Spørsmål: Hvis en kvinnelig løfter (ikke på utstyr) sover med en fyr som kjører utstyr, er hun i fare for å mislykkes med en narkotikatest?
Svar: Dette er et spørsmål som sannsynligvis går gjennom hver kvinnes sinn i det øyeblikket hun bestemmer seg for å kopiere seg med et girhode. Selv om hun ikke er en idrettsutøver, kan hun sannsynligvis ikke la være å lure på om hun skal våkne med skjegg og en forundrende trang til å sjekke NCAA-braketten hennes.
Så langt som overføring av steroider gjennom samleie, er det mulig at en liten bit hormon tar en tur i sædvæsken.
Umettet prostatavæske inneholder tross alt spormengder av østrogen, FSH og testosteron uansett, sammen med et stort antall prostaglandiner. Det er til og med blitt antatt at skjeden absorberer noen av disse prostaglandinene, og siden prostaglandiner modulerer nevrotransmittere, kan de muligens forbedre en kvinnes humør (1).
Imidlertid, selv om det var steroider i sædvæske, er det ganske umulig at 2 til 5 cc sædvæske i gjennomsnittlig utløsning vil inneholde nok steroider til å rikke nålen på en sexpartners legemiddelprøve. Og selv om væsken inneholder noen steroider, er kontakten mellom saftjuice og vaginalt vev vanligvis kort på grunn av vanlig væskedynamikk (væske strømmer nedoverbakke).
Mye av det samme gjelder oralsex med en steroidbruker. Mens det nylig ble rapportert om en kvinne som gikk inn i anafylaktisk sjokk og nesten døde fordi hun svelget noe amoxicillin-sølt sæd (hun var allergisk mot penicillin og dets analoger), er steroider en annen situasjon.
Det tar bare noen få molekyler av noe for å fremkalle en allergisk reaksjon, men det er sannsynligvis umulig å absorbere en påvisbar mengde steroid gjennom oralsex.
For det første, hvis det aktuelle steroidet er testosteron, må du absorbere minst 200 mg. av hormonet for å overvinne den første pass-effekten av leveren. Det er vanligvis en hel cc testosteron, noe som vil bety at halvparten av volumet av den hypotetiske steroidbrukerens sæd var steroid. Ikke veldig sannsynlig.
Andre steroider er bygget for å overleve den første passeringseffekten, men likevel er det ingen måte at sæd vil inneholde nok steroider for at noen skal mislykkes i en legemiddelprøve, eller i det hele tatt oppleve noen steroideffekter. - TC Luoma
Spørsmål: Mine gevinster har stoppet opp. Hva foreslår du?
Svar: Vi får ofte dette (ekstremt vage) spørsmålet. Det er vanskelig å svare siden vi ikke kjenner hovedmålene dine, alderen din, eller til og med om du er en jenteperson, en guttperson eller en av disse personene som identifiserer seg som en lesbisk undulat. Men her er noen generelle råd:
Det er mange flotte treningsprogrammer her på T Nation, men den beste er sannsynligvis den som er mest annerledes enn den du holder på med nå.
Her er et eksempel. Tilbake i 2005, ikke-enn-en-Dr. Chad Waterbury introduserte et treningssystem basert på å gjøre 10 sett med 3 reps. Ikke 3 x 10, men 10 x 3. Og T Nation-lesere som adopterte programmet rapporterte store gevinster i muskler og styrke.
Nå er det mer med programmet enn sett / rep-ordningen, men å gjøre 10 x 3 var radikalt annerledes enn det de fleste løftere var vant til å gjøre. Det ga en ny utfordring, rekrutterte motorenheter som stort sett hadde vært sovende, økte kraftproduksjonen og kort sagt "sjokkerte systemet" og utløste nye tilpasninger i størrelse og styrke.
Så ta en titt på hvordan du har trent de siste månedene. Gjør det motsatte:
Du får ideen.
Eller bare vedta andres program. Jeg vet, jeg vet, internetteksperter anbefaler ofte folk å unngå "cookie cutter" -programmer, men de kan være verdifulle. Ethvert program fra T Nation-arkivene vil trolig presse deg hardere enn du presser deg selv. Og det vil sannsynligvis tvinge deg til å prøve noen nye ting.
Flere T Nation-trenere har sagt det: Å trene veldig hardt ved å bruke et substandard-program er bedre enn lat å gå gjennom bevegelsene til det "perfekte" programmet.
Ta deg 6 uker fri fra det du "burde" gjøre, og tren på en måte som får deg til å bli bedre. Kanskje du har trent som en kroppsbygger fordi hypertrofi er hovedmålet ditt, men det å svinge kraftig rundt kettlebells ser jævla morsomt ut for øyeblikket. Så gjør det. (Vi vil ikke snakke på deg.)
