Kardio for sterke mennesker

1727
Lesley Flynn
Kardio for sterke mennesker

Her er hva du trenger å vite ..

  1. Pounding away på en kardiomaskin oversvømmer kroppen din med inflammatoriske hormoner og dreper kroppens naturlige anabole respons på trening.
  2. Etterbehandlere er raske, bevegelsesspesifikke og den beste måten å forbrenne fett uten å få konsekvenser av kardio med lang varighet.
  3. Etterbehandlere er den sterke personens kardio. De øker arbeidskapasiteten og maksimerer din hormonelle effekt.
  4. Hvis du er vant til å gjøre tredemøllen eller sykkelen etter styrketrening, hold deg til maskinene, men bruk dem i kardio-etterbehandlerstil.
  5. Legg til disse etterbehandlerne på slutten av løftetreningen. I motsetning til tradisjonell cardio, vil gevinstene dine korrelere positivt med intensiteten din.

Du kan ikke overliste menneskekroppen

“Hvis noen er gode, er mer bedre!”Den mentaliteten har blitt bevist falsk gang på gang, spesielt når det gjelder kroppen.

Menneskekroppen er den fineste delen av biomekanisk konstruksjon denne verden noensinne har sett. La oss ikke være tåpelige nok til å tro at vi kan overliste det.

Et godt eksempel på "mer er bedre" mentalitet handler om ideen om å "få cardio" inn etter en styrketrening. Denne oppfatningen må utryddes fra denne jorden! Cardio, cardio og mer cardio har blitt et fellestrekk blant idrettsutøvere og traineer det siste halvannet tiåret.

Det spiller ingen rolle om du knuste vekter den dagen, det å være 45 minutter elliptisk tid på toppen av det må være bedre, ikke sant?

Nei, det er det ikke, og her er hvorfor.

Extra Cardio er en dårlig idé

Hvis du prøver å balansere metabolske energisystemer, har det noen fordeler å forbrenne noen få ekstra kalorier etter å ha kastet litt alvorlig vekt.

Men for de aller fleste mennesker oversvømmer de ekstra minuttene som brukes på en kardioapparat kroppen din med inflammatoriske hormoner, dreper kroppens naturlige anabole respons på trening og gir deg en lang, sultfylt ettermiddag.

Jeg er på ingen måte anti-kardio. Som enhver treningsstrategi har cardio sin tid og sted. Det vi ikke kan overse er det sjokkerende antallet nye forskningsstudier som viser de langsiktige negative effektene av kardiovaskulær trening.

På dette punktet kan du spørre deg selv: "Hvordan i helvete skal jeg få pulsen opp mens jeg holder meg relativt mager og sterk uten å drepe meg selv, drepe muskelvevet mitt eller bare drepe kroppssammensetningen min som helhet?”

Svaret er kardio etterbehandlere.

Etterbehandlere: Cardio for the Strong

Etterbehandlere er det som skiller en god treningsøkt fra en episk treningsdag. De er raske, bevegelsesspesifikke og den beste forbannede måten å nå kroppens mål uten å få konsekvenser av langvarig, lav intensitet, steady-state cardio.

Hvis du er vant til å gjøre tradisjonell kardio som tredemølle eller stasjonær sykkel etter styrketrening, flott, la oss holde oss til disse maskinene. Komforten ved å være på en maskin som du har brukt utallige timer på tidligere, hjelper deg mentalt å akseptere den virkelige betingelsen som er i ferd med å skje.

For en jogger eller syklist vil den første økten med cardio-etterbehandlere endre måten de ser på tredemølle eller treningssykkel for alltid!

Hvordan programmere i cardio etterbehandlere

Hvis målet ditt er å øke arbeidskapasiteten din, sammen med å maksimere din hormonelle effekt etter en styrketrening, kan cardio-etterbehandlere passe fint inn i ethvert eksisterende program.

Nedenfor skisserer jeg to måter å bruke denne metoden på, en for sykkelen og en for tredemøllen. Her er noen måter å implementere dem i rutinen din:

  1. Spesifikk konditioneringsdag: Sykkelsprint
  2. Heve på underkroppen: Sykkelsprint
  3. Løft i overkroppen: Sykkelsprint eller tredemøllesprint
  4. Total kroppstrening: løpebåndssprint

Stikk etterbehandlerne under på slutten av treningen og skyv den så hardt du kan. Bare husk, jo hardere du presser, jo mer får du ut av det. I motsetning til vanlig kardio, vil gevinstene dine korrelere positivt med intensiteten din.

Bare husk, hvis du fremdeles er i stand til å stå, presset du ikke hardt nok!

Helling tredemølle sprints

  • Hastighet:
  • Nybegynner: 9.0-10.0 km / t
  • Mellomliggende: 10.0-11.0 km / t
  • Avansert: 11.0-12.5+ mph
  • Helling:
  • Nybegynner: 1.0-3.5%
  • Mellomliggende: 3.5-6.5%
  • Avansert: 6.5-8.0 +%
  • Arbeid: 10-25 sekunder (variabelt avhengig av hastighet / stigning) i toppfarten
  • Hvil (gå):
  • Nybegynner: 45-60 sekunder
  • Mellomliggende: 30-45 sekunder
  • Avansert: 20-30 sekunder
  • Runder:
  • Nybegynner: 4-5
  • Mellomliggende: 6-7
  • Avansert: 8-10
  • Total tid: 4-10 minutter (avhengig av variablene ovenfor)

Bike Sprints

  • Motstand:
  • Nybegynner: 8-10
  • Mellomliggende: 10-15
  • Avansert: 15-20
  • Arbeid: 10-30 sekunder (variabel avhengig av motstand / hastighet)
  • Hvil (langsom pedal):
  • Nybegynner: 45-60 sekunder
  • Mellomliggende: 30-45 sekunder
  • Avansert: 20-30 sekunder
  • Runder:
  • Nybegynner: 6-8
  • Mellomliggende: 9-12
  • Avansert: 13-15
  • Total tid: 4-12 minutter (avhengig av variablene ovenfor)

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.