Det er en veldig god sjanse for at du kan bruke et vitamin D-tilskudd. Studier varierer (og forskjellige organisasjoner har forskjellige standarder for hva som utgjør en mangel), men forskning antyder at mellom 25 og 75 prosent av amerikanerne har lite D-vitamin, med overvektige og overvektige mennesker med høyere risiko. Og det er et viktig næringsstoff: sunne nivåer er knyttet til bedre beinhelse, humør (tenk vinterblues), testosteronnivå, kroppssammensetning, hjertehelse og atletisk ytelse.
Selv om det ofte kalles “solskinnsvitaminet” fordi sollys hjelper kroppen å produsere det på egenhånd, trenger du 20 minutter i solen med 40 prosent av huden utsatt for å oppfylle det daglige behovet. Hvis du finner deg selv innendørs oftere enn ikke, er det de beste kosttilskuddene for å opprettholde optimale nivåer av D-vitamin.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer eller før du begynner på et nytt treningsprogram.
Natural Stacks Vitamin D kombinerer en høy dose - 5000 internasjonale enheter (IE) per servering med en enkelt softgel - med 100 milligram organisk kokosnøttolje for bedre å absorbere. Natural Stacks bruker det de kaller transparensprogrammet "Open Source" som gir sporbarhet av ingredienser og tredjeparts testresultater for hver batch.
Natural Stacks Vitamin D Natural Stacks Vitamin DHver enkelt serverings softgel har 5000 IE naturlig vitamin D3 (kolekalsiferol). I tillegg inneholder den 100 milligram organisk kokosnøttolje for bedre absorpsjon.
Handle Natural StacksDet er fare for potensiell misfarging hvis softgelene oppbevares på et sted som er på den kaldere siden for lenge, selv om det ikke vil endre tilskuddets styrke.
Samlet sett sjekker Natural Stacks mange bokser for å nå toppen av denne listen - god verdi, høy dose per porsjon og sterk tredjeparts testing. Forutsatt at høy dose er ønskelig, er dette et solid valg.
[Beslektet: Kan Baking Soda være det beste treningsutvalget du aldri har prøvd?]
Transparent Labs RawSeries leverer 5000 IE vitamin D per porsjon. Dette tillegget har ingen kunstige søtningsmidler eller fargestoffer, er fri for GMO og kunstige konserveringsmidler, og er glutenfri. I tillegg til det høye vitamin D-innholdet, gir dette produktet også 100 mikrogram vitamin K2, som hjelper til med metabolismen av kalsium.
Transparent Labs Raw Series Vitamin D-3 Transparent Labs Raw Series Vitamin D-3Dette vitamin D-tilskuddet gir 5000 IE per porsjon. Den er fri for kunstige søtningsmidler, kunstige fargestoffer, GMO og kunstige konserveringsmidler. I tillegg er det glutenfritt.
Handle gjennomsiktige laboratorierTransparent Labs gir produkter som er fri for mange ofte uønskede tilsetningsstoffer som kunstige søtningsmidler og GMO. Den høye dosen gitt i kombinasjon med tilsatt vitamin K skyver dette produktet mot toppen av listen vår. Prissettingen er bare litt høyere enn andre konkurransedyktige vitamin D-tilskuddsmuligheter på markedet, men det er ikke mye, og det er sannsynligvis verdt det for de som søker vitamin K.
[Relatert: De beste typene kosttilskudd for ytelse, vekttap og helse]
NatureWise laget et vitamin D-supplement som er godt priset og tredjeparts testet for renhet og styrke. I tillegg er det ikke-GMO, bruker vitamin D i USAs farmakopeiklasse, og den er fri for alle større allergener. Hver servering med én pille gir 5000 IE vitamin D, og pillene i seg selv er laget med ekstra jomfru olivenolje.
NatureWise Vitamin D3 NatureWise Vitamin D3NatureWise merker av alle boksene: stor verdi, testet av tredjepart, allergivennlig, og den er innkapslet med olivenolje for å hjelpe absorpsjonen.
Handle AmazonHver flaske NatureWises vitamin D-tilskudd er merket som fri for hvete, gluten, meieriprodukter, mais, soya, egg, treanøtter, peanøtter, fisk og skalldyr - en god forsikring for alle som er bekymret for potensielle allergier. Hver flaske inneholder hele 360 porsjoner, noe som gjør dette til et solid valg for alle som ønsker kosttilskudd på et budsjett.
[Relatert: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Carlson er på den dyrere siden, men den har en av de vanskeligste sertifiseringene et supplement kan få - den høyeste kvalitetsrangeringen fra den uavhengige testorganisasjonen Labdoor. Hver enkelt-softgel-servering inneholder solsikkeolje og gir 2000 IE vitamin D. Carlsons produkt er melk- og kaseinfritt og blottet for alle konserveringsmidler. I tillegg er det kompatibelt med de som følger et glutenfritt kosthold.
