Dave Barr har gravd dypt inn i de nyeste studiene om argininbaserte nitrogenoksyd (NO2) kosttilskudd. Det han har funnet vil helt sikkert blåse lokket av dette siste supplement debacle. Hvis du savnet del 1, kan du finne den her.
Det er en siste teori som må utforskes før hele myten om arginintilskudd kan begraves: lagring av arginin og glykogen.
Ideen som tilskuddsselskapene fremmet er at arginin vil øke blodstrømmen og dermed karbohydrattilførsel til muskler, og deretter øke opptaket og lagringen. Selvfølgelig er hele effekten av insulin ingen steder å se i annonsene, men dette fysiologiske faktum går ikke tapt for de som utfører forskningen.
Vi har allerede sett en studie som bruker trening med arginin som viser at denne kombinasjonen ikke hadde noen effekt, men det er en annen studie som er verdt å nevne - og denne gangen ga de konditionerte idrettsutøvere så mye arginin at alle av fagene ble syke av det!
Yaspelkis og Ivy (1999) fant at kombinert karbohydrat- og arginintilskudd (syv gram per time i tre timer for en 200 pund atlet) ikke signifikant forbedret glykogenpåfylling, sammenlignet med karbohydrater alene, etter sykling i en karbohydratutarmet tilstand.
I tråd med våre funn var det en reduksjon i glukoseoksidasjon i den tidligere gruppen, slik at mer kunne brukes til glykogenlagring. Dette er fornuftig, fordi både aminosyren i seg selv og den ekstra insulinutgivelsen den kan forårsake, vil redusere mengden glukose som er “avbrent.”
Du tror kanskje at hvis disse sykdomsfremkallende dosene av arginin ikke virker, så vil ingenting gjøre det! Men vent, det er en bedre måte å få resultatene vi er ute etter. Hvis du vil gjøre en mye bedre jobb med å lagre glykogen og forbedre utvinningen, bruk hele proteiner med karbohydratene dine! Fordelene med denne praksisen er bekreftet av den samme forskningsgruppen i både tidligere og senere studier, og hver gang var resultatene statistisk signifikante (30, 22).
For å oppsummere disse resultatene fikk fagene nok arginin til å gjøre dem syke, og dette fortsatt var ikke like effektiv som når hele proteiner ble brukt! Faktisk konkluderte forfatterne: “Denne undersøkelsen indikerer at inntak av et enkelt aminosyre-karbohydrattilskudd kanskje ikke er nær så effektivt som et karbohydrat-proteintilskudd for å stimulere insulinsekresjon og dermed forbedre muskelglykogenlagring.”(29).
Nå hvis du egentlig ønsker å forbedre glykogenlagring, bruke noe med høyt GI-karbohydrater og et hurtigprotein av høy kvalitet. Dette vil ha dobbelt innvirkning ved å skape en sterk insulinspike og utnytte den antikatabole effekten av proteinet for maksimal glykogenresyntesen.
For å gjøre saken verre for industriens folk, har det vist seg at utdannede personer har en redusert arginin-indusert insulinrespons (13), noe som ville gjøre disse såkalte argininhemodilatorproduktene enda mindre effektive for oss - som om det var mulig. Husk at dette kan være et resultat av forbedret insulinfølsomhet, men det er fortsatt et annet spørsmål i det allerede duehullede beviset for effekten av disse tilskuddene.
På en positiv note, den forbedrede insulinfølsomheten som følger med utholdenhetstrening (og muligens motstandstrening) øker insulinets evne til å stimulere blodstrømmen (16). I tillegg, jo mer insulinfølsom vi er, desto mer blodstrøm blir begrensende for økning i glukoseopptaket (3). Dette betyr at glukoseopptaket skjer så raskt at blodstrømmen ikke kan holde tritt med etterspørselen.
Så vi er mindre følsomme for argininindusert insulinsekresjon, mer følsomme for insulin som stimulerer blodstrømmen, og blodstrømmen kan bli begrensende for muskelopptaket av næringsstoffer. Når vi setter alt sammen, er det klart at vi trenger å fokusere på insulinproduksjon i stedet for arginintilskudd for å maksimere næringsinntaket. Så nå står vi overfor det potensielle problemet med å virkelig trenge å øke insulinnivået for å maksimere næringsopptaket.
Tillat meg å løse problemet ved å introdusere en kraftig, svært effektiv hemodilator: Surge!
Yup, den samme Surge som vi alltid har kjent og elsket, er en kraftig stimulator for muskelblodstrøm, glykogenresyntese og proteinsyntese. Det gjør allerede det meste alt dyrt arginintilskudd hevder å gjøre (men kan ikke), pluss mye mer.
Tillat meg å gjenta at Surge-formelen har ikke blitt endret. Det er fortsatt det samme, nesten perfekte, flotte smakstilskuddet de fleste av dere alltid har brukt. Jeg hevder heller ikke at du plutselig blir gal ny effekter fra Surge hvis du har brukt den, eller at Biotest har hoppet på vognen og begynt å markedsføre den som en hemodilator. Snarere, det jeg sier er at andre selskaper har hypet opp noen sprø teorier mens Biotest alltid har gitt en bevist blodstrømstimulator som gjør så mye mer.
