Ta en titt på historien om kosttilskudd, og du vil finne mange svindel og ulemper. Det er lett å få øye på disse svindlene i ettertid; det er litt tøffere å identifisere dem under markedstoppene. Vel, det skjer en svindel akkurat nå, en stor. Faktisk vokser den enda større når jeg skriver dette. Faller du for det?? Blir du sugd av dårlig vitenskap og tvilsom markedsføringstaktikk?
La oss kutte til jakten: den største svindelen på markedet akkurat nå er argininblodstrømningsstimulatorer. Du kjenner dem kanskje til uttrykkene "nitrogenoksydstimulatorer" eller "NO2-tilskudd.”
Vent du allerede visste at disse kosttilskuddene var verdiløse? Og du tror du allerede vet hva svindelen er? Tvilsomt. Fordi jeg er i ferd med å avsløre ekte con bak disse kosttilskudd. I denne forbrukervarslingen vil jeg ikke bare blåse lokket av hele svindelen, men jeg vil også avsløre for deg en bedre hemodilator som har blitt bevist i årevis for å øke blodstrømmen, hjelpe til med utvinning og stimulere muskelproteinsyntese.
Denne artikkelen dekker vitenskapen som viser hvorfor argininprodukter ikke oppfyller kravene, men kaninhullet går mye dypere enn det. Vent på Alice, du er på en vill tur.
Hvorfor fokuserer så mange supplementbedrifter på arginin? Nå som prohormoner er forbudt, klyver selskaper seg for å kaste ut det neste store supplementet for å holde dem i virksomhet. Hvis ingenting virkelig banebrytende er innenfor deres grep, vil de komme ut med et verdiløst supplement støttet av tvilsom vitenskap. Vil du vite hva som egentlig er ynkelig? Hvis dette søppeltilskuddet tjener litt penger, vil andre selskaper gjøre det svindel den dårlige ideen og markedsføre sine egne versjoner, uansett om tillegget fungerer eller ikke!
Er copycats og knockoffs, med deres ekstra bjeller og fløyter, bedre? Nei. Faktisk inkluderer noen tøffe produsenter til og med potensielt skadelige stoffer som glykocyamin i sine produkter!
Denne copycat-bevegelsen var virkelig merkbar på den nylige Olympia Expo, hvor bare variasjoner på to produkter så ut til å eksistere: kreatin og nitrogenoksidstimulatorer. Mens leserne kanskje er klar over den iboende risikoen ved kreatin-wannabes fra vår forbrukerrapport om farlig kreatin, viser nyere bevis hvordan nitrogenoksidstimulatorer kan betraktes som den største ulempen siden ENRON. La oss grave i bevisene.
Hemodilatatorprodukter (eller blodkar dilatator) produkter som metter markedet, påstås å stimulere blodstrømmen og deretter forbedre næringsstoffer til musklene, noe som resulterer i økt størrelse og styrke. Som du kanskje vet inneholder disse produktene lite mer enn aminosyren arginin, noe som har vært på supplementmarkedet i mange år. I utgangspunktet hevdes arginintilskudd å stimulere syntesen av hemodilatatoren nitrogenoksid (NO) i blodårene våre.
Arginin → Nitrogenoksid → Vasodilatasjon → Næringstilførsel → Muskelvekst og styrke
Nå er det ingenting galt med arginin. Faktisk er det en viktig aminosyre. Det er det bare ikke de aminosyre for å virkelig hjelpe gevinstene dine - mer om det senere.
Ny forskning har blitt avslørt siden den første T-Nation-artikkelen om denne typen kosttilskudd ble publisert. Nå kan vi fokusere på det som er direkte relevant for oss: studier på sunne voksne.
