Å være far er en av de største utfordringene jeg noensinne har hatt i livet mitt. Ikke misforstå, dette er fortsatt det beste som noen gang har skjedd med meg. Det er bare det at det er så mange ting jeg har prøvd å finne ut av.
Jeg prøver å være den beste faren jeg kan, men jeg sitter fast. Jeg har prøvd alt og ser ikke ut til å bryte gjennom til sønnen min på 16 måneder, uansett hva jeg gjør. Problemet, skjønner du, er hans evne til å lære. Jeg har prøvd å lære ham trigonometri de siste månedene, og kommer ingen vei. Jeg har også prøvd å få ham til å lese Moby Dick, men alt han gjør er å tygge sidene.
Jeg spør meg selv om og om igjen, hva kan jeg gjøre galt her? Hvorfor suger jeg så ille av å være far? Kanskje farskap bare ikke er noe for meg! Kan jeg få refusjon på dette barnet?
Jepp, du tenker kanskje, det har endelig skjedd. Alt det maksimale arbeidet har endelig eksplodert noe i hodet til Dave. Han har absolutt mistet det! Hvorfor lærer han ikke bare barnet sitt ABC og hvordan man teller til ti først og bygger derfra? Han kan ikke starte sønnen sin på trig og Moby Dick!
Vel, nå vet du hvordan jeg har det i løpet av omtrent hvert seminar vi gjør her på Elite Fitness Systems! Her er et eksempel. En fyr på et nylig seminar kom bort til meg og sa: “Dave, hvordan skal jeg sykle knebøyet mitt ved å bruke den maksimale fasen med flere bånd?Så, senere, tok vi denne fyren gjennom en treningsøkt. Hans form og styrke er så dårlig at han ville være heldig å hakke 275 på en god dag. Dette ville ikke vært så ille hvis fyren ikke veide 240!
Så har fyren nerven til å spørre: “Hva er svakhetene mine??”Cirka maksimale faser, flere bånd og spesifikk svakhet? Du må tulle, ikke sant? Mens jeg applauderer innsatsen for å lære og tenke, bør vi alle fortsette å prøve å absorbere så mye vi kan, det er en stor bivirkning av dette: Noen ganger kan læringen din komme for langt foran forberedelsen din! Løsningen: du må komme tilbake til det grunnleggende om rumpebrysting!
Følgende liste vil virke veldig enkel for de fleste av dere, men jeg ser de samme problemene hele tiden, selv med de som anser seg som “avanserte.Så det som følger kan være det beste rådet du aldri vil bruke! Stol på meg, hvis du tror du er langt utover dette grunnleggende råd, tenk igjen!
Dette er det første elementet på listen fordi det er det viktigste. Når jeg snakker med løftere på telefonen, spør jeg alltid om de er sikre på at teknikken deres er på. Ja, Dave, de sier alltid, teknikken min er en ting av skjønnhet!
Ja, sikkert.
Vet du hva? Jeg har sett de beste knebøyene i verden og har ennå ikke sett god teknikk. Det er en variabel som alltid vil kaste hvis den er av. Variabelen heter vekt! Så du har god teknikk med 50% av din maksimale rep? Ok, hva skjer når det er 100%?
Vi burde alle jobbe med teknikk med hvert sett og hver rep. Det kan alltid bli bedre og vil alltid trenge forsterkning. Har du gått opp i vekt? Gjett hva? Din teknikk vil endre seg! Gå ned i vekt? Bli sterkere? Bli svakere? Skadd? Trett? Tid på dagen? Ukedag? Det er hundrevis av ting som kan og vil påvirke teknikken!
Hvis du er nybegynner, er dette den viktigste tiden å begynne å jobbe med å perfeksjonere teknikk. Dette krever konsentrasjon og fokus, så ta hodet ut av rumpa når du trener og begynn å tenke på teknikken din. Omtrent hvert stikkpunkt jeg har sett kan tilskrives en teknologisk sammenbrudd! Så hvorfor bruker du ikke tid på å jobbe med dette?
Du har nettopp lest om de dynamiske og maksimale innsatsmetodene og er glade for å komme i gang. Problemet er at du nettopp begynte å trene for seks måneder siden og ser ut som en bønnestang. Likevel føler du at dette er den beste måten å trene for styrke og har hørt mange andre si det samme. Vel, du har gjort undersøkelsen og har lest alle artiklene, men du har fortsatt savnet båten.
Ja, du kan bruke disse metodene, men bare når de er implementert i et program basert på dine svakheter. Følg meg her et øyeblikk. Hva er egentlig din svakhet?? Er det hamstrings? Triceps? Eller kan det være at din hele kroppen må bygges opp?
En nybegynner trenger ikke å begynne med avanserte opplæringsprinsipper. Han må først bygge et solid fundament med grunnleggende bevegelser.
Jeg vet at jeg fanger helvete for dette, men du må ha gått i skoene mine for å vite hvor jeg skal med denne. Du må ha sett det jeg har sett de siste årene.
Hvor mange ganger har jeg sett på noen og sagt: “Du må bli større fordi du ikke kan bøye bein.”Hvis du kan føle bein i overarmer, skuldre, overben og lats, så ja, du må få litt rask masse!
