Hvordan vet du hvor langt du skal presse deg selv, og når du skal komme deg? Dessverre skriver ikke kroppene ut en daglig rapport som forteller oss nøyaktig hvor bra vi presterer. Nylig har teknologien avansert for å gi oss forbrukerenheter designet for å bedre administrere kroppene våre når det gjelder ytelse. Noen forskere sier at testing av hjertefrekvensvariabilitet kan tillate deg å trene smartere, trene mindre og få bedre ytelsesresultater.
Tidligere mente ekspertene at utholdenhets- og styrketreningsutøvere burde teste hvilepulsen (RHR) for å se etter tegn på overtrening. Men mange treningsspesialister anbefaler nå at du i stedet vurderer hjertefrekvensvariabilitet eller HRV.
"RHR ser ganske enkelt på slagene per minutt, mens hjertefrekvensvariabiliteten måler avstanden mellom hvert hjerterytme," sier Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Omegawave kundeopplevelsesleder. Omegawave er et selskap som utvikler og selger HRV-testsystemer for profesjonell bruk og forbrukerbruk.
Han sier at enhver form for idrettsutøver kan måle forskjellene i avstanden mellom hjerteslag og evaluere hvordan kroppen reagerer på stress fra treningsøktene, så vel som andre kilder, som arbeid eller forhold. Dataene blir deretter brukt til å skreddersy treningsøkter og unngå tretthet, overbelastning eller i ekstreme tilfeller overtreningssyndrom.
SE OGSÅ: Studie: Fitbit Trackers er svært unøyaktige
I en nylig studie samlet forskere data fra førti utholdenhetsløpere. Halvparten av løperne fikk beskjed om å trene i henhold til en forhåndsbestemt treningsplan. Den andre halvparten brukte profesjonelt utstyr for å måle hjertefrekvensvariabiliteten hver morgen og utføre treningsøkter med lav intensitet hvis HRV viste tegn på stress. Resultatet? HRV-gruppen trente mindre, men løp raskere på slutten av studien.
Kunder som trener på Lifetime Fitness bruker BioForce HRV, sier Alexander VanHouten, nasjonal utviklingsspesialist, master trener og regional utdanningsspesialist. "Jeg anbefaler at idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere bruker hjertefrekvensvariabilitet som et mål for utvinning for å vurdere effektiviteten av programmets volum og intensitetsforløp," sier han. BioForce HRV-systemet samler inn data fra en hjertefrekvensbryststropp eller fingersensor som deretter sporer endringer og gir treningsanbefalinger basert på dataene.
Så bør du utføre din egen HRV-testing hjemme? Du vil sannsynligvis ikke ha tilgang til det profesjonelle utstyret som ble brukt i studien. Men forbrukerenheter blir allment tilgjengelige.
Både BioForce HRV og Omegawave selger forbrukerbaserte HRV-opplæringssystemer for rundt $ 200. Men du trenger ikke å punge ut så mye penger for å dra nytte av teknologien. Hvis du allerede eier en puls på brystet, kan du koble den med en billig smarttelefonapp for å levere dataene for mindre. myithlete er en smarttelefonapp som kan lastes ned for mindre enn $ 9, og det er til og med en gratis app kalt Elite HRV som du kan bruke.
Pulsmåler kan også ta hensyn til HRV-data. Mange Polar-enheter, inkludert den nye M600 sportsklokken, bruker pulsvariasjon sammen med en rekke andre variabler i anbefalingene om kondisjonstest og trening.
SE OGSÅ: Spring Fitness Guide: The Tech
Selv om det er flere studier som støtter bruken av HRV for å avgjøre hvor vanskelig å trene, er ikke alle enige om at resultatene er nyttige eller nøyaktige.
Forfatterne av den pågående studien erkjenner at HRV-målinger som tas hjemme kanskje ikke er like nøyaktige som de som er tatt under laboratorieforhold. Forbrukerpublikasjoner har også gjennomgått HRV-enheter og sett spørsmålstegn ved deres nøyaktighet. I et intervju med WordsSideKick sier forsker Daniel McDuff at det er potensielle problemer med sensorer, og HRV-sporere kan ikke skille godt stress fra dårlig stress, noe som kan føre til villedende data.
Det er studier som støtter bruken av HRV-data for å forhindre overtrening hos eliteidrettsutøvere, sier Stephanie Bryan, Ph.D., en treningsfysiolog og assisterende professor i helse- og kroppsøvingsprogrammet ved St. Peter's University i New Jersey. Men hun sier også at hun ikke ser pulsvariasjonstesting som en rimelig tilnærming for den gjennomsnittlige idrettsutøveren.
Bryan sier at trening for idrettsutøvere som løpere og syklister bør være basert på hjertefrekvens soner og at pulsen skal overvåkes under trening. Hun sier at trening av hjertefrekvens og opplevd anstrengelse er de beste måtene å overvåke treningsresponsen på. "Tegn og symptomer på overtrening er ekstreme - du kan i utgangspunktet ikke savne dem," sier hun.
Det er mange forskjellige faktorer som spiller en rolle i din evne til å komme deg tilstrekkelig fra trening. Men hvis du er en idrettsutøver som liker data, tilbyr hjertefrekvensvariasjonstesting en interessant, ny måte å evaluere disse faktorene på og bestemme om du skal gå videre og fullføre treningen eller legge deg lavt og ta en dag fri.
SE OGSÅ: Problemet med Fitness Wearables
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.