Hele hemodilatorteorien er relativt enkel. Arginin er forløperen for NO-syntese, og det er vist at høy dose arginininfusjon direkte i blodet kan føre til vasodilatasjon hos friske fastende mennesker (17). Dessverre kan høye doser føre til reduksjoner i kroppsvann og natrium (4). Og til og med en dose så lavt som 10 gram har vært assosiert med magesyke når den konsumeres oralt (26,14).
Forskere involvert i en tredje studie som demonstrerte oral arginin-indusert GI-nød, måtte faktisk redusere den opprinnelige mengden slik at forsøkene kunne fullføres effektivt (29). Til tross for reduksjonen til syv gram i timen i tre timer (for en mann på 200 pund) rapporterte forskerne: ”Alle forsøkspersonene våre rapporterte om mild tarmkramper og diaré som varte i omtrent fem timer.”
Men vent, det blir verre! Denne arginindosen fortsatt hadde ingen signifikant effekt på glykogenlagring etter trening (29)! Fordi oral arginin bare har 70% biotilgjengelighet, og opptil 50% av dette kan brytes ned til ornitin, er det upraktisk å ta arginintabletter eller pulver for forskning (6, 9). Dette er grunnen til at arginin vanligvis tilføres direkte i blodet via perifer IV for vitenskapelige studier, og selv da er en upraktisk dose på 30 gram av denne aminosyren vanlig.
Faktisk sammenlignet en studie infusjoner og oral dosering. Forskerne fant at seks gram arginin ikke hadde noen effekt via noen administrasjonsvei, mens det tok en 30 gram infusjon for å forårsake vasodilatasjon (6). Så det tar en 30 gram IV dose for å få resultater. Hvis vi skulle få disse resultatene fra en oral dose, måtte vi ta 43 gram fordi bare 70% av det er biotilgjengelig (i.e. 30 / .7 = 43).
Nå hvis 10 gram kan forårsake magesmerter, gjør den orale dosen på 43 gram (med tanke på biotilgjengelighet) meg mer enn litt urolig.
Hvis du tror at denne mangelen på effekt er en isolert hendelse, har andre studier som har undersøkt høye orale doser av arginin og NO-indusert blodstrøm ikke vist noen effekt når 21 gram (7 g 3x / d) ble brukt (1). To tilleggsstudier der det ble tatt 20 gram per dag i 28 dager, viste ingen effekter (11,12).
Først var denne komplette mangelen på effekt litt overraskende med tanke på at arginin er forløperen for nitrogenoksidsyntese. Men ved nærmere ettersyn er naturlige argininnivåer langt over det som skal aktivere enzymet som er ansvarlig for NO-produksjon - en effekt kjent som argininparadokset (21).
I enda en studie, en seks dagers, argininfri diett hadde ingen effekt på nitrogenoksydsyntese. Dette indikerer at arginin ikke er begrensende for NO-produksjon, og reguleringen av det er langt mer komplisert enn supplementsselskaper vil ha oss til å tro (9).
Selvfølgelig gjelder ikke hele uthvilt og faste ting for deg, så la oss se hva som skjedde da trening var involvert. Denne neste bemerkelsesverdige studien brukte 10 gram arginin sammen med 70 gram karbohydrater hos personer som enten utførte motstandstrening eller sykling (26). Resultatene? Det var ingen forandringer i blodstrøm eller glukoseopptak sammenlignet med placebo, uavhengig av hvilken treningsmåte som ble brukt. Dette er viktig fordi det strider direkte mot påstandene fra supplementprodusentene.
For de som er mer skeptiske, eller kanskje bare hjernevasket av prangende reklame, er du sannsynligvis ikke fornøyd med studier som bruker rent arginin. Å nei, det må det være spesiell arginin, som de som brukes i de populære produktene, før du vil tro noen resultater. Greit, la oss se på vitenskapen og knekke den nøtten.