Du blir bedre på andre måter, og etter en stund vil du klø til å gjøre langsomme negativer, sette utvidende delvise reps og pumpe trening igjen.
Oppbevar en matlogg. Etter en uke, finn ut det gjennomsnittlige antall kalorier du bruker per dag. Legg nå rundt 300 til det. Ta målebånd over hele kroppen din. Logg dine rep PRs på treningsstudioet.
Juster kalori nummeret basert på fremgangen din de neste ukene. Sjansen er at du bare ikke spiste nok.
Fortsatt fast? Først må du sørge for at du tar vare på peri-trening ernæring. Vurder Plazma ™, Surge® Recovery eller Surge® Workout Fuel. Sjekk ut detaljene på hver enkelt.
Hvis det blir tatt vare på, kan du lese om Micro-PA®. Dette vil aktivere og forsterke proteinsyntese av muskelceller. Ta en servering en time før du løfter treningen. - Chris Shugart
Spørsmål: Hvor ofte må du trene hver uke for å få 19-tommers armer?
A: La meg tilby noe hardt opptjent perspektiv. Jeg har løftet lenge. Jeg ble alltid forbannet med skitne armer. Avdøde Charles Poliquin pleide å kalle meg et tysk begrep som oversatt til “Asparges Tarzan.”Om han mente at jeg var en halvnaken villmann oppvokst i jungelen av en aspargesstamme eller at jeg hadde armer som spyd av asparges, er jeg ikke sikker på, men jeg tror det var sistnevnte.
Uansett har jeg prøvd hvert program, hver treningsstil, hvert triks kjent for kroppsbygging, men armene mine er fremdeles min verste kroppsdel. En del av det er fordi armene mine er lange. Vil du ha den kornblandingen på høy hylle? Ikke noe problem. Men å fylle ut den lange utsikten med mellomrom mellom skuldre og albuer med muskler? Sukk.
Det eneste som noen gang fungerte eksternt, var et råd fra igjen, Charles Poliquin. I sin erfaring sa han at du måtte få omtrent 15 kilo kroppsvekt for hver ekstra tomme du la til armene dine.
Sann nok, da jeg gikk fra min vanlige kampvekt på 215 til 220 pund til 235 pund, vokste min "biceps" (mer presist, armene mine) omtrent en tomme.
Likevel, etter hans resonnement, ville jeg ha måttet ta ytterligere 15 til 25 pund for å komme til og med nær 19 tommer. Skulle ikke skje. Var ikke det utseendet jeg ønsket, uansett. Og da jeg gikk tilbake til kampvekten, klarte jeg ikke å opprettholde den ekstra størrelsen lenge, noe som sannsynligvis betyr at noe av den ekstra armstørrelsen var spissere.
Det jeg prøver å si er at størrelsen på armene dine i stor grad er genetisk bestemt. Jeg er helt klar over at akkurat nå er det en haug med genetisk begavede gutter som leser dette som huller på alle slags synonymer for tull, men disse gutta vet ingenting om å være en hardgainer.
De foreslår kanskje at noen som meg trenger å trene mer, og hvis det ikke fungerte, må jeg trene mindre. De kan si å løfte tyngre, løfte lettere, slippe sett, jobbe dem en gang i uken, jobbe dem to ganger i uken, spise mer, ofre en kvige til bicepsguden og så videre. Eff 'em. Jeg har prøvd alt. De fleste av disse gutta kunne imidlertid brette tøy og fortsatt vokse gigantiske armer.
Det jeg sier er at hvis du er vanlig folk og vil ha store (ger) biceps, må du følge de vanlige reglene for kroppsbygging:
Når alt kommer til alt, hvis det er i dine genetiske kort, får du 19-tommers biceps.
Hvis ikke, fokuser på mindre sta kroppsdeler. Men hvis det å ha store våpen betyr så mye for deg, er det alltid steroider. I så fall går den gamle "gain 15 pounds rule" ut av vinduet. - TC Luoma
Spørsmål: Får du mer protein fra kokte eggehviter eller rå eggehviter?
A: Aack! Spiser folk fremdeles eggehviter og ikke eggeplomme?? Spiser folk fremdeles rå eggehviter? Slutt å gjøre begge disse tingene.
Kanskje du er en del av de 15% av befolkningen hvis kolesterolnivå er påvirket av kosthold, så jeg vil motvillig gi deg et pass, men for alle andre som kaster eggeplommer, eller enda verre, spiser rå eggehvite, jeg Jeg skal knekke et gigantisk strutsegg over hodet på deg.
Hvor skal jeg starte? Gjett at jeg skal svare på det faktiske spørsmålet ditt først. Kokte eggehviter ville være “bedre” fordi kroppen din assimilerer dem lettere, og forskning har bekreftet dette mange ganger. Ikke bare det, men å spise rå eggehviter kan sannsynligvis føre til mangel på næringsstoffet, biotin.
