Hvis du ønsker å optimalisere fett tapet ditt, da
du har kommet til rett sted.
Dessverre har vi også oversett en nøkkelfaktor
lang, og det er på tide at det endrer seg. Jeg skal vise deg
hvordan du går ned i vekt så effektivt som mulig ved å utforske
konsept av karbohydrattoleranse.
Vi vil dekke teorien, praksis og det spesifikke
"How To's", sammen med mange raske tips
veien.
Før vi kommer til dette kritisk viktige konseptet, la oss
sikkerhetskopier et øyeblikk og vurder et annet punkt som heter insulin
følsomhet. Dette refererer ganske enkelt til hvor responsiv en bestemt person er
vev er til hormonet insulin. Et vev med høyt insulin
følsomhet vil reagere ganske bra på dette hormonet, mens en annen
med lav følsomhet vil ikke være like responsiv.
Dette er viktig fordi insulin er kjent som lagring
hormon, og det er vårt mål å holde det så lavt som mulig i
for å miste kroppsfett. I tillegg til den totale mengden,
det er vårt mål å opprettholde en høy insulinfølsomhet i
muskel, men hold lav insulinfølsomhet i fettceller.
 |
På den måten kan insulin gjøre jobben sin bedre i muskler, men ikke slik
godt i fettceller (og som du sannsynligvis gjettet, jobben til
sistnevnte er å lagre fett).
Nå høres insulinfølsomhet viktig ut, og det er det, men
det har vært det eneste fokuset altfor lenge. Parameteren som
kommer til spill, selv før insulin påvirkes, er kjent som
karbohydrattoleranse.
Det som kanskje er enda viktigere er at karbo-toleranse
kan til og med indirekte påvirke insulinfølsomheten og hormonell
kontroll.
Hurtigtips: Ideell insulinfølsomhet er avgjørende for ikke bare
vedlikehold av muskelmasse når du er på diett, men også optimalt fett
tap. Ved å optimalisere karbohydrattoleransen maksimerer vi insulin
følsomhet, og dermed bevare muskler og brenne mer
fett!
Selv om karbohydrattoleranse er lik insulin
følsomhet på mange måter, gjelder det spesielt innveien
som kroppen vår håndterer med karbohydrater alene. Konseptet er best
forklart ved å behandle muskelen vår som en svamp som er responsiv
til karbohydrater. For det optimale fett tapet ønsker vi det relativt
"Tørr", slik at når den tid kommer, kan den suge opp som
mange karbohydrater som mulig.
Så lenge svampen har litt tørrhet, vil det være
i stand til å absorbere vannet (a.k.en. karbohydrater) uten å påvirke resten
av kroppen. (Husk at insulin ikke er involvert ennå.
Slik opprettholder vi en optimal fettforbrenningstilstand så lenge
mulig.)
Etter at muskelen har absorbert en relativt stor mengde
karbohydrater, det regnes som fullt, og når det som er kjent
som metningspunkt. Først etter metningspunktet har
når karbohydratene begynner å "smitte over", og deretter
tid insulin, og vår følsomhet for det, blir
viktig.
Rask tips: For å være enkel å tenke på analogi, bør du vurdere
følgende: hvis fett tap er en kamp, kan insulinfølsomhet være
betraktet som reservene, mens karbohydrattoleranse er fronten
linje! Bare ved å engasjere alle troppene kan vi vinne
slag.
 |
Å ha en høy karbo-toleranse er knyttet til fett tap fordi det
utfører en viktig rolle: det holder insulinnivået lavt.
Fordi insulin er vårt lagringshormon, har det dobbelt innvirkning
av ikke bare å stoppe fett som oppstår, men også
induserer direkte fettlagring selv. Åpenbart hvis vi prøver
å kutte, så å ha så lite av dette hormonet som mulig er veldig
god ting. Og ved å ha optimal karbo-toleranse er dette akkurat
hva vi gjør!
