Hvis bare massasje ikke var så dyrt. En tanke som har krysset tankene hos mang en trainee dagen etter en tung løftøkt. Heldigvis har self myofascial release, det vitenskapelige begrepet selvmassasje, blitt et utmerket alternativ med de nylige innovasjonene innen skumruller. Du kan nå proaktivt håndtere muskelsmerter hjemme uten å trenge litt penger.
Selv om vi kanskje ikke kan gjøre noe for å senke prisene på massasjestuer, kan vi hjelpe deg med å lede deg mot de beste skumrullene der ute på markedet. Det er nå et stort utvalg av ruller, som hver oppfyller forskjellige nisjer og med vidt prispoeng, og vi er positive til at det er et alternativ som passer dine behov.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Det er alltid en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny trenings-, ernærings- og / eller tilskuddsrutine.
Vårt valg av beste samlede valser går til GRID. Det gir en god balanse mellom hardhet og mykhet, med en solid, hul kjerne dekket av EVA-skum. Denne konstruksjonen gir den stor allsidighet blant nybegynnere og den erfarne atleten.
Bortsett fra de grunnleggende funksjonene, elsker vi de smart utformede sonene til GRID-rullen som er designet for å etterligne hendene til en massør. Det er flate deler som fungerer på samme måte som en håndflate og kanaliserte deler som fungerer mer som fingre. Rullen er solid nok til å integreres i treningsøktene, og det er hele treningsprogrammer designet rundt denne rullen alene.
Trigger Point GRID Foam Roller 
Trigger Point GRID skumvalser er populære av mange grunner. De er rimelige, effektive og har et design som fungerer bra for å løsne stive muskler og hjelpe utvinning.
Shop RogueTrigger Point GRID har noe for enhver smak og er et flott kjøp hvis du trenger å dekke alle underlag og avlaste musklene.
Den enkleste av rullene på denne listen, Rogue Foam Rollers, er et klassisk design oppdatert for bruk med forbedrede materialer. EPP-støpt skum er lett å holde rent og sørger for at de beholder formen godt ved bruk. Du kan velge en kortere 18-tommers versjon hvis du trenger noe mer bærbart og rimelig, eller en lengre 36 tommer hvis du ikke gjør det.
En av arbeidshestene til treningsstudioet, disse skumrullene er rimelige, holdbare og veldig allsidige. Du vil kunne massere i utgangspunktet hvilken som helst muskelgruppe du vil ha, og det er to forskjellige tetthetsalternativer tilgjengelig: standard med en 1.5 lb per kubikkfot og ultra fast på 2.8 lb per kubikkfot.
Rogue Foam Roller 
Med en enkel design og oppgraderte konstruksjonsmaterialer er Rogue Foam Roller en uten frills, grunnleggende rulle som vil lette muskler etter en hard treningsdag. Den er også lett og kommer i flere lengder og fasthet.
Shop RogueEn oppgradert versjon av de tidlige skumrullene, disse er utrolig allsidige hjemme eller i treningsstudioet og er mye mer holdbare enn den eldre generasjonen - vel verdt å se.
Det er flere treningssentre og treningsmål for oss å reise til enn noen gang før. Nå er det en lek å finne et styrkeløft-treningsstudio, CrossFit-treningsstudio eller til og med bare en velutstyrt stor gymkjede nesten hvor som helst i verden. Derfor kan det være noe å se på å ha en sammenleggbar skumrulle som Brazyn Morph.
Disse rullene er håndbygd i Tyskland og er laget av aluminium og bambus av topp kvalitet og er testet med belastninger på over 350 kg. Du trenger ikke å bekymre deg for levetiden til dette produktet. Det er to forskjellige alternativer for overflatedesign, en mer skånsom og en mer intens, og veier bare 1.£ 5, du kommer ikke til å gå over bagasjegodtgjørelsen din med en i vesken.
Brazyn Morph Foam Roller 
Brazyn Morph skumrullen er et utmerket valg for veikrigere og idrettsutøvere på farten. Den kollapser flatt og tar mindre plass enn den vanlige skumvalsen din.
Shop RogueMorph er det ideelle alternativet for de som har minimalt med plass i treningsbagen, men som vil sørge for at de kan løsne seg før trening, selv om de er på farten.
Nå i sin andre iterasjon er Vyper en åpenbar innovasjon for skumrullen. Det kan ikke benektes at vibrasjonen føles bra og anekdotisk, mange mennesker føler at det gjør en forskjell å løsne på stramme muskler sammenlignet med ikke-vibrerende modeller. Spørsmålet du må stille deg selv er om det er verdt prisforskjellen.