Eggehviter inneholder noe som heter avidin, som er et protein som binder biotin. Når eggehvite er kokt, denatureres bindingen, slik at kroppen din absorberer biotinet. Det skjer ikke når du spiser dem rå.
Symptomer på mangel på biotin inkluderer depresjon, slapphet, nummenhet, prikking, ataksi, kramper, hallusinasjoner, hårtap og utslett rundt åpningene dine, inkludert kjønnsområdet. Vil fortsatt spise rå eggehvite, Rocky?
Utover alt det er det noen viktige grunner til at du ikke skal kaste eggeplommen. På det mest elementære nivået inneholder eggeplommen mer gram per gram protein enn den hvite. Videre viste en studie utført ved University of Illinois at du får 40% mer muskler når du spiser hele egg i motsetning til bare eggehviter.
Til slutt inneholder eggeplommen det store flertallet av næringsstoffene som finnes i et egg. Så ingen eggehvite bare måltider, uansett om de er rå eller kokte, ok? Spis hele egget. - TC Luoma
Spørsmål: Er ømhet virkelig en indikator på en god trening?
Svar: Det er et enkelt spørsmål, men svaret er litt vanskelig. Generelt sett, nei, å være vond etter en treningsøkt betyr ikke nødvendigvis at det var en effektiv treningsøkt. Og generelt sett, nei, du trenger ikke å bli veldig sår for å bygge muskler.
Men det er nyanser. Som mange av våre trenere har påpekt, er det mange nivåer av ømhet. Du kan føle deg litt stram eller hovent og oppleve det Christian Thibaudeau kaller en “forsterket følelse” i de bearbeidede musklene. Du vet absolutt hva du trente dagen før, men du skader ikke veldig.
I den andre enden av spekteret kan du finne deg selv å si "ouch, ouch, ouch" med hvert slag av tannbørsten etter en tøff brysttrening. Det er alvorlig ømhet. Og du kan til og med føle deg så sår at du ikke kan trene - det er ekstrem sårhet og et tegn på at du har rotet deg siden den ene treningen har forstyrret flere av følgende treningsøkter.
Du bør sannsynligvis oppleve den “forbedrede følelsen” en dag eller to etter en tøff trening, men du trenger ikke nødvendigvis.
Det alle "sårhet er dårlig" trenere refererer til er at svekkende sårhet, som er et tegn på at du kanskje har tatt ting litt for raskt eller for langt (for mange sett / reps, eller for tung belastning).
Men her kommer nok en stor men ..
MEN hvis du prøvde en helt ny øvelse, et nytt sett / rep-ordning eller et nytt tempo (som å senke vekten veldig sakte), bør du sannsynligvis forvente noe sårhet. Hvis du ikke føler noe, har du sannsynligvis sandbagged det. Eller kanskje du ennå ikke har etablert en god sinn-muskelforbindelse med den nye øvelsen eller metoden.
Det "sårhet er dårlig" trener også sier er at du ikke burde jage sårhet jeg.e. prøver hardest å bli sår fordi du tror det er det eneste tegnet på en produktiv trening.
Det fører ofte til å bytte øvelser for ofte. Du kommer aldri til å overbelaste øvelsen, for i det øyeblikket den nye bevegelsen slutter å gjøre deg sår, bytter du til noe annet som får deg til å skade igjen. Det er en feil. Thibaudeau har til og med sagt at når den første ømheten stopper, kan den virkelige fremgangen begynne.
Og la oss ikke glemme at kostholdet ditt kan påvirke hvor sår du blir av trening. Hvis du har redusert kaloriene og karbohydratene dine lavt, kan en kjent trening få deg vondt igjen. Men du vokser sannsynligvis ikke fra det gitt kaloriunderskuddet.
Se hvor vanskelig det kan være? Så leksjonen er å forvente litt “forbedret følelse” eller mild sårhet, spesielt etter at du har prøvd noe nytt, men ikke trent bare for å bli sår.
Hvis du har noe moderat til alvorlig sårhet, er det også lurt å trene muskelen igjen neste dag. Ikke noe vanskelig, bare gjør et par lyssett og få en mild pumpe i de ømme musklene. Dette kan akselerere utvinningen og kanskje til og med føre til mer muskelvekst.
Til slutt, husk at det beste tegn på fremgang er fremgang. Løfter du tyngre, gjør flere reps med samme vekt etter noen uker eller måneder, eller "eier" du en vekt som før slo deg i hjel? Er du større uten å være fetere?
Så har du kommet deg, enten du følte deg sår eller ikke. - Chris Shugart
Spørsmål: Hva er løsningen på problemet med mager fett??
Svar: Det som er rart er at mange mennesker som beskriver seg selv som "tynn fett" ofte vil begrense kalorier og miste fett (bli tynnere) før de bygger muskler. Dette gir ingen mening.
