Ved siden av Reverse Hyper kan GHD (Glute-Hamstring Developer) være en av de mest forsømte maskinene i treningsstudioet. Og det er uheldig fordi GHD har potensial til å transformere treningen din - spesielt når det gjelder bakre kjede - til det bedre. Det er en overraskende allsidig maskin, til tross for hva navnet kan antyde. Det kan målrette mot gluten og hamstrings, visst, men det kan også brukes til en rekke kjerneøvelser, armøvelser og mer.
Vi har funnet ut at folk generelt møter tre store hindringer for å få en GHD. For det første kan de være vanskelig å finne. For det andre er de kanskje ikke billige. Og til slutt, hvis du finner en du liker, kan det ta for mye plass i treningsstudioet ditt. Med alle disse hensynene i bakhodet, søkte vi de beste merkene som var tilgjengelige for hverdagsforbrukere for å velge de beste GHD-maskinene på markedet for ulike behov. La oss dykke inn.
Sannheten blir fortalt, når vi ser på GHD-alternativer, kommer det ikke til å være en enorm forskjell mellom et gjennomsnittlig alternativ og et flott alternativ. Det kommer til å komme ned for å bygge kvalitet og noen få små funksjoner her og der. Det er her vi ser Force USA GHD skinne.
Denne GHD er laget med Vor-Tex-materiale og produsert i kraftig stål, og har en vektgrense på 1300 kg, som er flere ganger tyngre enn andre lignende produkter. Møbeltrekket er dekket med VorTex rip-stop vinyl som er veldig langvarig og motstandsdyktig mot slitasje. En livstidsgaranti på rammen fremhever at denne GHD er laget av et selskap som tror sterkt på kvalitet.
Tving USAs kommersielle GHD 
Force USA Commercial GHD er en allsidig GHD-maskin som er laget av topp kvalitetskomponenter, som Vor-Tex vinyl og kraftig stål, for å sikre at den tåler slitasje på treningen.
Shop Force USAFyldt med funksjoner og en utrolig byggekvalitet som gjenspeiles i den generøse garantien, er denne GHD et stort valg for den målbevisste idrettsutøveren som har litt plass.
Titan Fitness har gjort det enda en gang ved å slå sammen et kvalitetsbygg med et overkommelig prispunkt. Når det gjelder å gjøre utstyr rimelig, tror vi de har slått til her. Selv om dette ikke er det billigste alternativet på listen vår, tror vi at det har et solid verdiproposisjon i seg selv og gir deg mest penger.
Denne maskinen er sterk og stabil, 70 tommer lang og 45 tommer.5 inches bred og laget av kraftig stål. Det gir mange muligheter for mer eksplosive, rotasjonsbevegelser uten frykt for at det velter. Fullt justerbar med 10 forskjellige innstillinger, vil du kunne finne en som passer deg.
Titan Fitness GHD 
Titan Fitness GHD-maskin, som med mange av deres andre produkter, blander overkommelig pris og en kvalitet som er innebygd i en. Den er stabil og har et fotavtrykk som holder deg godt jordet mens du trener.
Handle Titan FitnessTitan er ganske kjent for å produsere rimelig utstyr, og denne GHD er ikke noe unntak. Det gjør det grunnleggende veldig bra og brenner ikke hull i lommeboken.
Hvis du ikke er et stort kommersielt treningsstudio, er sannsynligheten at du søker etter et utstyr som kan rettferdiggjøre seg selv på flere områder av treningen din. Engangsmaskiner er ikke så bra hvis du ikke har mye gulvplass tilgjengelig. Vi tror at Force USA Commercial GHD er et av de mest allsidige alternativene vi har sett på markedet.
Når det gjelder det grunnleggende, er det justerbart, er produsert av materialer av topp kvalitet og har hjul for lettere transport. Det er imidlertid de små statistene som gjør denne maskinen til et så multifunksjonsmonster. Fotplattformen gir noen kule alternativer med armer og rett benarbeid, og pinnene betyr at du kan feste bånd til nesten hvilken som helst bevegelse du vil for å imøtekomme motstand.
