Jeg har dette rare forholdet til de lokale blue jays.
Hver natt, før jeg legger meg, legger jeg ut noen peanøtter. Om morgenen våkner jeg opp til dem som knirker og bjeffer mens de hopper og spretter på balkongen min. Denne støyen vekker meg, og jeg begynner dagen.
Nå kan du argumentere for at jeg bør investere i en vekkerklokke, og ærlig talt bruker jeg en hvis jeg må komme til flyplassen fem. Men de fleste dager vekker vennene mine med fjær meg ganske mye samtidig. Selvfølgelig, hvis jeg ikke legger ut peanøtter, står jeg opp tidligere da de motsetter meg sterkt.
Ser du, jeg tror på fellesskap. Så mye at jeg kommer til å hoppe inn i nøkkelpunktet i denne artikkelen her: Du vil aldri gjøre dine langsiktige mål i fitness uten fellesskap.
Nå før jeg går for langt, kan du se hvor en fremtidig, tilsynelatende motstridende artikkel vil være på vei: Du kan ikke gjøre målene dine med mindre du har mot til å trene alene. Men den artikkelen er for en annen gang.
Siden vi alle trenger å bruke litt tid på begge sider, la oss se på forskjellen et samfunn gjør.
Det er tre "P" i trening i grupper, og hver er viktig, så viktig at du kan glanse over dem og ignorere den grunnleggende viktigheten av begrepene sti, lidenskap og program.
La oss se på hver.
Selv om jeg ikke bruker det profesjonelt, har jeg en mastergrad i historie. Det kommer virkelig til nytte i mitt sosiale liv, selv om jeg ikke tjener penger på det.
Du ser, når du blir eldre, har du en tendens til å bli fascinert av visse rare ting. Jeg har en venn som leser alt han kan finne på Custer's Last Stand, så mye at han har en liste med navn på vennene hans hvis etternavn på en eller annen måte er nevnt i kampens mønstre. Jeg kan ikke forestille meg noe mer sexy enn å møte en kvinne på en fest og fortelle henne at noen med hennes etternavn døde på Little Big Horn.
Så hva som skjer er at folk begynner å snakke om deres interesse for Little Big Horn eller D-Day eller Battle of Hastings eller hva som helst, og jeg følger godt med. Men når Little Big Horn-fyren snakker med fyren som er fascinert av attentatet på JFK, har de en frakobling.
Som professorene mine lærte meg, skal jeg undervise du: De forstår ikke sammenhengene; de ser ikke lenkene.
Hvordan vil dette konseptet hjelpe deg? Vel, vi er fremdeles i en tid der folk tror at en slags trening er "riktig" og en annen er "feil.”Det er moralsk teologi (og dessverre er jeg også fyren din for dette). Selv "bedre" eller "verre" hjelper ikke mye her. Vi er i en tid der du kan komme inn i en internettkrig ved å fortelle folk at du har prøvd en mageøvelse, eller at du gjorde fem sett med fire i stedet for fem sett med fem.
Det er ikke fellesskap; det er en forbanna kamp.
En av de gode tingene med å gå på treningssentre, delta på workshops eller konkurrere i en styrkekonkurranse er at du blir utsatt for banen. En av grunnene til at jeg føler meg trygg i å diskutere vekttrening, er at jeg hadde en lang, morsom karriere som OL-løfter, jeg har løftet meg i et styrkeløftmøte, tatt min plass i en sterkmannskompis, kastet noen cabers og tillatt min abs å bli sett på dataskjermer over hele verden.
Stien er et interessant treningsverktøy. Som jeg forteller folk på hvert verksted, “Suksess setter spor.Hvorfor ikke spare deg for mye tid, krefter og enkel dumhet ved å spørre noen som har vært der før?
Ærlig talt, hvis du ønsker fett tap, spør en kroppsbygger. Jeg satte meg nylig sammen med fett tap ekspert Josh Hillis, og i løpet av fem minutter, delte han meg "hemmelighetene" av fett tap. Jeg deler bare en: Du trenger en matlogg.