Å, min skeptiske, vitenskapskyndige venn, du vil ha bevis? Vel, det er alt der i forskningslitteraturen for karbohydrat og protein!
En landemerkeundersøkelse viste at til og med en hel time etter trening forble blodstrømmen forhøyet med 30% sammenlignet med hvile, da en aminosyre og karbohydratformel ble konsumert rett etter treningen (28)! Det som er enda bedre er at det å konsumere drikken før trening økte blodstrømmen med over 300% under trening, mens en økning på 200% ble observert uten drikkeforbruk. Med andre ord får du ytterligere 100% økning fra hvilende blodstrøm når karbohydrater og protein tas før treningen din! Drikken før treningen opprettholdt også en forhøyet blodstrøm med 66% over normale hvileverdier en time etter treningen.
Selv om disse dataene absolutt er imponerende, betyr de ikke noe med mindre de også kan demonstrere at denne økningen i blodstrøm faktisk bidro til å stimulere aminosyreopptaket av muskelen (i.e. protein syntese). Faktisk, i forhold til hvile, opprettholdt drikken før trening aminosyreopptaket med ~ 230% hele 60 minutter etter trening, og drikken etter trening med 165%.
Nå er det vitenskapelig støttet blodstrøm og aminosyreopptak - noe de såkalte hemodilatorproduktene ikke gjør det ha.
Hvis du er interessert i enda mer vitenskap på Surge, sammen med metoder for å maksimere effektiviteten, må du huske å sjekke ut> Forbrukerrapporten som beskriver disse punktene.
Og nå har banebrytende vitenskap nettopp gitt oss enda en grunn til å bli begeistret for en riktig formulert treningsdrink. En ny forskningsstudie vil snart vises i en fagfellevurdert journal om en Surge-lignende drink og dens effekter på muskelproteinsyntese. Når jeg sier "Surge-like", mener jeg at dette produktet var nesten identisk med Surge uten tilsetning av glutamin, isoleucin og valin. Når jeg først så det, trodde jeg faktisk at denne studien ble finansiert av Biotest! Selv om resultatene var imponerende, hadde Biotest ingenting å gjøre med det - med mindre du tar i betraktning at de utilsiktet ga ideen til formelen.
Som du forventer ga pseudo-Surge enorme økninger i muskelproteinsyntese etter motstandstrening, selv uten tilsetning av ekstra leucin. Den virkelig kule delen er at tillegget av en enkelt aminosyre, leucin (slik som i Surge) økte muskelproteinsyntese med ytterligere 16% (20).
Selv om funnet ikke nådde statistisk signifikans, ble proteinsyntese signifikant korrelert med mengden leucin som ble inntatt, og demonstrerer videre verdien av denne essensielle aminosyren. Dette gjør Surge til den første og kun supplement vitenskapelig vist å stimulere muskelproteinsyntese. Ikke kreatin, ikke glutamin, og absolutt ikke noe halt argininbasert NO2-tilskudd!
Selv om det kan være trist å se dogmen ødelagt på arginin slik det var for glutamin, kan vi i det minste holde fokus på leucin som de anabole aminosyrer. Likevel vil leucintilskudd alene ha liten effekt på muskelproteinsyntese uten tilsetning av de andre essensielle aminosyrene. Dette er fordi vi trenger de andre byggesteinene for å bygge og reparere muskelvev.
Sagt på en annen måte: vi kan ha alle de anabole signalene i verden som prøver å lage protein, men hvis det ikke er noe råstoff, blir jobben bare ikke ferdig! Dette er grunnen til at et leucinberiket proteinkarbohydrattilskudd som Surge fyller alle behovene vi har.
Raskt protein (tilsatt leucin) + Høyt GI-karbohydrater → Insulin → Nitrogenoksid → Vasodilatasjon → Næringsstofftilførsel → Muskelvekst og styrke
Hvis du har lest med et åpent sinn, har du sannsynligvis kommet til at argininbaserte nitrogenoksydtilskudd absolutt ikke har noen verdi for alle som ønsker å ta på seg muskler eller bli sterkere. Dette er ikke bare på grunn av studiene som viser at de mangler effekt, men enda viktigere fordi de direkte effektene av insulin har fordeler som har blitt bevist gang på gang.
Til slutt har vi alltid visst at ernæring før og etter trening er stift for å nå våre mål. Nå har vi en annen grunn til å bruke en treningsdrink av høy kvalitet: leucin.
Med pro-hormonforbudet nå i full effekt, vil du bli oversvømmet med enda flere annonser for argininholdige kosttilskudd, men bevæpnet med denne kunnskapen kan du bare trekke dem av og hjelpe andre med å spare penger. Tross alt løper kaninhullet dypt.
Tenk på at dogmen er ødelagt!
Spesiell takk til Nathan Devey, David Lounsbury og de som hjalp til med redigering av dette dokumentet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.