Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

4109
Oliver Chandler
Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

Du kjenner disse leketøy-oppviklingsbilene, de der du vrir den lille nøkkelen, setter bilen på et bord, og den flyr ut av hånden din? Å snakke med Dave Tate er ganske sånn. Alt du trenger er en liten vri - et tema for å få ham til å avvikle - og så er han av. Selv etter halvannen times snakketrening - langt etter at han har gått tom for bordplass - vil han være opp ned på teppet med hjulene som fortsatt spinner rasende.

Og det er derfor Tate er så morsomt å intervjue. Ja, han er en av de beste trenerne i verden. Og han hadde et helvete løp som styrkeløfter. Og hvem kunne glemme sin forvandling fra fett bastard til revet sex-symbol? (Hans ord.)

Men det er hans lidenskap om trening og hans evne til å fortelle historier som gjør Tate til en legende i denne rare lille familien vår.

Hvorfor suger maskiner?

Alle har listen sin, men ingen er villige til å se på listen bakover. Folk må komme seg bort fra dogmen om at det hele er frie vekter eller alle maskiner. De kan ha sex. Du kan gjøre begge deler.

Når er det forresten sist du hørte om noen som rev en pec på en benkpressemaskin? Det skjer ikke jævla.

Så la oss lage en liste veldig raskt over hva folk vil vurdere negativt ved maskinopplæring.

  1. Dine “stabiliserende” muskler vil ikke avfyres. Hva om rotator mansjetten er knullet? Kanskje jeg ikke gjør det ønsker å stabilisere seg. Nå kan jeg sette meg på en maskin, jeg trenger ikke å bekymre meg for rotator mansjetten, og jeg kan fortsatt få triceps og pecs til å fungere. Stabiliseringen blir tatt hånd om av maskinen. Det er positivt.
  2. Begrenset bevegelsesområde. Jeg kaller tull umiddelbart. Ta noen som veier 300 pund med en stor tarm og se ham benkpress. Det er et begrenset utvalg av bevegelse. Sett sugeren på en Hammer Strength benkpress, så får han fem ganger større rekkevidde. Dessuten, hva er galt med begrenset rekkevidde? Sier vi at pin-pull, delvis reps, lockouts eller annen delvis bevegelse med frie vekter også er verdiløse?
  3. Du jobber bare med en muskelgruppe. Hva om jeg vil jobbe med en muskelgruppe? La oss si at tricepsene mine er svake, og det er noe jeg vil ta opp. Visst, jeg kan gjøre det med en benk med tett grep, men jeg vil ikke overstimulere CNS og gjøre bevegelser som vil gjøre det vanskeligere å komme seg. Så jeg kommer til å finne noe som øker arbeidskapasiteten min, men som ikke stiller store krav til utvinningen. Bingo. Triceps push-down maskin.

    Og hva om jeg vil bringe brystet opp? Det er mye lettere å gjøre det med en maskinfly for å ta skuldrene og triceps ut av bildet. Shit, nå bruker jeg en maskin til riktig en ubalanse. Det er gal, ikke sant?

  4. Sentralnervesystemet ditt blir ikke så aktivert. Jeg er ikke sikker på hvordan du kan bevise eller motbevise at en hvilken som helst øvelse vil ha mer effekt på CNS enn en annen øvelse. Det er avhengig av kravene som stilles til kroppen. Men la oss si at en maskin stiller mindre krav til CNS. Er det ikke en tid på trening hvor det ville bli optimalt? Som under en avlastning? Ville det være bedre å ta en uke fri og ikke gå på treningsstudioet? Jeg sier, gjør noen maskiner med høyere reps, få litt blod i muskelen og gi CNS en pause.
  5. Du kan ikke gå tungt. Dette er den dummeste noensinne. Tung er relativt til personen som løfter vekten. Jeg elsker når folk sier at de liker å løfte tung dritt og så går de og benker 185. Det er tungt? Til hvem? Og har du sett folk laste opp en benpress? Det er tung, Mann.
  6. Det er den late tilnærmingen til trening. Den late tilnærmingen tar en ukes fri eller ikke går på treningsstudioet.

Jeg er ikke Jay Cutler og heller ikke du

Jeg skal ikke spise kyllingbryst og ris hvert måltid. Jeg kan nå målene mine med å spise en jævla Subway kyllingbrystsandwich på flatbrød. Jeg kan komme dit jeg vil være uten å måtte gjøre en så radikal livsstilsendring. Jeg tråkker ikke på scenen. Jeg trener ikke for et styrkeløftmøte. Det er heller ikke 99% av gutta der ute. De trener for å bygge muskler, bli større, bli sterkere og se bedre ut.

