Cheat to Win

Juksemaker, Juksemaker, Cookie Eater

Det skjer hver gang jeg blir møtt av en ivrig ung kroppsbygger som er fast bestemt på at han skal prise scenen til Mr. Olympia en dag. Han ser meg rett i øynene og avlegger et høytidelig løfte om “søppelmatavhold.”Jeg ler og husker min første bodybuilding-konkurranse og tok et lignende løfte. Jeg sverget i blod at jeg fra tolv uker ikke ville spise noe annet enn den magre maten kloke freaks på treningsstudioet insisterte på var bodybuilding-evangeliet og deretter gradvis karbonere.

Det løftet varte i elleve uker, så uten så mye som en advarsel knakk jeg. Da støvet hadde lagt seg, svelget jeg en superstor Original Cookie, tre ermer av Fig Newtons og et pund semi-søt sjokoladeflis jaget ned av en liter cola. Deflatert og skyldfølelse, jeg var overbevist om at jeg hadde blåst sjansene mine for å vinne showet og nå ville se min oppblåste mage forvandlet til baloney ruller med fett. Tenk deg overraskelsen min da jeg våknet neste dag og så revet, pumpet og ildete ut. Det var da jeg skjønte at det var mye å lære.

Reglene for juks

Er det noen "regler" for juks? Du vedder på at det er! Jeg finner ut at med mindre kroppsbyggere blir nøye overvåket, jukser de så ofte som en administrerende direktør! Så klandrer de moren og faren for “fettgenetikk.”Gå figur. Men det er en presis vitenskap til juks som involverer insulinmanipulering like mye som psykologisk tilfredshet. Når det gjelder lek, må du få stoffskiftet ditt varmt, og deretter plassere et juksemel eller to på stoffskiftet. Dette har effekten av å kaste gass på en brann!

Følgende er presise strategier for kroppsbyggeren eller den konkurrerende idrettsutøveren for å sette opp spillet for å vinne. Dette er retningslinjer for å kaste i gjennomsnitt 1% kroppsfett per uke og holde det utenfor - langsiktig! Fordelene inkluderer:

• Holde kroppssammensetningen innen noen få prosent av konkurranseklar form året rundt.

• Manipulerer fordelaktig hormoner og nevrotransmittere for forutsigbare gevinster i styrke, størrelse og kraft.

• Den psykologiske fordelen med "kontroll", som jeg har funnet å være like sjelden som Bruno Magli vingespiss blant konkurransedyktige kroppsbyggere.

Husk at dette ikke er retningslinjene for samtidig å kaste fett og få muskelmasse, eller den foretrukne metoden for lang levetidstrening for vanlige buffs. For disse anbefalingene, se mine forrige Iron Dog-spalter eller den nye boka min med tittelen The Promise.

Strategier:

1) Sett opp tolv ukentlige avtaler om kroppssammensetning på samme dag og tidspunkt på dagen med en kvalifisert styrketrener eller treningsforsker. “Kvalifisert” betyr minst ti års felterfaring eller 4000 hudfold under beltet.

Tips: Du kommer sannsynligvis ikke til å finne en kvalifisert tekniker på helsestudio eller treningsstudio. Kontakt det lokale universitetets treningsvitenskapelige avdeling eller en av T-mags styrketrenere i ditt lokale område. Et annet tips er at for en kroppsbygger er minimum antall hudfoldsider syv (opptil tretten for kroppsbyggere før konkurransen). Hvis teknikeren din foreslår noe annet, finn noen andre.

Dette trinnet kan betraktes som en direkte smerte i gluten for de fleste av dere, men de som gjør det, vil ha en enorm fordel fremfor de som ikke gjør det. Hvis det absolutt ikke er noen som tester kroppsfettet ditt for deg, kan du se T-mags artikkel om testing av kroppssammensetning her.

2) Ta et fullstendig, høyoppløselig digitalt fotografi sammen med body comp. Jeg har funnet at dette er ekstremt lærerikt og motiverende for å få tilgang til muskelubalanser, så vel som lokale og globale sammensetningsendringer.

3) I de første 28 dagene, følg stoffskiftet for det store jukset. Her er hva du skal spise:

• Protein: Bare hvite kjøttproteiner, inkludert fisk, kalkun og kylling. Også eggehviter, cottage cheese og Grow! proteinpulver.

• Karbohydrater: 50 gram eller mindre, selv på treningsdager. Vær anal og ekstrem når du unngår alkohol, transfett (i.e. margarin) og frukt i løpet av denne 28 dagers oppsettfasen. Minimer mettet fett, meieriprodukter, koffein, efedra og all termogenikk da disse også reduserer karbohydrattoleransen og negerer de positive effektene av økt insulinfølsomhet når tiden kommer til juks. Bruk termogenikk, bare bruk dem bare på dager når disiplin avtar.

