8 måter å spise oppmerksomt i løpet av ferien

Fest er høytidens verb, fra sukkerbelagte godbiter til kremfylte sideretter. Det er vanskelig å si nei til måltider som buffé, noe som gjør det enkelt å ikke være oppmerksom på å holde seg til et rent kosthold. Duften av ferieklassikere tar over; du spiser snart med øynene og nesen. Men gjør det, og resultatene vil ugunstig vise seg.

Når det er sagt, husk på disse viktige spisevanene som kan gjøre høytidsfestene mer håndterbare - og til slutt bevare din magre kroppsbygning.

1 av 8

Natasha Sioss / Getty Images

Drikk vann

Når sult begynner å krype opp, ta et glass vann. Fedme journal publiserte en studie som fant at folk som drakk to glass vann før et måltid, spiste mindre ved måltidet. Og spesielt under høytidsfester er det viktig å veksle mellom vann og alkohol-bakrusforebygging 101.

2 av 8

Myntbilder - Tim Robbins / Getty Images

Ikke heng deg foran maten

Akkurat som underteksten sier, bare ikke gjør det. Rashim Oberoi, president for Simply7 Snacks, sier: "Lytt til kroppen din og spis når du er sulten, men ikke heng deg foran maten for å forhindre tankeløs spising.”Dvele foran maten gir mulighet for overmåte og utsagnet“ øynene dine er større enn magen ”gjelder.

3 av 8

Yulia-Images / Getty Images

Ta med et sunt alternativ til festen

Unngå festgris ved å kontrollere hva du spiser. Bare ta med et sunnere matalternativ til festen som et brett med rå grønnsaker med hummus eller Simply7 grønnkålflis, som ikke inneholder noe transfett, er ikke GMO og er fri for kunstige farger og konserveringsmidler. De er en fin måte å gi drivstoff til dine behov for chips mens du er på fest, og de vil ikke sabotere kostholdet ditt fordi de inneholder 55% færre kalorier og fett sammenlignet med en vanlig potetgull. Du får også 79% av den daglige dosen av vitamin K, som er nødvendig for riktig muskelsammentrekning. Simply7 chips kan bli funnet i dagligvarebutikker landsdekkende som Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco og Wegmans. 

4 av 8

vm2002 / Getty Images

Lagre favorittmat til sist

Hvis du har sett på makaroni og ost, lagre den til sist. Her er hvorfor: tidsskriftet Appetitt fant ut at du husker den siste matbit du spiste best, noe som kan forhindre overspising fordi det etterlater et hyggelig minne.

5 av 8

Thomas Barwick / Getty Images

Vær tilstede

Nøkkelen til å være oppmerksom når du spiser er å være helt til stede. Det betyr at du legger bort telefonen og stopper den sosiale interaksjonen litt, og bare fokuserer på maten som er på tallerkenen din. Legg merke til tekstur og smak når du tygger mat; dette bidrar til å skifte fokus. Studier har også vist at det bare tar 20 minutter før magen din signaliserer hjernen din at den er full, så tygg sakte og bokstavelig talt vær oppmerksom.

6 av 8

marrakeshh / Getty Images

Ta en piff av peppermynte

Peppermynte har vist seg å ha en beroligende effekt, ikke bare på sinnet, men også appetitten din. Wheeling Jesuit Univeristy gjennomførte en studie der frivillige måtte lukte peppermynteolje annenhver time i fem dager. På slutten av uken hadde deltakerne en reduksjon i appetitten, og de konsumerte 3.485 færre kalorier.

7 av 8

Science Photo Library / Getty Images

Tygge tyggis

Studier har vist at tyggegummi 15 minutter før måltid kan redusere appetitten og dempe trang fordi det skifter hjernens fokus til en avslappet, men våken tilstand.

8 av 8

Westend61 / Getty

Gå til et annet rom

Når cravingen begynner å hviske og du står ved siden av buffebordet, skal du ta tak i kaken selv om du ikke er sulten. I stedet for å gå etter informasjonskapselen, flytt deg bort fra maten og inn i et annet rom. På den måten vil fristelsene være ute av fokus.