Ifølge Josh fungerer bokstavelig talt alle tilnærminger til fett tap så lenge du bare holder deg til det. Så i stedet for ti minutter på en tredemølle for å suge klientene sine for mer penger, vil du finne Josh gå over deres ukentlige logg. Hvis loggen ikke er fylt ut, gjør Joshs klienter ingenting før den er det.
Jeg ble en bedre trener ved å stille Josh det enkle spørsmålet. Hvis du vil samle raskt, spør folk som har samlet seg raskt. Folk liker meg. Det involverer høy-rep knebøy og mange komplekser. Og nei, du kan ikke gjøre disse treningsøktene veldig ofte. Hvordan vet jeg dette? Jeg har gått den stien. Jeg har gjort mange feil, og nå kan jeg lære deg hvordan du følger riktig rute.
Ikke prøv å finne på et hodgepodge-program med "litt dette og litt det" med vekt på sistnevnte. Følg de beste. Og hvordan får du all den gode informasjonen? Spørre!
Den neste nøkkelen for å forstå samfunnets rolle i kondisjonstrening er lidenskap. Som jeg har nevnt tidligere, er røttene i et latinsk ord som betyr "å lide.”Jeg elsker å trene. jeg gjør virkelig det. Og på grunn av min store kjærlighet til trening, liker jeg også lidelsen. Når jeg forteller om arrene, operasjonene og kampene i min atletiske karriere, kan jeg kjenne bølgen av den økende hjerterytmen og håret stående. Som Patton sa: “Av Gud, jeg elsker det.”
Likevel er det vanskelig å få det til å skyte opp omtrent tre sett med åtte med middels vekt på en militær pressemaskin. Så, for å avfire lidenskapen, møte en gruppe venner og trene.
Jeg har hatt den sjeldne muligheten til å få Mark Twight til å bringe eliten til eliten til å trene med meg i hagen min. Riktignok har de en dyktighet i noen ting som rett og slett forvirrer meg, men å løfte vekter og trekke sleder bare snubler dem. Så mens kjøttet er på grillen svetter vi, siler og kaster opp.
Hver uke møter jeg en gruppe mennesker som hovedsakelig er middelaldrende (jeg er høflige) med en forkjærlighet for kondisjonering. Min venn, Dan Martin, kaller dette konseptet “virtuell steinsuppe.”Jeg skjønner nå at folk flest ikke kjenner denne fine historien, så her er et kjedelig eksempel:
“Noen reisende kommer til en landsby og bærer ikke mer enn en tom gryte. Byens ankomst er ikke villig til å dele noe av maten sin med de sultne reisende. De reisende fyller gryten med vann, slipper en stor stein i den og legger den over en bål på landsbytorget. En av landsbyboerne blir nysgjerrig og spør hva de gjør. De reisende svarer at de lager 'steinsuppe', som smaker 'fantastisk', selv om den fremdeles trenger litt pynt, som de mangler, for å forbedre smaken.
Landsbyboeren har ikke noe imot å skille seg med bare litt gulrot for å hjelpe dem, så det blir lagt til suppen. En annen landsbyboer går forbi og spør etter gryten, og de reisende nevner igjen at deres steinsuppe ikke har nådd sitt fulle potensiale ennå. Landsbyboeren gir dem litt krydder for å hjelpe dem. Flere og flere landsbyboere går forbi, hver med en annen ingrediens. Til slutt nytes en deilig og nærende suppekanne av alle.”
Våre fellestreninger er av denne sorten. Vi bringer alle verktøy fra utstyr til livsopplevelser til smørbrød. Vi samles og trener, jobber med saker og forbedrer oss litt. Vi blir forelsket igjen i bevegelse og muskler. Vi gjenoppretter vår lidenskap for alt dette.
Jeg har trent grupper så lenge at jeg noen ganger ignorerer grunnleggende prinsipper som jeg lærte på den harde måten for mange år siden. En av nøklene til å jobbe i en gruppe, spesielt i noe fysisk, er å forstå at du - og kanskje dette til og med er bokstavelig talt sant - blir en del av en organisme.