Selv om det er viktig å forstå bevisene bak normalt arginintilskudd, vil mange hevde at det ikke gjelder det opprinnelige nitrogenoksidstimulerende tilskuddet, NO2. Dette er fordi nevnte produkt inneholder arginin-alfa-ketoglutarat, ikke bare arginin. Teorien er at alfa ketoglutarat (AKG) på en eller annen måte får dette tillegget til å fungere.”Ok, det er kult, la oss se hva vitenskapen har å si.
Dette spesifikke produktet hadde flere studier utført på det, og de ble presentert på International Society of Sports Nutrition-konferansen sommeren 2004. Selv om funnene ennå ikke kommer fra fagfellevurderte publikasjoner, gir de viktig informasjon om effekten eller mangelen på dette tillegget.
Den første studien undersøkte blodnivåene av arginin og "tid frigjort arginin" (etter et tilskudd på fire gram med hver) for å avgjøre om sistnevnte forbedret varigheten av forhøyede argininnivåer i blodet (18). Begrunnelsen for denne studien skyldes påstanden om at NO2 har tidsavgivelsesteknologi, noe som resulterer i “evigvarende pumper.”
Dessverre for selskapet var blodargininnivået nesten alle ganske like, og til tider 30% lavere, i forsøket med tidsfrigivelse sammenlignet med den rene argininforsøket! Årsaken til de lavere nivåene i den tidligere gruppen er fortsatt unnvikende, men kan skyldes redusert absorpsjon i tarmen, økt opptak av vev eller et halvt dusin andre skjebner for arginin (se 4). Ikke overraskende var det ingenting som lignet en "tidsfrigivelseseffekt".
Den andre studien av interesse evaluerte effekten av NO2 på kroppssammensetning, muskelstyrke og utholdenhet (8). I åtte uker tok pasientene enten 12 gram NO2 eller placebo og gjennomgikk en motstandstreningprotokoll. På slutten av tidsperioden hadde fag mellom grupper ingen forskjeller i enten muskelmasse eller kroppsfettprosent.
Interessant nok kastet NO2-gruppen i gjennomsnitt 19 pund på benken 1RM, mens placebogruppen la til mindre enn seks pund gjennomsnitt. Virker det rart for noen andre at dette tillegget alene tilsynelatende tilsatte et gjennomsnitt på mer enn 13 pund til benkpress 1RM over placebo uten en samtidig endring i muskelmasse? Dette vil indikere at endringene er strengt nevrale, noe som blir ganske komplisert og går utover omfanget av denne artikkelen.
Jeg vil kort nevne at selv om nitrogenoksid i seg selv kan ha en negativ innvirkning på kraften til muskelsammentrekning (25), har denne effekten ennå ikke blitt vist hos mennesker, og det garanterer ikke seriøs vurdering for våre formål. Enda viktigere, alt vitenskapelig bevis indikerer at det er det ikke engang mulig for oss å konsumere høye nivåer av arginin til effektivt å øke nivået av nitrogenoksid! Siden denne upubliserte studien allerede pryder annonsene for dette tillegget, må vi undersøke resultatene litt mer detaljert.
Hvis forsøkspersonene i studien ovenfor var utrent, ville de alle tilført en betydelig styrke uten endringer i muskelmasse i løpet av de første ukene etter trening. I dette tilfellet ville disse raske nevrale tilpasningene forventes i begge grupper, men ville ikke forklare hvordan arginin tilsynelatende tredoblet forbedringen i nervesystemaktivering.
Imidlertid siden fagene var faktisk trent, er situasjonen enda mer forvirrende. I motsetning til nybegynnere, øker styrke hos trente personer mer av muskelvekst, noe som betyr at det burde vært noen endringer i mager kroppsmasse som fulgte de andre gevinstene. Det var det ikke.
Jeg ville ha blitt imponert, om enn skeptisk, av en gevinst på tre eller fire pund over placebogruppen på benkpress 1RM, men i gjennomsnitt 13 pund?! Når man ser på det på en annen måte, betyr dette en gjennomsnittlig gevinst på to og et halvt pund på benk 1RM hver uke, og denne fremgangen opprettholdes i hele åtte uker på det samme programmet!
