Kan hypnose hjelpe deg med å bli knust?

Roger Clemens klirrer som en kylling. Av alle de mange popkulturreferansene som finnes for hypnose, er det den som stadig kommer inn i hodet mitt. Det er fra en scene i The Simpsons, softball-episoden, hvor Mr. Burns har laget av profesjonelle ringere hypnotisert for å forbedre ytelsen. Men takket være en inhabil hypnotisør, ender Roger Clemens opp som en kylling.

Min hypnotisør beroliger meg om at det ikke vil skje med meg. "Hypnose er ikke noe mer enn en dyp tilstand av avslapning med akutt fokus," sier Alexandra Janelli, en hypnoterapeut som eier og driver Theta Spring Hypnosis i New York City. Hun forsikrer meg om at, i stedet for en slags transe, er den hypnotiske tilstanden mer en intens form for fokus.  "Det er når du slutter å lytte aktivt, og du bare hører," sier hun.

Aktiv livsstil

Ønsker du å nå dine mål uten å slutte med Hal ..

Det kan hjelpe deg med å bryte gjennom dine motivasjonsbarrierer.

Les artikkelen

Det er i den tilstanden at du blir mer utsatt for forslag - det vil si mer i stand til oppførsel utenfor din normale komfortsone. Som faktisk er hele poenget med hypnoseterapi. Selvfølgelig er jeg ikke i nærheten av den tilstanden selv. I hvert fall ikke ennå. I stedet fortsetter tankene mine, først til Roger Clemens, deretter til lukten av kontoret, som minner meg om skjønnhetsseksjonen på Whole Foods - litt lavendel, litt salvie, en generell jordlighet.

Når tankene vender for langt, prøver jeg å spole det inn igjen og fokusere på Janellis skarpe, men myke stemme. Hun veileder meg gjennom en rekke avslappingsteknikker, hvorav den første innebærer å visualisere et fysisk sted, en der jeg kan føle meg rolig og glad. Jeg velger en klippe med utsikt over Middelhavet i Sør-Frankrike på en perfekt sommerdag.

Hun ber meg da om å konsentrere meg om detaljene i stedet. Er det dag eller natt? Hva er temperaturen? Hva er luktene? Poenget er å fjerne meg fra tanker om fremtiden eller fortiden og i stedet for å rote meg helt i nåtiden. Derfra er det mer avslapning. Hun har meg til å fokusere på armene, bena, nakken. Hver gang jeg gjør det, forteller hun meg å frigjøre spenningen der. Å flyte disse musklene. Gitt min fornaturlige gave for å unngå avslapning, er jeg bekymret for at den ikke vil fungere. Sikkert dette er et tullete ærend. Men så klikker noe. Hun forteller meg å visualisere en varm, gylden ball som omslutter meg. Plutselig slutter tankene mine å drive, og jeg kan føle spenningen i nakken og skuldrene oppløses. “Kan du føle hva øynene dine gjør?”

Jeg kan ikke.

"Slik kan jeg fortelle at du er i en hypnotisk tilstand," sier hun. “Øynene dine begynner å ping-pong frem og tilbake.”

Og det er akkurat det de holder på med, som om jeg ser på en veldig rask tenniskamp bak øyelokkene. Det viser seg at jeg er hypnotisert. Og hvis du lurer på hva som førte meg hit til å begynne med, er svaret ganske enkelt: fitness.

På de fleste måter er jeg relativt sprek. Jeg løfter, jeg sykler, noen ganger går jeg til yoga. Men i det siste har motivasjonen min begynt å flagge. Arbeid skjer, livet skjer, og plutselig blir selve tanken på å gå på treningsstudio en dyster eksistensiell brytingskamp.

Funksjoner

Dr. Oliver Sacks: Mind Over Muscle

I 2003 sendte den avdøde legen M&F-sjefredaktør Shawn Perine et brev om livet hans som et kraftløft ..

