Alle begynner som nybegynnere. Og når vi blir komfortable med å trene, lærer vi til slutt det grunnleggende: hvordan man bruker maskinene, hvordan man følger treningsetiketten, og hva skjer hvis vi ikke gjør det tørk av treningsutstyret. Takk Gud!
Men selv etter at du har droppet treningshjulene, kan du fortsatt gjøre alvorlige rookie-feil - de som saboterer fremgangen din og etterlater deg frustrert, forvirret og utmattet. Selv om du trente i årevis, kan det fortsatt skje. For å bygge en fantastisk kropp og ta kondisjonen din til neste nivå, må du unngå disse ni verste nybegynnerfeilene. Lær hvordan de skjer og hvordan du kan slå dem.
1 av 9
Corey Jenkins / Getty
Nybegynnere sier:
"Jeg vil få 20 kilo muskler og begynne å spise sunnere.”
“Jeg vil miste 15 kilo fett og kutte alle karbohydrater.”
“Jeg vil trene seks ganger i uken og begynne å løpe hver morgen klokka 6.m.”
Å takle et enormt mål på en gang kan føre til feil. Du vil bruke din begrensede tid, viljestyrke og energi. Du vil også frustrere deg selv fordi det tar så lang tid å oppnå.
I stedet bryter du det massive målet i mindre, enklere trinn:
Jeg skal bytte fra maskiner til frie vekter for å bygge mer muskler og styrke.”
“Jeg skal øke vekten på knebøyet mitt med fem pund hver gang.”
“Jeg skal spise minst 150 gram protein hver dag.”
Dette er enkle vaner du kan måle, bruke for å bygge selvtillit og komme deg nærmere ditt overordnede mål.
2 av 9
Hero Images / Getty
"Det som måles blir administrert," sa den østerrikske visjonæren Peter Drucker en gang. Nybegynnere tar aldri notater. Men hvis du ikke måler noe, hva kan du forbedre?
Registrer alt i arbeidsplassen din: hvilke øvelser du gjorde, hvilken vekt du brukte, hvor mange reps-alt! Spor også kroppsbygningen din ved å ta bilder og måle kroppsvekt, omkrets og kroppsfettprosent med jevne mellomrom. Dette vil fremheve suksesser og fiaskoer, slik at du kan justere treningsprogrammet og kostholdet ditt for å oppgradere resultatene dine.
Hvis du for eksempel prøver et nytt kosthold, men kroppen din holder seg konstant, må du endre noe. Men hvis du prøver en ny treningsøkt og kroppsfettet synker mens omkretsen vokser, gjør du det bra. Gutter som hopper over å ta notater, begår også neste feil ..
3 av 9
Hafiz Ismail / EyeEm / Getty
Uten en plan vandrer nybegynnere i treningsstudioet på jakt etter noe å gjøre eller bytter rutiner i det uendelige. Men du vil aldri bygge en stor kropp på denne måten, fordi det ikke er noe system eller fremsyn. I stedet forhindrer du deg selv fra å mestre øvelser, kaste bort tid og gå glipp av gode resultater.
Med så mange flotte nybegynnerprogrammer tilgjengelig, velg ett, kom i gang og hold deg til det i minst åtte uker. Dette vil gi deg et system å følge og holde deg ansvarlig for hvert trinn.
4 av 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Nybegynnere spør meg alltid hvilke kosttilskudd de skal ta. Så fant jeg ut at de spiste en pizza i går kveld ... og kvelden før ... og kvelden før. Det er enkelt. Kosttilskudd er ubrukelige mot et dårlig kosthold. Forsikre deg om at du har et solid kosthold med magert kjøtt, grønnsaker, fullkorn og mye vann før du begynner å tenke på muskeltvinnere, treningsøkter, aminosyrer og kreatin. Maten du spiser påvirker kroppen din mer enn en kostbar pulvercocktail.
5 av 9
Westend61 / Getty
Når noen nybegynnere varmer opp, hvis de i det hele tatt jogger i noen minutter på tredemølle og gjør noen strekninger, lærte de tilbake i Physical Ed. Men dette gjør ingenting for å forberede muskler, ledd og nervesystemet til å løfte vekter. I stedet gjør du en omfattende oppvarming fylt med dynamiske strekninger, aktiveringsøvelser og bevegelsesforberedelser for å hjelpe kroppen din til å føle seg bra og løfte mye vekt. Prøv å følge denne oppvarmingsrutinen.
6 av 9
PeopleImages / Getty
Når noen sier "Jeg løper etter beina mine" eller "jeg trenger ikke å trene beina mine, for jeg spiller fotball," er alt jeg hører noen som klør seg i neglene på et tavle. Løping, fotball, sykling eller annen øvelse vil aldri bygge styrken, størrelsen og utholdenheten i beina dine som tunge vektstangøvelser kan gjøre. Løfting av vekter styrker også bein og ledd og bygger total kroppsbalanse.
Over tid fører sterke ben til større størrelsesgevinster, mer veksthormon i hele kroppen og til og med en sterkere overkropp. Hvis du vil bygge en stor og kraftig kroppsbygning, må du jobbe med beina.
7 av 9
skynesher / Getty
Hvis du fortsatt trener til å mislykkes hver treningsøkt, er du fortsatt en nybegynner. Treningen din må stimulere musklene dine, ikke pulveriser dem. Hvis du lokker dem til størrelse og styrke gevinster, vil de gjerne svare og du vil gå videre i årevis. Men hvis du slår på musklene dine hver gang, blir de trette, noe som kan hindre utvinning og vekst.
En enkel tommelfingerregel er å stoppe noen repetisjoner før du ikke gir musklene en pause. Hvis du tror åtte reps er det absolutt maksimale du kan gjøre av en øvelse, så stopp på seks.
8 av 9
Kathleen Finlay / Getty
Nybegynnere hopper over treningsøktene hvis de føler seg slitne, sår eller lat. De glemmer at hemmeligheten bak å bygge en fantastisk kropp er enkel: konsistens. Overhold forpliktelsene du gir deg selv. Hvis du bestemmer deg for å trene på mandager og torsdager, kan du planlegge det i kalenderen og få det gjort. Hvis det er for vanskelig, kan du kutte rutinen til bare en dag i uken, men aldri hoppe over den.
Det er ingen bedre måte å få fantastiske resultater.
9 av 9
South_agency / Getty
Det er imidlertid nybegynnere som bor i treningsstudioet, trener seks ganger i uken, og deler dagene mellom rygg og bis, bryst og tris, skuldre, magemuskler, armer, ben og kardio. (Det kalles “ungdom.”) Med mindre du er en eliteidrettsutøver eller en kroppsbygger på høyt nivå, må du unngå å trene for ofte. å gjøre for mye, for tidlig vil redusere fremgangen din (på grunn av konstant tretthet) og føre til overtrening.
For de fleste nybegynnere er tre ganger i uken perfekt - du gir muskler, leddbånd og sener god tid mellom hver treningsøkt for å komme seg, vokse og bli sterkere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.