En annen fordel med å opprettholde en høy karbohydrattoleranse er
at den fungerer som en buffersone for de gangene vi overforgir
i karbohydrater. Dette sikrer at disse karbohydratene ikke er det
lagret som fett, men heller sugd opp av muskelen slik at insulin
nivåer minimeres.
Man kan tenke på det som en midt i en karbohydrat
komme ut av fengselsfritt kort. Dietten vil ikke bli ødelagt, noe som kan
har stor fysiologisk og psykologisk
implikasjoner.
Hurtigtips: Stimulerende bruk hjelper også sterkt med fett tap, og
kan bidra til å redusere eventuelle skader ved å gli på kostholdet vårt. For mer
informasjon, sjekk ut en tidligere artikkel: “Hvordan
Stimuler maksimalt fett tap.”
Så hvordan går vi inn i en tilstand av optimal karbo-toleranse, og
påfølgende fett tap? Vel, det er to hovedmåter: 1) Kosthold 2)
Trening (ingen overraskelser her).
Nøkkel 1: Kosthold
Den mest effektive måten å indusere en langsiktig tilstand av karbohydrat
toleranse er å opprettholde et lavt karbohydrat diett. Dette tjener til
tømme muskelglykogenlagrene slik at de blir langt mer
lydhør overfor å absorbere karbohydrater. Går tilbake til svampen vår
analogi, karbohydratutarming er vår praktiske versjon av å tørke ut
svamp.
Nøkkel nr. 2: Trening
Vår kortsiktige vei til karbo-toleranse er spesielt trening
det som er i stand til å tømme muskelkarbohydrat betydelig
butikker (a.k.en. glykogen). Motstandstrening er spesielt
effektiv til å indusere en forhøyet karbohydrattolerant
tilstand - noe de fleste benytter seg av med en
drikke etter trening som Surge.
Ved å kombinere vår intense trening og lavkarbokosthold er vi
sette opp et optimalt indre miljø for fett
tap.
"Hvordan"
Nå som vi forstår det grunnleggende og fordelene med karbohydrat
toleranse, la oss ta en titt på hvordan du gjør det, og gjøre det bra.
Flertallet av fett tap forekommer i karbo-utarmet tilstand, i
del på grunn av den forbedrede karbo-toleransen som følger med dette
tilstand. Jo før vi kan gå inn i denne optimale fettforbrenningsfasen,
jo bedre resultat. Ved å fokusere vår første karbonutarmingsdag på
for å komme i optimal karbohydratutarmet tilstand, er vi i gang
fett tap og sette oss opp for et vellykket kutt. Dette
kritisk første dag er kjent som grunning
fase.
Den enkleste måten å gå inn i optimal karbo-toleranse
sone er å redusere karbohydrater dramatisk på denne dagen. Dette er fordi
vår første dag handler ikke om å miste fett i seg selv; det handler om
priming kroppen vår for en tilstand der den er i stand til ødelegge fett. Det virker som en subtil forskjell i begynnelsen, men gjør alt
forskjell på kroppen vår.
Ved å redusere karbohydratene våre i stor grad i grunningsfasen,
vi er raskt i stand til å komme inn i den optimale fett tapssonen,
hvor vi er i stand til å konsumere en liten mengde karbohydrater i
for å opprettholde den ideelle fettforbrenningstilstanden. På påfølgende dager
av dietten, kan karbohydrater økes litt slik at
fettforbrenningstilstand vil opprettholdes til karbohydratet
refeed.
Hurtig tips: Refeeeding vil fylle musklene våre med glykogen og
indusere en sterkt anabole tilstand. Dette er avgjørende for både
vedlikehold av både muskelmasse og treningsintensitet.
For å optimalisere disse effektene, overdreven uttømming av glykogen
trening bør unngås i løpet av denne korte tiden. Av denne grunn,
bare lett kardio bør utføres under refeed, hvis
noen.
Her er et raskt tips som kunder elsker: skille kardio
og vekter i forskjellige økter, i stedet for å prøve å stappe
alle sammen i ett skudd. Dette har den doble fordelen med å optimalisere
karbo-toleranse, og maksimere mengden energi du kan bruke
inn i hver økt.
 |
Fordi hver treningsøkt forbedrer karboertoleransen,
du får dobbelt så mye for pengene. Dette betyr at
du vil ha dobbel karbo-toleranse sammenlignet med hvis du
utførte bare en enkelt treningsøkt.