Tving USAs kommersielle GHD
Force USA Commercial GHD er en allsidig GHD-maskin som er laget av komponenter av topp kvalitet, som Vor-Tex vinyl og tungstål, for å sikre at den tåler slitasje på treningen.
Shop Force USADet er det dyreste alternativet på denne listen, men du får det beste funksjonssettet, utmerket holdbarhet og enorm allsidighet. Anbefales på det sterkeste hvis du ønsker et fremtidssikkert utstyr.
Før GHD var det den romerske stolen. Dette utviklet seg fra den originale pommelbenken og stallstenger i tre som russiske løftere var pionerer for å styrke sin bakre kjede. Den romerske stolen er egentlig bare en lettere GHD, noe som betyr at den kan være et godt valg for visse løftere.
Denne romerske stolen til Marcy er lett bevegelig og veier bare £ 39. Robust konstruert av stål, den har en maksimal vektkapasitet på 300 kg, som vi tror er en rimelig vektkapasitet for selv en relativt sterk løfter. Den er også justerbar, noe som betyr at løftere skal finne det behagelig. Med Amazon Prime også innregnet, er dette absolutt verdt å vurdere.
Marcy Justerbar Hyperextension Roman Chair 
Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair er perfekt for de som ønsker å jobbe med å utvikle den bakre kjeden med et justerbart og relativt ikke-invasivt utstyr. Gratis frakt med Amazon er også et stort pluss.
Handle AmazonDenne GHD er lett, justerbar og grei, og er et flott alternativ hvis du trenger å flytte på utstyret regelmessig. For et garasjegymnastikk er det et solid valg.
Som vi sa i introen, er plass en av de viktigste grunnene til at folk kan unngå GHD. Nylig har imidlertid selskaper innovert og produsert versjoner som har et veldig minimalt fotavtrykk. Denne versjonen fra Rogue er en av favorittene våre for de som mangler eiendom for en glute hamstring-utvikler i full størrelse.
Utstyrt med hjul for enkel bevegelse, er denne Floor GHD liten i forhold til de andre valgene på listen. Avveien er at du mister noe av allsidigheten til hele maskinen, men ærlig talt, med litt kreativitet, kan du sannsynligvis gjenvinne noe av den funksjonaliteten. Laget av 11 gauge stål og seks justerbare fotposisjoner, og er et flott alternativ.
Rogue Floor Glute 
Rogue Floor Glute er den ideelle løsningen for idrettsutøvere som bor i små rom, men som fremdeles vil legge vekt på utvikling av glute og hamstring i treningen. Det er enkelt å lagre og lett å bevege seg mens du går gjennom treningen.
Shop RogueMed sitt nyskapende design og lille fotavtrykk er denne gulvet GHD ideell for folk som ikke kan rettferdiggjøre å tilegne et så stort område til ett utstyr.
Det er så mange solide utstyr på markedet i dag. Hvis du prøver å bestemme deg for om du vil få en GHD eller ikke, er det noen ting du bør vurdere først.
Dessverre er de fleste av disse GHD-ene store. Du må vurdere at dette utstyret bare bruker litt mindre gulvplass enn et strømstativ. Dette kan være et problem som forhindrer mange i å få en, så ta denne vurderingen på alvor.
Mens en GHD fremdeles vil gi deg en anstendig mengde kontanter, har prisklassen sunket dramatisk de siste årene, og kvaliteten har ikke lidd. Du kan nå finne alternativer fra $ 400 helt opp til $ 1500 + med alle bjeller og fløyter. Leg-dagen er viktig og absolutt verdt investeringen. Det store spørsmålet er ikke om du skal senke penger i underkroppstrening, men hvilke verktøy du vil investere i for å bygge din styrke.