Hvis denne trenden fortsatte for alle øvelser, som den antagelig gjør, kan alle med disse resultatene lett bli en konkurransedyktig kraftløfter. Selv om slike forbedringer kan være teoretisk mulig, må du huske at disse fantastiske resultatene ble oppnådd på et treningsprogram og diett som normalt fører til bare 6 pund tillegg til benkpress. Videre å ha så utrolige styrkegevinster i alle muskelgrupper, uten engang minste trend for forbedret muskelvekst, krever avhør.
Tatt i betraktning den andre forskningen som ikke viste noen effekt på blodstrømmen og ingen tidsfrigivelseseffekt, passer ikke resultatene. Enten det er feil gruppevalg, avvik i dataene eller målefeil, blir resultatene presentert tvilsomme.
Med min objektive erfaring som styrketrener, forsker og kroppsbygger, tror jeg ikke disse resultatene er mulig. Når det er sagt, er denne artikkelen bare ment å gi deg fakta som du ikke kommer til noe annet sted, og tillate deg å bestemme deg.
La oss oppsummere resultatene av denne studien og andre:
Kort sagt, noe er bare ikke riktig.
Jeg er sikker på at noen leser dette og tenker, “Men jeg vet disse produktene fungerer fordi jeg har tatt dem og føle deres virkninger!”Selv om disse opplevde effektene er sterke, legger jeg til deg at dette, basert på vitenskapelig bevis, bare er et resultat av placeboeffekten.
Placeboeffekten er når noen bruker et inert stoff, som ikke skal gi noen effekt, men likevel på en eller annen måte opplever en effekt. Dette skjer ofte når farmasøytiske selskaper tester et nytt legemiddel. De gir en gruppe det virkelige stoffet og en annen gruppe en inert sukkerpiller. Interessant nok har gruppen som får sukkerpillen ofte en rekke bivirkninger som munntørrhet, hodepine, svimmelhet, tilførsel av ti kilo på benken osv. - alt forårsaket av sitt eget sinn!
En berømt forskningsanalyse beregnet placeboeffekten for å utgjøre 75% av stoffets effekt, selv om dette eksakte tallet fortsatt er kontroversielt (19). Det er utrolig hvilket dogme vi kan gi etter for motsatt fornuft og bevis, bare fordi vi ønsker å tro noe. Denne troen, lysten og tilliten ser ut til å fungere på hjernens nevrologiske nivå (10). Dette indikerer at det er mer enn et spørsmål om noen få mennesker som blir lurt av skruppelløse selskaper.
Dessverre er situasjonen enda verre når det gjelder sportstilskudd på grunn av vår forventningene. Hundrevis av annonser med spektakulære påstander, kombinert med vårt utrolig sterke ønske om å tro at disse kosttilskuddene fungerer, ofte beseire våre fattige psykiske. Jeg kaller dette en rettet placebo-effekt, fordi vi ikke bare har en enkel tro på hva tillegget skal gjøre, men et sterkt ønske om å tro på effektiviteten.
Det som kan gjøre vårt ønske om å tro på disse produktene enda sterkere, er at vi allerede har kjøpt dem! Når alt kommer til alt, å erkjenne at et produkt ikke fungerer, er som å innrømme at vi ble lurt - noe ingen vil gjøre. Hei, jeg har også falt i denne fellen. Vi er alle utsatt.
Selv om du fremdeles tror på de aktuelle produktene, vil du nå være klar over denne kraftige psykologiske effekten.
Som svar på denne ganske fordømmende artikkelen vil noen selskaper rive opp data som viser at arginin kan øke veksthormonnivået. Mens vi har kjent det siste tiåret at dette bare gjelder enorm doser tilført i blodet, vil mange mennesker ikke være klar over dette trikset.
