11. mars 2021 startet 2021 CrossFit Open offisielt med kunngjøringen om trening 21.1 på CrossFit Games YouTube-kanal. Den første av tre treningsøkter i årets Open er ganske enkel i sin natur - det er bare to bevegelser, hvorav ingen krever vektstang. Det betyr imidlertid ikke at det ikke vil teste korn og form. Tross alt er navnet på treningen “Engine vs. Ferdighet.”
Trening 21.1 har den ofte sett hoppetaubevegelsen - dobbelt-under - i en 10-30-60-90-150-210 rep-ordning. Det er allerede mye stress på skuldrene. CrossFit Games Director Dave Castro doblet seg med å teste idrettsutøvernes skuldre ved å parre de dobbelte undersporene med en ny bevegelse som aldri har blitt sett i en CrossFit Open før - wall walk.
Før vi går inn på hva veggturer er, standardene for hver bevegelse, og tips fra de beste i sporten, her er hele treningen nedenfor:
For tid:
15-minutters tidsbegrensning.
Hver utøveres poengsum vil være deres siste gang. Hvis en idrettsutøver ikke fullfører innen tidsbegrensningen, er det totale antallet reps fullført før tidsbegrensningen.
[Relatert: Se Bodybuilder Kai Greene gjøre sin første CrossFit WOD på Times Square]
De wall walk har offisielt debut i CrossFit Open. For å utføre en veggtur, legg deg liggende på gulvet med føttene mot bunnen av en vegg. Gå deretter føttene oppover veggen, gå på hendene mot veggens base. Når du har antatt en håndstandsposisjon mot veggen, snu turen tilbake til startposisjonen. Det er en representant.
Per CrossFit Open-trening 21.1 målkort, her er bevegelsesstandardene:
Til slutt kan hvilken som helst del av hånden komme i kontakt med tapelinjen, og begge føttene må berøre bakken før du starter neste rep.
[Relatert: Tia-Clair Toomey-Orr vinner sitt første bobsløp]
Bevegelsesstandarden for doble undersider har ikke endret seg, så det bør være ganske rutinemessig for tilbakevendende CrossFit-utøvere.
Denne bevegelsen legger mye stress på skuldrene. Heldigvis kan idrettsutøvere ta så mange pauser de trenger når som helst under treningen.
[Relatert: Jacob Heppner trekker seg fra konkurransedyktig CrossFit]
Noen av de største navnene og tilknyttede selskapene i CrossFit-rommet har allerede gått til YouTube-kanalene sine for å dele tipsene og triksene som de tror vil være mest nyttige for idrettsutøvere som tar på trening 21.1. Her er en oversikt over deres råd.
Til tross for at de måtte takle kampene med COVID-19-reisebegrensninger for å oppfylle konkurransestandardene for CrossFit Open 2021, fant den fire-tiden Fittest Woman on Earth® tiden til å dele sin ekspertise om trening 21.1 sammen med sin mann og trener, Shane Orr.
I følge Orrs første reaksjon på å høre treningen, identifiserte han straks at den er overkroppsintensiv - både veggjennomganger og doble undersider skatter på skuldrene. Orr mener, i det minste for den regjerende CrossFit Games-mesteren, at bedre strategi ville være å utføre veggturer ubrutt og ta de nødvendige pausene under dobbel-undersiden.
[Relatert: Tipsene du trenger for å erobre CrossFit Open Workout 21.1]
Orr anerkjenner også at mesteparten av treningen er mot slutten heller enn i starten. Derfor mener han at tempoet bør være jevnt utenfor porten for ikke å utmatte seg før du treffer de større representantene på baksiden av treningen. Den langsomme og jevne tilnærmingen er en som han har til felles med teamet på Rich Fronings CrossFit Mayhem Freedom.
[Relatert: De sterkeste CrossFit-spillene Tenåringer: Gjør store heiser Oversett til konkurransesuksess?]
Mayhem Freedom kastet bort tid etter 21.1s kunngjøring om å få tipsene deres på internett til fordel for CrossFit-samfunnet generelt. Mayhem Freedoms direktør for online programmering Jake Lockert spår at treningen er vanskelig nok til at idrettsutøvere som gjør en bule i løpet av de 21 spaserturene, men ikke nødvendigvis fullfører innen tidsbegrensningen, fremdeles sannsynligvis vil være på topp 10 prosent - som terskelen som trengs for å kvalifisere seg til kvartfinalen. Som referanse endte tredjeplasseren på CrossFit Games 2020, Kari Pearce, 21.1 med en offisiell tid 13:05.
Lockert er enig med Orr i “Begynn saktere enn du tror.” Med en stigende rep-ordning kombinert med adrenalin, er det god tid til å gå raskere senere i treningen.
For helt sikkert er over halvparten av treningen innenfor 15 og 21 [veggturer].
Selv om det høyeste antallet repriser for doble undersider er veldig høyt - 150 og 210 reps er ingen vits - Lockert skiller seg fra Orr ved å foreslå de som har teknikk og kardio på nivået for å gjøre det, bør vurdere å gjøre dem ubrutt. For kontekst gjorde Pearce igjen alle sine dobbelt-undersider nesten ubrutt. Lockert sier å holde det dobbelte under tempoet jevnt og ikke å teste motoren for fort før du kan se mållinjen. Det ser ut til at det å opprettholde en jevn hjertefrekvens vil være nøkkelen til å fullføre innen tidsbegrensningen.
[Relatert: Vektløfter Dmitry Klokov har deltatt i CrossFit Open 2021]
Hype er ekte for den første treningen i 2021 CrossFit Open. Etter å ha sett kampen mellom Kristi Eramo O'Connell og Kari Pearce under treningsmeldingen, vil ikke noen av de beste CrossFit-idrettsutøverne i verden nødvendigvis fullføre innen tidsbegrensningen. Per gjeldende Open leaderboard på tidspunktet for denne artikkelen ble publisert, bare fire idrettsutøvere - inkludert Pearce - fullførte treningen innen tidsbegrensningen.
Feature image: @ tiaclair1 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.