Denne valsen har to timers vibrasjonstid når den er ladet med litiumionbatterier, og det er tre separate moduser for forskjellige intensiteter, fra 45 til 92 hertz. Med et tysk konstruert polypropylenskall med spesialtilpassede spor for bedre å overføre vibrasjoner, blir det til og med ryddet av TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
Hyperice Vyper 2.0 tar skumrulling til neste nivå med sin vibrerende teknologi. Still inn forskjellige hastigheter og pulsintensiteter for å treffe ømme flekker og trette muskler akkurat der du trenger.
Shop RogueThe Vyper 2.0 er den dyreste rullen på denne listen, men vibrasjonen er potensielt en spillveksler. Hvis du synes det er nyttig og har penger, vil ikke dette produktet svikte deg etter en aktiv dag.
Noen ganger vil et stort overflate bare ikke gjøre det. Hvis du trenger å trenge inn i de dypere lagene av muskler, trenger du en mer aggressiv skumrulle som RumbleRoller. Med sin spesialdesignede overflate som etterligner tommeltrykk, er denne rullen veldig effektiv til å komme inn i dypere vev som ellers kan være vanskelig å nå.
Med tre forskjellige tilgjengelige lengder og to forskjellige fasthetsnivåer dekker RumbleRoller alle dine potensielle behov. Originalen er en god oppgradering hvis den nåværende valsen ikke har den samme effekten du vil ha den, men Xfirm er fortsatt 36% fastere og bør være nok for selv de tetteste musklene.
RumbleRoller Foam Roller 
RumbleRoller er ment for å målrette mot irriterende muskler og komme dypt inn i vevet for maksimal massasje. Trykket fra disse rullene er intenst, og de er i stand til å jobbe på sta knuter der andre ruller ikke når.
Shop RogueHvis den nåværende skumvalsen din føles litt wimpy, eller hvis du bare har en veldig høy smertetoleranse, er RumbleRoller definitivt skumvalsen å vurdere på denne listen.
I motsetning til alle de andre valsene på denne listen, er Grid STK-valsen en håndholdt vals. Hvis du trener alene, vil sannsynligvis ikke denne rullen være det beste kjøpet, siden designet betyr at det er veldig vanskelig å rulle ut store deler av kroppen din. Men hvis du har en treningspartner eller kjærlig partner som er villig og i stand, kan denne rullen virkelig utføre noe magi.
Konstruert med samme EVA-skum som i GRID-rullen, er STK veldig godt konstruert og vil ikke lide av holdbarhetsproblemer. Den har også de samme smart utformede kanalene for forskjellige typer trykk. Vi elsker denne rullen for bruk på firhjulingene etter en knebøydag. Det er praktisk, og det faktum at du kan kontrollere trykket manuelt er viktig når din forsinkede muskelsårhet er intens.
Grid STK håndholdt skumrulle 
Grid STK skumvals tar alle fordelene med den originale GRID-rullen og plasserer dem i håndflatene. Den er perfekt for rulling av firhjulinger eller kalver, og ideell for de som vil kontrollere trykket de legger på musklene.
Shop RogueSTK-rullen er en solid håndrulle for spikring av flekker du kan nå. Med en villig partner kan du virkelig grave i noen områder som er vanskelig tilgjengelige med andre valser.
Selv om det teknisk sett ikke er en skumrull, er lacrosse baller faktisk gode verktøy for selvmassasje. Du kan faktisk bruke en hvilken som helst balltype, men de fleste synes at tennisballer er for myke og golfballer for harde. Lacrosse baller er rett i midten i goldilocks sonen.
Det er mange grunner til at du bør vurdere lacrosse baller, men for oss er det tre viktigste. For det første er lacrosse baller billige og allestedsnærværende. Du finner dem i de fleste sportsbutikker i USA, og selv utenfor USA er de enkle å finne. For det andre er de det mest bærbare verktøyet på denne listen. Alle har plass til en, og de blir aldri konfiskert på en flytur. Til slutt er de veldig gode til å finne muskler som ofte er vanskelige å nå med andre valser.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller 
Det er vanskelig å slå en lacrosse ball når det gjelder å finne vanskelig å nå muskelområder. Mykere enn en golfball, men mer fast enn en tennisball, de er den perfekte balansen for å løsne dype, irriterende knuter.
Handle AmazonLacrosse baller er et utrolig alternativ for selvmassasje, spesielt hvis du reiser regelmessig. Den eneste advarselen er at smertene kan ratchet opp raskt hvis du ikke fullt ut kan kontrollere trykket du bruker.
Skumruller er ikke veldig dyre, men de kan være store. Før du fyller treningsposen din med en vare som ikke samsvarer med dine behov, er det noen ting du bør vurdere før du kjøper.
Skumruller kan føles litt ubehagelige når du takler noen trange flekker, men de bør ikke være smertefulle. Målet er å bidra til å frigjøre musklene, ikke å få deg til å spenne opp igjen. Din smertetoleranse vil spille en stor rolle i dette. Hvis du har en relativt lav smertetoleranse, er det veien å holde seg til skumruller med større overflater. På den annen side, hvis du er litt masochist (vi tuller selvfølgelig), vil et mindre overflate gi større trykk. Noen bruker til og med golfballer som ruller når de trenger noe neste nivå.