Carlson Vitamin D3 Carlson Vitamin D3Carlsons D-vitamin mottok den høyeste renhets- og etikettnøyaktighetsvurderingen fra tredjeparts testfirma Labdoor, den inneholder solsikkeolje for å forbedre absorpsjonen.
Handle Amazon[Relatert: Beste makrokalkulator for sporing av muskeløkning og tap av fett]
Hvis 5000 IE vitamin D - 625 prosent av det anbefalte daglige inntaket - er mer enn du vil ta, er Solimo et veldig godt priset alternativ for en lavere dose. Hver porsjon gir 2000 IE vitamin D - 250 prosent av anbefalt daglig inntak - og hver flaske inneholder 365 enkelt-softgel-porsjoner. Softgelene er glutenfrie og inneholder ingen laktose.
Solimo Vitamin D3 Solimo Vitamin D3Hvis du leter etter en lavere dose på 2000 IE per porsjon, har Solimo produsert et godt priset alternativ. Ingrediensene inkluderer saflorolje, gelatin, glyserin og renset vann.
Handle AmazonDen største banken mot Solimo er mangelen på tredjeparts testing som mange andre sammenlignbare opsjoner på markedet har anskaffet. Selv om fraværet av tredjeparts testing er skarp, er resten av Solimos statistikk solid nok til å rangere den høyt på vår liste. Hele års porsjoner i en enkelt flaske er ingen spøk, og den lavere dosen per porsjon kan være attraktiv for mange som tar et vitamin D-supplement for første gang.
[Relatert: Ernæring for bulking: 10 tips for intelligent muskelgevinst]
Når du tar hensyn til priser, antall piller og styrke - antall internasjonale enheter du får per dollar - Sportsforskning er en stor verdi vitamin D. Den leverer 5000 IE, den er ikke GMO, og den passer for et vegansk kosthold. Én pille leverer 625 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin D3.
Sportsforskning Vegan D3 Sportsforskning Vegan D3Dette vitamin D3-tilskuddet gir 5000 IE - en pille leverer 625 prosent av det anbefalte daglige inntaket av vitamin D3. Det er ikke-GMO og passer for et vegansk kosthold, da det er fritt for animalske ingredienser som lanolin og storfe.
Handle AmazonHver pille inneholder organisk jomfru kokosnøttolje, ikke-GMO risklivoks, tapiokastivelse, vegetabilsk glyserin og renset vann.
[Relatert: Lifter's Guide to Magnesium: What this Nutrient Do for Styrke]
D-vitamin er et av de næringsstoffene der det kan være nyttig å overskride det anbefalte daglige inntaket på 800 IE - innen rimelighet. Noen studier antyder at inntak nærmere 1120 til 1680 IE er nødvendig for å opprettholde tilstrekkelig blodnivå, og overvektige eller overvektige kan trenge mer. (1) (2) Institutt for medisin setter den sikre øvre grensen på 4000 IE, selv om noen få studier ikke har sett noen skadelige effekter fra oppover på 10.000 IE. (3) (4)
Mange anser vitamin D som et “no brainer” -tilskudd fordi det er ekstremt vanskelig å få nok av det fra hele matkilder eller fra din livsstil. Som tidligere nevnt trenger du omtrent 20 minutter ute, på en skyfri dag, halvnaken, for å få nok av det fra solen. Det forekommer i noen matkilder, men det er tøft. Her er de beste spillene dine, og husk at 600 IE er det minste du trenger for å unngå mangel.
[I slekt: Hvordan brenne fett for vekttap og mer definisjon]
Selv om tilstrekkelig vitamin D er assosiert med bedre søvn, synes noen at det holder dem våken hvis det tas for sent på kvelden. Det kan være lurt å ta det tidligere på dagen. D-vitamin absorberes best med mat, og studier har funnet at det absorberes best når det tas sammen med dagens største måltid. (5)
Som et fettløselig vitamin, må du sørge for at måltidet inneholder litt fett når du spretter pillen. Oppbevar pillene dine på et kjølig, tørt sted - gelatinkapslene henger lett sammen når de blir liggende i varmen. Bevis antyder at vitamin K, kalsium og vitamin D samhandler synergistisk for å forbedre beinhelsen, så hold også et sunt inntak av disse næringsstoffene. (6)
Du bør snakke med en lege før du begynner på et nytt ernæringsregime, men mellom oss, med mindre du er en ivrig surfer eller bruker mye tid på å sole deg, er det en god ide å ta et vitamin D-supplement. Heldigvis er de billige, enkle å finne, og vi har funnet de beste du kan velge mellom.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.