8 friske måter å bli magre denne våren

Siden jordhesten ikke så skyggen hans, sier prognosemenn at våren kommer tidlig i år, men vil du være klar? Hvordan vil du trene, spise og sove for å få den mest elegante kroppen?? Vil du kutte karbohydrater, fett eller kanskje legge til ekstra kardiovaskulær trening for å stramme opp? Her er åtte tips du kan implementere for å oppnå den fysikken du ønsker, akkurat i tide til det varme været.

1 av 8

Hinterhaus Productions / Getty

Lag en plan

Snakk med en ernæringsfysiolog eller noen som forstår å spise og trene for å lage et håndterbart program. Du vil ha et program som har kortsiktige mål, som du kan oppnå uten problemer. Dette vil holde deg fokusert og føle deg positiv når du går fremover. Ikke nå for høye mål, som seks-pack abs hvis du har mye magefett for øyeblikket. Dette vil bare sette deg opp for skuffelse og frustrasjon.

2 av 8

Towfiqu Photography / Getty

Vurder en tilleggsplan

Å legge til en fettforbrenner eller en metabolismeforsterker i tilskuddsregimet ditt kan gi deg det ekstra presset du trenger for å forbrenne flere kalorier både under treningen og i ro. Det er så mange å velge mellom, men vær oppmerksom på at noen kan gi deg den nervøse følelsen. De fleste fettforbrennere har en kombinasjon av koffein, grønn te og andre urteingredienser for å gi ekstra energi når du trenger det. Den beste måten å navigere i fettforbrennere er å lese etiketter og sørge for at ingredienslisten er ganske grunnleggende.

Hvis du ikke forstår hva som er på etiketten, kan du slå opp den eller spørre en kvalifisert ernæringsfysiolog. Prøv alltid halvparten av den foreslåtte dosen og gjør det tidlig på dagen. Dette vil tillate deg å se hvordan kroppen din reagerer. Hvis du har eksisterende helsemessige forhold eller tar medisiner, snakk med legen din før du tar en fettforbrenner.

3 av 8

Matthew Leete / Getty

Øk kondisjonstreningene dine

Mens du regelmessig treffer treningsstudioet for kondisjonstrening, vekttrening eller din favoritt treningskurs, slipper du fortsatt ikke de siste få kiloene. Å gjøre noe daglig cardio kan være den magiske kulen. Hvis du legger til ekstra 30 minutter med cardio hver dag, vil stoffskiftet ditt bli overdrive. Prøv tidlig fastende kardio om morgenen: HIIT-sprint, en sprint på 30 sekunder eller ett minutt etterfulgt av en gjenoppretting på to til tre minutter og gjenta for varigheten. Å legge til litt ekstra steady state cardio vil også bidra til å øke vekttapet.

4 av 8

Claudia Totir / Getty

Hold fett, trekk fra karbohydrater

Hvis du vil gå ned i vekt litt raskere, er det en måte å kutte karbohydratinntaket på. Imidlertid kan kutte karbohydrater gjøre at du føler deg lett på vei til tider med mangel på energi til å starte opp. En måte å holde energinivået oppe er ved å sørge for at du tilsetter fett til måltider med lite karbohydrat. For eksempel kan du tilberede fire gram kyllingbryst med mange grønnsaker og dryppe to ts olivenolje eller kokosnøttolje over det. Legg til litt krydder og kanskje litt havsalt, så får du et deilig måltid som er tilfredsstillende og næringsrikt. Noen andre fettstoffer du kanskje vil bruke er avokado, nøtter eller naturlige nøttesmør som alle kan hjelpe deg å være fornøyd lenger. Etter noen dager med å spise slik vil du kanskje like tallet skalaen din gjenspeiler.

5 av 8

Mireya Acierto / Getty

Løft tungt

Jo mer muskler du bygger, jo mer forbrenner forbrenningen kalorier under treningsøktene og i hvile. Når du er i treningsstudioet, må du sikte på å få 10 til 12 repetisjoner med en vekt som er utfordrende. Hvis du kan gjøre 20 reps med de åtte pund manualene, kan du mest sannsynlig gjøre 10 reps med 12 eller 15 pund manualer. Utfordre alltid kroppen din, og det vil belønne deg med noen alvorlige kaloriforbrenninger.

6 av 8

Westend61 / Getty

Prioriter søvn

Kroppens indre klokke kalles den sirkadiske rytmen. Visse hormoner frigjøres når det er på tide for kroppen din å slappe av og hvile. Når du sover, frigjør kroppen din et veksthormon. Dette veksthormonet reparerer celler og hjelper muskler å komme seg mens du holder kroppen sterk. Å brenne lysene i begge ender understreker hele kroppen din og hindrer at dette veksthormonet frigjøres. Skyte for å få syv til åtte timer med solid søvn.

7 av 8

Arx0nt

Spis fiberrike matvarer

Spis en rekke grønnsaker ved måltidene. Dette vil tilfredsstille deg og hindre deg i å spise for mye. Start med en salat og tilsett en blanding av grønnsaker. Topp det med litt rent protein som kylling, laks eller gressmatet biff. Legg frukt til smoothies eller morgenskålen din med havregryn for å få magen til å føle seg mett og innhold. En annen flott måte å tilsette ekstra fiber på rister er å legge til en teskje psylliumskall. Dette vil gi din tykkelse tykkelse og fylle tarmen med kolonrensende fiber som holder deg vanlig å starte opp!

8 av 8

Hero Images / Getty

Beat Stress Responses

Kortisol og adrenalin er ansvarlig for den kraftbølgen du får når du er stresset eller spent. Kroppen din vet ikke om du nettopp hadde det med sjefen din, eller at du ble jaget av en løve. Men reaksjonen er den samme som når stresshormonene dine, kortisol og adrenalin, frigjøres. Vi blir alle stresset med jevne mellomrom, men det du gjør med det stresset er en annen historie. Stresser du stress, eller hopper du over måltider bare for å spise i overflod på et annet tidspunkt?? Uansett går det du putter i munnen i tider med stress rett til midjen.

Når du føler deg stresset, kan du prøve å klare det ved å meditere, gå på treningsstudio eller lufte ut til en venn. Hold deg til ditt rene spiseregime så mye du kan. Ikke strekk deg til halvliter iskrem eller en pose potetgull. Du vil bare føle deg skyldig når tåken forsvinner. Stress skal aldri være en avgjørende faktor for hva du putter i munnen.