Materialene som brukes i en massasjevals, vil ha stor innvirkning på komforten til skumvalsen. EPP-skum (ekspandert polypropylen) og EVA-skum (etylen-vinylacetat) pleier å være de mykeste alternativene, så kommer gummi, og til slutt har du i noen tilfeller hard plast eller til og med metall. Materialet som brukes vil åpenbart også påvirke holdbarheten.
Forsikre deg om at du velger en rulle som passer for jobben. Hvis du for eksempel er en styrkeløfter, er det en god sjanse for at pecs og quads kan slå etter tunge dager med knebøy og benk. Hvis det er tilfelle, vil du sannsynligvis bruke en anstendig tid på å rulle disse musklene. Noen muskelgrupper er vanskeligere å slå enn andre, og du vil forsikre deg om at det du kjøper, vil hjelpe deg med å nå områdene som er under størst stress.
Treningsvesker har dessverre ikke uendelig plass. Realiteten er at det med sko, riste, håndkle og klesbytte, sannsynligvis ikke er mye ekstra eiendom til overs. Noen av rullene på denne listen vil kunne klemme seg inn der. Hvis rulling regelmessig er nøkkelen for deg, bør du vurdere hvor bærbare rullene du er interessert i.
Budsjett er alltid en faktor. Med skumrulling vil du være oppmerksom på prisen på valsen kontra allsidigheten den tilbyr. Noen av alternativene der ute er dyre, men ekstremt allsidige og praktiske å bruke. Andre er billige, men mindre praktiske. På slutten av dagen er det bedre å betale for det du vil bruke regelmessig.
Noen av skumrullene vi har vurdert er utrolig allsidige - i stand til å massere nesten alle muskler på kroppen din. Andre er mer nisje og fokuserer på en mindre gruppe muskler. Leter du etter en spesifikk eller en generell løsning? Dette kommer til å være i tråd med budsjettet ditt.
Skumruller er et relativt nytt produkt, så de har ikke blitt studert så omfattende som noe av det andre utstyret der ute. Når det er sagt, ser det ut til å være enighet om hva de er og ikke er nyttige for.
En nylig metaanalyse i Frontiers of Physiology om effekten av Foam Rollers gir en flott oversikt over dagens vitenskap. I denne undersøkelsen så forfatterne på 21 separate studier og sammenlignet resultatene (1).
Fra analysen antyder forskere at skumrulling før en trening kan være nyttig for kortsiktig fleksibilitet, og overraskende nok også synes å føre til en veldig liten økning i sprintytelse.
Det ser også ut til å være en fordel med redusert muskelsår fra å rulle etter trening. Forfatterne er imidlertid opptatt av å påpeke at mekanismene for disse resultatene fremdeles er uklare, og at det delvis kan være psykologisk, og at det fremdeles ikke er enighet om beste praksis når man bruker en rulle. Ettersom skumrulling er utrolig trygt og ikke ser ut til å påvirke ytelsen negativt, ser det ut til å være liten risiko for å inkludere det i rutinen, og mange idrettsutøvere gjør det.
Vi er fortsatt i de tidlige stadiene av forskning om skumrulling. Med det brede utvalget av produkter der ute nå, er det klart at det er fordeler å bruke skumvalser. Målet vårt er imidlertid ikke å fortelle deg konkret hvilken rullestil som utvetydig er best, eller hvor lenge du skal bruke og på hvilke deler av kroppen din. Snarere er denne listen et utgangspunkt for å hjelpe deg med å identifisere dine preferanser.
Bruk skumruller hvis du føler at de hjelper deg, men sørg for å gå av gulvet og jobbe med å bygge musklene dine også!
Sjekk ut vår grundige guide på hvordan du bruker skumruller for mer
Vi tror den beste skumvalsen overalt er GRID-skumvalsen. Det er en av de mest populære, kommer i en rekke størrelser, og er en solid skumrulle for vanskelige flekker så vel som bredere områder som hele ryggen.
Det kommer til å være et visst nivå av ubehag ja. Merk at dette betyr at smertene ikke skal være uutholdelige. Hvis du opplever at det er smerte og det er uvanlig intenst, vil vi anbefale å snakke med en trener eller en fysioterapeut for å finne ut mer om hva som skjer. Under normale omstendigheter vil skumrulling være ubehagelig, men bør begynne å bli mindre når du og musklene dine blir vant til det.
Hvis du synes at rulling med lang varighet virkelig er gunstig for deg, så får du mer kraft. Alle har et individuelt svar på forskjellige øvelser. For mer om dette, se vår guide til muskelgjenoppretting.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.