En gruppe blir et levende vesen.
Du har kanskje funnet deg selv i å kjøre "gassere" eller "finishere" i en sport og innsett at det ikke er noen måte du noen gang vil sette deg gjennom denne lungesprengende dritten igjen. Men med et team av likesinnede galninger, går du igjen i lyden av fløyta. Det er lite verdsatt, og en av "hemmelighetene" med å virkelig gå opp til neste nivå.
Noe så enkelt som å ha en treningspartner som venter på deg på treningsstudioet, vil trekke deg opp og ut av døren. Hvis du vet at et dusin mennesker er ivrige etter å jobbe med deg, vil du sannsynligvis komme dit tidlig.
Derfor har gruppetrening så stor innvirkning på din langsiktige suksess - du gjør ting du kanskje kan ikke normalt, selv med de beste intensjoner. Og vi mennesker har denne rare evnen til å håndtere mer lidelse hvis vi gjør det i en gruppe. Dessuten virker det også morsommere. Jeg har fått folk til å spy på skoene mine og fortelle meg "takk" for muligheten til å gjøre jobben.
Alle ser ut til å være eksperter på programmering nå. Jeg har bestemt meg for at jeg ikke er klar over det, ettersom jeg får e-post nesten daglig og ber meg om et program for å gjøre dette eller det eller dette. Jeg ser ikke ut til å hjelpe noen i dette området av en rekke gode grunner. For det første vet jeg ikke det første om deg eller din situasjon. For det andre, når jeg sier gjør X og du gjør Y, og tenker at Y er X, er jeg så tapt i algebraen at jeg ikke kan ta igjen deg.
Derfor elsker jeg å programmere med en gruppe.
For det første spør ingen hva jeg synes er det mest idiotiske og umulige å svare på spørsmålet: "Hvor mye hviletid mellom settene?”Svaret er et sted mellom sekunder og år.
Det er en utmerket treningstaktikk fra Steve Ilg der han får atleten til å holde kontakten med vektstangen eller manualen i hvileperioder. Ja, bare fortsett å berøre bjellen. Det er en dynamisk tankegang for å rett og slett ikke miste kontakten med verktøyet. Hvis du kommer til å ha tyve minutters hvileperioder, er dette kanskje ikke teknikken din. I gruppearbeid har hvileperioder en tendens til å vare så lenge det tar noen andre å fullføre.
For det andre, og dette kan virke rart, men programmet endres på grunn av forslagene til gruppemedlemskapet.
Hvis noen trenger arbeid med en bevegelse eller et kroppsproblem, er det enkelt: «Hei, kan vi også gjøre noen markløft?”Blir en spillveksler. Hvis du holder antall personer rundt fem til tolv, vil du oppdage at de fleste planene som kommer til treningen endres fullstendig, ettersom folk bare ber om å jobbe med spesifikke spørsmål. Ikke overraskende trenger de fleste av oss det samme arbeidet også.
De fleste av oss kjenner de flotte gruppeprogrammene, eller i det minste bør du kjenne dem:
I Go / You Go: Hvis det var nesten et perfekt program, ville jeg sette "I go / you go" i samtalen. Ikke bare begrenser det og fokuserer hvileperioder, det holder alle engasjert ved å hjelpe partneren på et eller annet nivå. Trenger mer hvile? Prøv deretter "Jeg går / du går / de går" ved å legge til en tredje partner.
Kjeden og den forskjøvne kjeden: Kjeden har flere betydninger, men jeg har alltid vært fan av å bruke begrepet for å beskrive den typen trening der du begynner med en manual, flytter den et par ganger og deretter går til neste dumbbell, og gjenta bevegelsen opp (og ned, hvis du ønsker det) stativet. Denne treningen kalles også "rack" og "opp og ned", som du sikkert kan forestille deg.
Følg lederen: Gutt, har denne perlen gått tapt de siste tiårene?. Dette var en vanlig måte å trene på når jeg kom opp, og det er i utgangspunktet forsvunnet. Jeg gjør en bevegelse for et visst antall representanter, neste fyr trapper opp og matcher den, og så går vi til noe annet. Bare følg personen foran deg og følg med.
