Ah, å være en nybegynner kroppsbygger i 2020. Først vil jeg gratulere deg med at du bestemmer deg for å ta opp jernet og skifte kropp. Det vil forandre livet ditt også. For det andre vil jeg at du skal vite at det aldri har vært et bedre tidspunkt å starte vekttrening, uansett hvor gammel du er.
Det er mer informasjon enn noensinne om hvordan du kan trene og spise og flere måter å bli inspirert. Da jeg startet på 1960-tallet hadde jeg ingenting annet enn dette magasinet og dets bilder av Reg Park for å veilede meg - og jeg antar at du kan si at jeg ble bra. Tenk deg hva du kan gjøre med alle dagens ressurser til din disposisjon.
Når du begynner reisen, vil jeg tilby følgende "råd" - og hvis du har sett det Pumpe jern, du vet at siste ord ikke var en skrivefeil.
Først får du et bilde av tankene dine om hvordan du vil at kroppen din skal se ut. Visualisering er enormt viktig for å forme en kroppsbygning, for når du først vet hvor du vil, trenger du bare å begynne å bevege deg i den retningen for å komme dit.
Hvis du vil ha store armer, fokuser på krøller. Et stort bryst? Benkpresser og flyes. På dette stadiet i utviklingen din, hold deg til de grunnleggende øvelsene. Du får mer ut av knebøy og chinups enn du får fra maskiner. Ikke glem å varme opp ordentlig og strekke. Ikke la din iver etter å løfte tunge vekter føre til skade. Hold representanter i området fra åtte til 12.
Disse grunnleggende bevegelsene er byggesteinene for en bedre kropp.
Les artikkelenPå ernæringsfronten, ikke fall for diettfads-spis sunn mat. Du trenger omtrent ett gram protein per kilo kroppsvekt hver dag og karbohydrater fra ris, poteter og grønnsaker. La fettene dine komme fra store, saftige biffer (det er i det minste det jeg spiste!).
Jeg anbefaler også at du finner en treningspartner. Da jeg begynte, ble jeg motivert til å gå så mye raskere ved å ha små konkurranser hver treningsøkt med venner. Partnere holder deg ansvarlig, og de gjør trening morsom, og ikke bli overrasket om du møter noen av livets beste venner i treningsstudioet.
Husk å være sulten, og velkommen til brorskapet!
Begynn å lage din beste kroppsbygning med tips fra den legendariske kroppsbyggeren Ric Drasin.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.