ABCDE diett

3982
Joseph Hudson
ABCDE diett

For noen år tilbake publiserte et magasin jeg pleide å jobbe for, noe som heter ABCDE, eller Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise, program (hei, jeg hadde ikke noe med navnet å gjøre). Forutsetningen var ganske enkel:

Spis lungene dine i to uker, fortær alt du kan få tak i - smultringer, kakedeig, små kjæledyr, barn, alt var rettferdig spill. Angivelig ville dette fremkalle en hel rekke hormonelle kaskader som ville føre til ytterligere muskelmasse. Så, etter at to-ukers hogfest var over, ville du gå på et ganske alvorlig kosthold i ytterligere to uker. Angivelig vil dette gjøre det mulig for deg å kaste bort noe av smulten du har plukket opp de to foregående ukene, mens du beholder noen eller hele muskelen.

Et bedre navn for denne dietten kan ha vært Arthur Murray dietten:

To skritt frem, ett skritt tilbake.
To skritt frem, ett skritt tilbake.
Cha cha cha.

Det hadde imidlertid en stor ulempe. Det fungerte egentlig ikke. Folk plukket opp ytterligere muskelmasse, men de ble også fetere.

Problemer med ABCDE dietten

Den opprinnelige artikkelen oppførte dusinvis av referanser. Du skulle tro at gudene selv hadde blitt konsultert når de utformet programmet. Dessverre var det svært få av studiene som gjaldt kroppsbyggere. Hjørnesteinstudien3 viste definitivt en sammenheng mellom høyt kaloriinntak (1200-1600 kalorier over vedlikehold) hos kvinnelige testpersoner og økt testosteron og IGF-1 nivåer - sammen med økning i magert kroppsmasse - men ingen vet om disse resultatene ville overføre til menn eller om økningen i LBM var muskel eller bare glykogen og vann.

Nesten alle de andre studiene som ble sitert til støtte for hovedforutsetningen, hadde lignende problemer. Enten innlemmet de ikke vekttrening, eller de skilte ikke mellom faktiske økninger i muskelmasse og økning i glykogen og vann. Likevel gjorde mye av "beviset" som ble presentert av den opprinnelige forfatteren, i det minste dietten til et interessant konsept. Jeg tror imidlertid at han gjorde noen feil i utviklingen av programmet.

Utvikleren av programmet anbefalte et kaloriinntak på åtte kalorier per pund for den to ukers slankefasen. Dette viser seg å være omtrent 1600 kalorier for en 200 pund kroppsbygger. Dessverre har en 200 pund kroppsbygger et vedlikeholdsnivå på omtrent alt fra 2500 kalorier til ca 3000 kalorier per dag. Etter min mening er det altfor stor nedgang i kalorier. Når du overstiger 900 til 1000 kalorier om dagen, går kroppen din inn i en metabolsk avmatning, noe som veldig godt kan føre til at den tilfører fett i en alarmerende hastighet i den påfølgende overbelastningsfasen.

På samme måte krevde lastefasen atleten bestemte sitt daglige kaloriinntak ved å ta kroppsvekten, multiplisere den med tolv, og deretter legge til ytterligere 1500 kalorier til tallet. For vår hypotetiske 200 pund kroppsbygger tilsvarer dette 3900 kalorier om dagen, eller hvor som helst fra 900 til 1300 overskytende kalorier om dagen. Etter min mening ville inntak av denne høye kalorioverbelastningen i en to-ukers periode føre til at du tok på deg for mye fett - så mye fett at det ville være nesten umulig å miste det i løpet av den påfølgende undermatsperioden.

Nettoresultatet av flere to ukers under- og overbelastningsfaser ville uten tvil være en mer muskuløs kroppsbygger, men det store flertallet av den nyfundne muskelen ville være skjult av fett.

