Bygg det perfekte hjemmegymmet

3011
Vovich Geniusovich
Bygg det perfekte hjemmegymmet

Her er hva du trenger å vite ..

  1. Det er en feil å utstyre treningsstudioet ditt for godt i begynnelsen. Å bygge et perfekt treningsstudio skal ta noen år.
  2. Utstyr av et treningsstudio kommer til å koste vs. fordel. Kjøp de gode tingene du virkelig trenger, og få resten billig (eller bygg den selv.)
  3. Det er vanskelig å slå et par kettlebells for svinger, knebøy og trykk. De er bærbare og plasseffektive.
  4. Når du trener utendørs, kan TRX og en kettlebell gjøre ethvert sted til et fullt treningsstudio.
  5. Ab-hjulet er den absolutte kongen av full kroppsspenning, og det kan hjelpe din trekkraft.
  6. Andre ting du kanskje vil inkludere: klatretau, en Prowler, tavler og tunge poser for bærer.

Åpent 24 timer, uten medlemsavgift

Jeg hater kommersielle treningssentre. Jeg tåler ikke offentlige treningsfasiliteter av noe slag.

Siden 1971 har mesteparten av treningen vært i hagen min og garasjen min. Når du legger opp pendeltiden, treningsavgiftene og bryet med å håndtere en fet tenåring som slimer hver flate i anlegget, foretrekker jeg å være hjemme.

Her er noen tips for å lage ditt eget treningsstudio.

Clunker eller State of the Art?

Å bygge et perfekt treningsstudio kan ta noen år. Det er faktisk en feil å utstyre treningsstudioet ditt for godt i begynnelsen. Du vil at treningsstudioet ditt skal ”vokse” slik du vet at du kan forplikte deg til mer og mer arbeid.

Å ha et perfekt treningsstudio fra begynnelsen vil se pent ut når du gir turer, men det kan bestå av noe utstyr du aldri bruker. Når pengene kommer ut av din egen lomme, hjelper det å "vite" at du skal bruke et utstyr.

Utstyr med et hjemmegymnastikk koster vs. fordel. Hvis du er en elite-OL-løfter, vil du kanskje ha den fineste vektstangen i verden, men hvis du er som meg og bare løfter om noen få møter i året, fungerer en clunker ganske bra. Det høres kanskje billig ut, men det meste av utstyret du kan samle på for min ide om et perfekt treningsstudio, blir vanligvis kjøpt med rabatt eller rigget sammen med egne hender.

Det perfekte treningsstudioet vil selvfølgelig medføre personlig smak. Det er ikke noe riktig eller galt her, så la oss bare se på hva jeg liker og trenger og gjerne legge til og trekke fra.

De grunnleggende grunnleggende

En olympisk vektstang og tallerkener: Hvis du presser, huk eller løfter marken, trenger du en bar. Hvor mye vekt du trenger for å laste den er vanskelig.

Når du trener hjemme alene, vil du finne det av flere grunner at du kanskje trenger mindre enn du tror. Jeg tar feil på siden av sikkerheten. Jeg prøver å gjøre hvert løft og aldri gå glipp av det.

Et viktig råd lærte på den harde måten: Når du trener hjemme, har du ofte dyre ting i nærheten. I mange år trente jeg med konas nye bil rett bak plattformen min. Hvis jeg savnet et heis eller spratt platene, ville det slå bilen.

Jeg frykter ikke manglende heiser, jeg frykter kona mi. Ikke gå glipp av heisene dine hvis du har dyre ting i nærheten av deg, eller hvis du har en kone som kan utmå streng straff.

En Kettlebell: Det er vanskelig å bytte ut en kettlebell for ting som knebøy og svinger. Jeg har fjorten i treningsstudioet mitt nå, men jeg trener grupper hjemme hos meg. For de fleste er man ganske bra, og kanskje noen par kettlebells også er bra for dobbeltarbeid.

Opprinnelig hadde jeg bare en 28 kilo kettlebell, og jeg prøvde å mestre alle trekkene på denne ene bjellen. Det var altfor tungt for noen av bevegelsene, men det var flott for svingen, pressen og begerknebøyet.

Jeg er sikker på at du kan gjøre mye av kettlebell-arbeidet med annet utstyr, men kettlebells har en stor fordel: å kunne ta dem til et felt eller en park. Min 28 kilo og jeg har hatt mange opplevelser, og den sitter rett bak meg i bilen min. Noen ganger snakker jeg med det også. Det er en god lytter.

