Jeg er kjent for å kunne lide store skader og sprette tilbake fra dem fullstendig helbredet - og på rekordtid.
Når jeg skriver dette, er jeg ni uker etter operasjonen fra en distal triceps senereparasjon. Selv om jeg fremdeles har en vei å gå tilbake til tidligere styrkenivåer, går utvinningen min bra.
Jeg ble operert 25. januar og 49 dager senere benkpresset 225 kg. for 20 reps. Selv om det knapt er en imponerende styrke, er det ikke så loslitt når du vurderer at jeg ikke engang skulle være ute av en skinne i åtte uker etter operasjonen.
Uansett kan du se hvordan jeg har tjent denne beryktelsen.
Ingen av oss vil noen gang oppleve en alvorlig løfteskade, men mange vil. Jo lenger du holder deg i sporten og jo sterkere du blir, desto større er sjansen for at du på et tidspunkt vil bli utsatt for en alvorlig skade. På grunn av styrkenivået og tilnærmingen min til trening, har jeg fått mer muskel- og senetår enn omtrent hvilken som helst aktiv konkurrent jeg kjenner.
Jeg har revet venstre legg, høyre firkant, venstre pec, venstre lat, lysken på begge sider, korsryggen flere ganger, begge biceps, høyre triceps en gang, og venstre triceps tre ganger inkludert den siste tåre som krevde kirurgi reparasjon av senen.
Tre av skadene resulterte i at jeg ble trillet inn på et operasjonsrom for kirurgisk reparasjon, og mange andre krevde en omfattende rehabilitering. Jeg har også skilt ut min høyre akromio-clavikulære ledd, forskjøvet høyre skulder og til og med presset meg selv til det punktet hvor jeg forårsaket intrakraniell blødning - ved to separate anledninger.
Mange vil si at jeg er heldig som er i live og fullt funksjonell, enn si fortsatt å konkurrere. Imidlertid fortsetter jeg å utvikle meg, selv med alle disse skadene, og hvert år er jeg større og sterkere.
Denne artikkelen handler om hvordan jeg klarte å overvinne disse tilbakeslagene og hvordan du kan gjøre det samme hvis løftedemonene skulle slå deg ned.
Det er to store problemer etter en alvorlig skade. Den første er åpenbart selve skaden. Det andre og ofte mer utfordrende er det psykologiske aspektet ved å gå tilbake til trening og konkurranse etter en alvorlig skade.
Først en ansvarsfraskrivelse. Jeg skal dele med deg hva jeg har gjort og hva som har fungert bra for meg. Jeg råder deg IKKE til å gå imot legen din.
Ved skader på bløtvev, jo raskere du reiser deg og beveger deg (innen grunn), jo bedre. Hvis du er frisk ut av operasjonen og den skadede ekstremiteten er i støpt eller skinne, må du selvsagt vente til legen din fjerner det.
(Du har kanskje hørt om hvordan jeg en gang fjernet en rollebesetning 10 dager etter operasjonen. Jeg anbefaler ikke dette. Husk, det er ingen hemmelighet at jeg ikke er helt rett i hodet, og har også vært gjennom denne prosessen flere ganger og kjenner kroppen min ekstremt godt.)
Imidlertid er flertallet av kirurger ikke vant til å håndtere idrettsutøvere. Den typiske pasienten er ofte en eldre eller stillesittende sofa potet og vanligvis med veldig dårlig helse. Mens histologien til cellene ikke skiller mellom en idrettsutøver og en stillesittende person, vil rehabiliteringsprosessen for en høyt betinget og høyt motivert idrettsutøver være markant annerledes.
Nøkkelen er å lytte til kroppen din. Hvis kroppen din forteller deg nei, så lytt. Unnlatelse av å gjøre det vil ganske enkelt føre til skade på nytt og å måtte gjenta hele prosessen.
Jo raskere du kan begynne å flytte det skadede området, jo bedre. Dette vil øke blodstrømmen og begynne å styrke områder som har atrofiert på grunn av manglende bruk. Den økte blodstrømmen vil også bringe nye næringsstoffer inn i det skadede området for å hjelpe til med reparasjon og transportere avfallsprodukter.