Jeg er ikke en ernæringsguru på noen måte, men jeg vet når noen trenger å freakin ' spise! Jeg bryr meg ikke om hva det er, bare spis det og fortsett å spise til du begynner å vokse. Det er mange artikler her på T-mag. Les dem og kom til å spise.
Men Dave, kan du si, hvis jeg går opp i vekt, vil jeg ikke være like sterk i neste vektklasse! Hør her, du er 6'2 "og 145 pounds. Akkurat hvor mange løftere er 6'2 "i en hvilken som helst vektklasse under 275? Det som kom først, muskelen eller styrken? Jeg er enig i at en enorm mengde muskelmasse ikke er nødvendig for å løfte enorme vekter, men kom igjen, 6'2 ", 145 pounds? Spis noe!
Ok, vær oppmerksom nå. Ikke ta rådene gitt ovenfor og bruk det som en unnskyldning for å bli feit og uformet!
Jeg er alt for GFH (blir jævla stor) og har løftet meg i vektklasser høyere enn kroppen min virkelig ville tillatt meg. Det må være en balanse mellom kroppsvekt, muskelmasse og kondisjon. Hei, jeg bryr meg virkelig ikke hva du må gjøre for å gå ned i vekt. Opp proteinet, senk karbohydratene dine, opp fett, senk fett, opp karbohydrater, eller ring Dr. Phil ... bare gjør det du må.
Et godt sted å begynne er med noen av diettartiklene her T-mag. Jeg kan fortelle deg at å drikke mer vann, ta inn ett gram protein per pund magert kroppsmasse og kontrollere karbohydrater hjalp meg til å gå fra 310 til 275 og slå min rekord på hele benken. Men dette var det som fungerte for meg og var bare en del av prosessen. Den andre delen er at du må komme i form og få stoffskiftet opp!
Er du bekymret for at du ikke kommer raskt nok? Vel, du vet, jeg har aldri blitt kontaktet av en person som var bekymret for at han fikk fort fort. Se, det er de som kan få styrke bare ved å se på vekter. Jeg har sett typen og ingenting pirrer meg mer. Disse karene dukker opp for å trene en gang i uken og vokse som ugress. Vet du hva? Det er ikke meg, og jeg vil satse 1000 mot 1 at det ikke er deg heller!
Ta det du får og fortsett å jobbe. Det er den som trener den smarteste som varer lengst, og med tiden kommer dagen din. Veien er aldri lett, og det kan ta noen år å legge ti pund på benken din hvis du har trent en stund. (Jeg har gått denne veien.)
Hvis det var enkelt, ville alle gjøre det. Dette er ikke et enkelt spill for noen, til og med gutta som utvikler seg raskt. Dette er fordi det hele bremser opp i tid. Det skjer bare forskjellige tider for oss alle. Hvis du ikke takler det, så prøv Stairmaster og hold deg i helvete ut av vektrommet! Resten av oss har arbeid å gjøre og trenger ikke din negative rumpe i veien.
Resultatene og forventningene dine er direkte relatert til de menneskene du bruker tiden din sammen med. Poenget: Hvis du prøver å bli sterk, så kom deg rundt sterke mennesker.
Dette kan være i form av opplæringspartnere, telefonsamtaler og internettfora (vi har et flott spørsmål og svar satt opp på elitefts.com og du kan finne andre flotte fora her på T-mag.) Gå rundt de menneskene som ser deg som du vil være, ikke som du er. Dette er en av de beste måtene å komme godt i gang.
Enten du er en nybegynner eller bare noen som har slått på og hoppet over det grunnleggende, her er noen retningslinjer for å få deg på rett vei.
Bruk en lett vekt og arbeid bevegelsen for reps i området 15 til 20. Dette kan utføres med et kosteskaft eller bare baren.
Legg fokus på hvilke muskler som skal fungere og hvor kroppsposisjonen din skal være. Selv de mest avanserte løfterne finner du arbeidsteknikk med veldig lette vekter. Dette er viktigst med følgende liste over bevegelser. Disse brukes til å bygge det grunnleggende for alle treningsartiklene og programmene jeg har skrevet for T-mag.
Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, følgende:
Når du gjør disse bevegelsene, må du huske at teknikk fortsatt er det viktigste aspektet. Disse bevegelsene har vært en del av enhver løfteres arsenal fra dag én.
Roma ble ikke bygget på en dag, men de kastet ikke bort tiden ved å sitte og gjøre ingenting heller!
Hvis du trenger mer teknikkarbeid, så hold vekten lettere med høyere reps (10 til 12) til du mestrer skjemaet, og flytt deretter opp etter behov. Hvis du tror du har teknikken mestret, slipper du repsene ned til 6 til 8 og begynner å dunke vektene. Begynn med andre ord å jobbe nærmere feilområdet ditt.
Heldigvis lærte jeg å begynne med det grunnleggende når jeg lærte sønnen min. Vi begynner med ABC og teller til ti og flytter oss opp derfra. Hvis jeg fremdeles kan lære det, kan du også. Hvis du ikke kjenner styrketreningens ABC og 1,2,3, bør du begynne med det grunnleggende og jobbe deg oppover!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.