Oppmerksomhet Strongmen (Split) Jerks nødvendig!

Mens vektløfting krever høyt spesialiserte idrettsutøvere som har begrenset fokuset til bare to heiser, må en Strongman være en knekt for alle bransjer, i stand til et mangfold av stadig skiftende oppgaver. Dette oppfordrer utøveren til å bruke stilen de er mest komfortable med, selv om det kanskje ikke er den beste. Det kan ta år å mestre en rykk som gjøres og blir enda vanskeligere for en allerede tilpasset idrettsutøver uten tilstrekkelig fleksibilitet. Når noen er “anstendig” på et arrangement, kan det ofte være vanskelig å overbevise dem om å endre seg.

I flere tiår dominerte trykkpressen tømmerstokk- og akselliftene. En tung, vanskelig metallsylinder eller to tomme tykk stang, som begge mangler pisk, gjør at du vil være ute av stativposisjon så raskt som mulig. En trykkpress er lettere å utføre og lære og krever mindre atletikk, og de fleste gymgutter kan lære det.

105 kg Strongman-konkurrent Rob Kearney. Fotokreditt: Michele Wozniak / Strongman Corp

På slutten av 2000-tallet begynte denne trenden å endres. Et par brødre (Kevin og Kirk Nowack) med vektløfterbakgrunn hadde blitt profesjonelle Strongmen, som konkurrerte over hele kloden i 105 kg-divisjonen. Merkelig (eller ikke så mye hvis du er en fan av effektivitet) begynte de å rykke de rare gjenstandene i heisene med stor suksess.

Som atlet og trener tok jeg stilen og begynte å lære elevene mine hvordan de skal bevege seg riktig. I 2007 satte klienten Kelly Pichone kvinners lette logg- og axel max-løfterrekorder ved hjelp av rykk. Kort tid etter satte tungvektsproff Jason Krystal menns tunge yrkesloggrekord med en splittet rykk. Det tok raskt fart, og jeg var sikker på at alle idrettsutøvere ville bli rykkmestere i nær fremtid. Jeg tok halv feil.

21. mai vant Amerikas Rob Kearney Log Lift verdensmesterskap i Litauen med en lift på 202.5 kg - som 105 kg kroppsvekt atlet (løftene hans fra Litauen er innebygd nedenfor). Kearney er en mester i tømmerstokken, og slår 180 kg for flere i treningsstudioet.

Rob er den letteste atleten som noensinne har slått denne vekten. På Strongman Corporations America's Strongest Man i 2015 avkjørte han pressetrykker Sean Demarinis med 4.5 kg for maks loggen i 105 kg-klassen og ble bare overgått av noen få kg av en av de beste tyngdepunktene (det vil si atlete over 105 kg, for lesere som er nye i sporten). Hans nylige mesterskap kom mens han konkurrerte med idrettsutøvere som tipper vekten i åpen klasse, mange av dem over 140 kg. Det er sjelden å se en av hans tyngre konkurrenter rykke ved. Trykkpressen regjerer med massemonstre.

Det virker som de lettere atletene føler seg mer komfortable med teknikken mens de større gutta har vanskelig for å tilpasse seg. På Arnold Strongman-mesterskap i Columbus, Ohio, var mellomvektige og lette menn og kvinner omtrent 50/50 på trykkpress vs. dust. De mest vellykkede i loggen var imidlertid rykkere. Da vi byttet til tyngdepapiret, var det ikke noe å finne. Hvorfor nekter noen idrettsutøvere å tilpasse seg? Etter min mening er det enkelt: coaching.

Det tok meg to år med coaching før jeg følte meg kompetent til å rykke i en konkurranse og et år til før jeg prøvde å lære teknikken. Jeg er en rask lærer og tar lett på vekttreningsbevegelser. Jerk er kompleks og krever perfekt timing for å utføre. For å lære det, er en god trener et must.

CrossFit har utvidet interessen for heisene - vektløfting, styrkeløft og til og med sterkmann - og økt treningsbassenget. Dessverre for rookien Strongman har det ikke vært lett å finne en erfaren trener, og mange føler om løftet deres kan holde dem konkurransedyktige, hvorfor endre? Det er spesielt vanskelig å overbevise en stor Strongman hvis masse kan sende 170 kg skyward med mindre enn perfekt teknikk. Men årsaken blir tydeligere for hver konkurranse: du vil ikke vinne overhead uten den hvis en god rykker er der.

Hvis du er klar til å bytte fra trykkpressen til rykk for sterke mannshendelser som logg og aksel, er det noen få tips:

• Oppsøk en god USAW-trener i ditt område og begynn å lære BÅDE heiser: snapp og rengjør. De vil forbedre alle hendelsene dine og gi deg mer komfortabel å flytte tung vekt eksplosivt.
• Mestre bevegelsene på baren. Når du kan, fanger du kroppsvekt og rykker mer enn du trykker på. Begynn å eksperimentere med akselen, og logg deretter.
• Eksperimenter mellom push-jerk og split-jerk. Jeg synes at push-jerking for reps og split jerking maxes er enklest på lungene.
• Bruk mye tid på fleksibiliteten din. Igjen, dette vil gjøre deg til en bedre Strongman generelt. Å holde en aksel over kragebeinet er mye mer beskattende enn å la den vugge i riktig stativposisjon.
• Kos deg med dine nye personlige poster.

Oppdatering: Løfteløpsmesterskapet 2016 ble avholdt i Litauen. Denne artikkelen er oppdatert for å gjenspeile den rettelsen.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.