Opprinnelig vil bevegelsen din være treg, kontrollert og ofte gjennom et begrenset bevegelsesområde. Det er viktig å gå sakte, men jevnt, og når et fullstendig bevegelsesområde er blitt gjenopprettet, kan motstand legges til trinnvis.
Da jeg rev høyre firhjuling hadde jeg i utgangspunktet store problemer med å gå; Jeg kunne ikke bøye benet mer enn noen få grader eller støtte noen vekt. Mitt første mål var å være i stand til å bøye benet mitt gjennom en hel bevegelse. Jeg deltok ikke i noen form for organisert rehabiliteringsprogram, så jeg fikk i oppgave å finne ut ting på egenhånd.
Det jeg kom på var å posisjonere meg i hjørnet av to benkeplater. Jeg ville vende ut i hjørnet og støtte kroppsvekten med armene og så senke meg sakte så langt jeg kunne tåle. Opprinnelig beveget jeg meg bare noen få centimeter, men hver dag økte jeg bevegelsesområdet til jeg nådde det punktet hvor jeg kunne senke meg ned i en full hukposisjon.
Nå var jeg klar til å begynne å legge til motstand. Først var dette bare min delvise kroppsvekt; Jeg vil hjelpe meg selv med armene mine ved å skyve eller dra i benkeplatene. Jeg gjorde dette daglig til jeg kunne gjøre dem uten hjelp.
Deretter fokuserte jeg på å øke antall reps jeg kunne gjøre per sett, gå videre til flere sett og reps til jeg følte at det var på tide å komme tilbake under baren. Denne første prosessen tok meg bare noen få uker, men resultatene dine vil variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, individuell smertetoleranse, rehabiliteringsopplevelse og motivasjon.
Når du legger til motstand, er nøkkelen å gjøre det på en langsom, kontrollert, men progressiv måte mens du alltid lytter til kroppen din. For å minimere risikoen for re-skade, er det viktig å gjenkjenne signalene kroppen din sender og vite hvordan de skal tolkes.
Etter treningsøktene må du kunne skille mellom smertene ved normal muskelsårhet fra å gjøre for mye for tidlig og risikere re-skade. En sterk sinn / kroppsforbindelse er en nødvendighet.
Motstanden bør økes i små ukentlige trinn til poenget med å kunne gå tilbake til normal trening er nådd. For eksempel, omtrent en måned etter at jeg firet i januar 2008, var jeg i stand til å begynne å hakke igjen med bare en tom stolpe. Dette ble fulgt av 135 kg. for noen reps neste uke, deretter 225 kg. uken etter, da og 315 kg. etc.
Etter noen måneder var jeg i stand til å gå tilbake til og deretter overgå mine tidligere treningsvekter. Hele tiden jeg lyttet veldig nøye til kroppen min og hadde fortalt meg at jeg trengte å ta av eller bremse fremgangen, ville jeg ha gjort det. Seks måneder senere i juli 2008, huk jeg en PR på 1014 kg. på vei til å vinne tungvektsdivisjonen og sammenlagt på UPA Pro Am.
Etter å ha vært en 1000 pund knebøy før skaden min, vurderte jeg å øke vektene med 90 kg. per uke etter operasjonen for å være moderat progresjon, og vil tilsvare et 300 pund knebøy som øker treningsbelastningen med 25 kg. per uke. Så selv om det kan se ut som jeg gjorde enorme hopp fra uke til uke, var fremgangen ganske moderat med tanke på styrkenivået mitt.
For noen er dette ikke en utfordring, men for mange er det her den virkelige krigen føres hvis de skal vende tilbake til og overgå styrke og størrelse før skaden. Det har vært mange mestere som har fått karrieren avsluttet over natten på grunn av skade. Slik overvinner du frykten for skade og begynner å bryte ny bane så raskt som mulig.
Først må du tro på din evne til å komme deg fullt ut. Fra det øyeblikket du får skaden, må du se dette som bare en støt i veien og en mindre irritasjon, ikke noe mer. Ikke gi skaden mer betydning enn den skyldes. Dette er rett og slett en annen utfordring å overvinne på vei til å nå dine mål.