ABCDE-programmet, neste generasjon

Da jeg kom opp med dette programmet, møtte jeg mange av de samme problemene som opphavsmannen til originalen uten tvil hadde. Det var ingen direkte anvendelige studier, men det var mange studier som ga pirrende ledetråder. På samme måte har jeg eksperimentert med programmet selv, som noen av kollegene mine, og etter å ha gjort utallige justeringer, tror jeg at det fungerer.

Jeg vet imidlertid ikke sikkert før jeg har en stor testgruppe. Den testgruppen består forhåpentligvis av dere, testosteron-lesere.

Jeg begynner med å gi deg nedtrappingen av programmet. Etterpå gir jeg deg begrunnelsen.

I stedet for to-ukers under- og overfôringsperioder, innebærer det reviderte ABCDE-dietten - ellers kjent som Delta 1250-programmet - korte fem-dagers diett og treningsperioder. Du starter med et fem-dagers underfeeding-program. Bare ta kroppsvekten og multipliser den med 12-14 kalorier, avhengig av om du har det du anser som et sakte, moderat eller raskt stoffskifte. For eksempel, hvis du har en langsom metabolisme og du veier 200 pounds, multipliser 200 med tolv for å få 2400. Det er ditt vedlikeholdsnivå. Nå, i diettfasen, trekker du 500 kalorier fra det for å få 1900. Det er hvor mange kalorier du skal innta daglig i løpet av kostholdsfasen. Enkelt, ikke sant?

Nå, etter at den fem dager lange underfôringsfasen er oppe, må du starte den fem dagers overfôringsfasen. Husk vedlikeholdsnivået på kalorier, som i ditt eksempel var 2400 kalorier? Vi skal legge til 750 kalorier til det og få 3150 kalorier. Det er hvor mange kalorier du skal innta daglig i løpet av den fem dagers bulkingfasen.

Derfor, hvis du ser på en hel, ti-dagers syklus med sine fem dager med 500 kaloriunderskudd og fem dager med 750-kalorioverskudd, har du inntatt totalt 1250 overskytende kalorier, eller et "delta" på 1250.

Visst, det er ikke mye overflødig kalorier, men vi prøver å ta på muskler på en logisk, vitenskapelig og realistisk måte. Jeg estimerer, basert på erfaringer fra virkeligheten, at de fleste kroppsbyggere skal kunne legge til omtrent 1.5 til 2 kilo fast muskel i måneden ved hjelp av dette programmet (i minst to eller tre påfølgende måneder ... hei, ingen programmer fungerer for alltid).

Selv om det kaloriske “deltaet” ikke i seg selv er stort nok til å forklare 1.5 til 2 pund ekstra muskler i løpet av en relativt kort periode, de hormonelle endringene som lettes av denne raske ildmanipuleringen av kostinntaket kan godt være.

Begrunnelsen bak Delta 1250-programmet

En av studiene hentydet til i det opprinnelige ABCDE-programmet var en skikkelig øyeåpner. Forsøkspersonene i denne studien inntok 1200 til 1600 ekstra kalorier om dagen i 21 dager, og blodprøver viste progressive økninger i testosteron og IGF-1.3 Igjen involverte denne studien kvinner og ikke vektløfting, men jeg er trygg på at overfôring faktisk fremkaller et hormonelt miljø som er gunstig for muskelvekst.

På samme måte har perioder med overmating en positiv effekt på nitrogenbalansen (noe som indikerer proteinretensjon). Videre resulterer overfôring i væske, glykogen og aminosyrer i muskelcellen. Og hvis du tror på teorien kjent som cellevolumisering (Haussinger), skaper denne tilstanden i seg selv et anabole miljø i cellen.2

Denne plutselige inkluderingen av en høyere enn normal mengde kalorier forårsaker også en økt omsetningshastighet for enzymer som spiller en rolle i den totale veksten. Enzymer gir med andre ord produksjonen slik at de blir effektive ved proteinlagring. Hvis imidlertid dette hyperkaloriinntaket fortsetter for lenge, skifter kroppen metabolske gir og blir effektiv til å disponere proteiner.