Det du må huske på er at du har lov til å gjøre noen ofre. Du må blande den dritten. Så hva om du benker tyve pund mindre? Gjør det virkelig jævla noe?

Alt går fra enkelt til komplekst

Jeg har tenkt på dette mye de siste ukene. Det spiller ingen rolle hva situasjonen eller læringskurven er. Ta matematikk. Du starter med en pluss en er lik to. Det er enkelt. Men med det kan du lære å bruke penger. Du kan gå til butikken og bryte forandring. Du kan klare deg. Men så kan det bli komplekst når du begynner å håndtere fysikk og kalkulus og dritt. Hvis du vil utmerke deg i matematikk, må du til slutt flytte til de komplekse tingene.

Forhold er på samme måte. Du dater en kylling, har sex, spikrer henne til venstre og høyre. Det er jævla enkelt. Rått. Fem år senere hater du tispa. Du krangler frem og tilbake. Du finner ut at det å lage et forhold fungerer som en komplisert dritt.

Nå med trening snakker alle om hvordan vi gjør det for komplisert, og vi må komme tilbake til det enkle. Egentlig? Enkelt for hvem? Ja, for de 90% av gutta som er nybegynnere og mellomprodukter, men hva med gutta som er litt sterkere og større? Det er ikke så enkelt lenger.

Du kan gå på treningsstudio tre dager i uken, trene hele kroppen, gjøre hva du vil gjøre, og du vil tjene penger. Men gjør det dritt i fem år etter å ha fått 30 kilo muskler og fortell meg hvordan det fungerer.

Du har nå mellomprodukter og folk som er avanserte som går og gjør enkel dritt og ikke gjør noen fremgang. Det hele spretter rundt på skalaen, men de fleste gutta vet ikke hvor de faller. Trikset er å vite hvor du passer best.

Jeg har gitt seminarer i bomberom

Jeg har gjort dem i forelesningssaler, kirker, kjellere - dritt, vi gjorde denne i en kjeller hvor du ikke engang kunne stå opp hele veien. Taket var som seks meter høyt. Alle hadde problemer med nakken. Men det er kult når du skjønner at folk driter i det du har å si.

Den gang var alle en løfter, noe som gjorde det lettere å undervise. De ønsket å lære og var kule med det jeg skulle få dem til å gjøre. Alle skulle sitte på huk, benk og markløft. Og de skulle gjøre det til de gjorde det riktig.

Nå er det bare en haug med dudes som løper rundt og ikke ønsker å komme under baren.

Det er vanskelig å komme gjennom dem på Internett

Hver dag lærer jeg at jeg tar det folk vet for gitt. Nå må jeg gå tilbake, analysere alt jeg noen gang har lagt ut, og begynne på nytt.

For noen uker siden snakket jeg med noen om hvordan de skulle holde overkroppen tett når de satt på huk. Det er ekstremt viktig. Hvis øvre del av ryggen ikke er stram når du knebøyer, er sjansen for at stangen faller frem stor. Og hvis stangen faller fremover, vil det bli mer stress på ryggsøylen, og heisen blir vanskeligere å fullføre. Det er det viktigste du kan tenke på i en knebøy.

Vel, jeg hadde et Flip-kamera, så jeg tok det med til treningsstudioet og filmet denne fyren og lærte ham hvordan han skulle få tett ryggen. Hvis du er her i treningsstudioet med meg, får jeg deg til å gå under baren, og jeg skal slå deg i øvre del av ryggen. Jeg tar tak i den og viser deg hvordan du kan stramme den og sette den sammen. Vel, jeg så videoen etterpå og tenker, faen, Nå forstår jeg.

Denne videoen handlet om en del av en sats. En av mine første artikler som kjørte inn Testosteron Magasinet var Squat 900 Pounds. Det var ti tips i den artikkelen. Hvordan skal noen “få” alle disse tipsene? Hvordan i helvete skal vi lære disse tingene når jeg ikke kan se disse karene personlig?

Takk Gud for YouTube.

Jeg har ikke behov for bukser med glidelås

Jeg bruker bare joggebukse hele tiden. Men nå gjør jeg meg klar til å dra på cruise, og kona får meg til å kjøpe bukser slik at vi kan gå ut på middag på et fint sted. Men bena mine passer bare ikke.

Det gjorde ikke noe når jeg var en feit gris. Da jeg hadde på meg 42-tallet var det ikke noe problem å kjøpe bukser fordi bena i de tingene var enorme.