Hvis du har problemer med å se skader på denne måten, er det flere strategier for å hjelpe deg med å oppnå dette tankesettet.
Den første er rasjonalisering. Påkalle din indre Mr. Spock og se på skader fra et rasjonelt, logisk synspunkt. Erkjenne at mange idrettsutøvere har overvunnet lignende og ofte mye mer alvorlige skader enn deg, og har kommet tilbake til konkurranse for å overgå deres beste før skaden.
Jeg kjenner en kraftløfter som knuste brystvirvelene mens han huk, og en annen som trengte metallstenger satt inn i korsryggen, og begge kom tilbake for å knebøy mer enn noen gang. En annen styrkeløfter og sterk mann rev av begge patella-senene, og etter å ha blitt fortalt av legene at han ville være heldig som noen gang gikk igjen, kom han tilbake til knebøy over 1100 kg.
Jeg kjenner til og med en bryter som måtte amputeres på grunn av kreft, og han kom tilbake for å konkurrere på et høyere nivå enn han gjorde før operasjonen. Med tanke på det, kan du virkelig se på hvilken skade du måtte møte og fortelle deg selv at det ikke er mulig å komme tilbake bedre enn noensinne?
Å gå tilbake til hva det var som forårsaket skaden, kan være skremmende. Jeg kjenner mer enn en kraftløfter på elitenivå som ble skadet under en stor knebøy og aldri var i stand til å mentalt erobre frykten for at det skulle skje igjen. Hver gang de prøvde, var alt de kunne tenke på skaden og hvordan det føltes da det skjedde.
Det er her visualisering kan være til stor nytte. Når du kommer tilbake til det som forårsaket skaden, er det viktig å kunne endre det du ser i tankene dine. Du må øve på visualisering til bildene i tankene dine er like ekte som det du ser med øynene dine. Deretter kan du gå videre til å gjenskape skadescenariet ditt, denne gangen ser du for deg å erobre hendelsen uten skade.
Selv om dette høres lettere ut enn det egentlig er, med nok øvelse og repetisjon er det veldig oppnåelig. Dette er min gode teknikk når jeg prøver å bryte platåer, og den kan effektivt brukes til å endre ditt syn på tidligere hendelser og erobre frykten din.
La aldri frykt være din største fiende. Frykt holder så mange tilbake fra å noensinne nå sitt virkelige potensial, og det kan være et stort hinder når du håndterer skader. Du må trene deg opp til å kontrollere tankene dine og innse at frykt er selvskapt, og som sådan har du makten til å ødelegge den.
Anerkjenn at frykt kommer innenfra. Det er derfor mange kan oppleve det samme scenariet og hver har en annen reaksjon på det. Alt vi genererer, kan vi også kontrollere.
For eksempel, når jeg konkurrerte i mine yngre år, ville jeg bli veldig nervøs og la nervøsiteten bli til frykt. Da det var på tide å konkurrere, var jeg så redd at jeg allerede hadde mistet.
Over tid lærte jeg å kontrollere denne nervøse energien og gjøre den om til aggresjon. Med tiden gikk denne nervøse energien fra å være min største fiende til min sterkeste allierte. Husk at alt internt generert er på vår kommando. Du trenger bare å lære å gi ordrene.
Til tross for at jeg lider mer enn min andel av skader, tar jeg fortsatt ikke lett på dem, og jeg foreslår heller ikke at du gjør det. Men jeg nekter å gi dem noen makt over meg psykologisk eller komme mellom målene mine og meg.
Slik gjør du når du får skade:
Når det gjelder det psykologiske aspektet ved rehabilitering av skader:
Bløtvevsskader er en smerte (tilgi ordspillet), men de trenger ikke å avslutte løftekarrieren. Husk at skader bare er små støt i veien på vei mot dine mål.
Redaktørens kommentar: For å gjenta Matt ansvarsfraskrivelse, forteller han deg bare hva han har gjort og hva som fungerte bra for ham. Han råder deg IKKE til å gå imot legen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.