Rengjør Livin '

Mens vårt uoffisielle motto her på T-mag er "se bra ut naken", vi glemmer noen ganger at det ikke betyr noe hvor bra du ser ut, naken eller på annen måte, hvis du er som daid som multen som er pakket på is og sitter på fiskehandlerens vogn.

Det er heller ikke så bra hvis du alltid føler deg krummelig fordi du har dårlige kjemikalier som gummierer arbeidene, eller så mye slam som pumpes gjennom arteriene dine at George W. har nylig autorisert oljeselskaper til å tappe din Alaska-lignende rumpe for noe råolje.

Og gitt at vi konsentrerer oss så mye om å se bra ut naken, forsømmer vi ofte Helse aspekt av vår sport, lidenskap, kall, avokasjon, eller hvilken kategori du vil dumpe denne tingen vi kaller kroppsbygging.

Det er med dette siste poenget i tankene at jeg tilbyr disse enkle tipsene for å rengjøre livin ', T-man-stil. Dette er generelt heller ikke ting du vil lese i GQ, som "loofah dead skin off your body so your skin looks youthful.”Ikke noe hell.

Jeg skjønner at hvis du leser dette nettstedet, vet du at du skal trene, drikke i moderasjon, få søvn regelmessig og avstå fra å løpe med saks. Følgende ting er på minst litt mer kantete og vitenskapelig.

Unngå stekt mat da de sint blodet

Baseball-spiller Satchel Paige sa det for mange år siden, og jeg er sikker på at han ville vært hardt presset på hvorfor du skulle unngå stekt mat, men likevel hadde han rett i pengene.

Dessverre, når du steker mat i olje, mettet eller på annen måte, endrer du kjemien til oljene, noe som gjør dem ganske giftige. Legg til det faktum at matvarebutikkoljer allerede er bleket og fulle av transfettsyrer (som faktisk er mer ødeleggende for helsen til kranspulsårene enn mettet fett), og du har fått deg en ond djevelbrygg.

I stedet damp eller mikrobølgeovn maten. Og hvis du steker, bruk svak varme og vann eller buljong og tilsett litt god olje etterpå for smak. Eller hvis du må bruke matolje, bruk små mengder av noe som er mer stabilt som jordnøttolje eller mettet fett som kokosnøttolje.

Ikke spis fett som er solid ved romtemperatur

Du vet at Skippy's Peanut Butter som kommer i en stor ol 'honkin'-krukke, med de velsmakende bitene på toppen? Dårlig ting. Det at oljen er solid ved romtemperatur, indikerer at ting er blitt behandlet og som sådan er full av transfettsyrer. Som nevnt tidligere, kan transfettsyrer veldig godt vise seg å være den største skyldige i koronar hjertesykdom.

Hvis du skal spise peanøttsmør, spis ting med væsken flytende på toppen. Det er en tispe å blande inn, men hvis du varmer glasset (minus lokket) i mikrobølgeovnen i 30 sekunder, rører det rett inn.

Unngå på samme måte å spise smør og margarin hvis mulig. Selv om vi alle vet at smør generelt er ekkel ting, kan det godt være at margarin er verre siden det er fast i romtemperatur på grunn av høyt innhold av transfettsyre.

Omfavn laksen

Virkelig, klem en laks. Den viser laksen at du elsker den, og den vil gjengjelde på måter du ikke trodde var mulig for en laks. Nei, det jeg egentlig mener er å inkludere laks - blader av det - i ditt daglige kosthold.

Laks er utrolig rik på Omega-3 fettsyrer, som på grunn av moderne matproduksjon og McDonalds blir stadig sjeldnere i kostholdet vårt. Hvis du tar med flere Omega 3 i kostholdet - fra enten laks eller fiskeoljekapsler - kan du forvente at noen utrolige ting vil skje med kroppen din.

For det første kan du godt bli slankere, ettersom en rekke studier har vist at en diett rik på Omega 3-fettsyrer kan øke produksjonen av en rekke viktige mitokondrie enzymer som spiller en rolle i fettoksidasjon. Faktisk er noen av endringene som er sett i mitokondrier veldig lik det du kan se hos en person som nettopp har begynt å gjøre Tae-bo eller aerobic av noe slag.

Videre ser disse Omega 3 ut til å ha kraftige betennelsesdempende effekter, noe som kan føre til lindring av astma og forskjellige muskuloskeletale problemer som senebetennelse. Hvor mye? Vel, sporadisk T-mag bidragsyter Eric Noreen anbefaler så mye som 10 gram per dag, avledet fra enten laks, fiskeoljekapsler eller andre diettkilder som rapsolje (som inneholder mindre, men fortsatt respektable mengder omega-3). Personlig unngår jeg imidlertid av grunnene nevnt ovenfor alle oljer i supermarkedet.