Hvis du allerede er en samlet liten person, er det siste du trenger å gjøre å prøve å bli mindre og tynnere. Spesielt siden det kan bety at du mister dyrebare muskler, og du har ikke råd til det.
Det som er mer fornuftig er å begynne med å bygge muskler først. Forbedre kroppssammensetningen - forholdet mellom muskler og fett. Hvorfor? For når du bygger muskler, vil ikke fettet du har være like merkbart når du begynner å bli en hardere, formigere versjon av deg selv.
Så langt som trening, velg en plan du vil være i stand til å holde fast ved, og en som legger vekt på muskelvekst over tunge tripler. Å bygge iøynefallende muskler er den viktigste løsningen for å løse problemet med mager fett.
Uansett hvilket program du velger, må du gjøre det til ditt mål å føle at målmusklene fungerer (mind-muscle connection). Hvis du er relativt erfaren, kan du prøve å legge til intensitetsteknikker, som dråpesett og supersett.
Det er massevis av flotte treningsdeler som vil forbedre kroppen din. Du kan til og med bare trene hele kroppen hver gang du løfter. Men jeg liker virkelig denne push / pull / ben-rutinen fordi i den viser Paul Carter deg hvordan du kan endre treningsøktene dine så mange dager i uken du har tilgjengelig.
Når det gjelder ernæring, fokuser på matkvaliteten og sørg for at du får i deg nok protein. Hvis du aldri har sporet matinntaket ditt før, gjør det. De som aldri har funnet ut at de ikke får i seg nok protein, så sørg for at du ikke er en av dem. Du trenger omtrent et gram per kilo kroppsvekt.
Prøv deretter å få mest mulig ut av maten din fra kilder som ikke er stekt eller ferdigpakket - fyll på magert kjøtt, fisk, egg, nøtter, grønnsaker, frukt og til og med noen stivelsesholdige karbohydrater som havre og poteter.
Jeg vet at du kanskje blir fristet til å slanke fettet så raskt som mulig, men bare å forbedre matkvaliteten og få i seg nok protein kan være alt som trengs for nå, avhengig av hvordan du trente tidligere. Faktisk kan du oppdage at jo mer du prioriterer muskelvekst, desto større blir appetitten din når du bygger en knekt kropp og lar den tynnfete bak.
En siste detalj er den enkleste: Beveg deg selv når du ikke er på treningsstudioet. Ikke-treningsaktivitetstermogenese gjør en større forskjell enn de fleste tror.
Bunnlinjen? Tren for muskler og spis på en måte som lar deg se det. - Dani Shugart
Spørsmål: Skal jeg kaste skumrullene mine? Den artikkelen dere publiserte om press på nervene dine skremte meg.
A: Du er ikke alene. Den artikkelen opphisset mange mennesker som på en eller annen måte kom til den konklusjonen at “T Nation synes alle skumruller er dårlige!”Dette er litt hodeskrapende, selv om bidragsyteren som skrev det uttalte at lett og moderat skumrulling fortsatt er bra og nyttig.
Men husk, uansett hva noen skriver for oss, vil vi at du skal undersøke den informasjonen, tenke på den i sammenheng med dine egne erfaringer, høre avvikende meninger, og deretter bestemme hva som er riktig for deg basert på all den informasjonen.
Så nei. Ikke kast skumrullene med mindre du føler deg dårligere eller ikke ser noen forbedringer etter at du har brukt dem.
Det er mange rehabiliteringsproffs som har hjulpet klienter å oppnå smertefrie ytelsesmål ved bruk av skumrullen (som et av mange verktøy) etter behov. Men de er ikke en kur, og i visse tilfeller kan de gjøre mer skade enn godt.
Jeg snakket nylig med en rehabiliteringsspesialist om self myofascial release (SMR), og han sa at det er en grunn til at visse muskler kan stramme opp. Han forklarte at kroppen din kunne prøve å beskytte deg mot noe som skjer på et annet sted.
Så hvis du stoler sterkt på skumrullen din for et bestemt problem, ville det være lurt å finne en profesjonell som hjelper deg med å løse kilden til problemet, i stedet for å hele tiden prøve å kvitte deg med ubehaget forårsaket av tettheten. Skumrulling kan bare være en midlertidig løsning for et kronisk problem som må løses.
Bare vær fornuftig. Hvis tetthet forstyrrer de normale daglige aktivitetene dine, ødelegger gangen din eller hindrer deg i å kunne sove om natten, kan det være sikker på at litt skumrulling kan bidra til å løsne ting. Men unngå overdreven eller akutt trykk som ytterligere kan irritere visse problemer. Dr. John Rusin har noen solide råd om dette som vil hjelpe deg med å bruke en skumrulle uten frykt for å skade deg selv. - Dani Shugart
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.