Bygge masse mens du holder på magen.
Det er den hellige grunnen til kroppsbygging, ikke sant? Alle vil bli enorme, men holde seg magre, men å bli magre er jævla hardt arbeid for folk flest.
For naturfysikkentusiaster kan det gamle paradigmet med å bulke over vinteren og lene seg ut til sommeren være en oppskrift på katastrofe, da det legges for mye fett om vinteren, og ofte får din muskeldefinisjon til å lide slik at du ender opp med å se ut som en " feit fyr med store underarmer.”La meg redde deg fra den skjebnen.
Å vedta en syklisk tilnærming til ernæringsplanen din er en sikker måte å holde deg mager, men bli stor. Når du bruker en syklisk tilnærming til slanking, er de to vanligste variablene som manipuleres tidspunktet for syklusen og næringsstoffer som sykles.
Når det gjelder karbonsykling, er syklusene vanligvis et par dager lange, og karbohydrater og kalorier sykles. Når du sykler karbohydrater / kalorier, sprer du vanligvis høyere karbohydratdager inn i uken din, basert på når du trener. Disse dagene med høyere karbohydrat er også dager med høyere kalori.
Jeg tror denne syklingen av karbohydrater i forhold til treningen din er en god idé og bør struktureres i de fleste ernæringsplanene dine. (Jeg vil skissere spesifikke planer senere.)
Hvis du trenger å gå ned i vekt, er ikke karbo-sykling noe for deg.
Hvis du trenger å ta på deg en stor mengde muskler (> 15-20 pund), er ikke carb sykling noe for deg.
Carb sykling er for noen som allerede er mager og som ønsker å pakke på mer muskler i et sakte og jevnt tempo. Hvis du har mye vekt å miste, er det bedre at du slanker først. Hvis du har mye muskler å pakke på rammen din, så fokuser på å ta inn mange kalorier.
Fokuser bare på en, ettersom du får raskere resultater enn hvis du prøver å karbonere deg frem til en massiv (eller mager) kroppsbygning. Carb sykling bør betraktes som finjustering.
Nå som vi har lagt opp den grunnleggende strukturen og peket ut de menneskene som vil ha størst nytte, la oss gå inn i detaljene. Dette vil normalt være den delen av artikkelen der jeg gir deg veldig spesifikke gram / pund kroppsvektanbefalinger for karbohydrater på de forskjellige dagene med lav / moderat / høy karbohydrat ... men jeg skal ikke.
Dette er Carb sykling for idioter, huske? Ikke Carb sykling for matematikere. Jeg har å gjøre med mange virkelige mennesker: forretningsfolk, studenter, mennesker med familier, osv. Disse menneskene har ikke tid til å finne ut at de må spise 0 på mandag.5g karbohydrater per pund, og på tirsdag må de spise 0.75g karbohydrater per pund, osv. De har ikke den slags tid.
Praktisk trumfer alt for disse menneskene. Folk trenger å være fokusert på resultater, ikke hvor mye tid de kan bruke på å lage en måltidsplan for å få disse resultatene. Det er viktig å huske at å telle kalorier og være veldig spesifikk om hvilke næringsstoffer som krysser leppene dine, gjør deg ikke avansert. Resultatene er det som betyr noe.
Den beste måten å få fram et ønsket ernæringsresultat uten å måtte bekymre deg for å telle kalorier, er å fokusere på matvalg. I dette tilfellet snakker jeg om stivelsesholdige karbohydrater - ris, havregryn, søtpoteter, fullkornspasta osv. Osv. Disse matvarene inneholder mye karbohydrater og er kaloritette i forhold til deres vegetabilske kolleger.
Vi kommer til å utnytte denne forskjellen for å tillate deg å beholde din six-pack mens du hoper på deg så mye biff på rammen din at du må snu sidelengs for å gå gjennom en døråpning.
Her er planen (og det er så enkelt at du kan starte i morgen). Du kommer til å konsumere protein og frukt / grønnsaker hvert måltid. Fettinntaket ditt vil være omvendt proporsjonalt med stivelsesinntaket ditt, noe som betyr at hvis du spiser mye stivelse ved et måltid, bør fettinntaket reduseres. Hvis du ikke spiser noe stivelse, er fettinntaket ditt høyere.
Som jeg nevnte ovenfor, vil evnen til å sykle karbohydratinntak være helt avhengig av stivelsesinntaket ditt. Det er 4 typer dager i denne modellen
Nå hvis du bruker "stivelsessykling" -tilnærmingen, vil den ukentlige ernæringsplanen din se ut som følger, avhengig av om du trener på kroppen eller en slags øvre / nedre delt trening:
De øvre dagene tildeles moderat karbohydrat, men hvis du vil fokusere på å forbedre musklene i overkroppen, tildeler du høyt karbohydrat til dine øvre kropps treningsdager og moderat karbo dager til underkropps treningsdager.
Hvis du bruker kroppsdeler, så bruk Low Starch-dager for mindre muskelgrupper (f.eks.g. våpen). En skulderdag vil garantere moderat stivelse mens bryst, rygg eller ben må være på høy stivelse.
Som du kan se, er stivelsessyklusplanen som jeg har skissert, ekstremt enkel fordi du ikke trenger en kalkulator, du trenger ikke å telle kalorier, og du kan starte i morgen. Det er så enkelt selv en huleboer kunne gjøre det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.