Overfeeding ser også ut til å ha en effekt på skjoldbruskhormoner.1,4 Vi har alle opplevd den følelsen av varme eller økt energiforbruk når vi har et stort måltid. Plasma noradrenalin stiger. Termogenese sparker inn. Kroppen akselererer omdanning av T4 til T3, forårsaker en økning i stoffskiftet og en påfølgende økning i kroppstemperaturen, og omdanner dermed drivstoff til varme i stedet for å lagre det.

Ok, så vi har forhåpentligvis klart å heve anabole hormoner som testosteron og IGF-1 ved å overfeede. Vi har også klart å "volumisere" celler, og derved skape et anabole miljø. Vi har skapt en positiv nitrogenbalanse generelt, og vi har forhøyede enzymnivåer, i tillegg til å gjøre dem mer effektive ved proteinlagring. Og til slutt har vi maksimert produksjonen av skjoldbruskhormonet T3. Hvis alt fungerer som det skal, er vi opptatt med å produsere muskler mens vi bruker veldig lite fett.

Imidlertid tilpasser kroppen seg snart til denne korte perioden med hyperkaloriinntak. Enzymer blir mer effektive til å disponere proteiner i stedet for å lagre dem. Endokrin tilbakemeldingsmekanisme slår inn slik at T-nivåene begynner å balansere. Insulinnivået begynner å stige slik at fett tap er umulig. Og konverteringen av T4 til den mer metabolske aktive T3 bremser til de store måltidene våre har liten eller ingen termogen effekt.

Kort sagt begynner vi å legge på fett fortrinnsvis over muskler, uavhengig av hvor mye du trener.

Men hvis vi bytter gir før det skjer og reduserer kaloriene, kan vi dra nytte av de gunstige hormonelle forholdene. Gitt at T3 fortsatt er høy, vil kutte kalorier gjøre det mulig for oss å forbrenne mye fett. T-nivåene våre er antagelig fortsatt høye, i likhet med IGF-1-nivåer, og det vil forhindre muskeltap når vi begynner å synke under vedlikeholdsnivåer.

Men før alle disse gunstige hormonelle forholdene begynner å tilpasse seg igjen til det nye kaloriinntaket, bytter vi igjen til en hyperkalorifase.

Se? Ganske enkelt. Imidlertid spør du sannsynligvis nå om hva slags trening du skal gjøre for å dra nytte av de vekslende kalori-syklusene. Les videre.

Delta 1250 trening

Det er to treningsprogrammer knyttet til Delta 1250-programmet. Én skal brukes i løpet av den fem dagers diettfasen, og den ene skal brukes i løpet av fem dagers overfôringsfase.

Den fem-dagers diettreningen er basert på Charles Poliquins tyske Body Comp-trening. Den er designet for å forbrenne fett. De fleste av oss i testosteron tror ikke for mye på å gjøre tradisjonell aerobic siden de forstyrrer styrkeøkningene, så vi stoler på den nevnte Body Comp-treningen.

Hele programmet kan kapsles i en setning:

Hold rep-områdene høye og hvileintervallene dine korte.

Hvis du spør Charles om det, vil han fortelle deg at det er et omvendt forhold mellom laktat og veksthormon. Med andre ord, hvis du løfter laktatnivået ditt ved å gjøre mye arbeid på kort tid, vil du få hypofysen til å spy ut GH som en plenesprinkler. Denne GH vil igjen føre til en total reduksjon i fettmasse. Han siterer forskere som den rumenske treningsforskeren Hala Rambie og den amerikanske treningseksperten William Kramer. Begge utførte eksperimenter som viste at en dramatisk økning i GH-produksjon skjedde med sett med ti i motsetning til sett med fem. Videre var hvileperioder på 30-60 sekunder bedre enn dette i lengre perioder.

Jeg er ikke helt sikker på at GH-høyden er ansvarlig for alt fett tapet, men likevel, programmet knytter seg ganske pent til Delta 1250-programmet.