Med de gamle Universal-treningsstudioene kan denne metoden ta imot opptil tretti personer med den enkle instruksjonen "bare gjør hva fyren foran deg gjør.”Det var en kroppsøving som var lett å følge og lett å holde orden på.
La oss se på en faktisk trening basert på disse prinsippene. Nylig brukte min Coyote Point-gruppe alle disse prinsippene. Her er hva vi gjorde:
For det første har vi to regler: Ikke bli skadet. (Ok, her kommer en gammel, slått vits, men vær oppmerksom. Den overordnede regelen her er ikke å bli skadet. Vitsen er enkel: Du spør hva den andre regelen er, og jeg sier: ”Ikke bli skadet.”Det er din treningsøkt mens du ler hysterisk i flere minutter. Eller ikke.)
For det andre er en del av treningen å kjøre til parken, laste ut utstyret ditt, ta igjen de andres liv og snakke om hva vi skal spise på en stund.
Og til slutt, streber vi etter å gjøre hver menneskelig bevegelse i treningen. Dette er et prinsipp jeg har basert karrieren min på.
For å varme opp gjør vi en rekke turer og bærer med rimelige kettlebells og en serie med grunnleggende heiser, strekninger og mobilitetsarbeid. Ingenting er for alvorlig. En ting jeg nylig har lagt til, er en liten versjon av Litvinovs som en del av oppvarmingen. Etter enten et enkelt sett med svinger eller beger squats, tar vi et skritt - en middels hastighet, sprintlignende løp i 40 meter eller så. Målet er å få fire til åtte av disse som en plattform for vårt senere arbeid.
Jeg tror at dette forholdet mellom arbeid, bokstavelig talt en til en, er et verdifullt hypertrofi-treningstriks. Du har akkurat nok hvile for å få pusten før du er tilbake på det. Ikke gå tungt her, men for bevegelser som gir deg en pumpe, er dette ideelt. Jeg elsker disse for grunnleggende kroppsbyggingsbevegelser (ikke la meg si "krøller"), men de jobber også for hardere ting som knebøyvariasjoner og noen presser.
Hvis du vil se hvor interessant dette kan være, skaff deg en partner og gjør en maskinpress. Godta en vekt og bare gå frem og tilbake, jeg går / du går mote i flere minutter. Legg merke til hvor raskt du kjenner varmen i skuldrene.
I en perfekt verden kan du trene som jeg trener folk. Vi kaster tilfeldigvis, uten noen bekymring for vekt, våre kettlebells i en lang linje på bakken (du kan også gjøre dette med manualer). Begynn med venstre hånd, gjør en øvelse (jeg foretrekker det rene og trykk), og gå nedover linjen med kettlebells og bytter hender hver gang. Neste gang, start med høyre hånd. Så lenge du gjør et jevnt antall ganger, balanserer du begge hendene.
Nylig la vi ut 15 kettlebells på rad og gjorde hver tre ganger i to løkker. Antall trykk på fem minutter var nitti reps. Dette er måten å gjøre volumarbeid på!
Hvis du er i et treningsstudio, har du en ideell måte å trene grupper på, og du vet det ikke engang. Du kan også gjøre dette uten en gruppe ved bare å trene på noe nylig forlatt utstyr.
For ikke lenge siden gjorde vi denne variasjonen med en gruppe på tjue mennesker på det gamle anlegget mitt:
Da jeg var ferdig, begynte noen av gruppen akkurat. Jeg la merke til at alle så ut til å følge personen foran dem perfekt, og det var nesten ingen instruksjoner. Da den siste personen var ferdig, var det meste av utstyret allerede lagt bort og kjøttet var på grillen.
Det er en flott leksjon i det rare forholdet mitt til de blå jayene, peanøttene og det å våkne: Vi ser alle ut til å få det vi vil med mindre innsats enn å gå på det alene. Bruk det samme konseptet for å ta deg selv til dine mål.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.