
Prøv disse raske øvelsene og strekkene: Skånsomme yogastrekninger kan forbedre styrke og fleksibilitet, samt redusere stress. Prøv denne sittende yogasekvensen i båsen din.Sett deg rett på stolen og engasjer magen. Strekk venstre arm over brystet, og hold den med høyre hånd rett under albuen. Hold skuldrene avslappede og pust dypt. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.Sett deg på kanten av stolen med føttene flate på gulvet. Vri kroppen din fra livet og opp mot høyre og hold høyre hånd bak deg og venstre hånd på høyre kne. Hold skuldrene avslappede og hold i 10-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.Ofte vil du kanskje reise deg og bevege deg, men bli opptatt av arbeidet ditt og glemme alt om å være aktiv. For å forhindre at dette skjer, angir du et varsel på skrivebordskalenderen eller en alarm på telefonen din som en påminnelse.
7 av 8
Du har sannsynligvis alt inkludert notisblokk, telefon og filer innen rekkevidde på skrivebordet. Selv om dette kan hjelpe deg med å jobbe effektivt, hindrer det deg i å reise deg og bevege deg. Så omorganiser arbeidsområdet ditt slik at du må reise deg og / eller strekke deg for å nå telefon, filer, skriver og andre ofte brukte gjenstander.Videre må du fjerne den komfortable stolen og bruke en stående uten armlener for å hjelpe deg å sitte rett. Å sitte på en stående stol hele dagen eller en del av dagen vil bidra til å forbrenne kalorier ved å holde kjerne-, rygg- og skuldermuskulaturen engasjert, og ved å oppmuntre deg til å skifte kroppen ofte.Alternativt kan du bruke en treningsball i stedet for kontorstolen din for å forbedre balansen og holde kjernemuskulaturen engasjert mens du jobber. I pausene må du ta med treningsballen i øvelsene for å holde deg i form.
8 av 8
Det er mulig å forveksle tørst med sult, så før du tar en matbit, drikker du et glass vann for å redusere kaloriinntaket og forblir hydrert. Husk at å drikke kaldt vann kan bidra til å forbrenne noen kalorier!Å drikke mer vann betyr også at du må reise deg fra skrivebordet for å drikke vann og besøke vaskerommet, noe som er mye bedre enn å sitte ved skrivebordet hele dagen!
Å finne tid til å trene om morgenen eller trene etter en lang dag på jobben er ikke mulig for alle. Dessuten kan trening regelmessig ikke oppheve de dårlige effektene av å sitte ved et skrivebord hele dagen. Det eneste du kan gjøre for å leve et sunt liv er å sørge for at du er aktiv mens du er på jobb. Og med tipsene her, vet du nå at det er mulig og enkelt å gjøre det!Så kom i gang med å leve et aktivt liv så snart du kan!
Tilbake til introTil tross for at vi vet at å sitte hele dagen på jobb kan ta en toll på helsen vår, gjør mange av oss ingenting med det. Visst, det er absolutt vanskelig å finne tid til å trene regelmessig, men selv om du trener religiøst, er den dårlige nyheten at å sitte i lengre perioder daglig kan drepe deg sakte.
SE OGSÅ: De 9 høyest betalte treningsjobbene
Siden du åpenbart ikke kan gå en annen karrierevei for å holde deg i form, må du sørge for at du ikke lar jobben din hindre deg i å holde deg aktiv. Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne, er det sju tips som sikkert vil hjelpe.
Dette betyr ikke at du må gå hele veien til jobben, selv om kontoret ditt er miles away from home! Hvis du må kjøre til jobben, parkerer du bilen ytterst på parkeringsplassen eller parkerer noen få komplekser vekk fra kontorbygningen. På denne måten får du strekke musklene dine før og etter kontortid.
Hvis avstanden mellom kontoret og hjemmet ditt ikke er for mye, kan du sykle til jobben eller gå hele veien. I tilfelle du bruker offentlig transport for å pendle, gå av ett eller to stopp før destinasjonen og gå resten av avstanden.
SE OGSÅ: Gå hardt for en total kroppsforbrenning
Du forventet at dette skulle være på listen, ikke sant? Og hvorfor skulle det ikke, for å ta trappene er en fin måte å forbrenne kalorier gratis! Å klatre opp trappene bidrar også til å øke utholdenheten, bygge utholdenhet og styrke benmuskulaturen.
Så ikke ta heisen fordi du vet at du blir andpusten etter å ha klatret bare to trapper; ta det sakte, og du vil kunne forbedre treningsnivået ditt. Begynn også dagen litt tidligere, slik at du ikke trenger å ta heisen i tilfelle du kjører sent!
