CLA gift eller gave?

4931
Yurchik Ogurchik
CLA gift eller gave?

Har du noen gang prøvd konjugert linolsyre (CLA)? Hvis du har det, er sjansen stor for at du har opplevd skuffelse - omtrent 40 dollar verdt.

Som mange andre treningsrotter, har du kanskje betalt en dags lønn for den flasken som lovet så mye, men som ga så lite. Jeg vil satse på at du mistet nesten ikke noe fett og fikk beskjedne 2-3 pund, hvis noen. Dessverre løfter annonseringen om utrolig fett tap med samtidig muskelmasse, fristes kroppsbyggere overalt, men produktet syntes aldri å slå ut. Jeg vedder også på at TC aldri trodde at han hadde satt en slik lastebil med markedsføring av hesteskit i bevegelse ved å introdusere disse tingene for kroppsbyggere! (Ja, det var det faktisk T-mag egen berømte [beryktede?] redaktør som i stor grad var ansvarlig for å få oss alle interessert i CLA.) Skulle vi skyte ham for de 40 dollarene vi blåste?

Definitivt ikke ennå.

Nå som markedsføringshypen har gått over, er noen få andre enn TC villige til å gi denne spesielle typen animalsk fett et mer objektivt utseende. Det har vært en fornyet interesse de siste seks månedene, delvis fordi dyreforskningen bare ikke vil forsvinne. Det gjør at disse tingene ser ut som den helbredende, hellige gral av helse og kroppsforbedring.

Men har du noen gang lurt på hvorfor det ikke fungerte for deg? Vel, etter å ha undersøkt CLA hos idrettsutøvere i tre år nå, har jeg noen svar. Jeg delte noe av dette under Fat Roundtable-artikkelen med John Berardi for en stund tilbake, og TC tok også opp noen problemer i sin CLA Revisited-artikkel, men det er mer å fortelle. Du kan bli overrasket over at det er spesifikke grunner til at CLA ikke fungerte slik mange av oss håpet - noen av dem kan korrigeres.

La meg dele litt oppdatert forskning med deg som jeg nylig har lært om på Første internasjonale konferanse om CLA i Aalesund, Norge. Og for din uendelige tålmodighet vil jeg også kaste inn noen rare nye tilnærminger til kroppsforbedring som jeg plukket opp angående bruken av "før-sett" spesielle lipider.”

Etter 20 timer i luften og språkbarrierer av alle slag (jeg lærte at "gave" betyr "gift" i Sverige - ikke spør!), Trakk jeg den slitne rumpa mi inn i konferansehotellet. Da jeg vaklet ned til auditoriet for å henge opp plakatpresentasjonen min, passerte jeg alle tunge hittere som kan tenkes i CLA og forskningsarenaen for spesiell lipider. Heldigvis var jeg for brent til å bry meg og klarte å samhandle med noen av dem uten å stamme og gyte som en tenåring ved et tilfeldig møte med Brittany Spears.

Nesten så snart øktene begynte neste morgen (jeg tror det var morgen, solen går i grunnen ALDRI ned i Norge denne tiden av året!), fantastiske fakta begynte å gjøre meg opptatt. Først opp, Dr. Michael Pariza, en patenthaver av CLA og “konge” av feltet, forklarte “isomerparadokset.”Hva mente han? For det første viste han data om hvordan 9,11-isomeren av CLA, ikke 10,12-versjonen, ser ut til å være ansvarlig for å forbedre muskelveksten.(1) Dette er interessant fordi kroppen kan lage litt 9,11 CLA alene. Kanskje det faktisk er en nødvendig "naturlig" faktor i motstandstrening hypertrofi.

Når det gjelder kroppsfett, er motsatte virker sant: bare 10,12-isomeren påvirker fettmetabolismen.(1) Siden menneskekroppen ikke kan syntetisere trans-10, cis-12 CLA, er inntaket fra diettkilder (e.g. biff, meieri) ser spesielt viktig ut.(1) Han fortsatte deretter med å vise at 10,12 CLA ALDRI har vist seg å ha lipolytisk (fettforbrenning) effekter.

Hu h? Ingen fett tap, selv ikke hos gnagere? Jeg trodde gnagerdata om lipolyse ble gjentatte ganger referert i salgsmaterialer! Jeg lyttet nærmere. “Ser du, t-10, c-12 CLA forhindrer primært lipogenese (adipocyte fylling), og det er derfor de stadig voksende rottene ikke blir så fete som deres placebo-matede kolleger.”Det vil si at rottefettceller ikke ser ut til å forstørres i nærvær av 10, 12 CLA. Dette er nyheter fordi rotter normalt blir større og fetere gjennom hele levetiden. 10,12-isomeren forhindrer dette.

En mekanisme involvert i dette var inhiberingen av lipoprotein lipase (LPL), enzymet som er ansvarlig for å trekke fett ut av blodet og inn i fettceller.(1) En annen var inhiberingen av delta-9 desaturase, et nøkkelenzym i lipogenese.(1) Ahh; det kom sammen nå. Reklamepropagandistene hadde savnet poenget. Reduksjon av eksisterende fettvev var ikke effekten, forebygging av kroppsfettakkumulering var!

Kroppsbyggerens sinn begynte å ta over. Den virkelige applikasjonen her er ikke å prøve å bli dratt med CLA, men å bruke den i løpet av en "bulking fase", når uredelig spising ellers ville pakke litt fett - akkurat som med de små rottene. Jeg hadde mine egne data (2,3) som antydet at en 7.Dosen på 2 g per dag kan bli bedre fôreffektivitet (mer vevsøkning ved en gitt mengde mat) uten fettøkning i høyskolevektstrenere, så jeg følte meg rettferdiggjort på dette tidspunktet.

