Se deg rundt i vektrommet. Legg merke til hvordan de fleste løftere trener i utgangspunktet på samme måte hele året? Ikke overraskende får disse menneskene lite resultat utover en litt større midje.
Denne mangelen på resultater skyldes ikke mangel på informasjon, men mangel på handling.
Folk vet hva de skal gjøre, de gjør bare ikke det de vet.
For å gjøre fremgang må du lære å være ”komfortabel med å være ukomfortabel.”Det er ikke alltid behagelig å spise riktig, trene hardt og få nok søvn hele tiden, men det er ikke umulig.
Med andre ord, hvis du vil ha skatten du søker, må du lære å grave dypt og bli komfortabel med å gjøre vanskelige ting.
God coaching kommer fra erfaring, ikke teori. Erfaring er en tøffere lærer enn teori fordi du får leksjonen etter du tar testen, i stedet for bare å late som å gjette hva som kan skje.
Derfor begynte jeg ikke bare å slå et tastatur for å forbedre markløftet mitt; Jeg begynte å ta tak i den tunge stangen mens jeg fulgte noen få regler.
Etter at jeg fylte 40 begynte jeg å angripe heisene mine for å avkalle den aksepterte ”vitenskapen” som hvert år etter 30 år koster en mann en prosent eller to av sine beste prestasjoner. Jeg trengte nye mål.
Jeg setter blikket mot markløft. Siden jeg nylig hadde oppnådd et mål i one-rep max, bestemte jeg meg for en annen styrkeutfordring: 10 reps med 405 pounds.
Fire sjetonger på hver side av stangen ser ikke bare kult ut, det er en flott test av grepstyrke og mental seighet i 10 reps. Den gang var det beste jeg noensinne har gjort med 405 5 reps. Som du kan se på 1:52-merket på denne videoen, slet jeg med å få de 5:
På den tiden tenkte jeg at hvis jeg skulle doble antallet, måtte jeg doble treningen. Denne vanlige feilen førte meg til neste regel.
Hvis du vil bli smartere eller sterkere, kan du omgi deg med mennesker som både er smartere og sterkere enn deg. Hvis du er den smarteste og sterkeste fyren i treningsstudioet, slutter du å gjøre fremskritt veldig raskt.
Rich Sadiv, min mangeårige løftepartner, er en av de beste dødløfterne i verden. På grunn av hans 694.5 markløft PR, fant jeg meg selv å prøve å etterligne Richs “konvensjonelle” markløftform.
Jeg hamret teknikken hans inn i nervesystemet mitt og traff en 520 PR, men kroppen min betalte prisen. Jeg prøvde å være noe jeg ikke var, og dessverre tok det vondt i ryggen og hamstring for å få meg til å bryte med konvensjonen.
Uansett hva du tror, løfting er ikke en eksakt vitenskap. Det som fungerer for noen andre, vil ikke nødvendigvis fungere for deg. Når jeg ser tilbake, har Rich og jeg helt forskjellige bygninger - på 6'2 skaper hans lange armer, lange ben og korte torso den perfekte kombinasjonen for hans nært holdsteknikk. Men jeg ville ha 405 for 10, og jeg måtte prøve noe nytt for å få det.
Gjennom historien har flotte mennesker gjort de tingene du vil gjøre. De har lagt igjen ledetråder i form av strategier som du kan gjenta. Som en detektiv må du først finne disse ledetrådene før du kan begynne å løse saken.
For å løse 405-mysteriet begynte jeg med mitt personlige bibliotek. Ett navn hoppet umiddelbart ut: Ed Coan.
Jeg trakk den kjære (og autograferte) kopien min av Ed Coan: Mannen, myten, metoden fra hyllen og ble igjen sjokkert over livets prestasjoner. Men en heis skilte seg ut, hans løft: 901 på 220 pund, det som noen kaller tidenes største kraftløft.
Jakten var i gang. Jeg begynte å se Ed Coan-video etter video, og ingenting slo meg utenom det vanlige, før jeg endelig fikk se den unnvikende 901-videoen.
Selv om skudd fra et TV-apparat, var heisen episk, men det var noe annet. Merkelig nok var 901 forskjellig fra alle andre heiser jeg så på. I annenhver markløft brukte Coan den smale, konvensjonelle holdningen.
Men i 901 var føttene og knærne utenfor hendene hans. Det var ikke den nesten splitte sumoen som ble brukt av mange i utstyr i dag. Faktisk så det mer ut som en knebøy. Etter å ha sett på et titalls ganger bestemte jeg meg for å prøve Coan “Pseudo-Sumo”.
Første gang jeg prøvde teknikken, føltes det rart og jeg følte meg svak. Det hadde vært lettere å stoppe og gå tilbake til en konvensjonell holdning, men jeg har lært at det er starten som stopper de fleste.
Jeg innså at jeg hadde løftet min gamle vei i over et tiår - jeg kunne ikke forvente de samme resultatene om noen få uker eller måneder. Akkurat som å lære et nytt språk, ville denne teknikken ta tid.
Så, uke etter uke, ville jeg leke med fotposisjon og grepbredde. Sakte begynte jeg å gjøre fremgang. Jeg fant ut at sårheten i korsryggen jeg tidligere hadde opplevd var borte, og jeg fikk tillit. Jeg følte mer lat engasjement og muligheten til å slå baren hardere i bunnen.
Akkurat som å bruke et bredere grep i benkpressen, hadde jeg også redusert avstanden jeg måtte reise og gjort bevegelsen mer “funksjonell” i forhold til kampsporten min. Etter halvannet år begynte jeg å føle at 405 for 10 ikke bare var mulig, men uunngåelig.
Folk slutter ofte rett før de skal få det store gjennombruddet. Med Pseudo Sumo tok jeg imidlertid avgjørelsen om ikke å gi meg før målet mitt ble nådd. Etter nesten to år på heisen brukte jeg Pseudo Sumo for å få 7 reps. Så, som sett på denne videoen, fulgte jeg gjennom:
Jeg traff heisen jeg ønsket, og følte at det var mer i tanken for et fremtidig mål.
Selv om jeg håper du har lært noe om markløfting, må du huske at kraften bak denne artikkelen er reglene. Og du kan bruke disse fem reglene til ethvert mål du vil oppnå.
Ti reps (eller flere!) på 405 pund markløft er et godt sted å starte.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.