• Smarte fettstoffer: 50 til 100 gram fra oliven, raps, fisk, lin, valnøtter og solsikkefrø. Forresten, å holde disse fettene minimale er en feil og vil føre til tap av muskelprotein i løpet av de første fjorten dagene eller så til enzymsystemet ditt har gått over til fettmetabolisme.

• Mineraler og avrusningsmidler fra leveren: For å begrense den nesten sikre nedreguleringen av aktivt T3-skjoldbruskkjertelhormon i løpet av denne perioden med lav karbohydrat, bruk et multivitamin / mineral av høy kvalitet, inkludert: 50 mcg selen, 350 mg. NAC, 200 mg. L-glutation og 1 gram vitamin C hvis det er rimelig. T2-PRO er også veldig nyttig.

• Alternativt tre faste og tre flytende proteinmåltider.

4) Etter 28 dager (eller når du er innenfor 3% av konkurranseprosenten), finn ut din hyppighetsmålfrekvens. (Se nedenfor.)

Faktorer som påvirker hyppighet av juksemel

Treningsopplevelse, individuell kroppskemi og matvalgene dine vil alle ha innflytelse på hyppighetsmåltidene dine. For eksempel er hurtigrykkende muskelfibre glykolytiske eller glykogenavhengige. Jo mer rask genetisk sammensetning din er eller jo tykkere type II-fibrene dine, jo mer søppelmat karbohydrater kan du håndtere uten å søle over i fett. I dette tilfellet kan du slippe med et heldagspass til Krispy Kreme.

Start med en frekvens på ett juksemåltid hver sjuende dag. Kroppsfett tapet ditt skal akselerere neste uke. Hvis du følger retningslinjene og ikke gjør det, er noe metabolsk ikke riktig, jeg.e., skjoldbruskkjertelen er langt unna, legemiddelinteraksjoner osv. I så fall, kontakt en kvalifisert idrettsmedisinsk lege eller endokrinolog.

Hver uke øker hyppighetsmålfrekvensen med ett måltid (se prøveplanen nedenfor) til summen av hudfolder i navlestreng, suprailliac og subkapulær øker med 1 mm eller mer fra forrige uke. Enkelt å legge til de tre nettstedene hver uke og sammenligne. Denne svake økningen indikerer et juksemåltid for mange, så trekk ett juksemåltid, så har du funnet ut frekvensen din om juksemel.

Nå blir systemet ditt vitenskap. Så for eksempel, når du er i en masse- eller styrkefase, bytt fra hvite proteiner til røde proteiner som biff og hele egg. Dette vil gi de ekstra kaloriene som trengs for å gi drivstoff til muskelvekst uten uønsket fettøkning eller arbeid med å telle kalorier. Trenger å trimme litt? Bare kutt ned juksefrekvensen med en eller to. Du eier nå stoffskiftet ditt! Her er en prøveplan for juksemat:

Antall juksemåltider og ukedag:

Uke 1 - Søndag (1)

Uke 2 - Søndag (1) og onsdag (1) [Betydning ett juksemåltid på søndag og ett på onsdag.]

Uke 3 - Søndag (2) og Onsdag (1)

Uke 4 - Lørdag (1), Søndag (2), Onsdag (1)

Uke 5 - lørdag (1), søndag (2), onsdag (1)

Gjennom prøving og feiling har jeg funnet at denne timeplanen fungerer best for de fleste idrettsutøvere, men det er andre tidsplaner som også fungerer bra, så hvis du har fest på torsdag kveld, er det bare å bytte onsdag til festkveld.

Juksetips for å øke stoffskiftet uten å spyle over til fettøkning

Etter den første spartanske, 28-dagers "priming" -perioden:

• Spis mat du har ønsket deg og ikke føler deg skyldig! Husk at du øker stoffskiftet og fyller på muskler og lever med ATP.

• Bruk minst 14 gram EFA (essensielle fettsyrer) hvert juksemel.

• Spis mellom 150-250 gram karbohydrater per juksemel for å lade opp aktive T3-nivåer på nytt på grunn av ATP-uttømming av leveren. En kombinasjon av komplekse og enkle karbohydrater er best, men det er ingen kutt og tørket regel her, så nyt.

• Ta 200 mcg krom, 50 mg magnesiumcitrat og 1 gram vitamin C ved hvert juksemel. (Personlig merknad: Tilsetning av 1 g av type II-diabetikummetformin er veldig nyttig for å øke glukoseopptaket i musklene. Les Dan Duchaines Body Opus for detaljer.)

• Modifiser, men for himmelens skyld, ikke unngå alkohol, mettet fett eller fruktkonsum. Alle reduserer insulinfølsomheten noe, men siden dette er en langsiktig tilnærming, må du være ekte.

• Å føre opp til juksemåltid, opprettholde måltidsfrekvensen.

Denne planen kan virke litt kompleks, men tenk på den som en “tenkende manns guide til juks.”Sett opp disse hudfoldsavtalene og ha det gøy med disse juksemåltidene!