TRX eller lignende: Jeg liker det store antallet trekk jeg kan gjøre med TRX. Jeg kan gjøre ting lettere eller vanskeligere med et skritt, og jeg kan virkelig leke med noen av mine svake områder. Når du trener utendørs, kan TRX og kettlebellen din forvandle hvor som helst til et fullt treningsanlegg. På samme måte tar de veldig lite plass når de ikke er i bruk.

Ab Wheels: Jeg får de billige til ti dollar. Alvor. Omtrent to uker etter nyttår er det beste tidspunktet å kjøpe treningsutstyr i lavere enden.

Ab-hjulet er den absolutte kongen av full kroppsspenning, og det kan hjelpe deg med å trekke opp kraften og motvirke effekten av mye hoftehengsel. Nylig plukket jeg opp en stor stålversjon, da jeg ofte pleier å bryte plastene. Den har rulleskøytehjul og kan støtte store mennesker uten frykt for å knuse ansiktet på gulvet.

Andre gode ting å vurdere

Jeg har ikke en benk i treningsstudioet mitt. Det tar mye plass, og de fleste trenger ikke å sette seg i benk så mye som de tror. Jeg har knebøy stativer, men du kan absolutt bare rydde opp baren og gjøre knebøy som de gamle timerne gjorde for et århundre siden. Jeg har imidlertid en pull up / dip combo, og det har absolutt vært verdt det.

Disse tre nevnte utstyrene kan være dyre og ta mye plass. Det er her å ha et "perfekt treningsstudio" er problematisk: kompromisser. Jeg liker mye bakke i treningsstudioet mitt siden gulvet er et ofte glemt område å trene.

Siden begynnelsen av maskiner prøver de fleste treningssentre å stappe hver kvadratmeter med dritt. Gulvene mine er for olympiske heiser, tyrkiske oppturer, rullende (skum og tumling), korrigerende arbeid og mobilitet / fleksibilitetsarbeid. Plass er verdifullt i de fleste treningssentre, så bruk det med omhu.

Jeg liker at alt skal ha et sted, så jeg investerte i et stativ for å holde kettlebells. Du kunne klare deg uten en; de kan sitte rett mot veggen og ta veldig lite plass. Jeg har alltid minst fjorten kettlebells i treningsstudioet, og de tre hyllene holder dem alle sammen.

Jeg vil også anbefale plastkasser for å holde ting som pads, skumvalser, hjul eller noe annet som kan ha en rotete plass.

Jeg har et langt tau i bakgården som tjener et dobbelt formål. Den er montert ganske høyt oppe på et tre for klatring, men den strekker seg også langt ned i hagen. Du kan kjempe tau og deretter klatre i tauet for den beste treningen jeg kjenner mens du later til å være Tarzan. Tauklatring er fortsatt det mest undervurderte treningsverktøyet jeg vet.

Ved siden av tauet er det to gymnastiske ringer. Jeg gjør en rekke ting fra enkle pull-ups (ringene roterer til en posisjon som ser ut til å redde albuene) til en haug med kråkereir og andre gymnastiske trekk. Ikke noe for fancy, men de er en utmerket og morsom metode for å utvikle grep og kjernestyrke.

Jeg har også tre poser. Den ene veier 25 pund, den ene veier 50, og den store er 80. Jeg elsker bagbærer, spesielt bjørneklemmen. Jeg trener en flott liten treningsøkt jeg kaller "Bjørn / bjørn" der jeg bærer den tunge sekken i en bjørneklem for en vei, slipper den og bærer krype tilbake. Så kryper jeg bjørnen tilbake til posen og bærer klem den tilbake.

Disse posene er veldig billige. Du kan til og med bruke saltposene laget for mykgjørere og kaste dem i en søppelsekk. Hvordan du trener med dem er bare begrenset av fantasien.

Jeg har også lastbare bondegårdsstenger, men kan få det ved å gjøre gårdstunene dine med kettlebells eller en feller.

Jeg bruker PVC-rør for å lage skotske hamre, parallellstenger og slosh-rør. Jeg elsker å lage mitt eget utstyr, og mange av ideene er absolutt idioti, men det er morsomt.

Min første slede var en ødelagt trillebår lastet med betong. I dag har jeg en fin fancy og en Prowler, men ingenting var like morsomt som å sprint med den rustne gamle trillebåren som skrapet jorden og bråket som en jagerfly. Sukk.

Du må også dekke veggene med hvite brett for å registrere tanker og ideer og kanskje til og med treningen. En klokke eller to er også nyttig, og vennene mine er gode til å tilby morsomme ting til veggen.

Ingen BS

Utover alt utstyret er treningsstudioet mitt “No Eye Wash Zone."Det er Major League Baseball-snakk for" ingen tull.”Uten disiplin og entusiasme, betyr ikke utstyr bare noe.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.