SE OGSÅ: 8 kardio trening for fyren som hater kardio trening
Hvis du har en pultjobb, se etter muligheter som lar deg stå. Hvis det er mulig, må du stå mens du utfører oppgaver som håndtering av telefonsamtaler eller korrekturlesing. I stedet for å diskutere prosjekter med kolleger via tekst og e-post, gå opp til skrivebordene og stå mens du overveier. Enda bedre, marsjer på plass!
SE OGSÅ: 6 triks for å forbedre din holdning
I tillegg til dette, bør du vurdere om du kan ha et stående skrivebord eller et høyt bord som gjør at du kan jobbe komfortabelt mens du står. Spis lunsj stående også!
I stedet for å bruke pausene dine til å sladre med kollegaer på kaffemaskinen, bruk fritiden til å trene. Gå utenfor kontoret i pauser og gå raskt ned i korridorene eller rundt blokken for å svette.
Hold manualer eller håndvekter og motstandsbånd i nærheten av skrivebordet eller i skapet ditt og trene med dem i pausetiden. Hvis du ikke har et eget bås, kan du dra til kafeteriaen eller bryte rommet når det ikke er overfylt å trene.
Her er noen øvelser som vil jobbe musklene dine uten å få deg til å svette:
Sitt rett med magen din engasjert. Brett et motstandsbånd i to og ta tak i endene foran brystet, og hold albuene bøyde. Trekk båndet og ta det nærmere brystet mens du retter armene. Sakte komme tilbake til startposisjon. Gjør 15 reps.
Med håndflatene vendt opp, skyv hendene opp mot taket og ta dem tilbake til skuldrene. Gjenta mens du marsjerer på plass.
Løft knærne foran en etter en. Samtidig må du holde armene bøyd i albuene og utføre en opp og ned bevegelse.
Prøv disse raske øvelsene og strekkene:
Skånsomme yogastrekninger kan forbedre styrke og fleksibilitet, samt redusere stress. Prøv denne sittende yogasekvensen i båsen din.
Sett deg rett på stolen og engasjer magen. Strekk venstre arm over brystet, og hold den med høyre hånd rett under albuen. Hold skuldrene avslappede og pust dypt. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder og gjenta deretter på den andre siden.
Sett deg på kanten av stolen med føttene flate på gulvet. Vri kroppen din fra livet og opp mot høyre og hold høyre hånd bak deg og venstre hånd på høyre kne. Hold skuldrene avslappede og hold i 10-30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Ofte vil du kanskje reise deg og bevege deg, men bli opptatt av arbeidet ditt og glemme alt om å være aktiv. For å forhindre at dette skjer, angir du et varsel på skrivebordskalenderen eller en alarm på telefonen din som en påminnelse.
Du har sannsynligvis alt inkludert notisblokk, telefon og filer innen rekkevidde på skrivebordet. Selv om dette kan hjelpe deg med å jobbe effektivt, hindrer det deg i å reise deg og bevege deg. Så omorganiser arbeidsområdet ditt slik at du må reise deg og / eller strekke deg for å nå telefonen, filer, skriver og andre ofte brukte gjenstander.
Videre må du fjerne den komfortable stolen og bruke en stående uten armlener for å hjelpe deg med å sitte rett. Å sitte på en oppreist stol hele dagen eller en del av dagen vil bidra til å forbrenne kalorier ved å holde kjerne-, rygg- og skuldermuskulaturen engasjert, og ved å oppmuntre deg til å skifte kroppen ofte.
Alternativt kan du bruke en treningsball i stedet for kontorstolen for å hjelpe deg med å forbedre balansen og holde kjernemuskulaturen engasjert mens du jobber. I pausene må du ta med treningsballen i øvelsene for å holde deg i form.
Det er mulig å forveksle tørst med sult, så før du tar en matbit, drikk et glass vann for å redusere kaloriinntaket og hold deg hydrert. Husk at å drikke kaldt vann kan bidra til å forbrenne noen kalorier!
Å drikke mer vann betyr også at du må stå opp fra skrivebordet ditt for å drikke vann og besøke vaskerommet, noe som er mye bedre enn å sitte ved skrivebordet hele dagen!
Å finne tid til å trene om morgenen eller trene etter en lang dag på jobben er ikke mulig for alle. Dessuten kan trening regelmessig ikke oppheve de dårlige effektene av å sitte ved et skrivebord hele dagen. Det eneste du kan gjøre for å leve et sunt liv er å sørge for at du er aktiv mens du er på jobb. Og med tipsene her, vet du nå at det er mulig og enkelt å gjøre det!
Så kom i gang med å leve et aktivt liv så snart du kan!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.