Ikke spis noe som kommer i en boks

Før oh, rundt 1700-tallet, hadde svært få mennesker diabetes. Så kom oppfinnelsen av fabrikker av industriell type som var i stand til å male mel til et fint pulver. Whammo! Tilfeller av diabetes begynner å dukke opp i løpet av et tiår eller så.

Det kan være tilfeldig, men jeg tror ikke det. I stedet tror jeg at finmalingen i stor grad økte den glykemiske eller insulinindeksen på maten den ble brukt i. Før kraftig fresing hadde mel store biter av fiber i seg, omtrent som papiret du pleide å bruke i 1. klasse. Som sådan fordøyes det sakte, da brødekvivalenten til en to-til-fire ikke er vant til å gjøre.

Det var ikke tilfelle med de nye kornproduktene. Det fine pulverformige melet ble fordøyd mye raskere enn til og med sukker, og forårsaket følgelig en stor tidevannsflom med insulin som ble frigjort. Etter år med å ha spist på denne måten ble bøndene først insulinresistente, og deretter fett. Og noen ville utvikle diabetes.

Det er ikke annerledes i dag. Nesten ethvert matvareprodukt du kan tenke deg som kommer i en eske er høyt bearbeidet, og som sådan er insulinindeksen langt utenfor skalaen. Det er min tro at det å spise høy insulinindeks, boksemat, forårsaker mesteparten av fedmen i landet.

Og dessuten inneholder disse bearbeidede matvarer nesten alltid en overflod av transfettsyrer, ganske enkelt fordi de ikke harskner så raskt som umettede oljer.

Kort sagt, kjøp fersk mat når det er mulig.

Unngå miljøøstrogener

Vi har gjort saken i denne magien at østrogen veldig godt kan være mer involvert i prostatavekst og kanskje til og med prostatakreft enn DHT. Vi har også gjort det klart at en overflod av østrogen kan forårsake gynekomasti, tilsette uønsket kroppsfett, gjøre det vanskeligere å ta på muskler og gjøre deg like gråtende som Sally Struthers.

De fleste av dere vet at det er normalt at noen testosteron aromatiseres til østrogen. Faktisk er testosteron- og østrogenmolekylene veldig like; T har 21 karbonatomer og 21 oksygenatomer. Bare fjern ett bestemt karbonatom og presto! Du har østrogen. Problemet er at når du blir eldre, øker nivåene av dette aromataseenzymet.

Som om det ikke var ille nok, blir de av oss i den moderne verden stadig bombardert av miljøøstrogener (xenoøstrogener) og planteøstrogener (fytoøstrogener), som begge etterligner den virkelige tingen og er kollektivt kjent som hormonforstyrrelser.

Disse spotte østrogenene er utbredt i noen av maten vi spiser (soyaprotein, overveiende), og i mange av kjemikaliene bruker vi hver dag som luftfriskere og rengjøringsprodukter.

De er også tilstede i plast, og hvis du varmer opp plastskåler i mikrobølgeovnen, suger noen av disse xenoøstrogenene inn i maten din. Det samme skjer når du dekker rester med matpakning av plast.

Mengdene som tømmes i maten er uendelige, men eksponeringen kan legge seg opp i løpet av dager, måneder og år.

Følg derfor disse enkle reglene:

• ikke bruk luftfrisker, ikke engang de jævla duftene som henger fra bakspeilet ditt (ikke at noen T-mann ville!)

• ikke varm maten i plastboller

• ikke dekk til maten med plastfolie

• bruk sitron- eller sitrusbaserte rengjøringsmidler, eller eddik

Jeg anbefaler også at du inkluderer en østrogenblokker i kosten i ditt daglige tilskudd. Biotests “M” passer perfekt til regningen, men i stedet for, få i det minste noe av urten kjent som “Vitex agnus-castus.”(“ M ”inneholder blant annet Vitex, men vitex er sannsynligvis den eneste ingrediensen du kan finne på egenhånd uten for mye problemer.)

Kick Homocysteine's Ass

Visste du at halvparten av menneskene som dør av hjerteinfarkt har det vanlig kolesterolnivåer? Får deg til å lure på, ikke sant?

Det kan veldig godt vise seg at kolesterol ikke hadde noe direkte å gjøre med koronar hjertesykdom. Den virkelige skyldige kan faktisk være høye nivåer av homocystein, en aminosyre som er et biprodukt av proteinmetabolisme. Problemet er at homocystein kan irritere blodkar, som deretter kan tillate kolesterol å sette opp leir og til slutt blokkere arteriene. Det kan også føre til at kolesterol omdannes til oksidert lipoprotein med lav tetthet, som er mer skadelig for arteriene.