Det er faktisk sannsynlig at du vil mer enn doble deg
karbotoleranse gjennom denne metoden. På grunn av intensiteten som du
kan tilby til hver kamp, vil karbo toleranse være overdrevet relativt
til en kompromittert intensitetsøkt.
Har du noen gang prøvd å gjøre en hard vektøkt etter HIIT, eller
omvendt? Hvis du er menneske, er det sannsynligvis ikke fordi begge deler
er utmattende. Men for de masochistene som har det, vil du
husker sannsynligvis at det var et alvorlig kompromiss med sistnevnte
økt.
Dette er fordi intensiteten rett og slett ikke kan opprettholdes
i to påfølgende treningsanfall, spesielt når du er på et lavt nivå
karbohydrat diett. Men ved å dele denne intensiteten mellom to
separate treningsøkter, er du bedre i stand til å fokusere energiene dine på en
enkeltoppgave, og maksimerer dermed fettforbrenningen
potensiell!
Dette er spesielt viktig når det gjelder vektøkter
fordi intensitet er nødvendig for å opprettholde en sterk antikatabolisk
stimulans til muskler. Uten den vil muskler kaste bort kaloriene
underskudd, metabolisme vil falle, og dietten er
dømt.
Hurtigtips: Ved å dele kardio og vekter i to separate
trening, du bevarer muskelmasse! Dette hjelper ikke bare
å opprettholde en forhøyet, fettforbrenning, metabolisme, men det også
sørger for at du ser bedre ut når du er alle sammen
ferdig!
Trenings- og diettpunktene er flotte alene, men er
enda kraftigere når den kombineres! Hvis du husker, den første dagen av en
karbohydratutarmning er avgjørende for å få oss inn i det optimale fettet
brennende sone. Vel, denne grunnfasen av karbo-utarmning er også
den perfekte tiden for en dobbel treningsdag!
Dette vil sikre maksimal uttømming av glykogen på et tidspunkt da vi
vil ha mest utbytte av det. Ved å trene to ganger utnytter vi også
av trening-induksjon av karbo-toleranse.
Dag 1: Grunningsfase
AM: 30 minutter med HIIT etterfulgt av 15 minutter med lav intensitet
jogge / gå
PM: Motstandstrening
Karbohydratinntak: ekstremt lavt
Dag 2-5: Fat Loss-fase
AM: 30 minutter med HIIT etterfulgt av 15 minutter med lav intensitet
jogge / gå
PM: Motstandstrening
Karbohydratinntak: lavt
Dag 6-7: Refeed
Kun motstandstrening
Karbohydratinntak: høyt
I vår søken etter den ideelle kroppen har vi forsømt
karbohydrattoleranse i altfor lang tid. Ved å gå inn i et optimalt
karbo-tolerant tilstand vi maksimerer fett tap og hjelper til med
den generelle lette dietten. Prøv å bruke tipsene og
du kan være sikker på å maksimere kutt og miste fett raskere og enklere
enn tidligere antatt!
FAQ: Du tar feil. Jeg fokuserer ikke på intet karbohydrat
toleranse og jeg ble fortsatt dratt og sverget, og jenter liker meg
nå.
Svar: Gratulerer med suksessen, men jeg fraråder deg det
lukke tankene dine for justeringer, tillegg eller alternativer. Gjøre
hva som fungerer for deg, men husk at det alltid er plass til
forbedring.
For å gjøre ting så raskt og effektivt som
mulig, er de fleste opptatt av å prestere optimalt.
Det er akkurat det denne diskusjonen handler om: optimalisering.
Du kan oppnå resultater uten å ta hensyn til karbohydrattoleranse,
men det vil være mindre effektivt og ta lengre tid. Det er ikke nødvendig
å gidder å takle det når det er enkelt
løsning.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.