Nå er det bevis for at inntak av 22 gram per dag (hos en mann på 200 pund) arginin aspartat økte nattlig veksthormonproduksjon (5). Den maksimale GH-produksjonen under søvn ble økt med et gjennomsnitt på 60%. Dessverre ble bare fem fag studert, og ett av dem hadde fire ganger toppproduksjonen til de andre. Uten det ene oddball-emnet ble den gjennomsnittlige toppen kuttet i to! (Igjen, dette er bare toppmålinger, ikke totalnivåer.)
Også oppmerksom på at prolaktin økte med et gjennomsnitt på 75%. Dette hormonet er assosiert med redusert testosteron (7)! Det som er veldig skummelt er at bare fem gram arginin som konsumeres under trening faktisk redusert motstandstreningindusert økning i GH-produksjon (24)!
Poenget er at du kan glemme arginin og GH-stimulering, til tross for det annonsene prøver å fortelle deg.
Her kommer ting ekte interessant. Det kan være lurt å sitte for dette, fordi jeg er i ferd med å blåse lokket av hele avtalen.
Arginin er aminosyren som er kjent for å være den mest potente insulinsekretagogen, noe som betyr at den forårsaker frigjøring av insulin fra bukspyttkjertelen (4). Nå er dette av avgjørende betydning, fordi insulin i seg selv stimulerer vasodilatasjon og blodstrøm (2), og dette skjer via økninger i nitrogenoksydsyntese (27).
Så arginin stimulerer insulin, og insulin stimulerer nitrogenoksid. Nitrogenoksid forårsaker vasodilatasjon og økt blodgjennomstrømning. Hmmm ... Ved å kombinere denne informasjonen med det den vitenskapelige litteraturen forteller oss, kan vi se at mye av arginins vasodilaterende effekt kan tilskrives insulinsekresjon!
En studie undersøkte faktisk omfanget av denne effekten, og resultatene er sjokkerende. Forskere tilførte standard 30 gram arginin med eller uten å blokkere insulinfrigjøring fra bukspyttkjertelen (15). Som vanlig økte den massive arginininfusjonen blodstrømmen. Men da insulinutgivelsen ble blokkert, reduserte blodstrømmen med 77%!
Da sistnevnte eksperiment ble gjentatt med en insulininfusjon, ble blodstrømmen fullstendig gjenopprettet! Så, over tre fjerdedeler av den økte responsen på blodstrømmen var forårsaket av insulin. Selv om ikke all arginin-indusert blodstrøm kan tilskrives insulin, må du huske at disse studiene bruker tilsvarende 40 gram oralt inntatt arginin, noe som ikke en gang er mulig å tåle.
Arginin → Insulin → Nitrogenoksid → Vasodilatasjon → Næringsstofftilførsel → Muskelvekst og styrke
Du må lure på om selskapene som produserer disse kosttilskuddene visste dette da de begynte å markedsføre dem. Hvis de gjorde det, svindlet de med vilje folk. Hvis de ikke gjorde det, hadde de tydeligvis ingen anelse om hva de ba folk legge i kroppen. Uansett er det tap-tap for dem.
For å gjøre ting verre, vises det at AKG spiller en rolle i å stimulere insulinsekresjon (23), noe som tyder på at selskaper faktisk har prøvd å trekke ullen over øynene våre hele tiden.
Selv om dette tillegget kan virke gunstig, må du huske at vi fremdeles ikke har noen reelle bevis foreslår at noen av disse produktene fungerer i rimelige doser. Og ikke glem at en økning i insulinnivået (og dermed blodstrømmen) er altfor lett å oppnå uten NO-produkter.
Hvorfor skulle vi bruke arginin for å stimulere blodstrømmen når vi kan få direkte effekter ved å manipulere insulin? I del II av denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du gjør det uten arginintilskudd. Den gode nyheten er at du sannsynligvis allerede gjør det!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.