Ting som forårsaker høye homocysteinnivåer er lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner, nyresykdom, anabole steroider, eller bare en mangel på folsyre og andre B-vitaminer (B6 og B12).

En sunn person har vanligvis mellom 12 og 15 µmol per L homocystein, men noen av de ovennevnte forholdene eller situasjonene kan sende den til himmels. Heldigvis, for å kontrollere homocystein nivåer, er alt du vanligvis trenger å gjøre å inkludere ekstra B-vitaminer i kostholdet ditt. Som nevnt er folsyre den dominerende, og det er lurt å ta minst 400 mg daglig som forebyggende, eller mellom 800 og 1200 mg per dag hvis du allerede har høye nivåer.

Det vil sannsynligvis være en god ide å få kontrollert homocystein-nivåer neste gang du tar en blodprøve.

Det er interessant at lystgasset de bruker for å få kirurgiske pasienter i dvale, de samme pasientene som kan være i hjerteoperasjon, har en tendens til å øke homocystein-nivåer, noe som kan gjøre den postoperative perioden enda farligere enn den vanligvis er. Hvis du kjenner noen som skal gjennomgå hjerteoperasjoner, kan du foreslå at han eller hun gjennomgår en ukes kurs med vitamin B-behandling før operasjonen.

Noen Proscar om dagen holder Butt Doctor unna

Selv om det ser ut til at østrogen kan spille en ekstra rolle i utvidelsen av prostata, muligens føre til prostatakreft, er det ganske sikkert at DHT også spiller en ledende rolle.

Som sådan kan det være behov for enhver mann over 35 år å begynne å ta 1 mg. av Proscar, eller finasterid, daglig, som et forebyggende middel. Som en ekstra bonus vil det muligens bidra til å vokse tilbake hår i hodebunnen, eller i det minste forhindre at du mister mer.

(Mens Propecia er det finasteridbaserte FDA-godkjente medikamentet mot hårtap, er det fem ganger dyrere enn Proscar, prostata-medikamentet, selv om det er en femtedel av dosen. Odd, he? Gjett det viser hvordan legemiddelfirmaer utnytter vår forfengelighet. De fleste T-menn ender opp med å kjøpe Proscar via Internett i størrelsen 5 mg, og deretter male det opp eller kutte det i fem omtrent 1 mg stykker for å spare penger.)

Hold T Percolating

Det er min tro at hver mann over 30 år får testosteronnivået - både gratis og totalt - sjekket hvert år, sammen med østradiolnivåer. Dette kan virke som en veldig ung alder å begynne å bekymre seg for T-nivåer, men som jeg har sagt før, jeg synes noe morsomt skjer her, Lucy. Jeg ser atlet etter atlet med lave T-nivåer, og det burde ikke være tilfelle. Om det skyldes en del av de nevnte xenoøstrogenene eller spesielt stramme Michael Jordan-undertøy, vet jeg ikke.

Uansett skjer det noe. Mens de fleste av oss kan fungere ganske tilstrekkelig med gjennomsnittlige eller lave T-nivåer, handler livet mitt i det minste ikke om å være gjennomsnittlig. Jeg vil at T skal sveve rett opp til toppen slik at jeg kan påkalle den for å sparke Holy metaforisk rumpe når jeg blir bedt om å gjøre det.

Mens de fleste Docs ikke tilbyr T-erstatning hvis du er i den lave enden av normal skala, vil noen gjøre det. Tro det eller ei, ofte er de gynekologene som er mest progressive mot dette, spesielt de som behandler infertilitet. Som sådan kan det være verdt å spørre din kone eller kjæreste om å spørre doktoren sin om hans eller hennes tanker om T-erstatning for yngre menn med lavt normale T-nivå.

I stedet for det, vet de fleste av dere at vi tilbyr et effektivt pro-testosterontilskudd i Tribex-500. Som alle tilskudd eller medikamenter fungerer det selvfølgelig ikke hos alle, og selvfølgelig gir regelmessige injeksjoner av T mye mer presise fordeler.

Spis mye skitt

Ok, det jeg egentlig mente å si var å spise grønnsakene dine, men hvis jeg titulerte dette avsnittet med noe så tilsynelatende hverdagslig, noe som så ofte ble brukt i lekpressen, ville du ha skutt rett forbi at det ikke ville du ha? Jeg skylder deg nesten ikke, men gi meg et øyeblikk.

I årene jeg har dratt denne pikken over jorden, har jeg innsett at kroppsbyggere ganske mye lever av bare 10 til 15 forskjellige matvarer, hvorav 10 til 15 ikke er grønnsaker. Det er derfor nesten alle av oss lider av varierende grad av sink-, magnesium- og kobbermangel.