En GHD i full størrelse er et utrolig allsidig utstyr. Du kan utføre radbevegelser, sit-up-variasjoner, reversere hyperekstensjoner og mer. De mindre gulvbaserte maskinene gir deg ikke samme utvalg av øvelser, men de er gode hvis du mangler plass. Tenk på dine behov og hvor ofte du vil bruke dette utstyret til å informere din beslutning.
Der den romerske stolen er et relativt lite utstyr, er GHD et solid dyr, og den totale vekten gjenspeiler at. GHD-er i full størrelse på denne listen vil veie rundt 200 kg. Dette er et ganske betydelig objekt å bevege seg rundt og støtte. Hvis du har større plass å trene i, eller hvis du er en større idrettsutøver som trenger høyere vektkapasitet, er sannsynligvis en bonafide GHD det beste alternativet. Hvis du starter eller er begrenset med plass, kan det være lurt å vurdere et mindre alternativ til å begynne med.
Som vi nettopp nevnte, er GHD-er tunge. Heldigvis har produsenter innsett at tillegg av hjul kan gjøre det enklere å manøvrere dem. Dessverre inkluderer ikke alle produsenter hjul på alle modeller. Hvis du forventer å måtte flytte GHD regelmessig, må du sørge for at du får en som kan rulle.
GHD og Reverse Hyper fungerer lignende muskelgrupper, men hvordan de gjør er ganske annerledes. Her er en oversikt over de to maskinene og hvordan de fungerer.
Omvendt hyper er en forkortelse for omvendt hyperextensjon, og denne maskinen innebærer å ligge på magen med beina dinglende rett ned fra kanten bak deg. Bevegelsen gjøres ved å kjøre hælene aggressivt bakover og opp slik at kroppen din rettes ut horisontalt. Denne bevegelsen virker hamstrings, glutes og spinal erectors enormt og kan bidra til å styrke området uten å belaste deg selv.
Les mer om revers hyper og hvordan du bruker den.
Som vi har snakket om, er det flere måter å bruke GHD på, men det vanligste er å bruke den til gluten og hamstrings. I denne forstand har det et lignende utfall som revers hyper, men bevegelsen er annerledes. Her er føttene nå forankret og beveger seg ikke. I stedet lener du deg frem og beveger overkroppen.
Les mer om hvordan du bruker GHD i vår opplæringsguide.
Begge er massivt undervurderte utstyr etter vår estimering. Begge er fantastiske for å utvikle områder av kroppen som ofte blir neglisjert, og begge tar like stor plass. Generelt vil vi lene oss mot GHD, da det kan være en mer allsidig maskin. Likevel kan vi se flere scenarier der du vil kjøpe Reverse Hyper, spesielt hvis du tidligere har hatt problemer og synes det er nyttig for rehabilitering.
GHD er fantastiske verktøy hvis du har plass til å beholde en. Vi vurderer dem høyt som et treningsverktøy. Hvis du får en, må du sørge for at du trener med den. Vi har sett altfor mange av disse fantastiske maskinene svekke i hjørnet av et treningsstudio som fungerer mer som et sted å tilbringe kaffen din enn en rute til forbedret ytelse.
Når det gjelder verdi, kvalitet og livstidsgaranti, tror vi Force USA Commercial GHD er den beste GHD-maskinen på markedet. Hvis du ønsker å trene gluten og hamstrings på alvor, er det en investering som vil gå langt med litt tid og svette.
Glute Hamstring Developers (GHDs) er, som navnet antyder, gode for gluten og hamstrings. De er også gode for en rekke andre kroppsdeler, spesielt kjernen. Det er et stort utvalg av underkropps- og kjerneøvelser du kan trene som er veldig vanskelig å replikere på annet utstyr.
Det er absolutt vanlig at muskler kramper når de ikke blir målrettet regelmessig. Når du først begynner å bruke GHD, vil mange av de ofte utførte øvelsene på maskinen direkte utfordre musklene dine på måter som de neppe har opplevd tidligere. Dette kan føre til at du kramper. Ikke bekymre deg, men når kroppen din tilpasser seg, bør krampene ikke vedvare.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.