Jeg satt der, tannhjul snudde i hodet, nå helt våken. Jeg har alltid brukt en 50/50 blanding av 9,11 og 10,12 isomerer i studiene mine, så jeg antar at jeg har dokumentert effekten av to forskjellige forbindelser.

"Hva så?Kan du spørre. Nå som det blir stadig billigere å selge isomerer separat, kan vi kanskje få høyere doser av akkurat den typen isomer vi ønsker. Selvfølgelig kan jeg ikke anbefale doser over noen få gram per dag - eller hvilken som helst dose for den saks skyld fordi det bare er en annen fyr i verden som mates CLA til mennesker (under kontrollerte forhold), så vidt jeg vet. Ergo, for øyeblikket vet vi bare ikke nok om dets langsiktige toksisitet og effekter på mennesker. Følg med, skjønt.

Senere på dagen begynte en italiensk kvinne å snakke om CLA og forskjellige svovelholdige lipider som "cellemembranfortykningsmidler.”Dette fremkalte spekulasjoner om at CLA faktisk bare var en av en helt ny klasse næringsstoffer og medisiner som virker ved fysisk modifisering av cellemembraner. Det er en type lipid i hvitløk, for eksempel, som også kan ha fysikk / helseforstørrende effekter. Og det var konjugert linolensyre (CLNA). Det er den konjugerte isomeren av linolensyre - omega-3 god fyr i linolje, blant annet.

Ting ble ganske rare og spekulative på dette tidspunktet, men lukten av fremtidige tilnærminger til muskeløkning var definitivt i luften. Disse menneskene var ikke selgere eller kongressmenn; Jeg var faktisk vitne til en internasjonal "tenketank for ernæringsfysiologi" som fylte hodet med gode ideer. Den store registreringsavgiften og tiden som ble brukt i lufta for å komme til Norge, svir mindre nå.

Under den samme presentasjonen så jeg in vitro ("I en tallerken") data som avslører at den effektive antiinflammatoriske - og potensielt antikatabole - konsentrasjonen av CLA-omgivende celler må være 6-8 ganger de kreftfremkallende (kreftreduserende) nivå.(1) Dette er nyheter fordi 3-4 gram per dag, tatt oralt, knapt når det lille, kreftfremkallende nivået i kroppen.(1)

Sannheten blir fortalt at en antiinflammatorisk konsentrasjon i humant vev ikke en gang kan oppnås via oral inntak. Hmm. Ikke rart at jeg så ingenting skje med kroppssammensetningen når jeg matet en dose på 3 gram per dag til erfarne løftere (upublisert observasjon)! Det ser ut som om idrettsutøvere som ønsker å påvirke muskelstørrelse og restitusjon, må våge seg inn i dyrt, ukjent område med høy dose (anbefales ikke).

Senere, da en japansk forsker viste fett tapsdata på CLNA, ble min interesse for å bruke lipidfysiologi til idrettsutøvere offisielt gjenopplyst. Han flinket også med kombinasjoner av "vanlig" (blandet isomer) CLA, og tilsatte soyaprotein og sesamin (tilsynelatende et kraftig lipolytisk stoff) med stadig økende resultater. Jeg skulle ønske jeg kunne dele mer, men vi må alle vente på bekreftelse av de leptinendrende, brunt-fettinduserende, metabolisme-boostende resultatene.(1) Jeg forventer at noen andre enn en forskningsnerd vil få tak i disse dataene og begynne å markedsføre CLNA, hvitløkslipider eller sesamin de neste to årene.

Så hva er den endelige sammendraget av CLA etter min europeiske eskapade? For det første har CLA absolutt løfter for kroppsbyggere eller styrkeløftere i løpet av en bulkingfase (for eksempel oktober til februar). Høytidsfester og tilhørende binges i kosten burde gi rikelig med hjelp under denne "massesyklusen", eh?

For det andre kan fremveksten av forskjellige isomerspesifikke produkter innlede en mer “målrettet” tilnærming til CLA-tilskudd. For det tredje kan den nødvendige dosen for kroppsbyggere og kraftløftere langt overstige kreftbekjempende og hjertesykdomsbekjempende doser. Dette er imidlertid ikke en unnskyldning for megadose. CLA samhandler med dusinvis av gener, med ennå ukjente konsekvenser. Og til slutt, uvanlige diettfett annet enn CLA, som CLNA og andre, kan gi interessante tillegg til kroppsutøvere arsenaler en dag.

Så du forstår at riktig forståelse av CLA, tross alt, kan gjøre det til en "gave" i amerikansk forstand av ordet snarere enn "giften" som tok pengene dine tidligere.

Referanser

  1. Første internasjonale konferanse om konjugert linolsyre. 10. - 13. juni 2001; Aalesund, Norge.
  2. Lowery, L. et al. (1998). Konjugert linolsyre forbedrer muskelstørrelse og styrkegevinster hos nybegynnere kroppsbyggere. Med Sci Sports øvelse. (Suppl) 230 (5): S182.
  3. Lowery, L. et al. (1998). Effekter av konjugert linolsyre på kroppssammensetning og styrke hos nybegynnere mannlige kroppsbyggere. Internasjonal konferanse om vektløfting og styrketrening Konferansebok (Red. Keijo Hakkinen): Nov. 10-12, Lahti, Finland: pp. 241-242.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.