La meg si dette så kortfattet som mulig; vi trenger de forskjellige knollene, røttene, bladene, frøene osv. Mens de i supplement biz ofte prøver å duplisere grønnsaker ved å prøve å destillere de viktige næringsstoffene og skyve dem i en pille eller kapsel, er det ikke så lett.

Ta for eksempel fiaskoen kjent som St. John's Wort (ja, jeg vet at det ikke akkurat er en grønnsak, men poenget passer). I århundrer har bønder og jordtyper generelt brukt den til å bekjempe depresjon. Men da forskere bestemte seg for å gjennomføre studier, brukte de bare St. John's Wort's aktive ingredienser. Testene floppet. Zippo. Deprimerte forble deprimerte. Men da andre grupper testet effekten av hele urten, begynte deprimerte å synge showlåter, eller noe sånt.

Det ser ut til at urter, og hvis du er enig i min logikk, også grønnsaker, sannsynligvis har poeng eller hundrevis eller til og med tusenvis av andre fytonæringsstoffer, antioksidanter og diverse biokjemikalier som kan ha en synergistisk effekt på depresjon.

Det samme gjelder sannsynligvis grønnsaker og frukt. Mens det er fint og dandy å ta vitamin C, kan det sannsynligvis ikke erstatte næringsherlighetene til brokkoli, blomkål, grønnkål, tomater, rutabagas osv.

Prøv å innlemme noe i kostholdet ditt hver dag. 'Nuff sa om dette emnet.

Dyrke bakterier

Klart, ta bakterier ut til operaen, les dem store litteraturverk. Ok, jeg slutter. Men har du noen gang gått på et antibiotikakurs, bare for å oppdage at fordøyelsessystemet sluttet å fungere? Vel, det er fordi antibiotika også utslettet all den vennlige gastrointestinale faunaen. Og uten denne vennlige gastrointestinale faunaen har du problemer med å behandle og fordøye matvarer, og hvis det er tilfelle, får du ikke næringsstoffene du trenger, makronæringsstoffer eller mikronæringsstoffer.

Uten skikkelige bakterier er proteinfordøyelsen under-par, i likhet med assimilering av forskjellige vitaminer.

Derfor er det en god idé å spise litt vanlig yoghurt hver dag. Det er visse stoffer du kan ta for å mate disse bakteriene også. De små nubberne ser ut til å like fruktooligosakkarider, som finnes i varierende grad i visse frukter og grønnsaker. De trives også med et stoff som kalles GDL (gamma delta lactone), som er populært i Japan og ofte tas som et supplement. Og når den får GDL, opplever den heldige som er vert for bakteriene økt nitrogenretensjon i tarmen.

Det eneste stedet - så vidt jeg vet - at du kan få det i Amerika, er i Biotests Advanced Protein. Biotest annonserer vanligvis ikke det faktum, men det er der fordi Tim, jeg og resten av de Biotest-guttene liker sunne fordøyelseskanaler. Faktisk setter vi dem ofte mot hverandre i styrke eller fordøyelsessyke, men jeg går bort.

Spis i alle fall yoghurt.

Bli Loosey-Goosey

De fleste skadene du vil oppleve i treningsstudioet vil være forårsaket av korte, stramme muskler. Det er fakta. Og hvis du ikke strekker deg, vil du snart få et slags tilbakeslag som vil sette deg tilbake måneder eller til og med år. Stol på det.

I stedet for å gå inn på en avhandling om de forskjellige typene strekk, vil jeg foreslå en bok, en usannsynlig bok basert på tittelen. Det heter Golf Biomechanic's Manual, og T-mag bidragsyter Paul Chek skrev det. Nå spiller jeg ikke golf. Prøvde det et par ganger og kjedet meg til tårer. Begynte å prøve å se om jeg kunne spre gjess i stedet for å sikte mot hullet. Men denne boka har så mye direkte anvendelse på kroppsbygging og vektløfting generelt at den er fantastisk.

Det gir spesifikke tøyningsanbefalinger (samt øvelser) for spesifikke klager, samt enkle tester du kan gjøre for å vurdere din fleksibilitet. Jeg anbefaler det på det sterkeste. Problemet er $ 79.95, det er ganske kostbart. Likevel er det verdt det. Du kan få det ved å ringe Cheks firma på 800-552-8789.

Jeg kunne nok tenkt meg mer, men den foregående raten var den høyeste i TCs brukerhåndbok for kroppen hans. Jeg vil for det første ikke være en kroppsbyggende ekvivalent med en Jaguar-bil - ser flott ut, men for det meste løper som dritt og må være i verkstedet hver uke.

Jeg synes at biler og kroppsbyggere burde nynne sammen som finjusterte eksempler på tysk ingeniørfag. Å innlemme noen av tingene jeg nevnte, kan bare hjelpe.