Det er fredag kveld, og jeg er spent på å trene i morgen tidlig på Elite Fitness Systems HQ i London, Ohio. Med ingenting bedre å gjøre, sjekker jeg Twitter for første gang på måneder.
Det første jeg ser er et innlegg fra Dave Tate som snakker om å spise pizza for å få litt fin oppblåsthet. Etter å ha trent på Westside på 90-tallet med Dave, visste jeg at dette betydde at vi skulle slå ut i morgen, så vi trenger litt vektøkning og hyperhydrering over natten for å møte kravene til neste dags økt.
Hans tweet tvang meg til å øke drivstoffet også, så jeg slo ned en halv liter rå melk for å få mitt eget spor rett før sengetid.
Spill på.
Det er morgen, og jeg kjører for å møte Dave for trening på bena. Jeg kan ikke slutte å gjenoppleve de gamle Westside-dagene i tankene mine.
Jeg likte å trene med gutta der. Vi hadde alltid gjensidig respekt for hverandre, selv om jeg var kroppsbygger. Jeg husker hvordan vi trente, energien og brorskapet.
Når jeg går gjennom døren til Elite, er det første jeg ser en linje med knebøy. Jeg stirrer på et syn av skjønnhet: stativer, kjeder, store rumpehåndtak, krittstøv, alt innhyllet i fin, høy musikk. Det er noen jenter som knuser 400 pund knebøy, og noen få gutter som ødelegger knebøy på 800 pund.
Det er min slags sted.
Vi begynner på krøllende ben, og til slutt treffer vi harde sett på ti. Det går inn for meg at Dave fokuserer på klemme på den avtalte delen av bevegelsen. Han beveger ikke bare vekten; han har et formål. Jeg liker den nyvunne stilen hans. Tilbake på 90-tallet ønsket Dave bare å øke vekten uansett, noe som delvis var hvordan han rev seg opp så mye.
Vi gjør fire sett med ti, med 25 delvise reps lagt til slutt. Som vanlig er skinkene mine i brann og lastet med blod.
Daves tur. Hans henrettelse er perfekt. Jeg var litt stolt av ham. Jeg ber folk gjøre noen sprø ting noen ganger - eller i tilfelle krøller i bena, a mye ganger - og jeg lurer ofte på om folk virkelig gjør det.
Benkrøller krever smertetoleranse, og du må være litt i hodet for å til og med prøve dem. Å se Dave gjøre settet, med perfekt utførelse av delene, forteller meg at han fulgte rådene jeg hadde gitt ham. Han er ikke overrasket over smertene. For ham er smertene bare en del av trening av bein, slik det skal være.
Neste gang er knebøy ... men ikke så fort. Dave nøler før han velger benpress. Hvem i helvete trente jeg med og hva pokker skjedde med Dave?!? Dette er en 900 pluss knebøy som sannsynligvis kan ødelegge meg, men likevel velger han benpress over knebøy? Han sier at ryggen ikke føles riktig. Han har hatt livmorhals- og lumbale herniasjoner, så jeg tror ham.
La oss tenke på dette. Er Dave faktisk lytter til kroppen hans nå? Jeg ser engelen på den ene skulderen si: "Trykk på benet, ellers vil du skade deg selv for 789. gang," og djevelen på den andre skulderen som sier: "Gå og drep Meadows på knebøy og vis ham som driver denne byen.”
Dave nevner at han nettopp avsluttet en tre-ukers fase med åkbar knebøy som ble avsluttet med et sett på 515 med ti kjeder for 15 reps. Nå er jeg sjokkert. Holder han seg faktisk til programmet jeg ga ham?
På benpressen begynner vi å pyramide opp. Vi gjør sett på ti på denne enorme benpressen der selve maskinen sannsynligvis veier 400 pund. Hvert sett Dave gjør, styrer han nedstigningen og driver vekten kraftig opp. Så ille jeg vil korrigere ham på noe, er det ingenting å rette på.
Sett med ti er mange representanter for en styrkeløfter, men jeg vet at hvis han ikke hadde fulgt programmet, ville han sannsynligvis gjøre noe gal mot slutten. Vi stikker knagger i bunnen for å fungere som fangster i tilfelle ulykker, og hoper så mye vekt som vi kan komme på stolpene. Dave slår ut 20 reps. Jeg tar av en tallerken og får 14.
Nå er det klart for meg: Daves fokus har gått langt utover bare å få vekten opp. Hans lidenskap er fortsatt, men hans finesse har forbedret seg. Daves syn er nå innstilt på å flytte vekten for maksimale resultater, og måten han gjør det på er ulastelig.
Jeg er i ærefrykt når noen kan opprettholde den lidenskapen i flere tiår, og Dave har den fortsatt i spar. Han kan gjøre ting annerledes nå, men han går fortsatt hundre mil i timen.