I virkeligheten er programmet faktisk noe aerobt, bare dette aerobe programmet vil ikke brenne opp noe muskelvev. Faktisk tar de fleste som påtar seg det faktisk på seg muskler. Hvorfor? Akkurat som ethvert nytt program, utsetter det muskler og nervesystem for nye stimuli, og hypertrofi er resultatet. Du kan faktisk ikke gå opp i vekt, men du vil utvilsomt forbedre fett til magert kroppsmasseforhold.

Programmet er enkelt. Du kan enkelt lage dine egne Body Comp-programmer ved å ha noen prinsipper i bakhodet:

  1. Erstatt alle øvelser. For eksempel, gjør et sett med trening i underkroppen og følg det opp med trening i overkroppen.
  2. Hold rep-intervaller generelt på 8-12 (selv om du kanskje vil gjøre noen sett med 15-20).
  3. Hvil bare 30-60 sekunder mellom settene. Hvis den første bevegelsen din i overkroppen / underkroppen er knebøy, vil du kanskje hvile i 60 sekunder før du prøver andre bevegelse. Men hvis den første øvelsen din er en ganske "enkel" øvelse som benforlengelser, kan du bare vente i 30 sekunder før du gjør den andre delen av supersettet.
  4. Gjør en annen Body Comp-trening hver dag, og gjør tre eller fire treningsøkter i uken.
  5. Arbeid større muskelgrupper, for eksempel firhjulinger, rygg og bryst, tidligere i treningen.
  6. Prøv å holde en balanse mellom alle kroppsdeler slik at ingen blir neglisjert.

Jeg har tatt med tre slike eksempeltreninger på slutten av denne artikkelen. Husk imidlertid at dette ikke er de eksakte treningsøktene som vises i Charles 'program. Jeg har endret dem. For eksempel tror Charles på å ta litt mer hvile etter å ha jobbet noen av de større kroppsdelene. Etter å ha gjort et sett med bakre knebøy, kan han foreslå å hvile opptil 120 sekunder. Jeg prøvde det på den måten og det fungerte ikke veldig bra for meg, så jeg kuttet hvileperioder i to.

Bare gjør treningsøkt 1 den første dagen i hypokalorifasen. Gjør treningsøkt 2 den andre dagen. Ta en fridag på den tredje dagen. På den fjerde dagen, gjør Workout 3. Ta den femte dagen fri, og start hyperkalorifasen og hyperkalorifasetreningen på den sjette dagen.

Siden du skal spise en høyere mengde kalorier, må du justere treningen deretter. Vi har funnet ut at German Volume Training (GVT) passer perfekt til regningen. Programmet er designet for å utsette motorenheter for et omfattende volum av gjentatte anstrengelser, og kroppen tilpasser seg den ekstraordinære belastningen gjennom hypertrofi.

Her, i et nøtteskall, er reglene for GVT-trening:

  1. Gjør ti sett med ti med samme øvelse for en bestemt øvelse. Du må starte med en vekt som du kan gjøre 20 reps for å mislykkes. I de fleste tilfeller representerer dette 60% av 1RM-belastningen (en repetisjon maksimalt).
  2. Hvileintervallene skal være 60 sekunder mellom øvelsene.
  3. Tempoet skal være omtrent 402 (det er fire sekunder for å senke vekten, en pause på null sekunder, etterfulgt av to sekunder for å øke vekten).
  4. Du trenger bare å gjøre en øvelse per kroppsdel. Med andre ord, gjør ti sett benkpress for ti reps hver for brystet.
  5. Når du er i stand til å gjøre ti sett med ti med en gitt vekt, øker du vekten med fire til fem prosent.

Det er eksempler på treningsøkter på slutten av denne artikkelen, men i hovedsak vil du gjøre den første rutinen på dag 1 i din hyperkaloriske fase, den andre rutinen på dag 2, etterfulgt av en av dag, den tredje rutinen på dag 4, fulgt av en av dag. På dag 6 går du tilbake til underkalorifasen og det tyske Body Comp-programmet.