Så jeg er i Macy her om dagen og svetter av meg rumpa. jeg er som, jævel. Ingen av dem passer, så jeg må gå ut og ta en ny bunke med ti forskjellige bukser og prøve dem alle igjen. Jeg var der i en halvtime. Skru den, jeg er ferdig. Så jeg gikk til Gap og fant ikke noe der.

Nå tenker jeg bare at kona og jeg ikke skal til et fancy sted for middag. Det er andre alternativer på skipet. Vi spiser pizza.

Så jeg går forbi spennen på vei ut av kjøpesenteret, og denne hete selgeren sier: "Jeg så deg komme ut av hullet. Hva lette du etter?”

Så nå er jeg i spennen, og denne jenta kaster meg bukser og skjorter over garderobedøren. Jeg fant et par som passet, men på en eller annen måte ble det til at jeg kjøpte dritt til $ 800. Jeg gikk ut derfra med to bukser, to shorts, en jævla badedrakt og fem t-skjorter. Jeg aner ikke hva som skjedde. Jeg følte meg ikke lurt. Hun var en helvetes selger. Og hun var varm. Sa jeg det allerede?

Dette er forskjellen mellom å være magert og fett

Når du er feit og muskuløs, er det ingen som virkelig snakker med deg. Det er som om de er skremt. Men så snart du blir mager, endres historien. Jeg er seks og et halvt kroppsfett akkurat nå, og siden det er varmt har jeg på meg t-skjorter og tanktopper. Så når jeg drar ut noe skjer.

I går går jeg inn på denne bensinstasjonen, og det er denne lille tynne fyren bak disken som ser ut som et kryss mellom Joe Dirt og Kid Rock. Da jeg står i kø for å kjøpe drinken min, ser han på meg og sier: «Dude, jeg tenker på å ta steroider.”

Husk at det er fem andre mennesker bak meg som venter på å kjøpe dritten sin.

Jeg er som, fyr, du trenger bare å spise mer. Så kommer det klassiske svaret: “Åh, jeg spiser hele tiden.”Fyren er som en krone tjuefem.

Jeg ser på ham, som fyr, seriøst, du må spise mer. Men nå begynner jeg å bli et kompleks fordi jeg er det den fyren som holder på linjen. Jeg vil bare kjøpe dritten min og dra.

Så sier han, seriøst, fyr, jeg tror jeg må begynne å presse. Og jeg tenker saftende? Hvem i helvete sier juicing lenger?

Så jeg sier se, hvorfor kjøper du deg ikke en liter melk, drikker det før arbeidsskiftet er over, gjør det hver dag, kanskje trener litt, og du vil gå opp i vekt.

Men han er interessert i det, mann. Jeg innser nå at Joe Dirt ikke vil la dette gå. Han vil virkelig ta steroider. Så jeg snur gir. Jeg spør ham om han virkelig seriøst med dette.

Imens tenker jeg, tror denne fyren jeg skal ut til bilen min og komme tilbake med litt jævla Dbol og Test og selge den til ham?

Men nå er jeg interessert i det. Så jeg er som, fyr, det er mye falsk dritt der ute. Uansett hva du tar, kan det ikke være mindre enn 7000 milligram per uke. Men det kommer ikke til å gjøre noe for deg hvis du ikke tar veksthormon og insulin noen dag.

Jeg ga ham bare $ 20.000 til dritt å kjøpe, så jeg tenker at det ikke er noen måte han tar meg på alvor akkurat nå. Men fyren tar tak i en penn og en serviett!

Så jeg fortalte ham at jeg lekte og gikk ut.

Du må ha en grunn til alt du gjør

Tilbake på videregående var det en gruppe eldre gutter jeg trente med. Jeg husker jeg prøvde å trekke 500 pund i markløft for første gang. Jeg fikk den forbi knærne, men klarte ikke å låse den ut. Jeg var en av de idiotene som ikke visste når jeg skulle stoppe, så jeg satte den ned og ble forbanna.

Tretti sekunder senere prøvde jeg det igjen. Det kom tydeligvis ikke opp. Tretti sekunder senere prøvde jeg det igjen. Jeg må ha prøvd det minst fem ganger.

Nå blir jeg sinnssyk. Jeg strippet den ned til 405 og trakk en dobbel. Jeg satte den ned, ble forbanna og trakk den for en ny dobbel. Dette fortsatte i ti minutter. Jeg fortsatte å strippe det og gjøre reps til jeg endte med å gjøre 135 i ti. Til slutt kollapset jeg på gulvet.

