Det er ganske enkelt:
Ok, jeg ga deg bare Dr. Seuss versjon av fosfatidinsyre og dens effekt på mTOR og muskelvekst. Her er TED-snakkversjonen, bare mindre snørret:
mTOR, som er en forkortelse for det desidert kule Avengerish-klingende begrepet "pattedyrmål for rapamycin", er et proteinkompleks som fungerer som en signalfortolker av forskjellige "miljøsignaler" sammen med kontrollerende proteinsyntese. Ting som aktiverer mTOR-banen inkluderer mekanisk belastning (f.eks.g., vektløfting), insulin og IGF-1.
Andre miljømessige signaler som også tvinger mTOR til å syntetisere protein inkluderer ernæringsaktivatorer som protein (aminosyrer) og noe som kalles fosfatidinsyre (PA), en naturlig forekommende fosfolipid.
Denne mTOR-banen er faktisk den viktigste næringsfølsomme regulatoren for vekst hos pattedyr, og det er til og med blitt antydet at regulering av mTOR ved mekaniske stimuli (igjen, vektløfting) formidles av PA.
Med andre ord er det mulig at vektløfting indusert muskelproteinsyntese nesten ville være fullstendig deaktivert uten nærvær av PA.
Gitt alt det, er det bare fornuftig at å ta ekstra PA (hvis tilstedeværelse i kostholdet er ubetydelig) vil føre til ytterligere muskelvekst (hvis alle andre faktorer som trening og diett og hvile er i orden), og dette er akkurat det som er størst av forskningen har vist.
En studie utført av Hoffman et al., rekrutterte 16 motstandstrente menn. De inntok enten 750 mg. av PA eller placebo i løpet av åtte uker mens du deltok i en deltid på fire dager per uke. Teamet fant at PA økte fagens 1RM knebøy (mest vekt de kunne løfte for en rep) med 40% og mager kroppsmasse (LBM) med 50% sammenlignet med placebo.
Joy et al. gjorde en studie som den ovenfor, ved å bruke en delt gruppe på 28 menn som fulgte et tre dager per uke bølgende motstandsprogram i åtte uker. Den store forskjellen var at deltakerne i denne studien fikk 450 mg. PA 30 minutter før treningen og ytterligere 300 mg. umiddelbart etter trening. PA-gruppen fikk en betydelig større mengde muskler (2.4 kilo, eller 5.29 pund) enn placebogruppen.
Andre et al. bestemte oss for å teste effekten av lavere doser av PA. De samlet 28 menn og delte dem i tre grupper, en gruppe fikk 250 mg. PA per dag, en gruppe mottok 375 mg. av PA om dagen, og en tredje gruppe som fikk placebo, eller zilch.
Til tross for at de brukte langt lavere doser PA enn andre studier, fant teamet en "sannsynlig positiv effekt" på mager kroppsmasse og tverrsnittsareal av rectus femoris-muskelen i låret i både 250 mg. per dag og 375 mg. per dag grupper. Allikevel lurer man på hva de ville ha funnet hvis de hadde brukt effektive doser PA.
Escalante et al. rekrutterte 18 styrketrenede menn og tildelte dem tilfeldig til en PA-holdig gruppe med flere ingredienser eller en placebogruppe. Mennene trente tre ganger i uken i åtte uker ved hjelp av et bølgende motstandsprogram.
Alle deltakerne fulgte det samme treningsprogrammet tre dager i uken i åtte uker. De ble testet i følgende områder før studien startet og etter at studien ble avsluttet:
Hver ble plassert og overvåket på det samme dietten bestående av 25% protein, 50% karbohydrat og 25% fett.
Her er hva de fant i PA-gruppen og placebogruppen etter åtte uker:
Som du enkelt kan se, fikk PA-gruppen en betydelig mengde mager kroppsmasse, sammen med å øke deres 1RM benkpress og 1RM benpress (sammenlignet med placebogruppen).
Gonzalez, et al. studerte også effekten av PA og resultatene var ikke imponerende. Men Gonzalez bekjente seg for flere potensielle problemer, ting som mangel på treningstilsyn, mulig dårlig diettoverholdelse, ufullkommen treningsvalg for å vurdere maksimal styrke, utformingen av treningsprogrammet, metoder for å vurdere endringer i muskelarkitektur, kroppssammensetning og trening deltakernes status. Så vi kan avskrive den som en ikke så god studie.
Det er ikke ofte et supplement har så mye vitenskapelig forskning for å støtte det. Samlet førte tilskudd med PA til imponerende økninger i styrke, tverrsnittsareal av muskler og mager masse generelt, selv om ingen av studiene brukte det som denne langvarige løfteren ville kategorisere som "hardcore" treningsprogrammer.
Så vidt jeg kan si, brukte alle en variant av nybegynneren tre sett med dette, tre sett med det, tre ganger i uken. Snorke. Personlig og anekdotisk, skjønt, kan jeg fortelle deg at bruken av PA, når den ble parret med et ball-out eller semi balls-out treningsprogram, nesten alltid førte til resultater som var langt bedre enn de som er beskrevet i de forskjellige PA-studier.
Spørsmål: Hvor biotilgjengelig er PA?
Svar: For å få supplerende PA til å fungere, må den komme inn i muskelcellen og binde seg til mTOR. In kan også fungere indirekte ved å konvertere til lyso-fosfatid syre og feste seg til muskelcellemembranen, noe som øker intracellulær PA og i sin tur aktiverer mTOR.
For å oppnå dette må PA være umettet. Chemi Nutra, en av bransjens mest innovative materialprodusenter, har vært i stand til å produsere en umettet, oralt biotilgjengelig form for PA som viser en 8 ganger økning av mTOR-aktivering.
Nivåene av PA stiger betydelig innen 30 minutter etter dosering og holder seg forhøyede i 7 timer, men Biotest har ytterligere forbedret PAs biotilgjengelighet ved å kombinere Chemi Nutras fosfatidinsyre med Biotests selvmikroemulgerende næringsleveringssystem. Det resulterende produktet heter Micro-PA® og graden av biotilgjengelighet er uovertruffen.
Spørsmål: Har Micro-PA® noen bivirkninger?
Svar: Ingen av forsøkspersonene i noen av studiene rapporterte om noen bivirkninger.
Spørsmål: Er PA på en organisasjons forbudte legemiddel- / tilskuddsliste?
Svar: Nei, og det vil heller ikke føre til en mislykket medikamenttest.
Spørsmål: Kan kvinner bruke Micro-PA®?
A: Visst, men kvinner med endometriose bør være forsiktige da tilstanden er forbundet med høye naturlige nivåer av PA. Om det å ta supplerende PA ville gjøre saken verre, er ukjent, men du vet, det er bedre enn beklager.
Spørsmål: Kan jeg øke inntaket av PA ved å spise visse matvarer eller næringsstoffer?
A: Visst, du kan spise kål, som har høyere nivåer av PA enn de aller fleste matvarer. Gitt at den anbefalte dosen PA er 750 mg. og at gjennomsnittlig kål har 0.5 milligram per gram, bare spis omtrent tre kilo kål og en hel flaske Beano omtrent en time før trening.
Spørsmål: Hva er den beste måten å bruke Micro-PA® på??
A: Ta 750 mg. (6 kapsler Micro-PA®) omtrent en time før trening. På ikke-treningsdager, ta 6 kapsler når det passer, men helst på eller rundt samme tid hver dag.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.