Les artikkelen

Jeg kjenner flere mennesker som stolte på hypnose for å slutte å røyke. Og mange idrettsutøvere har henvendt seg til det - Tiger Woods, for en, så vel som Troy Aikman - for å forbedre spillet. Men da jeg hørte skuespillerinnen Olivia Munn si at hypnose var den eneste grunnen til at hun traff treningsstudioet, ble jeg solgt.

Tilbake i Barcalounger tar Janelli meg gjennom to svinger rundt den hypnotiske svingen. Den første er en lengre induksjonsøvelse, en ment å etablere et atferdsmessig skifte gjennom avslapning og positiv forsterkning - i hovedsak å koble en avslappet og lykkelig tilstand med å gå på treningsstudioet. For å gjøre dette snakker hun ord med positiv bekreftelse. “Press gjennom all angsten din. Det du er redd for er helt oppnåelig. Du vil lykkes. Du ser frem til treningen du får fra å trene.”

Dette er ment å erstatte de tykke bølgene av eksistensiell frykt med iver og forhåpentlig forventning. Eller hvis du prøver å slutte å røyke, er det omvendt å erstatte den positive følelsen, avhengigheten, med noe eksistensiell frykt. Alt i alt er det en bemerkelsesverdig enkel prosess. Isoler problemet, fokuser på avslapning, knytt positive eller negative følelser til problemet, og så er du ute.

Den andre induksjonen er bare en forkortet versjon av den første. Janelli instruerer meg om å lukke øynene igjen og fokusere på gjenværende spenning i kroppen min. Hun ber meg smelte tilbake i stolen. Så er det noen flere positive ord om å gå på treningsstudio. “Du vil være sunn, du ser frem til formen kroppen din vil ha når du trener.”Alt i alt handler det om 30 minutter med avslapning, visualisering og positiv forsterkning. Ikke en dårlig måte å tilbringe en ettermiddag på. Selvfølgelig er spørsmålet etterpå: Har hjernen min blitt hacket?? Er jeg nå en treningssøkende maskin? Ærlig talt, jeg aner ikke. Annet enn å føle meg litt løsere enn vanlig, føler jeg meg ikke annerledes. Det er på tide å pakke treningsbagen.

Hypnose som en medisinsk sanksjonert form for terapeutisk praksis har eksistert i mer enn et halvt århundre. Det var i 1958 at American Medical Association offisielt anerkjente det som en legitim behandlingsmetode, og selv om det ikke er mye undervist, anbefalte det at det ble inkludert i læreplanen til alle medisinske skoler. Som et fenomen er hypnose imidlertid betydelig eldre.

"Det er den eldste vestlige forestillingen om psykoterapi," sier David Spiegel, assisterende leder for psykiatri ved Stanford University og en av de ledende ekspertene på hypnose. Formen vi kjenner i dag dateres tilbake til slutten av 1700-tallet, da en tyskfødt lege ved navn Franz Anton Mesmer først introduserte ideen om å "tryllebinde" klienter med svakt lys og eterisk musikk.

Men etter hvert som psykoterapi utviklet seg gjennom det 19. og begynnelsen av det 20. århundre, kastet hypnose sakte sin tilknytning til spiritisme og det okkulte, og ble til slutt et klinisk verktøy i arsenalet av slike psykiatriske lysarmaturer som Sigmund Freud og Pierre Janet. Det var ikke før fremveksten av Society for Clinical and Experimental Hypnosis i 1949, og deretter AMAs sanksjonering
av det ni år senere, fikk hypnosen bredere klinisk aksept.

Treningstips

Max Mind Set: Hvordan underbevisstheten din påvirker ..

I denne videoen forklarer motivasjonscoach Tom Terwilliger hvordan ditt bevisstløse sinn kan hindre deg ..

Les artikkelen

I dag, selv om den vitenskapelige basen for hypnose er sterkere enn den noensinne har vært, kommer mye av dens økning i popularitet fra dens tilknytning til oppmerksomhet, et vagt begrep som skal beskrive alt som fokuserer oppmerksomheten din på nåtiden, en mote for tiden i mote blant kjendiser. I det minste er det Spiegels teori for gjenoppblomstringen, uansett.