Hack-maskinen er et annet monsterbit av metall. Vognen veier 300 pluss helt alene. Alle EliteFTS benmaskiner jeg ser er dyr. Og uten tvil er de de beste jeg noensinne har brukt.
Du kan fortelle at Dave legger mye vekt på utformingen og funksjonen til hver av disse. Jeg elsker hack squat personlig, så jeg kunne ikke vente med å teste det ut. Jeg har også vært nysgjerrig på å se hvordan Dave kommer til å gjøre på hacks siden han ikke har en tett styrkeløftdrakt for å få ham ut av bunnen, og han vet at jeg liker å synke disse bunnen.
Dave gjør sitt første sett. Hver representant er Jacque Cousteau dyp. Igjen kontrollerer han vekten på vei ned, og utfører akkurat det jeg leter etter. Etter tre sett gjør vi et siste tredobbelt sett for å drepe quadsene våre.
På dette tidspunktet spinner hodet mitt litt, og jeg har lyst til å gå ut. Men det er slik jeg vanligvis føler meg etter en treningsøkt, så jeg er forberedt på det. Daves svette kuler og kjemper fortsatt, så det er på tide å gjøre mer.
Vi velger å gå lunges med kjettinger viklet rundt halsen.
Vi nærmer oss slutten av treningen, og jeg kan fortelle Dave som sliter. Du bør sliter når du trener på denne måten. Tøff deg, for denne turen er ikke ment for svake mennesker.
Jeg ler når jeg hører folk si, “Jeg trente benet ditt ikke noe problem.”Vel, du har kanskje gjort øvelsene, men hvis det ikke var noe problem, så gjorde du dem ikke slik jeg spurte!
Nå er det krystallklart for meg at Dave har gjort det jeg har bedt om. Etter tre-fire sett med glute-skinkehevinger kaller vi det en dag.
Jeg ønsker å få et bedre inntrykk av omfanget av Daves skader før han går videre til sin neste treningsfase. Han er i uke ti, på slutten av et tolv-ukers program. Jeg har gjort justeringer basert på et spørreskjema jeg ga ham. Svarene hans på spørreskjemaet ser ut som en liste over alle skader som er kjent i styrkeløft.
Vi snakker om skuldrene hans først. Hans bevegelsesområde er dårlig. Jeg visste at det ville være, men ante ikke at vi måtte si farvel til og med vanlige sidesider. Vi måtte allerede trekke overheadpressing ut av skuldertreningen, men det er klart at vi nå må stole mer på hengende og svingende bakdelte lateraler og tunge side-laterale deler der du vipper hodet bakover og bare flytter vekt omtrent seks inches.
Sannferdig, jeg tror de hengende og svingende bakre sidene gir skuldrene et rundere, bowlingkule utseende uansett, og Dave er ute etter et spesifikt utseende nå, ikke bare generell størrelse.
Han har også revet en pec, faktisk har han revet begge deler, men den ene var visuelt krateraktig, og jeg vet ikke hvordan han vil få mye vekst på den pec.
Vi vil sannsynligvis fortsette å være kreative i vår tilnærming, spesielt med treningssekvenser. Det kan sannsynligvis ikke bli verre, men hvorfor skulle du sekvensere sammensatt bevegelse først i noens rutine som allerede har fått alvorlige skader fra å gjøre nøyaktig det samme?
Vi kan prøve å få skuldrene og armene så massive at tårene ikke betyr noe. De vil være en visuell distraksjon. Daves armer er sunne, ingen tårer til bi eller tri, så vi fortsetter å trene dem på vår normale høyvolum, høyspennings måte med ekstra volum her og der andre dager. Det er mye muskler der, men jeg tror vi kan få dem enda større.
På baksiden vil jeg egentlig ikke endre mye på Daves trening. Han ser ut til å ha det bra. Det vi snakker om i stedet er hva jeg kunne gjort annerledes i min egen opplæring. Jeg ønsket ideer om hvordan jeg kunne bruke mer båndspenning i treningsrutinene mine, og Dave har noen triks i ermet i den avdelingen.
Jeg kan egentlig ikke sette ord på hvor fantastisk det er å trene med Dave, å lære av ham, å slå ham i hjel på hack squats (ha ha), og å bare mate av sin lidenskap for trening. Følelsen er ubeskrivelig.
Jeg vil avsløre Daves diett og generelle helseplan neste gang. Han er kommet a lang måte, og han vil alltid kjempe mot visse hindringer som krever mer detaljer enn det typiske dietten kan gi.
Hvis du vil vite mer om Dave and Dog-opplevelsen, kan du bli med oss nedenfor på Livespill!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.