Mens jeg ligger der, trener jeg med guttene, går utenfor og kaster dem midt på gaten. Han sa aldri et ord, bare hentet dem og kastet dem.

Jeg ligger på gulvet og tenker, for et drittsekk. Neste treningsøkt spurte jeg ham hvorfor han gjorde det. Jeg kalte ham et drittsekk i ansiktet hans.

Han sa: “Jeg er bare en fjerdedel av drittsekket du var.”

Jeg glemmer det aldri. Du må ha en grunn til alt du gjør på trening. Hvis han bare hadde sagt at det ikke hadde satt meg fast. Jeg trengte å se støvlene mine bli kjørt over av en lastebil.

Jeg har vunnet slaget, men mistet krigen med fett tap

Denne gangen prøver jeg å vinne krigen. Jeg kan gå fra 290 til 250. Jeg kan gå fra sytten prosent til fem prosent kroppsfett. Ikke et problem. Problemet er å bli slank og holde seg slank. Derfor har du sett Fat Dave, Skinny Dave, Fat Dave, Skinny Dave.

Jeg vil rettferdiggjøre det i tankene mine ved å tenke at jeg vil få et enormt rebound og få mye ekstra muskelmasse hvis jeg samler meg igjen. Men når det er gjort, ender jeg opp med å få som to kilo mager kroppsmasse, og resten er fett. Alt jeg gjorde var å lage en jævla unnskyldning for å være en feit gris igjen. Når jeg ser på helseindikatorene mine, er de alltid bedre når jeg er slankere. Den andre gangen de alltid er bedre, er når jeg er stabil. Blodtrykket og kolesterolet mitt er bra. Den største helserisikoen går frem og tilbake.

Virkeligheten er at jeg ikke trenger å være 290 pund. Jeg kommer ikke til å tråkke på scenen og skal ikke konkurrere igjen, så hva er poenget?? Det er ingen grunn for meg å være over 250 år. Noen gang. Sprengnings- og støvmentaliteten virker til min skade akkurat nå. Det tar livet av meg. Men jeg skal gjøre det. jeg må.

Dette er første gang jeg kommer ut og fortalte folk om det. Det er mitt viktigste tips for fett tap akkurat der: fortell folk om det. Det andre tipset er å finne en kreativ måte å ikke spise kyllingbryst og ris på. Berardi hjalp meg ganske mye med dette faktisk. Jeg ser på alt fra makronæringsstoffet nå. Når diettgutter som Justin [Harriss] eller Shelby [Starnes] skriver dietten min for meg, gir de meg ikke engang matalternativer. De vet at jeg skal gjøre hva jeg vil. Alt jeg vil vite er hvor mange gram protein, karbohydrater og fett jeg trenger.

Mitt kosthold akkurat nå er kjempebra

Alt jeg gjør er å finne ut mine daglige summer og dele dem opp i fem måltider. To av måltidene kommer til å være risting. To skudd med Metabolic Drive® og jeg er ferdig. Nå har jeg bare tre måltider å bekymre meg for.

Frokost er lett. Jeg tar en kopp eggehviter, fire omega-3 egg, to stykker brun risbrød og naturlig peanøttsmør. Jeg spiser det samme hver dag når jeg slanker. Det gjør det mye lettere.

Lunsj er en tispe. Jeg er ikke en matpreparat, så jeg pakker aldri noe. Hver dag de siste 16 ukene har jeg hatt en Subway flatbread sandwich med tre kyllingbryst, en haug med grønnsaker og ingen saus. Det har vært det hver dag i 16 uker. Jeg har omtrent 1500 poeng på Subway-kortet mitt. Når de ser meg kjøre opp, begynner de å lage sandwichen min. Ingen løgn.

Middagen er ni gram kjøttdeig. Jeg tar tak i en håndfull tortillachips med blåkorn og knuser dem over biffen og tilfører litt varm saus.

Før jeg legger meg, tar jeg to skjeer Metabolic Drive, en skje peanøttsmør, en kopp eggehviter og noen mandler. Det er kjempebra.

Å, og jeg la en kule fiber der inne, så jeg kan drite om morgenen.

Hvis du noen gang har kosthold, vet du hva jeg snakker om. Etter en stund sitter du der og ingenting kommer ut. Du trenger noe for å hjelpe deg med å få det gjennom. Hvis jeg står opp om morgenen og er full av et halvt kilo dritt, gjør det en forskjell på skalaen. jeg er seriøs. Jeg merker sånne ting.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.