Selv om mye av denne oppmerksomheten er sentrert på meditasjon, som er designet for å, som Janelli beskriver det, "skyve ut" eller rydde tankene dine for mental rot-hypnose
er designet for å "bringe inn" eller behandle informasjon på en måte som organiserer og utnytter rotet positivt.

Fremskritt innen nevrovitenskap har også bidratt til å legitime praksis. "Vi bruker teknikker, som funksjonell MR, som gjør en stor forskjell i vår evne til å sette mennesker i forskjellige tilstander og se hva som skjer i hjernen deres," sier Spiegel. Imidlertid, som Peter Halligan, Ph.D., og David Oakley, Ph.D., to U.K.-baserte nevroforskere, skriver i Hypnosis and Cognitive Neuroscience: Bridging the Gap, “Fra et kognitivt nevrovitenskapsperspektiv er det relativt lite kjent om de underliggende prosessene involvert i selve den hypnotiske tilstanden.”Det vi vet, sier Spiegel, er at det innebærer en økt grad av fokus som oppstår når to deler av hjernen din jobber sammen. Med andre ord, se på hjernen til en person på en fMRI under hypnose, og de to regionene vil lyse opp som Times Square.

I denne tilstanden blir hjernen din mer smidig, og du blir mer åpen for forslag. Det mest åpenbare eksemplet på dette kan sees på hypnotismens sceneshow - til og med den typen du kan finne på et videregående arrangement, der quarterbacken ender opp som en ballerina. Til tross for sine innvendinger mot slike utstillinger, sier Spiegel, er hypnotismen ekte.

Trikset, forklarer han, er å finne folk i publikum som er svært hypnotiserbare. Under et hvilket som helst sceneshow vil du se hypnotisøren få opp rundt 20 publikummere. Hypnotisøren vil da redusere antallet ned til en eller to ved å utføre raske induksjonsrutiner, egentlig en fremskyndet versjon av Janellis avslapningsteknikker, og deretter se etter ting som øyne ruller opp i hoder eller muskelkatalepsi, en forekomst der muskler blir stive. Janelli kaller disse menneskene somnambulister, som egentlig betyr søvngjengere. Selv om bare 15% av befolkningen antas å være så sterkt hypnotiserbare, er alle til en viss grad hypnotiserbare, sier Richard Barker, som i stor grad bruker sin egen scenehandling som et markedsføringsverktøy for sin kliniske praksis. Du kan ikke få deg til å klamre deg som en kylling, men du vil oppnå en økt tilstand av fokus. "Hvis du vil jobbe med meg og være mottakelig, så kan og vil du bli hypnotisert," sier han. “Den eneste virkelige blokken for hypnose er mangel på konsentrasjon.”

En del av det som i det minste gjør hypnotiserbare for alle, er også det som inspirerer til uenighet blant forskere: forskjellige meninger om hva, akkurat, den hypnotiske tilstanden er. Vanligvis defineres hypnose som en transe-tilstand forårsaket av en induksjonsprosedyre. I dag er induksjon oftest et skript som brukes til å snakke noen til en hypnotisk tilstand - vanligvis en serie pusteøvelser som er gjort mens du fokuserer på et mentalt bilde.

Hennes funksjoner

Hvordan praktisere oppmerksom meditasjon og verktøy som ..

Hvordan meditere og verktøy for å veilede deg gjennom det.

Les artikkelen

Men mer og mer definerer forskere hypnose som motivets økt følsomhet for forslag uavhengig av om en induksjonsprosedyre ble brukt. Elvira Lang, M.D., en tidligere lektor i radiologi ved Harvard Medical School og administrerende direktør for Comfort Talk, et selskap som bruker veiledning i selvhypnotisk avslapning for å hjelpe til med pasientgjenoppretting, sier at den hypnotiske tilstanden kan forekomme i alle slags situasjoner, selv ved ganske enkelt å besøke legekontoret. Lang påpeker at medisinske fagpersoner ofte uforvarende øker pasientens smerte ved bare å antyde at en prosedyre vil skade. Når vi er i den "sonen", kan hjernen vår endre oppfatningen av en hendelse basert på forslag.