En oversikt over hele programmet

Ok, det er egentlig ganske enkelt. Her, i trinnvis format, er hva du trenger å gjøre:

  1. Vei deg selv.
  2. Bestem om du har et lavt, middels eller høyt stoffskifte. Hvis du alltid føler deg varm og finner deg i å fikle hele tiden, er sjansen stor for at du har høyt stoffskifte. Hvis du lett går opp i vekt, og ofte føler deg treg, har du sannsynligvis lavt stoffskifte. Og hvis du faller et sted i midten og veksler mellom perioder med høy energi og lav energi, har du sannsynligvis et middels stoffskifte.
  3. Hvis stoffskiftet er lavt, husk tallet 12. Hvis det er middels, husk tallet 13. Hvis det er høyt, husk tallet 14.
  4. Ta dette tallet og multipliser det med kroppsvekten din. Det er mengden kalorier du trenger å ta inn hver dag for å opprettholde vekten.
  5. Trekk 500 kalorier fra det tallet.
  6. I fem dager, spis et redusert antall kalorier mens du gjør det tyske Body Comp-programmet.
  7. Etter fem dager, tilsett 750 kalorier til vedlikeholdskalorinivået.
  8. I fem dager, spis et økt antall kalorier mens du gjør det tyske volumopplæringsprogrammet.

Her er et enkelt diagram som hjelper deg med å visualisere timeplanen din:

Redusert kalorifase

  • Dag 1: Trening 1 av det tyske Body Comp-programmet
  • Dag 2: Trening 2 av det tyske Body Comp-programmet
  • Dag 3: Ingen trening (en kort aerob økt er valgfri)
  • Dag 4: Trening 3 i det tyske Body Comp-programmet
  • Dag 5: Ingen trening (en kort aerob økt er valgfri)

Økt kalorifase

  • Dag 6: Trening 1 av det tyske volumopplæringsprogrammet
  • Dag 7: Trening 2 av det tyske volumopplæringsprogrammet
  • Dag 8: Ingen trening, ingen aerobic
  • Dag 9: Trening 3 i det tyske volumopplæringsprogrammet
  • Dag 10: Ingen trening, ingen aerobic

Nå begynner du syklusen på nytt. Gjør programmet i minst en måned før du prøver å bestemme effekten.

La meg avslutte med å si at dette er et teoretisk program. Jeg har gjort mitt beste for å sette sammen noe som jeg føler er fornuftig. Jeg har brukt den, det samme har mine venner og kolleger, og det fungerer ganske bra. Imidlertid er dere alle sammen, hvis du tilgir meg, lab laber jeg. Hvis du bestemmer deg for at dette er noe du vil prøve, vil jeg vurdere deg som min knopp for alltid hvis du vil gi meg beskjed om hvordan det fungerer for deg. Deretter kan jeg bruke informasjonen til å finjustere programmet videre og dele det med andre lesere. Husk, vi er alle sammen i dette!

Spørsmål og svar angående Delta 1250-programmet

Spørsmål: Hvor lenge skal jeg fortsette å gjøre programmet?

Svar: Jeg vil anbefale deg å gjøre programmet fire ganger (40 dager). Etter det vil det sannsynligvis miste effekten. Du kan bare lure kroppen så lenge.

Spørsmål: Hva slags mat skal jeg spise under programmet?

Svar: Prøv å få litt protein, karbohydrater og fett i hvert måltid. Bruk de generelle retningslinjene for spising i dette og de fleste andre høyteknologiske trenings- og kroppsbyggingsmagasiner. I løpet av kalorifasen kan det være lurt å gjøre alt som er nødvendig for å sikre at du får ekstra kalorier. Hvis det betyr å spise litt is, ikke svett den. Uansett uansett hva du gjør, må du sørge for at du får minst 0.8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Spørsmål: Hvor ofte skal jeg spise under programmet?

