Beste snacks å spise mens man lener seg ut

Hvis du har litt vinterhest som ikke forsvant med de første treningsøktene dine for sesongen, er det på tide å fokusere på kosthold når det gjelder å få en mager, hard midseksjon for sommeren.  Slanking kan være en slik nedtur når som helst på året - og spesielt hvis været der du bor, føles det som badedragssesongen vil aldri ankomme.  For å lene deg uten sult, følg disse enkle trinnene og sørg for at du tar i deg sunne proteinrike, lite karbohydrat og ubehandlede snacks.

SNACKINGTIPS

• Planlegg de tre firkantede måltidene om dagen.  Start dagen med en god balansert frokost med protein, komplekse karbohydrater, fett og frukt.  Pakk lunsj med en rekke grønnsaker og protein etterfulgt av en middag med kvalitetsprotein, grønnsaker og lavere karbohydrater.
• Forbered måltider og snacks hver dag.  Ha dem pakket og klare for dagen, spesielt hvis du er borte fra hjemmet hele dagen. På denne måten kan du unngå binge snacking på bearbeidet mat i en klype.
• Innlemme frukt, grønnsaker og fiber i alt snacks for å fylle deg opp hele dagen og holde stoffskiftet tøft.
• Tid snacking for å unngå blodsukkerfall. Unngå fall i blodsukkeret vil forhindre deg i å overspise og slå "veggen" i løpet av ettermiddagen.  Når din neste hovedmåltid ankommer, vil du heller ikke være rasende og risikere å spise.  Overspising vil bare føre til at du føler deg oppblåst og ukomfortabel.  Du vil mest sannsynlig hoppe over neste måltid eller matbit bare for å sulte igjen, og syklusen med å spise og hoppe over måltider fortsetter.  Vekttap vil ikke være sluttresultatet, men heller vektøkning. 
• Spis til dine planlagte tider, selv om du ikke føler deg sulten. Du kan alltid spise litt mindre, men aldri hoppe over en mulighet til å øke stoffskiftet.  Et sterkt stoffskifte forbrenner kalorier selv i hvile.

Nå som vi har noen enkle trinn å følge, kan du få smarte snackingideer som enkelt kan settes inn mellom måltidene for å holde vekttapplanen din på punkt.

Legg til disse sunne snacksene i ditt daglige kosthold for å holde deg energisk og føle deg mett mens du lener deg ut.

Luftpoppet popcorn drysset med havsalt og revet parmesanost -

• SERVERINGSSTØRRELSE: 2 kopper spratt, 1 ss parmesan
• Kalorier: 50, Protein: 9g, Karbohydrater: 60g, Fett: 4.5g

Baby gulrøtter med hummus:

• SERVERINGSSTØRRELSE: 3 oz baby gulrøtter og ¼ kopp hummus 
• Kalorier: 140, Protein: 4, Karbohydrater: 20g, Fett: 6

Gresk yoghurt med epleskiver og valnøtter eller mandler 

• SERVERINGSSTØRRELSE: 6 oz gresk yoghurt, middels eple, ¼ kopp valnøtter
• Kalorier: 350, Protein: 25g,  Karbohydrater: 23g, Fett: 20g

Protein shake smoothie med pulverisert peanøttsmør tilsatt for ekstra smak 

• SERVERINGSSTØRRELSE: 1 skje myseprotein ca 20 gram protein
• Kalorier: 110, Protein: 20-25g, Karbohydrater: 1g, Fett: 2

Naturlig mandel-, peanøtts- eller cashewnøtsmør over selleristengler 

•  SERVERINGSSTØRRELSE: 2 ss nøttsmør og 4-5 selleristengler
•  Kalorier: 220, Protein: 7g, Karbohydrater: 15g, Fett: 17g

Avokado spredt over riskaker eller spiret kornskål med agurkskiver på toppen 

•   SERVERINGSSTØRRELSE: ¼ Kopp avokado, 2 riskaker, 4-5 agurkskiver
•   Kalorier: 220, Protein: 3g, Karbohydrater: 40g, Fett: 9.5g

1% cottage cheese (uten salt tilsatt) med friske bær eller melon

•    SERVERINGSSTØRRELSE: ½ kopp cottage cheese, 1 kopp melon eller bær
•    Kalorier: 150, Protein: 17g, Karbohydrater: 18g, Fett: 1g

Bakt ikke-GMO tortillachips med lav natriumsalsa og skiver avokado

•   SERVERINGSSTØRRELSE: 15 Bakte chips, ¼ kopp avokado, 2 ss salsa
•   Kalorier: 230, Protein: 3g, Karbohydrater: 26g, Fett: 13g

Ostpinner med lite fett eller "Laughing Cow" ostekiler med økologisk brun ris eller hvetekaker 

•    SERVERINGSSTØRRELSE: 2-delte skumost-pinner, 15 brunris-kjeks
•    Kalorier: 250, Protein: 15g, Karbohydrater: 25g, Fett: 6g

 Naturlig mandelsmør over epleskiver 

•    SERVERINGSSTØRRELSE: 2 ss mandelsmør, middels eple skiver
•    Kalorier: 250, Protein: 7.5, Karbohydrater: 24g, Fett: 17g

Proteinstenger (som Quest) og Lara-stenger er gode i en klype.  Begge inneholder lite fett og høye proteiner.

• SERVERINGSSTØRRELSE: En Lara Bar: Per bar: Kalorier: 220,  Protein: 3g, Fett: 13g, Sukker: 18g, Fiber: 4g      
• SERVERINGSSTØRRELSE: One Quest Bar: Per bar: Kalorier: 190, Protein: 21g, Karbohydrater: 20g, Fett: 9g