Ikke at vi kan overtales til å gjøre akkurat hva som helst, forklarer Barker: Hjernen har en mekanisme som kalles "kritisk faktor", som beskytter oss mot å gjøre noe som kan forårsake skade eller som strider mot vår moralske tro, som å rane en bank.

Så hvordan får alt dette deg til å gjøre noe som å gå på treningsstudioet?

For noen mennesker er en tur til hypnotisøren nok til å endre oppførselen deres for alltid. Spiegel ser mye suksess når det gjelder å håndtere angst: ”Halvparten av menneskene jeg ser for en økt for noe som en flyfobi, blir enten forbedret eller kurert.”
Så hvis din aversjon mot å trene er et resultat av angst-frykt for ubehaget ved det, eller til og med for å være redd for selve treningsstudioet, med alle speilene og dømme stirrer, er det fullt mulig at en økt kan x problemet. Eller en økt etterfulgt av periodiske runder med selvhypnose.

Husk imidlertid at for at prosessen skal lykkes, må det være en mental investering fra pasienten. Tross alt leder hypnotisøren deg bare mot en mental tilstand der du vil endre atferden. Derfor er oppfølging av selvhypnose nøkkelen for mange pasienter.

Janelli foreslår også å ramme inn alt i et positivt lys. "Unngå det jeg kaller" negativ selvsnakk, "sier hun. “Å slå deg selv over det du ikke klarer å oppnå.”Lang er helt enig i at språk er viktig når det gjelder å endre oppfatning og atferd. "Mye av det er bare å endre ordlyden og forventningen," sier hun. For økten min, har Janelli meg til å unngå platituder som “Ingen smerte, ingen gevinst” siden de gir mulighet for negativitet-jeg.e., smerte. I stedet blir jeg bedt om å fokusere utelukkende på gevinsten - som er overraskende effektiv, i det minste i øyeblikket. I løpet av økten føler jeg virkelig at angsten flyter bort og i stedet for en følelse av verdenskjærende optimisme.

Det er nå en måned siden jeg gikk gjennom hypnoseøkten min. Og mens jeg ikke har oppnådd et Hugh Jackman-treningsnivå, har jeg lagt merke til en målbar forskjell i tilnærmingen min til å trene. Ikke bare kommer jeg oftere på vektrommet, men jeg føler også en større følelse av ro, både før jeg går på treningsstudioet så vel som under treningen. Og mens jeg oftere føler trang til å faktisk sette meg på sykkelen og sykle der, er det ikke en overveldende. Det føles som en etablert vane, som å pusse tennene. Det er bare noe jeg gjør fordi det vil føles rart hvis jeg ikke gjør det. Derfor er hypnose sannsynligvis best sett på som et verktøy for å hjelpe til med å gjennomføre endring i stedet for en mirakelkur som vil påtvinge den. Som Spiegel beskriver det, “Hypnose handler om å lære å bedre håndtere sinnet og kroppen din.”Å holde kurset på treningsstudioet handler selvfølgelig om å danne gode vaner og holde et positivt syn - og alt som kan bidra til å etablere disse vanene, er verdt et skudd.

En anbefaling hvis du tenker på å prøve hypnose: Ikke la opp leksene. Fordi selv om jeg ikke aner hvor lenge følelsesmessige følelser vil vare, har jeg funnet ut at det å komme tilbake til selvhypnoseøvelsen en gang i uken, rydder tankene mine og gjenoppretter den positive forbindelsen.

Noe jeg kan garantere: Uansett vil du ikke ende opp som en kylling. Med mindre det selvfølgelig er det du går etter.