Svar: Forsikre deg om at du spiser minst seks måltider om dagen, uavhengig av om du er i fase for overspising eller underspising.

Spørsmål: Hva slags kosttilskudd skal jeg ta i løpet av programmet?

Svar: Dette programmet kan fullføres uten bruk av tillegg. Imidlertid vil måltidserstatninger som Metablolic Drive® gjøre oppgaven mye enklere. Videre vil du kanskje bruke noe sånt som Brain Candy® for å få deg gjennom de tyske Body Comp-treningsøktene (slitsom!). Det kan også være lurt å innta fem til seks gram kreatin om dagen. Hvis du bruker noe som kreatin eller andre andro-produkter, fortsett å bruke dem som du pleier å gjøre.

Tysk Body Comp-program

Tempo refererer til hvor fort du skal gjøre bevegelsen. Det første tallet betyr hvor mange sekunder du skal ta for å gjøre den eksentriske, eller senke, delen av bevegelsen. Det andre tallet betyr hvor lenge du skal pause mellom den eksentriske og den konsentriske delen av heisen. Og det tredje tallet refererer selvfølgelig til hvor fort du skal løfte eller heve vekten.

Trening 1

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Liggende benkrøller 3 15-20 201 45 sek.
Trekk tærne inn mot kroppen mens du løfter vekten, og strekk dem vekk fra kroppen når du senker vekten.
A2 Sittende kabelrader mot halsen 3 15-20 211 30 sek.
B1 Sittende benkrøller 3 8-10 402 30 sek.
B2 Skråhantelpresser med rotasjon 3 10-12 301 30 sek.
Bruk 45 graders stigning. Start med håndflatene som vender mot hverandre, når du trykker på manualene.
C1 Hamstring benpresser 3 15-20 201 45 sek.
Plasser føttene høyt på plattformen.
C2 Sittende krøller 3 8-10 301 30 sek.
Bruk en 45-graders vinkel og hold håndleddene tilbaketrukket.
D1 Hantel trekker på skuldrene 3 10-12 201 30 sek.
D2 Sveitsiske ballknusing 3 8-10 202 30 sek.

Trening 2

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Delte knebøy foran 3 10-12 303 30 sek.
Hold den fremre foten hevet (løft den fremre foten 5-8 tommer og vri ledefoten litt utover).
A2 Tett parallelt grep ned til brystet 3 10-12 221 30 sek.
B1 God morgen 3 8-10 402 45 sek.
B2 Flat dumbbell presser 3 10-12 221 30 sek.
C1 Sittende kalv hever 3 15-20 101 30 sek.
C2 Skullknusere i California 3 10-12 201 30 sek.
D1 Stående rekker 3 10-12 201 30 sek.
D2 Ben løfter seg fra en benk 3 8-10 201 30 sek.

Trening 3

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Bakre knebøy 3 15-20 201 60 sek.
A2 Bøyde rader 3 10-12 212 60 sek.
Trekk vektstangen til brystbenet og ta en pause. Hold en svak kurve i ryggen.
B1 Rettbein markløft 3 10-12 501 30 sek.
Til tross for navnet, hold en liten bøyning i knærne.
B2 Bredt grep om brystbenet 3 10-12 321 30 sek.
C1 Dumbbell lunges 3 10-12 20X 45 sek.
Vri foten litt ut og skyv den eksplosivt av.
C2 Stående krøllete vektstangkrøller 3 10-12 401 30 sek.
D1 Avvis dumbbell triceps-utvidelser 3 10-12 201 30 sek.
D2 Ben løfter seg fra en benk eller sveitsisk ball 3 8-10 201 30 sek.

