“Jeg liker å føle meg atletisk. Å få gjennom en treningsøkt og kjenne hjertet løpe og vite at jeg presset meg, får meg til å føle meg sterk. Det får meg til å føle meg i stand, og jeg lengter etter de øyeblikkene.”
Slike ord fra Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, modell, yoga og kettlebell-guru - bekrefter kickass-måten hun nærmer seg liv og fitness i dag. Vanskelig å tro at bildet for bare noen år tilbake var mye overskyet.
Denne søte, morsomme jenta på jakt etter VIP-klubbstatus, og kanskje en flukt fra familiedrama, angst og depresjon, slanket og festet seg til en "følelsesmessig og ernæringsmessig underernært" £ 90 mens hun studerte ved NYU. Pendelen svingte da mot vektløfting og bikini-konkurranser, men kroppsproblemer forble.
Først da Silver-Fagan begynte å studere for å være trener - og lære å verdsette funksjonell styrke fremfor estetikk - begynte ting å snu. I mellomtiden resonerte hennes vilje til å konfrontere demonene sine åpent på sosiale medier, og inspirerte 100.000 Instagram-følgere.
"Jeg har virkelig interessert meg for terapi og meditering og journalføring," legger 26-åringen til, "erkjenner hva som hindrer meg, og finner måter å legge til positive øyeblikk.”
Mantraet hennes, "Du er sterkere enn du tror du er," gjenspeiler grusen hennes, og kanskje den kuleste av hennes fem tatoveringer, en pil, illustrerer perspektivet på det store bildet. "Poenget er at når livet går bakover, vil det alltid skyte deg videre, akkurat som en pil," sier hun om bicepsblekk. “Det kan ikke gå fremover uten å bli trukket tilbake.”
Og selv når stjernen hennes stiger, forblir Silver-Fagan fokusert på hvert pust, hver bevegelse, hver dråpe svette som går til å skulpturere en sterk, sunn kropp. Eller som hun uttrykker det: “Min reise med trening og min egen trening har utviklet seg til å være bare mer engasjert og mer til stede i hvert eneste lite aspekt av det.”
Så hvilken leksjon kan de av oss som mangler treningsbrann lære? "Du trenger bare fortsette å fortelle deg selv:" Jeg gjør dette igjen, jeg gjør dette igjen, jeg gjør dette igjen, "til det begynner å være naturlig og en vane og noe du ønsker," Silver-Fagan oppfordrer. “Du må presse gjennom det ubehagelige.”
Stol på henne. Hun vet av erfaring
Bli sterk og mager mens du gjør alt du gjør utenfor treningsstudioet føles lettere.
Les artikkelenHa en plan: “Når du går inn i treningsstudioet, vet du hva du gjør den dagen.
Vær på et program eller skriv det ut eller trent fra noen som er troverdig på internett, ikke bare noen hvis rumpa ser bra ut.”
Trener overalt: “Ikke isoler treningen til treningsstudioet. Ta trappene, gå, beveg deg gjennom dagen, gjør ting som er aktive generelt.”
Engasjer deg med måltidene dine: “Lag maten din.Nyt maten din. Gjenkjenne hvordan maten din får deg til å føle deg i stedet for bare å si: 'Jeg spiser denne fire unse kyllingen og koppen brokkoli og en halv søtpotet, og jeg nådde makromålene mine for natten.'Vi er mennesker, ikke labrotter.”
Spis nær kilden: “Maten din bør først og fremst være ting som vokser, og jeg sier ikke bare planter, et dyr vokser. Jeg mener ting som ikke er pakket.”
Denne kettlebell-rutinen vil øke pulsen og jobbe hele kroppen. Varm opp med to runder med 30 sekunders walkouts, fuglehunder, laterale lunges og air squats. Utfør deretter trekkene nedenfor.
1A. KB dødløft* - (3 sett, 12 reps)
1B. KB Swing - (3 sett, 12 reps)
2A. KB Enarms omvendt lunge** - (3 sett, 6 reps per side)
2B. KB enarms thruster - (3 sett, 6 reps per side)
2C. KB vindmølle - (3 sett, 6 reps per side)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 sett, 30 sek rep)
3B. Vekslende V-opp med ett ben - (4 sett, 30 sek rep)
*Bruk en tyngre kettlebell til dette supersettet.
**Bruk en lettere kettlebell til denne trisetten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.