Tysk volumopplæringsprogram

Gjør ett sett med A1. Hvile deretter i 90 sekunder før du gjør et sett med A2. Hvil i 90 sekunder før du gjør det andre settet med A1. Fortsett på denne måten til du har gjort alle tjue settene. “B” -øvelsene representerer tilleggsarbeid. Hvis du skulle gjøre ti sett med ti for hver av dem, måtte de kjøre deg bort.

Dag 1 - Ben og mage

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Bakre knebøy 10 10 402 90 sek.
A2 Liggende benkrøller 10 10 402 90 sek.
B1 Bøy sit-ups 3 15-20 202 60 sek.
B2 Sittende kalv hever 3 8-10 202 60 sek.

Dag 2 - Armer og skuldre

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Parallelle stangfall 10 10 402 90 sek.
A2 Bøy krøller 10 10 402 90 sek.
B1 Bøyde sideveis hantler 3 10-12 20X 60 sek.
B2 Sittende hantel sideveis 3 10-12 20X 60 sek.

Dag 3 - Av

Dag 4 - Bryst og rygg

Trening Settene Reps Tempo Hvile
A1 Avvis manualtrykk 10 10 402 90 sek.
Hold håndflatene mot hverandre.
A2 Pull-ups 10 10 402 90 sek.
Hold håndflatene vendt fra deg.
B1 Stig hantelflyer 3 10-12 302 60 sek.
B2 Enarms manualrader 3 10-12 302 60 sek.

Dag 5 - Av

En slacker guide for å bestemme kaloriinntaket

Ok, jeg skal innrømme at det kan være vondt å finne ut hvor mange kalorier det er i hver smule som krysser leppene dine. Derfor skal jeg tilby en alternativ måte å manipulere kaloriinntaket uten å telle kalorier. Det er kanskje ikke så effektivt som den andre, "veie maten og beregne kaloriinnholdet" -metoden, men det vil i det minste få noen av dere mer late typer involvert i programmet.

Jeg er villig til å satse på at de fleste av dere er ganske mye i kaloristas; det vil si at vekten din kan svinge litt i løpet av en uke eller to, men den holder seg ellers ganske mye. Med det i tankene, og uten å gjøre noe matematikk, kommer vi til å anta at det du spiser for øyeblikket er det som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Basal metabolic rate oppfylles av det du spiser hver dag.

Fint. For å gjøre dette programmet må du imidlertid veksle mellom perioder med høyt kaloriinntak og lite kaloriinntak. Hvordan gjør du det i den brede, brede verden av lår?? På hyperkaloridagene, spis det du vanligvis gjør i løpet av seks måltider, men i tillegg innta en kalorifattig proteindrink bestående av følgende:

  • 1 servering Metabloic Drive® Protein
  • 16 gram skummet melk
  • 1 ss linfrøolje
  • 1 håndfull hakket frukt

Denne enkeltdrinken vil tilsette omtrent 700 kalorier til ditt daglige inntak.

Nå, på hypokaloridagene eller kalorifattige dager, spis det du vanligvis gjør, men hopp over ett helt måltid. I stedet for å spise seks ganger om dagen, skal du spise fem ganger om dagen - og ikke prøv å legge til ekstra porsjoner til de andre måltidene dine for å gjøre opp forskjellen, for jeg ser på deg, din pudknocker.

Referanser

  1. Danforth, et al., Kostinduserte endringer i skjoldbruskhormonmetabolisme under overnatting, Journal of Clin. Invest, bind 64, november 1979, 1336-1347.
  2. Finn, et al., Progressive Cellular Dehydration and Proteolysis in Critically Ill Pasients, The Lancet, Volume 347, 9. mars 1996.
  3. Forbes, et al., Hormonal Response to Overfeeding, Am J Clin Nutr, 1989: 49: 608-11.
  4. Gelfand, et al., Effekt av næringsmiddelsammensetning på den metabolske responsen på dietter med veldig lavt kaloriinnhold: Lær mer og mer om mindre og mindre, Diabetes, Metabolism Review, Volum 5, Nei. 1, 17-30 (1989).

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.